Há uma tonelada de treinos de reformadores por aí. Eles podem parecer que são todos iguais, pois envolvem movimentos lentos e controlados em uma máquina grande e ajustável baseada em molas. No entanto, alguns treinos são únicos e distintos do OG (leia-se: Pilates baseado em reformador ) – como é o caso de Lagree.
Embora Lagree e pilates tenham alguns elementos semelhantes, os dois métodos são, na verdade, bastante diferentes. Pilates enfatiza a conexão mente-corpo e o envolvimento dos músculos profundos, de acordo com uma revisão de 2024 de artigos sobre pilates e depressão em Psicofarmacologia Clínica Internacional .
Conheça os especialistas: Sébastien Lagree é o criador do método Lagree. Dianna Falzarano é treinadora certificada em pilates e Lagree, e proprietária de Estúdio Dinâmico .
No entanto, Lagree funde elementos de treinamento de resistência e movimentos com pilates, como agachamento , estocadas e pranchas, e é executado em um tipo diferente de reformador, diz o criador Sebastien Lagree. Ele projetou o método na década de 1990, em Los Angeles, depois que seus clientes de treinamento pessoal lhe disseram que adoravam a forma como o pilates os fazia sentir, mas que queriam ver resultados mais estéticos. Ele tomou notas e refinou seu método, e agora existem 600 estúdios Lagree em todo o mundo.
Dependendo de seus próprios objetivos de condicionamento físico ou dos resultados desejados, você pode preferir um treino reformista ao outro ou decidir incorporar uma mistura de ambos. Para orientar sua decisão, aqui está uma análise das semelhanças e diferenças entre as aulas de Lagree e de pilates, seus benefícios e para quem cada treino é melhor.
As semelhanças
Embora a iteração atual do Lagree esteja muito longe do pilates clássico, os dois compartilham algumas semelhanças.
Eles têm baixo impacto e cada método é uma treino de corpo inteiro , diz Dianna Falzarano, treinadora certificada em pilates e Lagree e proprietária do Dynamic Studio. Você vai aumentar sua consciência corporal, construir força central e resistência muscular e trabalhe com equilíbrio. (O aumento da consciência corporal pode melhorar seu desempenho atlético e diminuir o risco de lesões, de acordo com uma revisão de 2024 em BMC Ciência do Esporte, Medicina e Reabilitação de artigos sobre treinamento proprioceptivo, ou consciência corporal, e desempenho esportivo.)
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As diferenças
Os reformadores
O Pilates é feito em um reformador clássico que utiliza um sistema de cabos e molas. Treinar com as molas é uma forma fenomenal de treinamento de força , diz Lagree.
Lagree projetou seu próprio reformador chamado Megaformer, onde a carga da mola é mais pesada, diz ele. Além disso, embora um reformador de pilates clássico não tenha alças - apenas uma barra para os pés em uma extremidade - o Megaformer tem alças na frente e atrás da máquina para agarrar, bem como uma barra para os pés e apoio de cabeça ajustáveis, e blocos para os ombros.
Embora muitos estúdios de pilates tenham seus próprios reformadores, é possível que os estúdios compre uma licença Lagree e use o Megaformer em seu estúdio também. Se você tiver a licença, poderá usar 'Lagree' no nome do seu estúdio ou usar seu próprio apelido.
A programação
Durante o pilates, você passa por um estilo de rotina diferente do que você faz em uma aula de Lagree. No reformador, você realiza repetições e o instrutor cria um fluxo de um exercício para o outro, diz Falzarano.
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Por exemplo, enquanto estiver deitado de bruços, você pode levantar os braços, fazer uma flexão abdominal, segurar na parte superior e estender uma ou ambas as pernas e, em seguida, juntar tudo em um único movimento. Assim você poderá ver a progressão da jogada e escolher a opção que melhor funciona para você, acrescenta Falzarano.
No entanto, em uma aula típica de Lagree, você fará algumas repetições de movimentos clássicos de treinamento de força que geralmente não veria em um treino regular de pilates. Você pode esperar alguns agachamentos, algumas estocadas, algumas pranchas laterais e, então, fará algumas reviravoltas exclusivas nesses exercícios, diz Lagree.
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Há também uma ênfase na execução dos exercícios especialmente lentamente em Lagree. Embora você possa realizar um movimento de pilates por 10 segundos em uma aula tradicional, com Lagree, você pode levar até dois minutos para fazer uma repetição completa. (Por exemplo, você pode abaixar-se para uma estocada por um minuto e depois demorar mais um minuto para subir.) Isso aumenta o tempo sob tensão, que é uma variável no treinamento de resistência que pode gerar melhores resultados de força e construção muscular, de acordo com uma revisão de 2022 em Medicina Desportiva de pesquisas sobre as variáveis que influenciam o crescimento muscular.
Resultados pretendidos
O pilates clássico concentra-se na promoção do bem-estar geral, força e estabilidade, flexibilidade e equilíbrio, com ênfase no fortalecimento dos músculos centrais, de acordo com uma revisão de 2022 no Revista Europeia de Ciências Médicas e Farmacológicas de pesquisas sobre como o pilates pode reduzir a dor lombar. A revisão também explica como às vezes é usado para reabilitação de lesões (uma vez que melhora a estabilidade, o equilíbrio e a flexibilidade).
Por outro lado, o método Lagree foi projetado para alterar a composição corporal usando exercícios inspirados no treinamento com pesos para ajudá-lo. perder gordura e ganhar músculos , diz Lagree.
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$ 49 no AtletaQual treino é melhor?
Nenhum dos treinos é inerentemente melhorar , e se você deve escolher um ou outro dependerá de seus objetivos. Adoro a intensidade e o esgotamento de uma aula de Lagree e adoro a mobilidade, a abordagem metódica e a consciência corporal de uma aula de pilates”, diz Falzarano. Em outras palavras, se seus objetivos são alcançar flexibilidade, equilíbrio e facilidade de movimento, você deve adicionar mais aulas de pilates à sua rotina, mas se seus objetivos são construir músculos com um treino mais intenso, você deve fazer Lagree.
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Porém, ambos são ótimos treinos e se complementam muito bem, diz Falzarano. Even Lagree recomenda fazer uma a duas sessões de pilates por semana, juntamente com três aulas de Lagree. Ele diz que, como os dois treinos abordam lados diferentes da mesma moeda, é benéfico integrá-los à sua programação.
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Renee Cherry é uma escritora e editora radicada em Nova York, especializada em beleza, saúde, preparo físico e nutrição. Ela ganhou um B.S. em jornalismo com especialização em moda em comunicações de beleza pela S.I. Newhouse School of Public Communications da Syracuse University. Ela completou estágios na Cosmopolitan e Shape.com antes de assumir um cargo de tempo integral na Shape como redatora/produtora digital. Renee passou os seis anos seguintes trabalhando na Shape.com, mais recentemente como editora associada da marca, antes de fazer a transição para o trabalho freelance.
