AS DIFERENÇAS ENTRE RESISTÊNCIA, FORÇA E TREINAMENTO COM PESOS

Quando você é um novato em fitness, há muitos termos para aprender – repetição, série, volume, AMRAP , EMOM —Não posso culpá-lo se você está se perguntando o que tudo isso significa. Quando se trata de nomes de tipos de treinamento, também é fácil confundi-los; particularmente resistência, força e musculação.

Esses três tipos de treinamento são muito intercambiáveis, diz Shannon Will, PT, DPT, CSCS, especialista em desempenho esportivo e proprietário da Will Power PT. Todos eles envolvem levantar pesos para construir músculos e ficar mais fortes. Mesmo que eles se sobreponham, existem algumas pequenas nuances a serem observadas que podem beneficiar sua rotina de exercícios.

Conheça os especialistas: Shannon Will , PT, DPT, CSCS, é treinador certificado de força e condicionamento, treinador de levantamento de peso nos EUA, especialista em desempenho esportivo e proprietário da Will Power PT em Baltimore, Maryland. Gabrielle Savary , CPT, é fisiculturista profissional, treinador principal da Grow With Gab Fitness e membro do Meltyourmakeup. com Turma Força na Diversidade de 2024.

A seguir, descubra as semelhanças e diferenças entre resistência, força e treinamento com pesos – e qual adicionar à sua rotina de exercícios, de acordo com especialistas em fitness.

Treinamento de resistência

Esse tipo de treinamento ocorre quando os músculos precisam se contrair e relaxar contra algum tipo de força de resistência, diz Will. É basicamente o guarda-chuva sob o qual se enquadram o treinamento de força e pesos.

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Para esse tipo de treinamento, você pode usar qualquer tipo de resistência, como faixas, kettlebells, peso corporal, sacos de areia, cabos TRX e máquinas (sim, até um reformador de Pilates conta!). Você pode usar o treinamento de resistência para atingir uma série de metas de condicionamento físico, como resistência muscular , hipertrofia (aumentar o tamanho dos músculos), reabilitação ou mesmo força, acrescenta Gabrielle Savary, CPT, fisiculturista profissional e treinadora principal da Grow With Gab Fitness. Falando em…

Treinamento de força

Isso treina a capacidade dos músculos de produzir força, usando qualquer tipo de resistência, como pesos, faixas, peso corporal e máquinas, diz Savary. É um tipo de treinamento de resistência, mas é mais focado em objetivos; o objetivo é melhorar a força muscular, acrescenta Will.

A realização de diferentes esquemas de repetições treina diferentes adaptações musculares. Para atingir especificamente a força, você levantará pesos maiores e fará menos repetições, como 6 a 10, diz Savary. (Se você estiver fazendo mais, seu objetivo pode ser melhorar a resistência muscular. Se você estiver fazendo menos, seu objetivo pode ser aumentar poder .)

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Essencialmente, todo treinamento de força é basicamente treinamento de resistência, mas nem todo treinamento de resistência se concentra em desenvolver sua força máxima, diz Savary.

Treinamento com pesos

E depois há o treinamento com pesos, que é uma método você usa para atingir seu objetivo (talvez força), usando peso adicional além do peso potencialmente corporal, diz Will. Então, você pode pegar halteres, barras, kettlebells ou pular em uma máquina de musculação – tudo conta – exceto faixas de resistência, cabos TRX e sacos de areia.

O treinamento com pesos também costuma ser mais estruturado do que o treinamento geral de resistência ou de força, diz Savary. Geralmente, você tem uma meta de treinamento, como atingir um certo número de quilos levantados com repetições e séries específicas. O treinamento com pesos é mais específico, adaptado aos objetivos e mensurável ao longo do tempo, acrescenta ela.

Em resumo, o treinamento de resistência é o termo genérico, o treinamento de força é uma meta que você pode alcançar com o treinamento de resistência e você pode usar o treinamento com pesos como método para atingir esse objetivo. Por exemplo, se você estiver fazendo um agachamento com peso corporal , é tecnicamente um treinamento de resistência. Se você adicionar uma barra, será um treinamento com pesos, e se você fizer isso com pesos maiores e menos repetições, também será um treinamento de força, diz Will.

Qual forma de treinamento tentar

Em qualquer rotina de exercícios holística, você deve incluir mais de um formulário. Se você se exercita para a saúde geral e a longevidade, deve fazer uma mistura de todos os tipos, 'porque isso ajudaria na [construção] de músculos e ossos, postura, mobilidade, prevenção de lesões, diz Savary. Eles se beneficiariam de um pouco de tudo com essas abordagens.

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Will recomenda começar com um aquecimento cardiovascular em uma bicicleta ergométrica ou máquina de remo , que é o treinamento de resistência. Em seguida, ela fará movimentos de peso corporal antes de incorporar pesos e, em seguida, poderá adicionar uma faixa de resistência pesada e uma barra - que é o treinamento com pesos. E se ela fizer de 6 a 10 repetições, isso é treinamento de força.

Então, basicamente, você não pode errar com nenhuma dessas formas de treinamento. Todos eles levarão a uma pessoa mais saudável e mais forte.