As 7 melhores bebidas pós-treino para ajudá-lo a se recuperar, de acordo com os nutricionistas

Da construção de força e aumentando a mobilidade para melhorando seu humor e gerenciando o estresse , praticar exercícios regularmente traz muitos benefícios. Mas um treino desafiador como HIIT, corrida ou ciclismo pode deixá -lo com pouca água e nutrientes como eletrólitos, os quais podem contribuir para o sentimento desidratado , cansado ou dolorido, diz a consultora de nutricionista e nutricional registrada Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN.

O que você consome depois de um treino é tão importante quanto alongamento antes de começar. Felizmente, existem muitos Bebidas após o treino Isso pode ajudá -lo a reabastecer após uma sessão de suor esgotada. Para ajudá -lo a se estabelecer na bebida certa para acompanhar o seu lanche pós-treino , conversamos com nutricionistas especializados para saber quais opções são as melhores e por quê.

Continue rolando para ver sete opções de bebidas pós-treino para ajudá-lo a se recuperar e reabastecer para suar novamente rapidamente.

Conhecer os especialistas

• Diana Savani, RD, LDN , é nutricionista e consultora de nutrição registrada na Coco Life .
• Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, é um consultor de nutricionista e nutrição registrado para FreshBit , o aplicativo de diário da dieta visual acionado por IA.

Água

Sente-se cansado ou com sede durante ou após o treino? Embora possa parecer óbvio, a água é a sua aposta mais segura para reabastecer, diz Minchen. 'Cada célula, tecido e órgão do nosso corpo usa água para funcionar , 'Ela diz a Mym Beauty. Nossos corpos puxam água de alimentos e fluidos para gerenciar a temperatura, remover resíduos e lubrificar as articulações, portanto, fornecer água limpa e simples diretamente é a melhor e mais rápida maneira de reidratar após um treino.

Bebidas eletrolíticas

Eletrólitos são minerais que seu corpo precisa funcionar bem, incluindo sódio, cloreto, potássio, magnésio e cálcio. Mas um treino intenso - e toda a transpiração que o acompanha - pode drenar seu corpo desses nutrientes, resultando em um desequilíbrio eletrolítico que pode deixar você se sentindo escorrendo e desidratado, diz Minchen. A solução? Restaure esse equilíbrio com a ajuda de uma bebida embalada com eletrólitos. Embora Minchen aconselhe aderir às variedades de baixo açúcar para reidratar com mais eficiência, as bebidas esportivas são uma opção padrão.

Água de Côco

Adora água, mas quer mudar as coisas? Experimente água de coco, diz Diana Savani, RD, LDN , um consultor de nutricionista e nutrição registrado em Coco Life . É uma fonte natural de eletrólitos como potássio, sódio e magnésio, tornando a água de coco uma ótima escolha para ajudá-lo a repor os minerais esgotados após um treino intenso, acrescenta ela. Ele também contém açúcares naturais, que, segundo Savani, podem ajudar a restaurar a energia após uma cansativa sessão de ginástica.

Chá descafeinado sem açúcar

Se a água estiver muito maçante, mas as bebidas esportivas são demais, se instale no meio com uma hidratante copo de chá Após o seu treino. O mistura rica em antioxidantes pode ajudar a apoiar a hidratação, a recuperação muscular e a saúde geral, de acordo com Minchin. Ela recomenda que os chás verdes de camomila, gengibre, hortelã e descafeados com sabor de frutas. Apenas certifique -se de escolher uma variedade de descafa, ela enfatiza. Cafeína pode causar mais desidratação , que é a última coisa que você precisa depois de um treino cansativo.

Leite com chocolate

Embora um copo de leite com chocolate possa lembrá -lo do seu almoço no ensino fundamental, também é uma ótima maneira de se recuperar de um treino intenso, diz Savani. O leite de chocolate é uma potência nutricional quando se trata de reabastecer após o exercício, trazendo todos esses componentes benéficos para combustível pós-treino-carboidratos, proteínas, fluidos, eletrólitos, ela diz à Mym Beauty. Esses nutrientes podem ajudar a restaurar fontes de energia esgotadas e dar ao seu corpo o sustento necessário para reparar e reenergizar os músculos que são estressados ​​com o esforço.

Suco de Vegetais

Os vegetais são uma fonte de nutrientes essenciais para manter o seu corpo a sentir-se e a funcionar da melhor forma, então porque não usar sumo verde para reabastecer após o exercício? Sucos que contêm folhas verdes, beterraba, cenoura e outros vegetais fornecem vitaminas, minerais (incluindo eletrólitos) e antioxidantes necessários para apoiar a recuperação muscular e a reidratação pós-treino, de acordo com Minchen.

Smoothies

Não está sentindo uma bebida totalmente vegetal? Corte com algumas frutas, diz Savani. Ela recomenda misturar suas frutas e vegetais favoritos com a fonte líquida e de proteína de sua preferência - como água de coco, leite de amêndoa , iogurte grego ou proteína em pó - para fazer o smoothie dos seus sonhos sob medida. Esta é uma excelente opção se você tende a perder o apetite após o treino, acrescenta ela, já que os smoothies à base de plantas contêm toneladas de nutrientes para reabastecer o corpo exausto sem a necessidade de preparar uma refeição inteira. Bônus? É delicioso.

1. Pritchett K, Pritchett R. Leite com chocolate: A Post-exercise Recovery Beverage for Endurance Sports . Com Sport Sci . 2012; 59: 127-134. doi: 10.1159/000341954