Todos sabemos a importância da água potável e temos os contos de cautela e angustiantes com desidratação (geralmente ligada a particularmente notável ressaca ) para provar isso. Essas lições foram aprendidas da maneira mais difícil e estabeleceram a base para o relacionamento de longo prazo com nossa garrafa de água de apoio emocional que estamos nutrindo. Mas enquanto nos comprometemos com bebendo nosso peso na água - e aceitou muitos, muitos Viagens ao banheiro que resultam - não podemos dizer que sempre nos sentimos particularmente bem hidratados. Independentemente de quanta água consumimos obedientemente, a sede persiste.
Felizmente, esta é uma ocorrência bastante comum e pode acontecer por alguns motivos que variam das necessidades do seu corpo a desequilíbrios internos. Para entender melhor a situação, conversamos com médicos especializados e nutricionistas sobre a hidratação. Aqui está tudo o que você precisa saber.
Conhecer os especialistas
- Linda Anegawa é um médico na plataforma de saúde virtual Pluxuscare .
- Caitlin eu é um nutricionista/nutricionista licenciado.
- Dana Cohen é um médico de medicina interna e integrativa e autor do livro Querece.
Por que a hidratação é importante?
Não é segredo que hidratação é importante - ouvimos muito sobre isso. Mas há menos informações flutuando no por que atrás de tudo. A boa hidratação é fundamental para o funcionamento de nossos corpos, explica Linda Anegawa, médica da plataforma de saúde virtual PlushCare. A água em nossos corpos garante que nosso sangue circule adequadamente, os resíduos sejam removidos com eficiência, a temperatura corporal é regulada através da transpiração e os hormônios e moléculas de sinalização necessárias pelo sistema nervoso são produzidas.
Dana Cohen, an internal and integrative medicine physician and author of the book Querece , diz que permanecer hidratado é a coisa mais importante que se pode fazer para tratar e prevenir doenças crônicas. É a linha de base de toda a homeostase do corpo, diz ela. Regula a temperatura corporal, é uma fonte de energia e mantém nossas células, fáscia, articulações, pele , e o cérebro lubrificou e em movimento.
Quanta água é suficiente?
Antes de poder abordar a desidratação, você precisa entender o básico de permanecer hidratado. Embora todos tenham necessidades ligeiramente diferentes, de acordo com nossos especialistas, a regra mais simples ao determinar quanta água bebe a cada dia é para Divida seu peso ao meio e beba essa quantia em onças . Em outras palavras, se você pesar 140 libras, deseja beber cerca de 70 onças de água todos os dias. São cerca de nove óculos, ou alguns recargas do seu frasco hidrelétrico.
Mas essa regra não está estabelecida em pedra - você pode precisar de mais ou menos água, dependendo da sua dieta, dos medicamentos, do ambiente em que vive, exposições tóxicas, níveis de atividade e outros fatores. Alimentos que contêm muita água também podem ser hidratantes, portanto, talvez você não precise beber tanto para se manter hidratado se estiver comendo muitos produtos como pepinos, morangos, melancia, aipo e outras frutas e vegetais hidratantes:
Se você comer as cinco a sete porções recomendadas diariamente, provavelmente poderá consumir mais de 75 % da água recomendada para o seu peso e estar bem hidratada, diz Caitlin Self, um nutricionista/nutricionista licenciado. Portanto, se uma pessoa de 150 libras tiver uma salada cheia de vegetais todos os dias, cenouras e pepinos para um lanche e duas porções de vegetais com jantar, ele ou ela pode precisar apenas de 50 a 60 onças de água diariamente.
Sinais de desidratação
Se você já foi desidratado, não é estranho a alguns dos sinais e sintomas comuns - dachiles, fadiga, pele seca , constipação, rigidez, cabelos quebradiços, urina que é de cor escura e cólicas musculares. Se você não está urinando com frequência, esse é outro sinal de que não está obtendo líquido suficiente ao longo do dia, diz Self.
Razões para a desidratação persistente
Existem algumas razões pelas quais você pode se sentir desidratado mesmo depois de beber a quantidade recomendada de água. Aqui está o que nossos especialistas compartilharam:
Clínica de Cleveland. Desidratação . Atualizado em 16 de fevereiro de 2021.
Clínica de Cleveland. Bebidas eletrolíticas: benéficas ou não ? Atualizado em 12 de abril de 2019.
Johns Hopkins Medicine. Desidratação and heat stroke .
Fechar AM, Wolf-Oliva S, Trives C, compartilhar T, Steers-Seashera G. Efeitos de medicamentos e excipientes no status de hidratação . Nutrientes . 2019; 11 (3): 669. Dois: 10.3390/NU11030669
Como aumentar a hidratação
Além das dicas específicas compartilhadas acima, essas diretrizes gerais podem ajudá -lo a manter um sistema bem hidratado e, finalmente, saciar a sede.
É possível beber muita água?
Embora o consumo de água seja uma parte crítica de manter nosso corpo saudável, é possível hidratar demais. Beber muita água pode realmente levar a uma condição chamada intoxicação por água, na qual o excesso de água dilui importantes eletrólitos no sangue, como sódio, potássio, magnésio e cálcio, diz Anegawa.
Isso pode levar a complicações como cólicas musculares, fraqueza, arritmias cardíacas e inchaço fatal do cérebro, mas as complicações mais graves são raras e exigiriam beber mais de um galão ou dois de água por dia, de acordo com Anegawa.
O take -away
A água é o antídoto antigo da desidratação, mas pode não ser o único fator a considerar. Como se vê, a hidratação adequada é muito mais do que apenas uma tonelada de água ao longo do dia. Equilibrando conscientemente esse consumo de água com alimentos ricos em eletrólitos e respondendo a mudanças únicas nas necessidades de hidratação do seu corpo, garantirá que você está realmente recebendo Todo longo de vidro refrescante.
