A tradição da Solidcore é bastante colorida para uma rede nacional de fitness. É o assunto de TikToks virais e artigos de opinião abrangendo tudo desde etiqueta de limpeza do reformador , para uma promoção por e-mail sugerindo membros faça uma tatuagem do logotipo deles em troca de US$ 100 em créditos de aula. Então, o que torna este treino tão especial que atraiu seguidores cult?
No centro de toda a agitação está um treino intenso feito em um reformador – um grande aparelho com um sistema de molas que pode alterar seu nível de resistência. Em qualquer uma das 140 localidades nacionais da Solidcore, você pode experimentar a fórmula de treino inspirada em pilates e treinamento de força .
Conheça os especialistas: Triana Brown é coach e diretor de desenvolvimento de produtos e talentos da Solidcore. Taylor Bogenschuetz é coach e diretor de treinamento e desenvolvimento da Solidcore.
Muitos dos princípios por trás do nosso treino estão diretamente relacionados ao treinamento de força em comparação ao pilates, onde tendem a se concentrar mais na respiração, explica Triana Brown, treinadora e diretora de desenvolvimento de produtos e talentos da Solidcore. Portanto, embora [pilates e Solidcore] sejam semelhantes porque ambos estamos avançando lentamente e temos um reformador personalizado, eles são muito diferentes em termos de nossos métodos.
A seguir, aprenda mais sobre o Solidcore, incluindo o que o diferencia de outros treinos reformadores, por que as pessoas estão viciadas nele e como tirar o máximo proveito do seu treino.
Como o Solidcore é diferente das aulas de Pilates
Embora o pilates possa se concentrar fortemente em movimentos para treinar flexibilidade e alinhamento postural, as aulas de Solidcore são programadas com treinamento de força superconjuntos , ou seja, eles combinam dois exercícios que trabalham o mesmo músculo de maneiras diferentes e alternam séries entre eles, diz Brown. O objetivo? Você está realmente levando esse músculo à fadiga e pode até sentir um pouco de tremor, diz Taylor Bogenschuetz, treinador do Solidcore e diretor de treinamento e desenvolvimento. O resultado fortalece os músculos e estabiliza as articulações.
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Outro princípio que o Solidcore tira do treinamento de força é o conceito de sobrecarga progressiva , ou tornar seus treinos progressivamente mais desafiadores para que você continue a estimular o crescimento muscular em vez de estagnar. Eles podem fazer isso incentivando os clientes a trabalhar com cargas de peso maiores ou fazendo com que façam mais repetições, diz Brown.
Mas o Solidcore é diferente das sessões regulares de treinamento de força ou aulas em grupo porque o reformador força você a envolver seu núcleo imediatamente a partir do momento em que está na primeira prancha, diz Bogenschuetz. Você está em uma superfície instável, então isso está forçando a ativação [muscular] que você não faria se estivesse na academia e em uma superfície estável. Nesse sentido, Solidcore faz jus ao seu nome.
Solidcore tem cinco tipos de classes:
- Iniciante50 , uma aula para iniciantes onde o treinador demonstra os movimentos e incorpora pausas ao longo
- Assinatura50 , o treino clássico de corpo inteiro do Solidcore
- Poder30 , um treino condensado de 30 minutos para quem tem pouco tempo
- Foco50 , que enfatiza uma área específica do corpo, como costas e glúteos centrais, ou parte interna das coxas e tríceps, junto com o trabalho central
- Avançado50 , que foi pensado para quem quer subir de nível e acha as outras opções muito viáveis
Se você é iniciante ou não treina há muito tempo, eu ficaria assim uma ou duas vezes por semana para começar e depois aumentaria conforme seu corpo se aclimatasse, diz Brown. Quando estiver aclimatado, sinta-se à vontade para reservar várias sessões por semana. E se você estiver fazendo outros tipos de treino junto com o Solidcore, certifique-se de focar em diferentes partes do corpo a cada dia para não cansar demais os mesmos músculos, acrescenta ela.
Benefícios do Solidcore
Como você certamente já percebeu, o Solidcore promete maior força – você pode acabar explorando músculos que nem sabia que existiam. Você está visando músculos que são muito pequenos e que normalmente não seria capaz de atingir apenas com base em nossa máquina, diz Bogenschuetz. O reformador permite que você se mova de maneiras difíceis de replicar com equipamentos de ginástica tradicionais.
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Você também terá maior flexibilidade e equilíbrio, contribuindo para uma melhor funcionalidade geral, acrescenta Bogenschuetz.
Como tirar o máximo proveito do seu treino Solidcore
Quer você seja novo no Solidcore ou seja um rato Advanced50, você pode obter o treino mais eficaz incorporando essas dicas.
Mova-se lentamente.
Os exercícios Solidcore são lentos e controlados, e isso é intencional. Com o treinamento de força, existem muitas variáveis diferentes que você pode ajustar para aumentar ou diminuir a intensidade, e uma variável principal com a qual trabalhamos é o ritmo, diz Brown. Freqüentemente, seu treinador pode orientá-lo a contar quatro para mergulhar em um estocada , faça uma pausa para uma contagem e depois suba por quatro contagens. Queremos que esse ritmo lento mantenha o músculo sob tensão, porque isso é fundamental para o desenvolvimento muscular e resistência , ela acrescenta.
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Trabalhe em toda a sua amplitude de movimento.
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Movendo-se lentamente, bem como percorrendo todo o seu amplitude de movimento , são a razão pela qual as aulas podem ser muito intensas, para ser honesto, ou por que os clientes podem sentir uma sensação de queimação, diz Brown. Seus músculos estão literalmente trabalhando o tempo todo. Ambos resultam em mais tempo sob tensão, o que pode ajudá-lo a progredir. O tempo sob tensão é fundamental para o desenvolvimento e resistência muscular, porque é isso que leva à fadiga muscular, diz Brown.
A estratégia também pode ajudar a melhorar sua flexibilidade. Quando você está em uma estocada, por exemplo, você desce lentamente no movimento e, na parte inferior, seus músculos estão completamente esticados, diz Bogenschuetz.
Procure uma sobrecarga progressiva.
É muito importante que você ultrapasse continuamente seus limites, colocando um novo estresse em seu corpo, porque isso ajudará a garantir que seus músculos cheguem à falha muscular e progridam no final do dia, diz Brown. Isso pode significar optar por uma variação mais desafiadora de um exercício, adicionar uma mola adicional depois de pegar o jeito ou aumentar a frequência de seus treinos. A consistência é fundamental para ver os benefícios, acrescenta ela.
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O potencial de continuar se esforçando fazendo pequenos ajustes faz parte do atrativo do método. Mesmo se você se juntar aos maiores obstinados do Solidcore, você pode continuar aumentando a aposta para ficar mais forte.
Renee Cherry é uma escritora e editora radicada em Nova York, especializada em beleza, saúde, preparo físico e nutrição. Ela ganhou um B.S. em jornalismo com especialização em moda em comunicações de beleza pela S.I. Newhouse School of Public Communications da Syracuse University. Ela completou estágios na Cosmopolitan e Shape.com antes de assumir um cargo de tempo integral na Shape como redatora/produtora digital. Renee passou os seis anos seguintes trabalhando na Shape.com, mais recentemente como editora associada da marca, antes de fazer a transição para o trabalho freelance.
