17 maneiras de melhorar a saúde geral do cabelo, de acordo com os dermatologistas

Muitos de nós têm o objetivo de obter e manter cabelos saudáveis. Mas, com a ascensão dos conselhos das mídias sociais e o fluxo constante de novos produtos para os cabelos que atingem os corredores da beleza, pode ser esmagador saber por onde começar. Existem muitos fatores a serem considerados, incluindo mudanças na dieta e níveis de estresse . Mas se você deseja atingir um problema específico, como excesso derramamento de cabelo , perda de cabelo , dano do cabelo Do estilo de cor e calor ou apenas manter a saúde e a duração atuais do seu cabelo, as boas notícias são que existem alguns métodos comprovados que os especialistas em cabelos e couro cabeludo recomendam incorporar em sua rotina.

A seguir, convidamos três dermatologistas e dois tricologistas para obterem suas melhores dicas para conseguir (e manter) cabelos brilhantes, lindos e saudáveis.

Conhecer os especialistas

• Raquel Nazarian , MD, é dermatologista credenciado em Grupo de Dermatologia Schweiger na cidade de Nova York.
• Ainah bronzeado , MD, FAAD, é um dermatologista certificado com sede em Chicago.
• KSENIYA KOBETS , MD, é um dermatologista certificado pelo conselho e diretor de dermatologia de cosméticos em Montefiore Einstein Cuidados Avançados .
• Isfahan Chambers-Harris , MPH, PhD, é tricologista e criador do Cuidados com o cabelo Alódia .
• Colina Bridgette é um tricologista e colorista em Paul Labrecque Salon .
  

Estabelecer uma rotina consistente de cabelos

Dependendo do seu tipo de cabelo, você vai querer escolher um gentil, rotina hidratante e stick with it. Look for a shampoo e conditioner tailored to your needs, a leave-in conditioner with heat protection, a protein treatment for every other week, e a deep moisturizing treatment for the weeks 'off' of the protein treatment.

Evite modelar com calor o máximo que puder

Minimize as práticas de cuidados com os cabelos que podem danificar a cutícula do cabelo, especialmente aqueles que usam calor, alerta o dermatologista certificado pela placa Ainah Tan, MD. Isso inclui, mas não se limita a secagem e estilo com ferramentas quentes. Essas práticas induzem bolhas e quebras no cabelo que podem diminuir o brilho e realmente causar quebra de cabelo, diz Tan.

Se você precisar usar calor, use sempre um protetor térmico No seu cabelo, e mantenha a temperatura em fogo baixo a médio para começar. No entanto, se você estiver fazendo uma pausa nas ferramentas quentes, tente produtos sem calor como enrolando fitas e formas de onda Para ficar com o cabelo estilizado. Você também deseja evitar sobrecarregar o cabelo com estilo diário e acúmulo de produtos, o que pode eventualmente afetar a saúde de seus fios e couro cabeludo.

Comer uma dieta densa de nutriente

Quando se trata de cabelo, você é o que você come. Uma dieta rica em nutrientes melhorará muito a saúde dos folículos capilares, proporcionando fios mais brilhantes. “Certifique-se de seguir uma dieta saudável, incluindo muitos vegetais folhosos e fontes de ferro”, aconselha Tan. 'Tanto o ferro quanto o Vitamina d ajudar a construir e fortalecer o cabelo. É por isso que esses ingredientes são tão frequentemente encontrados em suplementos de cabelo . '

'Dietas com restrição de gordura e ricas em proteínas podem prejudicar a saúde do cabelo, por isso incentivo uma dieta saudável e completa, incluindo gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3, ferro, complexo de vitamina B, vitamina C e cobre ', diz a dermatologista credenciada Rachel Nazarian, MD. 'Uma dieta mediterrânea é um ótimo começo, pois incorpora alimentos como ovos, nozes, abacate e frutas cítricas.'

Aplique óleos no seu cabelo

Existem muitos produtos disponíveis que podem ajudar a melhorar a saúde do seu cabelo. O tricologista Isfahan Chambers-Harris, MPH, PhD, diz para 'procurar óleos como óleo de argan , óleo de coco , e óleo de jojoba 'Ao comprar um óleo de cabelo. Esses óleos hidratam e nutrem os cabelos, reduzem o frizz e melhoram a saúde geral do cabelo. Ela acrescenta isso Aloe Vera também tem propriedades calmantes e “ajuda a equilibrar o nível de pH do couro cabeludo, promovendo um ambiente saudável para o crescimento do cabelo”. Nazarian diz que o óleo de coco também ajuda na hidratação, e ' foi demonstrado que o óleo de alecrim ajuda no crescimento do cabelo . '

Cuide do seu couro cabeludo

A raiz da maioria dos problemas capilares começa no couro cabeludo, que muitas pessoas esquecem de prestar atenção extra. Enquanto algumas condições do couro cabeludo são devidas a hábitos não saudáveis ​​do couro cabeludo, como o uso excessivo de xampu seco ou limpeza agressiva. Nazariano diz que os couro cabels doentios também são devidos à sensibilidade natural e requerem ingredientes e tratamento para abordá -lo adequadamente.

- Não ignore um Seco, escamosa ou escamosa couro cabeludo ou que coceira ou queima, pois isso pode ser um sinal de uma condição subjacente do couro cabeludo e requer tratamento de um dermatologista '', acrescenta Nazariano. Mantenha um couro cabeludo saudável limpando regularmente, evitando limpadores ou esfoliações abrasivas e impedindo -o de prejudicar fontes ambientais como poluição, fumaça de cigarro e luz ultravioleta.

Massagens do couro cabeludo e monthly exfoliations with products like esfoliantes suaves para o couro cabeludo Também pode ajudar na saúde do couro cabeludo, acrescenta Chambers-Harris.

Use máscaras de condicionamento profundo

Pense na máscara capilar como um dia de spa para seus fios. “Os condicionadores profundos têm ingredientes hidratantes extras que fixam a umidade no cabelo”, diz a dermatologista credenciada Kseniya Kobets, MD. Ao escolher uma máscara de condicionamento profundo, procure ingredientes como óleos de coco, jojoba e argan, glicerina , esqualeno , panteão, proteínas como proteína de arroz , dimeticones , e fatty alcohols like stearyl e acetyl alcohols, which hydrate e coat the cuticle.

'Se você tem muito cabelo fino , você provavelmente deve usar um condicionador profundo uma vez por semana ou menos para não deixar o cabelo pesado. Os tipos de cabelo mais finos também devem evitar a aplicação na raiz para manter o volume, condicionando o cabelo do comprimento médio para baixo ', acrescenta Kobets,' Cabelos quebradiços, secos ou tratados quimicamente podem ser condicionados mais profundamente, até duas vezes por semana para obter benefícios.

Escolha o shampoo e o condicionador mais adequados para o seu tipo de cabelo

Ao escolher seus produtos para o cabelo, como xampus, condicionadores e produtos para pentear, leia o rótulo dos ingredientes para saber o que pode ajudar ou prejudicar seu cabelo. 'Procure ingredientes como queratina , colágeno e proteínas da seda ', diz Chambers-Harris. ' As proteínas são os blocos de construção do cabelo , e they help repair damage, strengthen the hair shaft, e prevent breakage. ' Nazarian adds that ingredients that strengthen the hair follicle include Pantenol , ácido hialurônico , ceramidas , e oils.

Nazariano diz que xampus sem sulfato são uma boa opção para pessoas com Scalpos sensíveis e don't have too much oil production. 'Sulfates offer a deeper clean e strip natural oils that are often needed to nourish hair follicles. I also recommend avoiding formaldeído , ftalatos , e silicone-based polymers that can weaken hair follicles over time,' she says.

Durma em uma seda ou fronha de cetim

Fronhas de seda -e até fronhas de cetim - pode fazer uma enorme diferença na saúde do seu cabelo. A seda é benéfica para o cabelo, porque é um tecido respirável, permitindo a circulação e impedindo que a umidade dos suores noturnos fique presa na raiz do cabelo, diz a tricologista certificada Bridgette Hill . 'Também ajuda a minimizar o atrito entre nossas fibras capilares e tecidos de algodão. A textura do tecido ajuda a reter brilho natural e recentemente apagado e styled hair. '

Fique por dentro da sua saúde

Quando seu corpo está fora de sintonia, isso pode aparecer em seu cabelo. “Consulte seu médico anualmente para garantir que não faltem ao seu corpo alguns dos princípios básicos necessários para o crescimento do cabelo”, diz Nazarian. “Eles podem verificar coisas como o hormônio estimulador da tireoide (TSH), já que a disfunção da tireoide pode ser uma razão para cabelos opacos ou ralos”, acrescenta Tan.

Minimizar o estresse

“Minimize o estresse tanto quanto possível”, aconselha Tan. 'O estresse pode afetar imensamente o corpo, incluindo seu cabelo . Quando sua mente e corpo estão estressados, a energia é desviada de fazer cabelos exuberantes e grossos. Além disso, Tan observa que eventos estressantes como entregar um bebê, ser hospitalizado ou lidar com uma perda na família podem desencadear um tipo de perda de cabelo chamada eflúvio telógeno . Mas não se preocupe, uma vez que o estresse diminua e a vida começa a voltar ao normal, o crescimento do cabelo geralmente retorna a um estado saudável, diz Tan.

Experimente tratamentos de queratina

Queratina Não é apenas para suavizar, ele pode realmente dar um impulso ao seu cabelo para tornar seus fios mais resilientes. Tan observa que os tratamentos com ceratina do salão de cabeleireiro e linhas de cuidados com os cabelos, como a nioxina, podem ajudar a engrossar os cabelos e melhorar sua aparência.

Proteja seu cabelo do sol

A exposição prolongada ao sol pode secar e danificar o cabelo. Use um chapéu ou use produtos de cabelo e couro cabeludo com proteção UV ao gastar tempo ao ar livre '', diz Chambers-Harris, que acrescenta que aplica protetor solar para o couro cabeludo é sempre uma boa ideia, pois a maioria das pessoas esquece que o couro cabeludo também é pele.

Exercite-se regularmente

Segundo Chambers-Harris, a atividade física regular promove uma boa circulação, beneficiando o couro cabeludo e os folículos capilares. Coma um lanche saudável pós-treino, como algo com proteínas, frutas, vegetais ou grãos integrais, que contribuem para a saúde geral do seu cabelo. Mais importante ainda, mantenha-se hidratado, como diz Chambers-Harris, beber uma quantidade adequada de água diariamente manterá o cabelo e o couro cabeludo hidratados.

Ouça seu cabelo

Uma coisa importante a lembrar é que o cabelo e o couro cabeludo de cada pessoa são diferentes. Preste atenção em como seu cabelo reage a produtos, práticas e rotinas de cuidado capilar. Em seguida, ajuste de acordo.

Encontre equilíbrio na frequência de lavagem do cabelo

Tan nos lembra que não há problema em lavar o cabelo diariamente. 'O aumento da frequência de lavagem do cabelo não não causar aumento da perda de cabelo , ela esclarece. O couro cabeludo de todos é diferente e tem diferentes necessidades de lavagem, acrescenta Chambers-Harris que, se você notar que seu cabelo está mais seco e danificado, comece a diminuir as lavagens; Lavar o cabelo com muita frequência pode levar a remover os fios de seus óleos naturais. Encontre um equilíbrio e faça o que funciona para você.

Seja gentil com o estilo

Evite penteados apertados e use o cabelo com muita frequência, o que pode fazer com que o cabelo quebre. Tente um trança solta Ou torcer se você quiser cabelos longe do seu rosto. Também pode ser uma boa ideia trocar seus laços de borracha por bobinas elásticas ou scrunchies de seda, pois a seda é muito suave sobre os cabelos.

Veja um dermatologista para obter uma rotina personalizada

“Se você estiver tendo manchas distintas de queda de cabelo, eu recomendaria consultar um dermatologista credenciado para diagnosticar e tratar sua queda de cabelo, pois pode haver uma causa auto-imune, como alopecia areata”, diz Tan. Às vezes, a queda de cabelo é hereditária e ocorre na família. “Isso se chama alopecia androgenética (queda de cabelo hormonal e genética)”, explica ela. Ela diz que isso normalmente se manifesta com afinamento em todo o couro cabeludo, mas geralmente é mais proeminente na parte superior e nas laterais da cabeça.

Tan observa que há uma variedade de opções de tratamento disponíveis, incluindo medicamentos tópicos (Rogaine), suplementação vitamínica ( Viviscal , Nutrafol ), medicamentos orais ( Espironolactona , finasterida, dutasterida) e até procedimentos (injeções de plasma rico em plaquetas , transplante de cabelo) que pode ajudar. Certifique-se de ver um dermatologista certificado pelo conselho para discutir suas opções, recomenda.