23 melhores alimentos para a pele clara, de acordo com derms e nutricionistas

Pode parecer clichê, mas você é o que você come. E se você realmente Deseja levar o seu jogo de pele para o próximo nível, além de tratá -lo com a pele e os tratamentos certos, você também desejará comer uma dieta cheia de alimentos que promovam a pele clara. Mas não pense que você precisa comer todos esses alimentos juntos - mesmo incorporar alguns à sua dieta pode ajudar sua pele a ficar mais saudável. Pense: rechonchudo, claro e radiante.

Para dar a seus especialistas sobre o que são exatamente esses alimentos, tocamos dermatologistas e nutricionistas. Continue lendo para ver os 23 alimentos cientificamente comprovados para clarear a pele, bem como as razões de seus efeitos embelezadores.

Conhecer os especialistas

• Whitney Bowe, MD , é um dermatologista e autor certificado pelo conselho. Ela é especializada em rejuvenescimento da pele, dermatologia a laser e a ligação entre nutrição e cuidados com a pele.
• Rachel Maiman, médica , é dermatologista cosmético e geral certificado pela Marmur Medical.
• Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN , é nutricionista nutricionista registrada e fundadora da Lauren Minchen Nutrition.
• Amy Shapiro, MS, RD, CDN, é o fundador e diretor da Real Nutrition.

Probióticos

'Não tendo o suficiente probióticos Em sua dieta, comer os tipos errados de alimentos - sem sentido, isso diminui a digestão e cria uma mudança no tipo de ambiente bacteriano em seu intestino '', diz Dermatologist, Whitney Bowe, MD. 'Eu sempre simplificado e digo um intestino inflamado significa pele inflamada. Se você curar seu intestino, esse é o primeiro passo para curar sua pele. Para incorporar mais probióticos em sua dieta, o Dr. Bowe sugere buscar kombucha, chucrute, qualquer coisa em conserva, iogurte com culturas ativas ao vivo, kefir e miso.

Prebióticos

Outra forma de apoiar um intestino saudável (E, como resultado, pele clara e saudável) é com a inclusão de prebióticos em sua dieta regular: 'É quase como fertilizante para seus bons insetos ou suas boas bactérias', diz Bowe. Alho, alho -poró, dente -de -leão, aspargos - essas são grandes fontes de fibra prebiótica na dieta. Eles ajudam a alimentar a flora saudável e restaurar seu microbioma intestinal a um estado muito mais saudável.

Alimentos de índice de baixo glicêmico

Bowe diz que alimentos com alto índice glicêmico (como carboidratos refinados, macarrão branco, pão branco, pretzels, bagels, biscoitos - qualquer tipo de alimento refinado e processado) têm sido associados à inflamação e acne em particular. 'Existem ensaios clínicos randomizados que mostram que se você trocar alguns desses alimentos de alto índice glicêmico por alimentos de baixo índice glicêmico, incluindo qualquer tipo de fonte de proteína, frango, ovos pasteurizados, vegetais, quinoa, aveia cortada em aço, batata doce, arroz integral - você realmente pode eliminar a acne', explica o Dr.

Leite não lácteo

As opções de leite não lácteos podem não trabalhar ativamente para esclarecer sua pele, mas mudar de leite lácteo Para uma opção alternativa, pode fazer toda a diferença em suas fugas de acne. Embora o Dr. Bowe diga que existem estudos que ligam o leite desnatado e o leite com acne (provavelmente devido ao soro de leite e caseína encontrados em laticínios), ela acrescenta que você não precisa desistir de laticínios completamente em nome da pele clara.

Os estudos mostram que há uma associação entre leite e sorvete e acne, mas não há uma associação com iogurte e queijo com acne, explica ela. Achamos que é por causa do benefício prebiótico encontrado no queijo e no iogurte, para que isso negue os efeitos negativos dos laticínios. Em outras palavras, fique com o iogurte, mas passe o leite desnatado.

Frutas

Mirtilos, amoras e cranberries - sem mencionar o todo-poderoso baga de goji —são ricos em antioxidantes e repletos de nutrientes. Os antioxidantes são antiinflamatórios que ajudam o corpo a se curar, ao mesmo tempo que protegem contra outros danos dos radicais livres – fazendo maravilhas pela sua pele. 'As bagas são ricas em antioxidantes, incluindo vitamina A e vitamina C , 'Dermatologista, Rahcel Maiman, MD, diz. O ácido elágico, no entanto, parece ser o antioxidante prevalente neste grupo de alimentos que também é responsável por alguns de seus benefícios relacionados à pele, diz Maliman.

Folhas verdes

Folhas de verduras como espinafre, couve, couve, brocoli e couve de Bruxelas embalam uma potência de antioxidantes e vitaminas que fornecem uma infinidade de benefícios da pele, diz Maliman. Eles fornecem ao corpo vitamina A, que funciona contra a pele seca e escamosa; vitamina C, que desfaz o dano do sol ao colágeno e a elastina; e vitamina E, que ajuda a lutar contra a inflamação. Além disso, as folhas verdes contêm folato, um nutriente necessário para a reparação do DNA.

Cúrcuma

Cúrcuma faz maravilhas para acalmar a inflamação e também demonstrou melhorar o sistema imunológico e apoiar o funcionamento adequado do cérebro. Consumi-lo com água morna para equilibrar a flora natural da pele e proteger as células da pele contra os radicais livres.

Ovos

Há uma razão pela qual o creme de ovo é uma tendência de beleza coreana. A gema de ovo tem como objetivo nutrir e acalmar a pele, ao mesmo tempo que fornece vitamina A para reparar a pele.

Brasil Nuts

O selênio, encontrado na castanha do Pará, é outro poderoso antioxidante que ajuda a proteger a pele dos radicais livres. Não só isso, mas estudos demonstraram que o selênio pode ajudar a limpar a pele, reduzindo o risco de erupções cutâneas e diminuindo a acne.

Frutas Cítricas

'Os frutos cítricos são uma fonte naturalmente rica de vitamina C, um potente antioxidante que acelera a rotatividade celular, combate os danos e inflamação dos radicais livres e auxilia na produção de Colágeno e elastina ', diz o Dr. Maiman. Também incentiva seu corpo a metabolizar mais rapidamente e pode ajudá -lo a se sentir menos inchado.

Chá verde

O consumo de chá verde faz parte de algumas culturas do Leste Asiático e Mulheres japonesas em particular, estão cientes dos seus benefícios para a pele há séculos. Alguns de seus muitos benefícios incluem ajudar a retardar os danos ao DNA, interromper a inflamação e até mesmo proteger contra danos e queimaduras solares. Há uma razão pela qual o superalimento entra em tantos cosméticos; A ingestão do acordo real fornece diretamente suas qualidades suaves e calmantes enquanto trabalha para obter resultados duradouros.

Peixe

Peixe boasts a long list of benefits to your health, especially for your skin. 'Fatty fish, specifically wild salmon, sardines, and mackerel provide essential protein and amino acids, which make up the building blocks of our skin and keep it strong,' registered dietician nutritionist, Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, says.

Salmão, atum, alabote, bacalhau, pargo e sardinha contêm selênio. Peixes de água fria, como salmão, sardinha e cavala, estão embalados com ácidos graxos essenciais como ômega-3s e ômega-6s, que mantêm a barreira natural do óleo da pele, combatendo a secura e as complexões irregulares.

Bons óleos

Óleos de alta qualidade, como a virgem extra prensada a frio azeite E o óleo de abacate aismim com nutrientes que podem beneficiar sua pele - incluindo ácidos graxos essenciais e vitaminas E. Especialistas dizem que é a gordura monoinsaturada saudável [em azeite] que é boa para a saúde da pele, a umidade e a elasticidade.

Sementes de chia

As sementes de chia são ricas em ômega 3s, proteínas e fibras solúveis à base de plantas. 'Omega 3s em sementes de chia fornecem um efeito anti-inflamatório e pode proteger a pele de condições inflamatórias, como eczema , hiperpigmentação, etc. , ' Minchen diz. Além disso, a proteína está na base da estrutura saudável da pele. E, finalmente, a fibra solúvel pode ajudar a manter o intestino saudável, o que pode aumentar o equilíbrio probiótico saudável no intestino e, finalmente, a pele. As sementes de chia também são muito hidratantes, ajudando a manter a pele rechonchuda.

Batata doce

A nutricionista nutricionista registrada, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, junto com Minchen, recomendam o consumo de batata-doce. O vegetal é rico em beta-caroteno, vitamina A, vitamina E e antioxidantes. “O beta-caroteno (um precursor da vitamina A) e a própria vitamina A combatem a descoloração e os primeiros sinais de envelhecimento da pele, apoiando a renovação saudável da pele”, diz Minchen. 'A vitamina E apoia o colágeno na pele e os antioxidantes combatem os danos à pele relacionados à inflamação.'

Pepino

Pepinos are rich in water, vitamina C, and folic acid. 'O pepino promove a saúde da pele, tanto por dentro quanto por fora' ' Shapiro diz. 'Coma para manter a pele hidratada e para os antioxidantes evitar danos à pele a longo prazo. Coloque -o no seu rosto para diminuir a inflamação, reduzir o inchaço e promover a cura dos danos causados ​​pelo sol. O pepino é calmante, hidratante e contém sílica que se hidratará e fortalecerá sua pele.

Edamame

Edamame is the most wholesome form of soy. 'It contains isoflavone, which has been shown to prevent wrinkles and promote skin health,' Shapiro explains. 'It can also promote Colágeno production, keeping the skin more elastic and therefore results in fewer wrinkles.'

Tomates

Tomates contain lutein and lycopene—two powerful antioxidants and phytonutrients that may be skin protective. Tomates also have a good amount of water volume so they are hydrating as well.

Nozes

Nozes contain nutrients beneficial for our skin and bodies. 'Nozes are richer than most other nuts in both ômega-3 Ácidos graxos '', diz Maiman. 'Por exemplo, uma onça (28 gramas) de nozes contém 8% do valor diário recomendado para o zinco, um mineral essencial exigido pela pele para funcionar corretamente como uma barreira protetora. Também é parte integrante do processo de cicatrização de feridas e otimizar a função do sistema imunológico para combater as bactérias e inflamação . Embora não seja o principal benefício para a pele, as nozes também fornecem pequenas quantidades dos antioxidantes vitamina E e selênio.

Abacates

Abacates contain high levels of healthy oils and vitamin E . 'Both of which provide the building blocks for healthy skin cell function as well as help improve barrier function and hydration,' Dr. Maiman says.

Pimentões Vermelhos e Amarelos

Os pimentões são mais do que um ingrediente para adicionar à sua disputa de ovos inspirada no sudoeste. Eles são uma ótima fonte para beta -caroteno e vitamina A. De fato, estudos mostraram que uma xícara de pimentão pode adicionar 156 % do seu valor diário de vitamina A .

Chocolate escuro

O chocolate escuro é muito mais do que um delicioso tratamento depois do jantar. Um estudo mostrou que comer cacau por 12 semanas melhorou a hidratação da pele e uma diminuição na pele seca, áspera e escamosa . É claro que o chocolate ao leite (embora delicioso) não se aplica aqui – você precisará de pelo menos 70% ou mais para obter todos os benefícios.

Caldo de osso

Um estudo de 2023 mostrou que a suplementação de colágeno pode ter um impacto positivo na pele. E adivinhe o que está cheio de colágeno? Caldo de osso. Se você realmente deseja todos os benefícios de beber caldo de osso, faça o seu próprio com sobras de ossos de frango, porco ou boi.

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