17 melhores alimentos para o crescimento do cabelo, segundo nutricionistas

Eliminamos os produtos químicos nocivos dos nossos produtos para o cabelo, fazemos cortes regulares e estimulamos regularmente o couro cabeludo, mas às vezes parece que os nossos fios estão presos no mesmo comprimento há anos. O que dá? De acordo com a dermatologista credenciada Sharleen St. Surin-Lord, nossos corpos exigem uma dieta rica em alimentos vegetais, fibras, antioxidantes e proteínas para Crescimento ideal para o cabelo .

Para determinar os melhores alimentos para crescimento do cabelo E a saúde do cabelo, é útil saber quais vitaminas e nutrientes são importantes para o processo de crescimento capilar. Por exemplo, consumir alimentos ricos em vitamina C, E, D, Biotina e Zinco desempenham um papel no crescimento do cabelo. Dito isto, queríamos ser específicos sobre o que podemos incorporar em nossa dieta para obter as fechaduras de nossos sonhos, por isso exploramos nutricionistas e nutricionistas, além do senhor do supurador de St..

Continue rolando para descobrir os alimentos exatos que promovem o crescimento do cabelo.

Frango

Segundo Meryl Pritchard, nutricionista holístico e criador de Kore Kitchen , As vitaminas B são excelentes para o crescimento do cabelo. ' Vitaminas B. como a biotina e a niacina estimulam o crescimento do cabelo e ajudam a mantê-lo saudável e nutrido '', diz ela. O frango grelhado é uma das melhores fontes, com 8,9 mg de B3 por cada três onças.

Abacate

Gorduras saudáveis ​​são essenciais para a saúde do cabelo, diz Pritchard. Nossos corpos não podem produzir ácidos graxos ômega-3 por conta própria, por isso é importante colocar essas gorduras por meio de nossa dieta. Não apenas os ácidos graxos ômega-3 nutrirem os folículos capilares para dar fios com brilho forte, brilhante e lustroso, mas também anti-inflamatórios e estimulam as células de papila dérmicas dos folículos capilares, que regulam o crescimento capilar, de acordo com St. Surin-Lord. Os abacates são uma ótima fonte e também são ricos em vitaminas E e B (s). Incorpore -os ao seu smoothie ou salada matinal.

Leguminosas

Leguminosas (aka beans and lentils) are saturated with hair-improving vitamins and minerals like zinc, iron, and, most importantly, biotin. 'Biotin strengthens the structure of keratin, which makes up the hair, skin, and nails,' notes St. Surin-Lord. 'It makes hair stronger, more resistant to breakage, and thicker in appearance.' Leguminosas are a great source of protein—especially if you're vegetarian or vegan.

Nozes

De acordo com Sammi Haber Brondo , nutricionista radicada em Nova York, as nozes (especialmente amêndoas ou nozes) são particularmente ótimas para o crescimento do cabelo devido ao seu alto teor de biotina: 'Embora a pesquisa não mostre diretamente que a biotina ajuda o cabelo a crescer, ela mostra que a falta de biotina pode causar queda de cabelo. Com isso em mente, definitivamente não custa nada adicionar um punhado de amêndoas ao lanche da tarde. Essas nozes também são ricas em vitamina E, um antioxidante que ajuda a nutrir o cabelo e o couro cabeludo.

Salmão

Salmão (and other fatty fish like sardines, mackerel, and high-quality tuna) are great for feeding hair from the inside out with the shine- and growth-encouraging likes of omega-3 fatty acids, protein, and Vitaminas B.. Best part? They're extremely versatile to prepare—cook them in an air fryer and shred for fish tacos, or cook a few filets in the oven and serve over a bed of spiced lentils.

Vegetais crucíferos

De acordo com nutritionist Carolyn Brown, cruciferous vegetables like Brussels sprouts and broccoli are rich in folate, which encourages cell division: If you have weak, thinning, or brittle hair, it can be a sign of low folate levels. Thus, for healthier crescimento do cabelo, reach for an extra helping of these veggies.

Sementes de chia

Ricas em proteínas, gordura (saudável) e zinco, as sementes de chia são outro ótimo complemento à sua dieta se você deseja manter o crescimento saudável do cabelo. Além disso, St. Surin-Lord diz que eles também são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater sinais prematuros de envelhecimento, como queda de cabelo. Adicione uma colher de chá ao seu smoothie matinal ou incorpore-o à aveia durante a noite para atingir sua cota.

Colágeno

Tem havido muita agitação em torno do colágeno e, de acordo com Pritchard e Haber, é uma das melhores coisas para incorporar em sua dieta para o crescimento do cabelo. “O colágeno dá elasticidade à pele, força ao cabelo e ao tecido conjuntivo sua capacidade de manter tudo no lugar”, diz Pritchard. 'Nossos corpos produzem colágeno naturalmente, mas ele diminui à medida que envelhecemos, por isso é importante suplementar por meio da dieta.' Caldo de osso orgânico ou pó (que você pode misturar em smoothies ou aveia) são ótimas opções.

Sementes de abóbora

“O zinco é um mineral importante que ajuda a prevenir a queda de cabelo, mantendo-o saudável para que possa crescer”, conta Haber. As sementes de abóbora são uma grande fonte do mineral e, segundo St. Surin-Lord, são uma das melhores fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3, do tipo antiinflamatório. Adicione-os a uma mistura caseira para um lanche fácil e rápido.

Cítrico

Cítrico is an incredible source of vitamin C, which boasts plenty of important health benefits. And, it's especially helpful for crescimento do cabelo as it protects and maintains collagen stores, which as our experts told us, is key for crescimento do cabelo. 'In addition to being necessary for collagen production, vitamin C is also a potent antioxidant, which is necessary to fight off free radicals,' says St. Surin-Lord. 'Vitamin C also enhances iron absorption, and iron is important in maintaining hair health as it is a co-factor for DNA and it delivers oxygen to tissues.'

Vegetais de folhas verdes

Na mesma linha, os vegetais de folhas verdes são um dos melhores alimentos para o crescimento do cabelo. Ricos em antioxidantes, eles afastarão os radicais livres travessos que podem danificar o suprimento natural de colágeno da sua pele. St. Surin-Lord recomenda incorporar superalimentos como couve e espinafre em sua rotina, pois são ricos em vitamina A.

Mym Beauty Dip

A vitamina A é um antioxidante que regula a renovação celular e a produção de petróleo. Muito disso, porém, pode causar perda de cabelo, de acordo com St. Surin-Senhor. Isso explica por que as pessoas em isotretinoína oral (Claravis, ou Absorica e anteriormente accutane) para acne grave podem ter sofrido perda de cabelo.

Iogurte grego

Alto em proteínas e vitaminas e minerais essenciais, como o zinco (um copo tem cerca de um miligramas e meio), o iogurte grego é uma adição estratégica ao seu lanche diário ou rotação de café da manhã no interesse de cabelos fortes e lascivamente longos. Para uma atualização, adicione um punhado de bagas, uma pitada de sementes de chia e procure iogurte que seja claro, orgânico e de uma fonte alimentada com capim.

Ovos

Como nosso cabelo é feito de proteínas, é fundamental consumir fontes saudáveis, como os ovos, que também são uma fonte útil de biotina. Aprecie-os bem cozidos ou experimente-os mexidos em óleo de abacate para obter uma dose extra de nutrição.

Mamão

Assim como os cítricos, o mamão contém vitamina C, que aperfeiçoa o cabelo e protege o colágeno. Apenas uma xícara da fruta picada rende 86,5 mg da vitamina. São Surin-Lord também destaca o fato de o mamão ser rico em fibras e carotenóides, que auxiliam na saúde do couro cabeludo.

Pimentão

O maior ponto de venda sobre a adição de pimentões à sua dieta? Eles são altos em vitamina C - tanto que contêm o triplo da quantidade que as laranjas, com pimentão verde contendo 95,7 mg, pimentão vermelho contendo 152 mg e pimentão amarelo contendo 341 mg impressionantes. Além disso, eles são uma ótima fonte de fibra. Snack neles com hummus ou incorpore em um Stirfry saudável.

Batata -doce

St. Surin-Lord diz que as batatas-doces são carregadas com beta-caroteno, o precursor da vitamina A que não apenas promove um couro cabeludo saudável, mas também promove efetivamente o crescimento do cabelo. Sem mencionar, o vegetal amido suporta a saúde intestinal, atuando como prebiótico, sendo uma boa fonte de fibra solúvel e insolúvel.

Alga

“As algas marinhas são uma excelente fonte de iodo, necessário para uma tireoide saudável, importante para a saúde do cabelo”, diz St. 'As algas marinhas também causam a proliferação das células da papila dérmica e ajudam a reduzir a 5-alfa redutase, que é uma enzima do folículo piloso que faz com que os cabelos se miniaturizem, levando à queda de cabelo.' Na próxima vez que você for preparar um almoço de trabalho, acrescente um pacote de chips de algas marinhas.

1. Petuk G, Del Giudice R, Rigano MM, Monti DM. Antioxidantes de plantas protegem contra o fotoenvelhecimento da pele . Óxido com Cell Longev . 2018; 2018: 1454936. doi: 10.1155/2018/1454936