Se você sente que todos os seus amigos começaram a adotar pilates ano passado, não está na sua cabeça. Não há dúvida: a popularidade do Pilates está crescendo. Na verdade, foi a aula de fitness mais reservada no ano passado, de acordo com o Relatório retrospectivo do ClassPass 2024 . E sua demanda não mostra sinais de desaceleração tão cedo – se você for como eu, é tudo o que você vê ao navegar TikTok e Instagram .
Existem dois tipos principais deste método de treino: pilates de esteira e pilates reformador. Mat pilates é feito em um tapete - um tapete de ioga, um tapete de pilates especialmente elevado ou até mesmo uma toalha - e usa o peso do corpo para resistência, diz Laura Scholz, professora certificada de pilates clássico. O Reformer Pilates é feito em uma máquina chamada reformador. A máquina é basicamente um tapete elevado que se move com molas para maior resistência e possui alças para mãos e pés.
Conheça os especialistas: Laura Scholz é professora certificada de pilates clássico e mora em Atlanta. Lindsay Matthews é um Certificação Nacional em Pilates professor em Los Angeles.
Pilates mat e reformador podem aumentar a força, melhorar a flexibilidade e apoiar uma melhor postura, mas aquele que você escolher deve ser baseado em seus objetivos gerais - por exemplo, uma forma pode ser melhor para aumentar a força do que a outra, diz Lindsay Matthews, professora certificada pelo National Pilates em Los Angeles.
E aí, qual modalidade de pilates é a certa para você? Adiante, os instrutores analisam os prós e os contras do pilates reformador versus o pilates mat para que você possa entrar em ação.
Os benefícios do Mat Pilates
É de baixo impacto.
Mat Pilates é suave para as articulações (ao contrário de um treino de alto impacto envolvendo correndo ou pular, o que coloca muita carga no corpo), diz Scholz. Na verdade, o impacto é menor do que o pilates reformador porque você usa apenas o peso do corpo em vez do aumento da resistência de um reformador. Isso faz do Mat Pilates uma ótima opção para pessoas que sentem dores nas articulações, estão se recuperando de uma lesão ou têm problemas de mobilidade, por exemplo.
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Você pode fazer isso em qualquer lugar.
Mat pilates pode ser um treino sem equipamento, ao contrário do pilates reformador, que você precisa, bem, de um reformador para fazer, diz Scholz. Se você optar por usar acessórios de pilates, como bola, anel ou controles deslizantes para aprimorar seu treino, eles também são pequenos o suficiente para serem transportados, se você quiser. Mas nenhum desses adereços é 100% necessário para um treino sólido de pilates no solo.
Assim, você pode fazer pilates em qualquer lugar - em casa, em um tapete de ioga ou toalha, ou viajando em um quarto de hotel, diz ela. Você também pode seguir Vídeos do YouTube se você não puder ir pessoalmente à sua aula favorita.
Potenciais desvantagens do Mat Pilates
Você pode precisar de um nível básico de força para começar.
Mat Pilates pode ser difícil se você começar do zero, diz Matthews. Por exemplo, exercícios clássicos como cem ou alongamento de uma perna exigem que você mantenha a cabeça, o pescoço e o peito erguidos sem o apoio das mãos atrás da cabeça, diz ela, acrescentando que os clientes muitas vezes precisam de força central pré-existente para fazer esses movimentos sem forçar o pescoço.
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Pode ser fácil usar uma forma inadequada.
Muitas pessoas que praticam pilates no tapete estão em uma grande aula em grupo ou sozinhas em casa assistindo a um vídeo, então podem não estar cientes da melhor forma a usar, diz Matthews. Por exemplo, talvez você dobre os joelhos em um determinado movimento, mas endireitá-los seria melhor para aliviar a pressão na região lombar, diz ela.
Fazer movimentos de forma inadequada pode causar dor ou até lesões, explica Matthews. Eu recomendo ir a uma aula particular ou em pequenos grupos pelo menos algumas vezes, se puder, para que você possa realmente aprender seu corpo antes de mergulhar, diz ela.
Os benefícios do Pilates reformador
Pode ser mais intenso (e desafiador) do que o pilates de esteira.
A beleza do reformador é que ele se baseia em exercícios de solo usando molas como resistência, diz Matthews. Assim, para alguns exercícios, o reformador pode estar a criar um desafio extra. As tiras e molas de um reformador adicionam intensidade aos movimentos e podem ajudar a trabalhar seu músculos centrais profundos mais e é mais parecido com treinamento de força , diz Scholz, e é por isso que é mais difícil para o reformador do que para o tapete.
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Pegar círculos de perna , por exemplo. No tapete, você circula as pernas sem resistência, mas no reformador, os pés ficam nas tiras, o que proporciona tensão. Além disso, o cisne (uma extensão da coluna) também é exatamente o mesmo no tapete e no reformador, mas as molas do reformador adicionam resistência, e a elevação da barra de pé ou da caixa permite maior amplitude de movimento, diz Scholz, o que dá aos seus músculos um melhor treino porque estão sendo usados com maior capacidade.
Ele treina movimentos tradicionais de treinamento de força com menor impacto.
O reformador pode ser muito eficaz no treinamento de padrões musculares de maneira suave, com o uso de molas para resistência e também sem a intrusão da gravidade, porque o corpo pode ser treinado deitado, acrescenta Matthews. Como seus músculos não precisam mantê-lo em pé contra a gravidade, você pode relaxar mais, diminuindo o impacto.
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Pense em fazer um agachamento com uma barra nas costas e depois pense em fazer trabalho de pés no reformador . Na última situação, você está deitado de costas no carrinho em movimento (a superfície acolchoada ou estofada onde você vai sentar, ficar de pé ou ajoelhar-se), deslizando para cima e para baixo enquanto dobra os joelhos. Você está fazendo movimentos semelhantes em ambos os cenários, mas será capaz de se conectar ao seu núcleo e alcançar a forma adequada com muito mais facilidade deitado no reformador, mesmo com molas pesadas, do que seria capaz de ficar em pé segurando uma quantidade equivalente de peso, diz Matthews.
Pode ajudar na reabilitação de uma lesão.
Tenho notado ao longo dos meus anos de ensino que as pessoas são apresentadas ao reformador pela primeira vez através da fisioterapia ou porque o seu médico lhes disse que era o único exercício que podiam fazer após a cirurgia, diz Matthews.
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Muitas pessoas feridas não conseguem simplesmente subir e descer do chão, explica Matthews, então a altura do reformador facilita o acesso. Com exercícios exclusivamente de peso corporal, nossos corpos muitas vezes reverterão a maus hábitos ou padrões de movimento desalinhados, onde o reformador e um instrutor incrível podem ajudar a corrigi-los, diz ela. Pelas mesmas razões que você vê uma tonelada de faixas de resistência em um consultório de fisioterapia, você vê muito treinamento de resistência com as molas reformadoras durante a reabilitação com Pilates.
Melhora o equilíbrio e a estabilidade.
Em alguns movimentos reformadores de pilates, você fica em uma plataforma móvel para desafiar seu equilíbrio, como em um meio agachamento . E quando você está pranchando com os pés em uma pequena barra, seus abdominais podem parecer que estão se segurando para salvar a vida, diz Matthews. São esses tipos de movimentos que melhoram o equilíbrio e a estabilidade de uma forma que o Mat Pilates não consegue, simplesmente por causa dos desafios adicionais que a máquina apresenta. Mat Pilates também é bom para melhorar o equilíbrio e a estabilidade, mas não tanto quanto um reformador, porque você está se equilibrando em solo sólido em vez de na carruagem.
Potenciais desvantagens do Reformer Pilates
É caro.
As aulas de Pilates Reformer são caras porque o equipamento é caro, diz Scholz. (Sem falar que se você quiser comprar um reformador para sua casa, como um desses da Balanced Body , custará alguns milhares de dólares.)
Solte o tapete
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Além disso, seu instrutor provavelmente passou um ano ou mais estudando tudo, desde os exercícios até a anatomia, para garantir que você tenha o treino mais seguro e eficaz que existe, diz Matthews. Quanto mais experiente for um instrutor - ou quanto mais conceituado for um estúdio de pilates - mais você provavelmente pagará.
No entanto, seu seguro pode cobrir uma ou mais aulas por mês, mesmo se você não estiver se recuperando de uma lesão, então ela sugere considerar isso como uma opção se você não puder pagar do próprio bolso, diz Matthews.
Pode ser intimidante e até perigoso.
As molas e correias combinadas com um carrinho em movimento podem parecer assustadoras, especialmente se você estiver em uma turma grande, já que é menos provável que o professor o veja ou que você faça perguntas na frente de tantas pessoas. Isso pode ser perigoso para iniciantes ou para aqueles que precisam fazer modificações devido a lesões, diz Scholz. Ela incentiva as pessoas a terem aulas com quatro a seis pessoas para que o instrutor possa prestar a devida atenção a todos.
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Os benefícios do Mat e do Reformer Pilates
Ambos podem construir força.
Só porque o Mat Pilates não depende de resistência adicional, não significa que ele ainda não possa ajudá-lo a aumentar a força. Mat pilates é um treino de peso corporal, e pesquisas mostram que fazer exercícios que dependem apenas do peso corporal ainda é eficaz, de acordo com uma meta-análise de 2018 em Medicina Física . Uma revisão de 2022 no Revista de Yoga e Fisioterapia também afirma que os benefícios do treinamento com peso corporal incluem melhora do tônus muscular e aumento da força e resistência.
Claro, você também verá um aumento na força com o pilates reformador. Por exemplo, um estudo de 2015 no Jornal de Ciência da Fisioterapia confirma que os participantes que praticaram pilates com equipamento durante 12 semanas observaram aumentos na capacidade dos seus músculos de gerar força.
Ambos podem melhorar a postura.
Uma revisão sistemática de 2024 no Arquivos de Pesquisa em Reabilitação e Tradução Clínica descobriram que o pilates geral pode melhorar as deformidades da coluna vertebral, a postura geral e a dor associada à má postura. Além disso, o Pilates reformador pode ser eficaz na melhoria da postura das mulheres, especialmente quando elas são sedentárias e apresentam distúrbios posturais, de acordo com uma pesquisa de 2024 no Jornal Turco de Esporte e Exercício .
Isso ocorre porque o pilates ajuda a fortalecer os músculos do núcleo, pescoço e costas.
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Ambos podem aumentar a flexibilidade.
Um estudo de 2023 em Deficiência e Reabilitação em sobreviventes de câncer de mama descobriram que 24 semanas de pilates no solo aumentaram a flexibilidade na parte superior e inferior do corpo. Além disso, a pesquisa de 2024 em BMC descobriram que a prática regular de pilates (usando um tapete ou um reformador) melhorou a capacidade dos participantes de realizar o teste de sentar e alcançar, onde você se senta no chão com as pernas estendidas e tenta tocar os dedos dos pés.
No entanto, você pode conseguir um alongamento mais profundo ao fazer certos movimentos no reformador - como estocadas e divisões – do que você faria se estivesse apenas fazendo o movimento em um tapete, diz Scholz. Isto se deve à natureza deslizante do carro.
Qual opção é certa para você?
Os especialistas sugerem experimentar aulas de pilates mat e reformer, se possível, para descobrir qual delas você mais gosta. Um tipo não é inerentemente um treino melhor do que o outro – depende apenas de suas preferências e objetivos pessoais.
Aqui estão alguns fatores-chave a serem considerados ao escolher um tipo de pilates:
Nível de condicionamento físico
Se você é novo no pilates ou no condicionamento físico em geral, Scholz recomenda começar com o pilates de esteira porque é mais acessível, tanto financeiramente quanto em termos de equipamentos. As aulas de tapete são uma ótima maneira de aprender movimentos e princípios fundamentais em um ambiente estável e controlado - você não pode cair do tapete como acontece com um reformador, diz ela.
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Mas se você realmente quer experimentar o Pilates reformador, vá em frente. Apenas certifique-se de escolher qualquer aula particular ou em pequenos grupos em qualquer modalidade de pilates voltada para iniciantes, diz ela. Procure aulas denominadas 'introdução', 'iniciante' ou 'nível 1'.
Metas
Ambos os tipos de pilates podem ajudá-lo a atingir metas de condicionamento físico, como maior força, flexibilidade e postura, dizem os especialistas. No entanto, o pilates mat tem menor impacto do que o pilates reformador, então se você é novo no fitness ou está voltando de uma longa pausa, esta variação pode ser melhor para você. Por outro lado, o pilates reformador é melhor para aumentar a força se você já tiver uma base, além de aumentar o equilíbrio e a estabilidade.
Orçamento
As aulas de Mat Pilates são geralmente mais acessível do que as classes reformadoras. Se o orçamento for uma preocupação, opte por aulas de esteira em um estúdio ou acesse o YouTube para um treino gratuito.
Conveniência
Mat Pilates é inerentemente mais conveniente porque você pode praticá-lo em qualquer lugar. Quer você não queira sair de casa ou esteja viajando, tudo que você precisa é de um piso para se exercitar e de um telefone, tablet ou computador para transmitir o treino.
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Considerações sobre lesões
É sempre uma boa ideia conversar com sua equipe de saúde sobre como iniciar o pilates, especialmente se você estiver lidando com uma lesão atual ou anterior, para não agravar mais a lesão ou se machucar. Se o seu médico lhe der luz verde, ele poderá ter uma preferência sobre qual tipo de pilates é melhor para você. Nesse caso, pode ser melhor fazer pilates com um instrutor particular ou em pequenos grupos se você tiver alguma preocupação com lesões, pois eles podem fazer modificações em tempo real, diz Scholz.
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Danielle Zickl é redatora freelance com 10 anos de experiência cobrindo condicionamento físico, saúde e nutrição. Ela se formou no Ithaca College. Você pode encontrar o trabalho dela aqui em Meltyourmakeup.com e em muitas outras publicações, incluindo PS, SELF, Well Good, Runner’s World, Outside RUN, Peloton, Men’s Fitness e muito mais.
