A acne pode resultar de uma variedade de causas – entre hormônios , poluição e estresse , existem muitos gatilhos que podem desencadear sua própria pele única e delicada. E embora possa ser tentador tratar qualquer tipo de irritação da pele com cuidados com a pele, a dieta também pode desempenhar um papel importante no desencadeamento de fugas. A boa notícia é que a dieta também pode ajudá -lo a impedir que essas fugas aconteçam em primeiro lugar. O que você come e bebe pode ter um impacto direto na sua tez. Embora certos alimentos possam ser gatilhos óbvios de acne (açúcar, fast food, etc.), outros podem surpreendê -lo. De fato, alguns itens alimentares podem apresentar benefícios nutricionais e ainda ser a causa raiz da acne.
Entramos em contato com dois dermatologistas e dois nutricionistas para obter conselhos sobre quais alimentos evitar, a fim de evitar fugas. Continue lendo para uma lista de alimentos que demonstraram causar acne, bem como algumas alternativas.
Conhecer os especialistas
- Bobby abre , MD, JD, é um dermatologista certificado pelo conselho e o fundador e CEO da Os especialistas em dermatologia na cidade de Nova York.
- Jennifer MacGregor , MD, é um dermatologista certificado pelo conselho especializado em cirurgia a laser e procedimentos dermatológicos em Unionderm, na cidade de Nova York.
- Amy Shapiro , MS, RD, CDN, é nutricionista, nutricionista e fundador de Nutrição real , seu consultório particular na cidade de Nova York.
- Melissa Pfeister é um nutricionista, o fundador de Despojado com Melissa e anfitrião do Mostra lateral podcast.
Produtos lácteos
A maioria dos produtos lácteos são gatilhos de acne conhecidos. Queijo, leite e creme de pesado podem causar fugas às vezes referidas como ' rosto de laticínios . ' Dairy é grande, diz a nutricionista, Melissa Pfeister. 'Laticínios estimula a produção de hormônios causando acne.'
O que comer em vez disso: Probióticos . Os probióticos são controversos, mas demonstrados como anti-inflamatórios em outras condições, diz Dermatologist, Bobby Buka, MD, JD. Eu tenho meus pacientes que os aceitam se estiverem com antibióticos e, às vezes, como julgamento por 60 dias para ver se isso ajuda.
Os probióticos desempenham um papel importante em uma dieta saudável. Eles ajudam a aumentar a imunidade, e os estudos mostram que ajudam a diminuir a inflamação, o que pode ajudar na perda de peso, regularidade e digestão , acrescenta nutricionista e nutricionista, Amy Shapiro, MS, RD, CDN. “Eu recomendo incorporar alimentos como iogurte grego, chucrute fermentado, tempeh ou kefir em sua dieta regularmente ou tomar um suplemento probiótico bem de origem que contém mais de 12 cepas de bactérias. É essencial que você coma probióticos com uma dieta de alta fibra para manter e construir a colônia de bactérias em seu intestino.
02 de 13Leite desnatado
Um tipo de produto lácteo, o leite desnatado é particularmente propenso a causar fugas. O leite desnatado pode piorar a acne, diz o Dr. Buka. 'Ele contém hormônios do crescimento bovino que são dissolutíveis de gordura. Como não há gordura no leite desnatado, eles não se dissolvem. Esses hormônios, deixados no corpo, podem resultar em acne.
O que comer em vez disso: Alternativas de leite. Dermatologista, Jennifer MacGregor, MD, recomenda 'um pouco de amêndoa ou leite de aveia' sobre o leite desnatado.
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Carboidratos processados
Qualquer alimento refinado, branco, açúcar ou à base de grãos (massas, pão branco, sobremesas, suco ou refrigerante) são alimentos no alto do índice glicêmico e, portanto, liberam açúcar na corrente sanguínea-seguidos por um acidente, diz o Dr. MacGregor. 'Isso causa estragos em nossos corpos, causa danos na pele (e danos a outros sistemas corporais), desencadeia a inflamação e piora a acne, rosácea e outros distúrbios da pele.
O que comer em vez disso: Alimentos integrais. O corpo digere e converte alimentos não processados com muito mais eficiência do que os alimentos processados. Os alimentos integrais não são processados, fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes, os quais ajudam a proteger nossa pele e promover a saúde, diz Shapiro. Além disso, muitos alimentos integrais fornecem gorduras para manter a pele úmida e fibra para ajudar a remover toxinas do corpo e proteínas para ajudar a reparar a pele. O Dr. MacGregor recomenda comer peixe, carne, ovos, raiz e vegetais verdes. Ela costuma dizer a seus pacientes com acne para obter seus carboidratos em produtos como 'aveia sem glúten, batata-doce ou abóbora e quinoa'.
04 de 13Sobremesa e doces
Uma dieta rica em gorduras e açúcar está intimamente correlacionada a ter acne. Pastrados e outras sobremesas podem contribuir para essa dieta.
O que comer em vez disso: Considere alterar seus doces e sobremesas habituais de escolha para guloseimas contendo menos açúcar para nenhum. Aqui estão algumas opções para explorar, de acordo com Shapiro.
- Quais alimentos ajudam a limpar a acne?
Alguns dos melhores Alimentos de pele clara Inclua alimentos integrais, nozes, folhas verdes, bagas e alimentos com alto teor de probióticos ou água.
- Que alimentos devo evitar para a pele clara?
Os alimentos que contêm altos níveis de gorduras trans, açúcar ou laticínios devem ser evitados, pois podem desencadear a acne. Cafeína e álcool também podem aumentar os surtos de acne e a inflamação.
Dermato-endocrinologia . 'Acne, laticínios e câncer'. 2009.
Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia. 'Acne: prevalência e relacionamento com hábitos alimentares em Eskisehir, Turquia.' 2011.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16631247/
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Zamil, D.H, Perez-Sanchez, A., Dermatology Online Journal , 26 (8). http://dx.doi.org/10.5070/d3268049797 Recuperado em https://escholarship.org/uc/item/9rp7t2p2
Café especial
Embora o café não esteja ligado à acne, por si só, estudos mostraram que a cafeína leva a um aumento nos níveis de cortisol. Esse hormônio do estresse pode resultar em fugas. Se você bebe várias bebidas com cafeína por dia, considere reduzir a ingestão de cafeína ou opte por bebidas contendo menos cafeína.
O que beber em vez disso: Chá verde . Embora ainda cafeinado, é mais baixo em cafeína do que café.
Mym Beauty Dip
Muitas bebidas de café também contêm açúcar, o que pode levar a fugas. O creme, o leite e o xarope podem contribuir para uma maior ingestão de açúcar. Considere optar por outras alternativas de leite ou fazer seu próprio café em casa.
06 de 13Fast food
O fast food geralmente é altamente processado e mais alto em carboidratos refinados - os níveis de açúcar que significam são mais altos e o valor nutricional é menor. Os carboidratos refinados causam um pico de açúcar no sangue e insulina, que por sua vez, causa inflamação e aumento da produção de sebo, levando à acne.
O que comer em vez disso: Omega 3s . Para começar sua jornada para a pele clara, o Dr. MacGregor recomenda: 'Omega 3 (suplemento de óleo de peixe/DHA, especialmente se você não está comendo peixe oleoso várias vezes por semana), pois há evidências de que uma proporção elevada de ômega 6 a 3 (comum na dieta moderna à base de grãos americana) pode ser pró-inflamatória e levar a acne.
'Omega 3s diminui a inflamação no corpo e também ajuda na inflamação da pele', acrescenta Shapiro. “Eles também ajudam a proteger a pele dos raios UV, mantê -la hidratada e promover a integridade para melhorar a cura. Algumas fontes incríveis incluem salmão selvagem, nozes, sementes de chia, sementes de linho e óleo de krill.
07 de 13Suco de frutas e frutas secas
Enquanto as frutas inteiras contêm açúcares naturais, frutas secas e suco de frutas são fontes concentradas de açúcar. Conhecido por promover a produção e a inflamação do petróleo, consumir muitas frutas e suco seco pode resultar em uma alta ingestão de açúcar, que está ligada à acne. ingestão de açúcar, que tem sido ligada à acne.
O que comer em vez disso: Fruta inteira, mix de trilhas. Em vez de barras de energia, coma mix de trilhas, recomenda Shapiro. 'As barras de energia são frequentemente barras de doces glorificadas cheias de açúcar e enchimentos para ajudá -los a ter um bom gosto. A mix de trilhas contém uma mistura de nozes cheias de proteínas, gorduras saudáveis para o coração e fibras, juntamente com algumas frutas secas para doçura e energia naturais-e é um lanche de comida inteira.
Mym Beauty Dip
Atenha-se a alimentos com baixa glicêmica, como toranja, ameixas e hummus para um pick-up do meio-dia. Também evitará uma possível falha no açúcar.
08 de 13Bebidas alcoólicas e mocktails
Por favor, não fique chateado comigo dizendo isso, mas o álcool, especialmente a maioria dos coquetéis, está carregado de açúcar, diz Pfeister. 'O açúcar combinado com álcool causa desidratação grave à pele.' Embora mocktails possam conter a ingestão de álcool, eles ainda contêm açúcar. Esse açúcar doce e doce não apenas contém nutrientes zero, mas também aumenta os níveis de açúcar no sangue, tornando sua pele que não seja suave e clara, acrescenta Pfeister.
O que beber em vez disso: Água . A água potável libera bactérias e toxinas, diz Pfeister. 'O que é ainda melhor, essa é uma das poucas coisas que não estamos lhe dizendo para limitar a ingestão. Às vezes, é difícil lembrar o que ajuda e o que machuca a nossa pele, lembre -se sempre, em caso de dúvida, tire essa água! '
09 de 13Produtos de soja
Embora os produtos de soja sejam uma opção popular para a ingestão diária de proteínas, o Dr. MacGregor desencoraja a carga de produtos à base de soja. Eles podem diminuir os níveis de estrogênio e fazer com que nossas glândulas produza o excesso de sebo. Um pouco está bem, mas procure adição de açúcar e evite comer uma quantidade de soja pré-embalada-tudo, diz ela.
O que comer em vez disso: Produtos à base de nozes. Uma rápida troca de leite de soja para amêndoa Ou o leite de caju pode ajudar a alcançar a pele clara. Os swaps baseados em nozes estão disponíveis para a maioria dos favoritos baseados em soja, incluindo quedas e spreads.
10 de 13Proteína de soro de leite em pó
Proteína de soro de leite , que é naturalmente encontrado no leite lácteo, é um ingrediente comum em shakes de proteínas. Se você toma suplementos alimentares para ajudar a desenvolver massa muscular, é provável que você tenha encontrado proteína de soro de leite. Estudos mostram que isso também causa acne.
O que comer em vez disso: Qualquer proteína não láctea pode ser usada como uma alternativa à proteína de soro de leite-pense em caldo de osso e proteína clara de ovo, bem como proteína à base de plantas.
11 de 13Alimentos fritos e assados
Todos os alimentos fritos e muitos assados são pesados em gorduras trans. A gordura trans é outro culpado que pode causar fugas, diz Pfeister. 'A gordura trans, que geralmente é encontrada em alimentos processados, pode causar bloqueios nos vasos da pele, o que desencadeia a inflamação. Essa inflamação leva a fugas.
O que comer em vez disso: Folhas verdes. Existem muitos alimentos incríveis que podem ajudar a manter a pele livre, diz Pfiester. 'Alimentos que ajudam a prevenir a acne são folhas verdes como espinafre e outro , probióticos - que são encontrados em alimentos como iogurte - frutas, chá verde e alimentos com alta fibra, pois ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.
12 de 13Doce
Como em muitos outros itens da nossa lista, o Candy está cheio de carboidratos e açúcar refinados, o que pode causar acne. Comer algo como o azedo Patch Kids é provavelmente a pior coisa que você pode fazer pela sua pele, diz o Dr. Buka.
O que comer em vez disso: Chocolate escuro. 'There is no link between acne e chocolate , diz o Dr. Buka. Foi totalmente refutado em um pequeno julgamento cego em 2008 e novamente em ensaios posteriores. O chocolate escuro é especialmente bom para você, incluindo uma poderosa fonte de antioxidantes.
13 de 13Pizza
Embora essa combinação de Dairy-Dairy seja realmente deliciosa, ele libera glicose rapidamente. Isso pode resultar em um pico de açúcar, causando inflamação e, finalmente, contribuindo para surtos de acne.
O que comer em vez disso: Pipoca caseira. Para satisfazer o seu desejos salgados , experimente pipoca de ar em vez de pizza rica em sódio ou batatas fritas. 'Em vez de batatas fritas ou' fichas saudáveis ', desfrute de pipoca capicada ao ar ou faça sua própria pipoca rapidamente no fogão' ', diz Shapiro. 'Pipoca é feita de milho, um alimento inteiro contendo fibras e vitaminas B. Além disso, você pode dar um sabor com sal marinho ou queijo parmesão e especiarias para maior sabor e nutrição.
O tiro final
Alguns alimentos podem desencadear acne porque geralmente contêm laticínios, açúcar ou são altamente processados. No entanto, 'controlar qualquer coisa em uma dieta está além de difícil, por isso não é fácil estudar', reconhece o Dr. MacGregor. Uma versão modificada que permite fontes adicionais de carboidratos, como batata branca, aveia sem glúten, arroz integral, um pouco de iogurte grego, um pouco de vinho, um pouco de queijo e sobremesa de vez em quando, até o sorvete, a menos que você tenha uma intolerância alimentar, siga 85 % dos itens acima e você obterá a maior parte dos benefícios, diz ela. Cortar alguns dos itens listados acima é uma boa maneira de ver se você percebe menos fugas. Recomendamos consultar um médico antes de fazer alterações drásticas em sua dieta.
Perguntas frequentes
