8 RAZÕES PELAS QUAIS VOCÊ DEVE COMEÇAR O DIÁRIO DE GRATIDÃO

O diário de gratidão dificilmente é um novo conceito, mas há uma razão pela qual Oprah, o Dalai Lama e todo profissional de saúde mental sob o sol continuam cantando seus louvores. Ele trabalha para ajudá-lo a alcançar uma vida mais feliz, melhor e mais realizada e pode levar apenas 15 segundos por dia para dominar. De fato, estudos descobriram continuamente que a prática de gratidão está altamente correlacionada com o bem-estar subjetivo-como é a prova?

Para algumas pessoas, abrindo para uma página em branco e derramando seu coração e alma vem naturalmente. Para outros - incluíram -se, a caneta e o cérebro simplesmente não sincronizam. No entanto, quando se trata da prática do diário de gratidão, as regras são bastante simples. Embora uma entrada poética sobre todas as bênçãos da vida certamente aumentará seu bem-estar, uma simples nota feliz sobre algo que fez você sorrir em um dia é suficiente para colher todos os benefícios poderosos que vêm da prática-ou tentar anotar três coisas que você é grato pela primeira vez pela manhã ou bem antes de dormir. Seja você um diário ávido, se envolveu uma ou duas vezes no seu caderno ou está em busca de qualquer coisa que prometa aumentar seu humor durante esses tempos difíceis, aqui estão oito razões poderosas e apoiadas por especialistas que o motivarão a iniciar um diário de gratidão agora.

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Aumente sua felicidade

Uma dose diária de amor próprio ajuda bastante a melhorar seu estado mental. Ter um diário de gratidão lhe dá algo para olhar e aumentar, especialmente naqueles dias em que a vida se sente difícil ou que nada está indo do seu jeito, diz Domonique Bertolucci, o autor mais vendido de O código da felicidade . Esteja você passando pela vida em quarentena ou de volta à programação agendada regularmente, demorando um minuto para comemorar um sorriso diário ajuda bastante a aumentar seu bem-estar. Numeroso Estudos de pesquisa descobriram que as pessoas que conscientemente contam suas bênçãos tendem a ser mais felizes e menos deprimidas, acrescenta ela.

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Aumentar a atenção plena

Mostrar gratidão e anotá -lo encoraja você a se concentrar no que tem em sua vida, em vez do que está faltando. Isso resulta em uma liberação de dopamina e serotonina, os neurotransmissores responsáveis por nos fazer sentir bem e, por sua vez, aliviar os sentimentos de ansiedade e depressão. Ele muda sua mentalidade de uma falta para uma abundância e permite que você esteja mais presente e consciente quando você começa a ver as pequenas alegrias em todos os dias, diz Bertolucci. Semelhante à maneira como o exercício físico regular melhora sua força e resistência, o diário regular de gratidão pode aumentar sua aptidão mental, fortalecendo essas vias neurais.

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Mude sua perspectiva

Uma nota simples sobre algo pelo qual você agradece pode ajudar a mudar instantaneamente sua perspectiva no dia. Você pode facilmente dizer que teve um dia terrível para perceber que seu dia teve ótimos aspectos, simplesmente olhando para as declarações positivas que você escreveu, explica Maria Pia del Castillo, psicóloga licenciada. Isso redireciona sua atenção para longe de coisas negativas que poder acontecem e reorienta sua atenção em coisas positivas que ter Aconteceu, acrescenta Bertolucci.

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Reviva momentos felizes

Quando mergulhamos em pensamentos felizes, um momento romântico passado ou um evento que foi emocionante, desencadeia endorfinas e emoções como se estivesse acontecendo novamente, explica Sanam Hafeez, neuropsicólogo de Nova York e membro do Conselho de Beleza e Bem-Estar da Mym Beauty. Esse pequeno impulso de feliz pode percorrer um longo caminho para redefinir seu humor e ajudá -lo a encontrar a alegria em sua vida.

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Faça melhores escolhas

A gravação de pensamentos positivos, em oposição aos negativos, demonstrou melhorar os sentimentos, ajudá -lo a fazer melhores escolhas e geralmente aumentar a satisfação na vida diária, compartilha Del Castillo. Também pode ser o motivo pelo qual você escolhe subconscientemente encher seu corpo com alimentos mais saudáveis, se esforçar para fazer esse treino em casa ou pegar o telefone para ligar para sua avó. Depois de adquirir o hábito do diário diário, ele permite estar mais presente e consciente quando você começa a ver as pequenas alegrias em todos os dias, explica Bertolucci. Quando seu cérebro é priorizado para Happy, os outros elementos de sua saúde mental, física e emocional se encaixam mais facilmente para manter esses sentimentos positivos em geral.

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Construa sua resiliência

Começar todos os dias escrevendo em seu diário de gratidão coloca você em um estado de espírito positivo e o torna mais capaz de lidar com os altos e baixos do seu dia, explica Bertolucci. Quando as coisas dão errado, você é capaz de lidar muito melhor porque fica claro o que é certo em sua vida. Isso percorre um longo caminho, especialmente hoje à medida que forjamos território não caracterizado e recebemos incertezas diárias que podem facilmente abalar nosso medidor feliz.

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Reduzir o estresse

Reservar um tempo para parar o que você está fazendo e escrever em seu diário de gratidão reduz o estresse, tirando você da cabeça e volte em contato com seu coração, compartilhou Bertolucci. Pesquisas mostram que o diário permite que seu cérebro direito - o lado conectado à imaginação, visualização, artes e intuição - liberte enquanto envolve produtivamente o cérebro esquerdo - o lado da lógica e da análise.

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Sono Sounder

Os estudos continuam a mostrar uma correlação positiva entre gratidão e qualidade do sono e duração. Há algo de acalmar no registro de gratidão que ajuda a aliviar a mente e se mostra especialmente benéfico, levando à hora de dormir. É também o motivo para manter seu diário de gratidão em sua mesa de cabeceira e anotar uma nota feliz para si mesmo antes de se entregar.

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