‘Eu me voltei para o fisiculturismo aos 75 anos como uma forma de não deixar o medo tomar conta após um diagnóstico de câncer’

Depois que fui diagnosticado com câncer de mama em 2023, meu mundo virou de cabeça para baixo, mas me recusei a deixar o medo tomar conta – eu queria fazer algo. Então, seis meses atrás, eu peguei
o telefone para ligar para Federação Mundial de Culturismo Natural para obter mais informações antes de se inscrever para competir.

Os promotores ficaram entusiasmados ao saber que eu estava interessado porque querem mais representação na faixa etária Masters (acima de 50 anos), especialmente na divisão feminina. Atualmente tenho 75 anos e senti que a minha participação poderia ter um impacto significativo no desporto e na minha própria vida.

A musculação natural tem tudo a ver com a construção de seus músculos e esculpindo seu físico à moda antiga – sem esteróides ou qualquer um desses intensificadores artificiais. Apenas trabalho bom, limpo e árduo, muito levantando pesos e comendo direito. Já competi uma vez, mas isso foi há 22 anos.

Minha relação com o fitness começou na minha infância, quando era uma moleca que adorava movimento. Eu sou um motor e um executor – sempre adorei me mover.

Meu amor por atividade física floresceu na faculdade, onde pratiquei esgrima e dancei, entre outras atividades acrobáticas e radicais. Não tenho muitos arrependimentos na vida, mas gostaria de ter aprendido artes marciais .

Marilyn Larkin

Quando o movimento fitness ganhou força na década de 70, mergulhei de cabeça, envolvendo-me com estúdios de fitness como Elaine Powers Figure Salons (que retrocesso!)

Resolvi começar a treinar com um personal trainer, que me incentivou a participar da minha primeira competição de fisiculturismo.

Eu tinha 54 anos na época e era a pessoa mais velha competindo. Fui colocado na competição, mas não estava particularmente interessado em me inscrever em outra. Rapidamente percebi que o que mais gostava no fisiculturismo era o processo de treino, não o dia do jogo.

Ao longo da minha fase de treino, as pessoas me paravam na academia e na rua para me perguntar o que como, como treino ou para me dizer que as inspirei. Adorei a sensação de inspirar outras pessoas apenas por fazer algo que realmente amo, o que acabou me motivando a obter minhas certificações de treinamento pessoal e de fitness em grupo em 2005.

Rapidamente percebi que o que mais gostava no fisiculturismo era o processo de treino, não o dia do jogo.

Enquanto trabalhava com clientes como personal trainer, reconheci uma forte ligação entre postura, confiança e auto-estima. Passei a desenvolver um programa de postura usando faixas de resistência e viajei pela cidade de Nova York para ensiná-lo em várias conferências e escolas profissionais.

Avançando para 2023: Minha rotina foi interrompida após a pandemia, o que me levou a adiar a procura de atendimento médico devido a um caroço que inicialmente atribuí à dor por fazer 80 flexões por dia. No momento em que procurei ajuda, o câncer havia progredido, chegando a metástase no fígado. Apesar da gravidade do meu diagnóstico, optei pela mastectomia e radioterapia em vez da mastectomia e quimioterapia, priorizando minha qualidade de vida e minimizando o tempo longe das rotinas de condicionamento físico que me permitem sentir-me centrada e no meu melhor.

Marilyn Larkin

O fisiculturismo era mais do que apenas um desafio físico; foi uma jornada de autoaceitação, capacitação e compromisso implacável comigo mesmo.

Eu sabia que precisava de um desafio para me ajudar a seguir em frente com minha vida após o diagnóstico e imediatamente pensei no fisiculturismo. O objetivo do esporte é permitir que seu corpo atinja todo o seu potencial e aceitá-lo como ele é, que era exatamente o que eu precisava. A preparação para a competição envolveu um programa de treino de 16 semanas sob a orientação do meu treinador (mesmo sendo treinador, gosto de trabalhar com um treinador nos meus próprios treinos), com quem trabalho há três anos e em quem confio totalmente. Apesar dos contratempos do meu tratamento contra o câncer, eu estava determinado a reconstruir minhas forças com métodos conservadores. sobrecarga progressiva , programação cuidadosa e foco em equilíbrio e simetria em meu físico.

Durante essas 16 semanas, treinei força em média três vezes por semana e fiz cardio duas vezes por semana. Meu treinador fez questão de variar os exercícios para manter as sessões desafiadoras e evitar platôs. Fizemos a transição do meu programa típico de fazer três séries de 10 repetições com um peso específico para pesos mais pesados, com quatro séries de oito repetições em média, visando áreas do meu corpo que precisavam de mais foco, como a parte inferior do corpo, que sempre achei difícil de trabalhar. Muitas vezes misturávamos os exercícios - por exemplo, trocando meu exercício favorito, remadas com cabos, para remadas curvadas, remadas com um braço e outras variações - para garantir que meus músculos fossem consistentemente empurrados de maneiras diferentes.

Além das sessões presenciais com meu treinador, também trabalhei com um treinador virtual que me ensinou as posturas de musculação e criou uma rotina no palco para mim. Então, eu estava bastante ocupado com três sessões por semana na academia e em grupos online e workshops de coaching particulares.

Mentalmente, a jornada foi difícil, mas incrivelmente gratificante. Tive que superar a constrangimento causado pelas mudanças físicas causadas pelo meu câncer, como o inchaço na barriga devido à metástase hepática. Antes que eu pudesse subir no palco na frente de um bando de estranhos usando bronzeado artificial e roupas mínimas, primeiro tive que aceitar minha aparência. Sempre tive confiança em mim mesmo, mas esta experiência exigiu um novo nível de aceitação e reforçou a minha crença de que a aptidão física e a resiliência mental estão profundamente interligadas.

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Em junho de 2024, competi em minha segunda competição de fisiculturismo.

Fiquei em primeiro lugar na divisão Masters do Federação Mundial de Culturismo Natural Hercules Pro/Am em White Plains, Nova York.

O preparo físico, para mim, sempre foi uma questão de jornada, não de resultado. Não se trata de ganhar ou perder, trata-se de ultrapassar meus limites, confiar em meu corpo e encontrar alegria no processo. No entanto, devo admitir que essa conquista foi incrível e ainda estou surpreso por ter conseguido.

Meu câncer permaneceu estável durante o ano passado e optei por continuar convivendo com ele em vez de optar por um tratamento agressivo. Eu tinha pensado em participar de outra competição que aconteceria em setembro, mas percebi que seria demais lançar minha nova plataforma motivacional e de postura, FIQUE DESDOBRADO . Estou planejando competir no início da primavera de 2026! Enquanto isso, estou treinando forte para manter meus ganhos, enquanto desfruto de uma pausa na dieta pré-comp.

Nick Colvill

Esses quatro fatores foram fundamentais para o sucesso da minha transformação de força.

1. Encontrei um formador em quem confiei plenamente e que desempenhou um papel indispensável.

Ter alguém me guiando através de um programa de treinamento de força voltado para resultados fez toda a diferença, permitindo que eu me sentisse apoiado durante toda a jornada. A abordagem do meu treinador não consistia apenas em levantar pesos mais pesados, mas também em garantir a simetria e o equilíbrio do meu físico, o que é tão crucial para o fisiculturismo. Focamos nas áreas que precisavam de melhorias e meu treinador sempre adaptava a rotina de acordo com minhas necessidades e eventuais limitações. Esta confiança e comunicação consistente foram cruciais, especialmente durante o meu período de recuperação, quando tive de reconstruir as minhas forças.

2. Não deixei o medo tomar conta durante o processo de preparação para o fisiculturismo e desde o meu diagnóstico de câncer.

Gosto de dizer: ‘Sinta o seu medo e depois passe por ele’. Não quero dizer que nunca senti medo – fiquei morrendo de medo depois do meu diagnóstico. Mas então percebi que há muito mais que quero fazer, e o fisiculturismo se tornou uma forma de superar meus medos. É tudo uma questão de se dar permissão para descobrir o que o ilumina e depois ir atrás disso.

3. Concentrei-me na jornada, não apenas no resultado.

Dei-me permissão para não permitir que a autoconsciência me impedisse de perseguir esse objetivo, independentemente de como seria a linha de chegada. Praticar a autoaceitação ao longo da minha formação (e da vida!) e encontrar apoio na minha comunidade ao longo deste processo foi fundamental.

4. Continuei a priorizar minha nutrição.

Assim que recebi meu diagnóstico de câncer, cortei o álcool e as frituras, reduzi o açúcar e me comprometi com uma dieta limpa. Isso tornou minha preparação para musculação mais tranquila, pois eu já estava comendo assim. Não vejo isso como disciplina, mas como um compromisso comigo mesmo e com meus objetivos. Durante a preparação, as refeições tornaram-se mais simples e mais focadas em abastecer meu corpo para o treinamento rigoroso que teria pela frente.

Marilyn Larkin