Essas mulheres transformaram sua força aos 60 anos. Veja como eles fizeram isso.

Quer você seja um amante do fitness de longa data ou esteja pronto para pegar um par de halteres pela primeira vez, talvez precise de um pouco de motivação para ir à academia. Estas histórias de sete mulheres – todas com mais de 60 anos – irão lembrá-lo de que nunca é tarde para começar treinamento de força .

Cada uma dessas mulheres está superando seus objetivos hoje, sejam eles musculação, aprender a dominar o agachamento ou priorizar a nutrição após anos de dieta e alimentação insuficiente. Todo mundo está em sua própria jornada de preparação física, mas algumas coisas que cada uma das mulheres diz fazem uma grande diferença? Ter uma comunidade para apoiá-lo, seja uma treinador pessoal ou um familiar, superando o medo de ficar corpulento e focando em ficar forte, e pensando em macros para uma alimentação balanceada.

Continue lendo para saber o que essas mulheres de 60 anos fazem para permanecer em forma.

Marilynn: as competições esmagadoras de fisiculturismo de 75 anos

Aos 75 anos, Marilyn Larkin voltou-se para o fisiculturismo após um diagnóstico de câncer de mama como uma forma de se concentrar em sua força em um momento assustador. Ela havia competido em outra competição de fisiculturismo 20 anos antes, mas desta vez ficou em primeiro lugar em sua divisão feminina com mais de 50 anos. O fisiculturismo era mais do que apenas um desafio físico; foi uma jornada de autoaceitação, capacitação e compromisso implacável comigo mesma, disse ela. Para Larkin, cujo cancro se manteve estável ao longo do ano passado, a jornada do seu objetivo de preparação física é mais importante do que o resultado de vencer competições – embora ela também esteja a fazer isso.

Roube sua dica de força: Obtenha orientação de especialistas. Embora Larkin seja treinadora, ela trabalhou com um profissional que poderia adaptar seu plano às suas necessidades específicas e garantir que ela fizesse exercícios variados para manter os treinos desafiadores e evitar estagnações.

Gina: a de 63 anos Guerreiro Ninja Americano Quebrador de recordes

Embora Ginny MacColl trabalhasse como dançarina profissional, ela evitou treinamento de força sobre o medo de conseguir volumoso. Ela viu sua filha Jessie Graff competindo Guerreiro Ninja Americano e percebeu que ela queria ficar forte também.

Depois de observar a força, a graça e os hábitos saudáveis ​​de Jessie, percebi que os músculos são lindos, diz ela. Essa foi uma grande mudança de mentalidade para mim. Adotei o lema de que ‘a força não tem idade’.

Tudo começou com apenas um pullup, que ela levou um ano para realizar aos 63 anos. Então, através de uma mistura de treinamento de força, ioga e cardio , MacColl juntou-se à filha na TV, tornando-se a pessoa mais velha a completar um obstáculo Guerreiro Ninja Americano aos 71.

Roube sua dica de força: Priorize o sono. MacColl dorme de sete a oito horas todas as noites para que seu corpo possa descansar e recarregar as energias para que ela possa ter o melhor desempenho.

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Michelle: a mulher de 65 anos que usa treinamento de força para reverter a osteoporose

Michelle Alber descobriu que tinha osteoporose espinhal grave pouco antes de completar 65 anos, então decidiu começar a levantar pesos pelos benefícios de construção óssea. Apenas um ano depois, ela está vendo grandes melhorias. Depois que entendi que a força era o segredo da longevidade, tudo deu certo, diz ela.

Uma grande mudança na jornada de preparação física de Alber é sua nutrição. Em vez de se concentrar na dieta para permanecer magro, Alber aprendeu a contar macros para nutrir seu corpo de forma sustentável. Em vez de pensar no pouco que posso comer, mudei a minha mentalidade para tratar a comida como combustível, diz ela. Alber faz cinco refeições por dia, priorizando proteínas para reconstruir os músculos pós-treino. Com o objetivo de hipertrofia , ou aumentando os músculos, Alber vai à academia quatro dias por semana, principalmente usando pesos livres e focando na sobrecarga progressiva. Seu PR para estocadas de quadril (seu movimento favorito) é de 150 libras.

Roube sua dica de força: Concentre-se em suas macros. Alber garante que ela ingira proteínas, carboidratos e gordura em todas as refeições para atingir suas metas diárias. Clara de ovo, peito de frango, carne moída e salmão são proteínas essenciais e ela também prioriza carboidratos complexos para obter energia extra nos dias de levantamento de peso.

Elaine: a senhora de 80 anos fazendo parada de mão todos os dias

Elaine Pador começou a praticar levantamento de peso com quase 50 anos e tem feito isso desde então. Aos 80 anos, uma rotina regular de exercícios para ela inclui elevação das pernas penduradas, parada de mão, mergulhos de tríceps , extensões de perna, pulldowns laterais e flexões de tríceps - mais do que seu próprio peso corporal. Nunca segui um programa de treino formal nem procurei conselhos de treinadores ou colegas de ginásio – apenas ouço o meu corpo, diz ela. Para Paddor, a chave para permanecer ativa aos 80 anos é consistência, forma e mentalidade.

Roube sua dica de força: Ouça seu corpo. Se um dia um movimento parecer fácil, Pador adiciona mais repetições. Mas, se algo parecer errado, ela mudará e tentará um exercício diferente.

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Julia: a sobrevivente do transplante de órgão duplo de 62 anos que usa treinamento de força para comemorar

Julia Linn começou a praticar treinamento de força simplesmente porque estava muito grata por estar viva depois de décadas lidando com problemas de saúde e cirurgias. Aos 34 anos, ela passou por um transplante duplo de órgãos para obter um novo rim e pâncreas, depois de sofrer insuficiência renal relacionada ao diabetes. Então, aos 40 anos, ela passou por uma tripla cirurgia cardíaca e teve sua tireoide removida por causa de uma doença cardíaca. Para celebrar meu corpo e minha resiliência, decidi ficar o mais em forma possível, diz ela. Aos 64 anos – no mesmo mês do aniversário de 30 anos do seu transplante de órgão – ela competiu em sua primeira competição de fisiculturismo e também venceu.

Tudo começou quando Linn tinha 62 anos e se deparou com um desafio de força online de três meses para pessoas com mais de 40 anos. Ela aderiu ao desafio sem perceber que haveria um vencedor – até que foi anunciado ela foi depois de fazer o maior progresso. Agora, ela treina cinco dias por semana com um personal trainer durante 45 minutos, dividindo a parte superior e inferior do corpo. Uma de suas maiores conquistas na academia: conquistar oito leg press a 450 libras (um PR).

Roube sua dica de força: A confiança é fundamental. Linn diz que cortar o diálogo interno negativo e tratar seu corpo com compaixão é fundamental para seu sucesso na academia.

Ilene: a mulher de 61 anos que consegue empurrar 300 quilos para o quadril

Aos 61 anos, Ilene Block conheceu uma influenciadora de fitness e uma Meltyourmakeup. com Instagram da estrela da capa Joan MacDonald e ela se inspirou para definir uma meta de condicionamento físico para si mesma. Ela ingressou em uma plataforma de coaching on-line e começou a trabalhar, concentrando-se em acertar agachamento – um movimento que ela evitou anteriormente. Ela levou dois anos para conseguir um agachamento adequado. Então, em um ano, ela passou de 75 libras para quase 130. Ela também fez PR com 300 libras para suas estocadas de quadril, um movimento que ela aprendeu com As mulheres maravilhas , uma comunidade de fitness online exclusivamente feminina.

Block treina cinco dias por semana, com dois dias dedicados à parte superior do corpo, dois dias dedicados à parte inferior do corpo e mais um dividido entre os dois. Ela também faz cinco dias de cardio por semana, seja no Peloton ou com seu grupo de corrida. Sempre tenho vontade de malhar? Não, ela diz. Mas fiz uma promessa a mim mesmo de sempre começar um treino.

Roube sua dica de força: Concentre-se em seus glúteos. Isso permitiu que Block melhorasse a força da parte inferior do corpo e prosperasse na academia.

Marlene: a mulher de 66 anos que encontra força e comunidade na academia

Depois de dois divórcios, Marlene Flores diz que sua confiança, imagem corporal e autoestima foram destruídas. Ela sofria de um distúrbio alimentar que danificou parte do cólon e precisou de cirurgia, quando decidiu que queria fazer uma mudança. Trabalhando com seu filho que virou treinador, Ryan, Flowers encontrou a felicidade e escapou na academia. Flowers diz que sua família, tanto online quanto pessoalmente, faz toda a diferença em sua jornada. Os comentários que recebo online são muito positivos, diz ela. Passei de não ter nenhum apoio para todo o apoio do mundo. Para ser honesto, nunca estive mais feliz.

Ela começa todas as manhãs com 15 a 20 minutos de exercícios abdominais para se preparar para o sucesso. Então, por volta do meio-dia, ela vai à academia com o filho para baixo impacto aquecimentos e treinamento de força. Dependendo do dia, Flowers concentra-se na parte inferior do corpo, tórax, costas, braços, ombros ou cardio. Ela também aprendeu a se concentrar na nutrição, priorizando proteínas tanto quanto possível.

Roube sua dica de força: Nunca pule o aquecimento. Flowers começa cada treino com um aquecimento de 15 minutos no aparelho elíptico para preparar o corpo para o resto do plano de exercícios.

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Olivia Luppino é assistente editorial da Meltyourmakeup.com. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.