10 dietas populares que realmente funcionam

No mundo de saúde e bem-estar , não há nada mais confuso do que fazer dieta. Claro, sempre nos dizem que a única coisa que realmente funciona é dieta e exercícios (e paciência). No entanto, ainda estamos dispostos a ouvir e tentar cada nova dieta da moda, na esperança de que seja ela que mude tudo. (Normalmente, não é). 'A melhor dieta é aquela que atende às suas necessidades, preferências, metabolismos e estilos de vida exclusivos. É importante respeitar a sua bioindividualidade e seguir uma abordagem que faça você se sentir melhor”, afirma nutricionista. Lisa Moskovitz .

Por isso, decidimos organizar nossas mentes e descobrir de uma vez por todas as quais as dietas populares realmente funcionam. Colocamos 10 dietas à prova e alcançamos vários especialistas alimentares, incluindo médico médico de emergência Cassie Majestic , MD, Moskovitz e esportes e nutricionistas clínicos certificados Clark Face para mais conselhos. Continue lendo para aprender sobre as 10 dietas que descobrimos que funcionam. Lembre-se de que qualquer dieta que elimine grupos alimentares inteiros ou seja restritiva não é segura. Em vez disso, os nutricionistas recomendam dietas que se concentram em alimentos integrais e em comer quando sentir fome.

Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é inspirada nos hábitos alimentares do Mediterrâneo. Promove alimentos frescos e não processados, incluindo vegetais, azeite, peixe e frango. Mas você tem que ficar longe alimentos processados , sal, carne vermelha e gordura saturada.

O profissional mais palpável é que o consumo de vinho tinto está incluído no programa, juntamente com o fato de que a maioria dos alimentos permitidos está associada a um potencial para prevenir doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e obesidade.

Shereen Jegtvig-Lehman, MS, especialista em nutrição baseada em evidências e coautora de Superalimentos para manequins , fala da facilidade da dieta: 'A dieta do Mediterrâneo inclui muita comida deliciosa e tem uma boa variedade. Claro, 'ela admite:' Se você precisar perder peso, ainda precisará contar calorias '.

Clark afirma: 'Isso existe desde que eu ensino nutrição, mas vejo isso ganhando popularidade no mundo médico, o que sempre significa o que nós, nutricionistas, verão pessoas solicitando. Eu amo que isso seja rico em vegetais, frutas, nozes, sementes, óleos, grãos integrais e peixe. É moderado em laticínios, aves e ovos e raro na carne, e é não processado e cheio de alimentos densos em nutrientes. Esses alimentos funcionam bem em nossos corpos, fornecendo -nos nutrientes essenciais para a saúde do coração, bem como muitos outros órgãos do corpo. É o medicamento preventivo no seu melhor.

5:2 Dieta

A dieta 5:2 é mais popular no Reino Unido, Austrália e Suécia e consiste em dois dias após um jejum com restrição calórica e cinco dias de alimentação normal. Durante cinco dias da semana, você pode continuar sua dieta normal de cerca de 2.000 a 2.500 calorias. Embora não haja restrições alimentares predefinidas, você é instruído a jejuar dois dias por semana. Nesses dias, você deve seguir uma dieta de 500 calorias por dia (600 calorias para homens).

A dieta é muito mais fácil de seguir do que a maioria, porque você realmente só precisa mudar o que come durante dois dias da semana. Além disso, os benefícios do jejum incluem melhora da pressão arterial, dos níveis de colesterol e da taxa metabólica.

Embora, tecnicamente, jejuar por dois dias pode ser tão eficaz quanto a restrição contínua de calorias, também pode afetar severamente seus níveis de energia e levar a deficiências de nutrientes. Se você planeja malhar, terá que fazê -lo nos dias em que não estiver jejuando.

Dicas de beleza MYM

'A contagem de calorias também é uma abordagem popular que pode ser eficaz. No entanto, se você estiver obcecado, estressado ou pensando demais no que está comendo, isso pode estar causando mais mal do que bem”, diz Moskovitz.

Meryl Pritchard, nutricionista holística e fundadora do serviço de entrega de refeições orgânicas Kore Kitchen, pesa: Se for feito corretamente, o jejum pode ser muito benéfico para sua saúde, diz Pritchard. 'Permite que seu corpo repare e rejuvenesça. É isso que seu corpo faz quando você está dormindo. Se você está constantemente comendo, seu corpo não tem a oportunidade de fazer isso. Mas, ela explica, 'a maioria das pessoas nem sabe o que é uma caloria, muito menos como medi -la', diz ela. O que dizemos aos nossos clientes é que realmente não se trata da quantidade de calorias - você deve se concentrar mais na qualidade.

Dieta Paleolítica

A dieta Paleo afirma que os alimentos modernos evoluíram muito mais rápido que o nosso corpo, causando problemas e doenças. O regime promove comer alimentos que os humanos paleolíticos primitivos podem ter comido. Nesta dieta, você pode comer carnes alimentadas com capim, frutos do mar, frutas e legumes frescos, ovos, nozes, sementes e óleos saudáveis, incluindo coco, abacate, azeitona e noz. Você não pode ter grãos de cereais, legumes (incluindo amendoim), laticínios, açúcar refinado, óleos vegetais refinados, batatas, alimentos processados ​​ou sal.

Sua dieta será mais limpa e certamente conterá menos alimentos processados, e por ser rica em proteínas, você se sentirá saciado por mais tempo. A dieta carece de certos nutrientes, incluindo cálcio e vitamina D. Além disso, pode ser particularmente difícil para os vegetarianos, pois o feijão não é permitido.

Jegtvig-Lehman diz: “Regras rígidas podem tornar a dieta fácil no início, mas fica mais difícil no longo prazo. Como o Paleo é popular, isso pode ser facilitado com lanches e receitas disponíveis aprovados pelo Paleo.

Dieta Alcalina

Uma dieta alcalina envolve comer alimentos alcalinos para manter os níveis de pH do seu corpo entre 7,35 e 7,45 (14,0 é alcalina pura, 7,0 é neutra e 3,0 é ácido), evitando alimentos que se tornam ácidos que uma vez quebrados. A dieta afirma melhorar a memória e aumentar os níveis de energia enquanto evitam dores de cabeça e inchaço.

Você pode ter frutas frescas (incluindo frutas cítricas), vegetais, nozes e legumes na dieta. No entanto, você não pode ter nenhum trigo, macarrão , carne, peixe, marisco, laticínios, chá e café, açúcar ou álcool.

Você aumentará o consumo de vegetais e frutas, juntamente com uma redução drástica na ingestão de açúcar e gordura. “Gosto que esta dieta seja rica em frutas e vegetais”, diz Jegtvig-Lehman. Mas 'as restrições são difíceis de seguir, e esta não é exceção: sem glúten, pouca ou nenhuma carne, sem alimentos processados ​​e sem álcool ou cafeína'. Aumentar a ingestão de frutas e vegetais é altamente benéfico para a saúde, mas a restrição pode reduzir a eficácia desta dieta. No entanto, se você já segue uma dieta baseada em vegetais, pode ser uma transição mais fácil.

WW (Vigilantes do Peso)

Anteriormente conhecido como Vigilantes do peso , essa dieta existe há mais de 50 anos, mas passou por uma grande rebranding em 2018. Esta dieta usa um sistema de contagem de calorias simplificado, no qual sua altura, idade, peso e objetivos são levados em consideração.

Cada alimento possui um ponto inteligente específico vinculado a ele e, dependendo do seu objetivo; você recebe um número específico de pontos por dia. Embora não haja grandes restrições, pode ser difícil controlar a ingestão de alimentos e os pontos que você ingere. De acordo com Clark, 'Eles realmente fizeram alguns avanços positivos nos últimos anos, desenvolvendo seu programa mais baseado em alimentos reais e ensinando a ciência da nutrição e não apenas contando. É construído sobre um sistema de contagem, o que cria alguma liberdade nas escolhas.”

“Também inclui comer um equilíbrio de macronutrientes, em vez de restringi -los completamente, como algumas dietas populares nos últimos anos. Gosto de mudanças que eles fizeram e acho que pode ser uma ótima opção para muitas pessoas que procuram uma revisão completa.

Dieta flexitária

Dieta flexitária stands for a flexible vegetarian in which 80 percent of your diet is plant-based, and 20 percent is from animal protein. This way, you're still reaping the health benefits of a plant-based diet, such as lowering your rate of heart disease, diabetes, and cancer—while still getting to enjoy the foods you love.

Clark concorda: 'Na verdade, vejo este ganhando muita popularidade este ano. Em parte porque é vago e aberto à interpretação. É basicamente a forma como ensino nutrição, no sentido de que 80% de nossas dietas devem ser baseadas em vegetais, com 20% provenientes de proteína animal. Gosto da ideia de ter flexibilidade na dieta porque ela infunde um elemento de estilo de vida. Se for flexível, é mais gerenciável. Se for administrável, é mais sustentável. Se for sustentável, afinal não é uma dieta. Estou prevendo muito mais pessoas apenas criando hábitos saudáveis ​​de forma flexitariana este ano.'

Dieta Atkins

Atkins tem sido tendência há anos; até a própria Kim Kardashian West é fã. Clark diz: “O bom de algumas dietas da moda é que elas fazem com que as pessoas voltem a se concentrar na saúde. A única coisa em que todas as tendências e estilos de vida concordam é mais vegetais!

Atkins is no exception. A low carb regimen dating back to the '90s, this diet encourages you to fill up on lean protein, Boas gorduras , bem como frutas e vegetais ricos em nutrientes, ricos em nutrientes. Nesta dieta, é recomendável limitar a ingestão de carboidratos. Um dia típico pode incluir uma omelete para o café da manhã, salada com proteína para almoçar e massas de abobrinha com uma proteína magra para o jantar. Yum!

INTEIRO 30

INTEIRO 30 é uma dieta que se concentra em alimentos completos e não processados ​​por uma janela inteira de 30 dias. Essa dieta incentiva o corte de vários grupos de alimentos, incluindo grãos e legumes, álcool e adição de açúcar, para enfatizar a ingestão de alimentos de verdade sem ingredientes processados. É uma ótima opção para quem procura uma redefinição completa. Esta dieta é semelhante à maneira como Majestic Eats em sua vida cotidiana. Muitas cores e equilíbrio são fundamentais. Eu tento preencher minha dieta com mais cores e menos alimentos processados.

Mym Beauty Dip

Você notará rapidamente como pode ser fácil adicionar alimentos integrais às refeições sem muito esforço. Também gosto de recomendar a leitura do rótulo. Aprenda o que são conservantes e como eles ficam disfarçados em nossos alimentos. Tente evitá-los se puder, diz Majestic.

Vegano

Indo vegano? Essa dieta baseada em plantas ganhou muita popularidade nos últimos anos. Inclui cortar todos os produtos de origem animal, o que significa que os laticínios também precisam ir. Para garantir uma dieta saudável, os veganos devem consumir refeições que contêm proteínas, carboidratos, vegetais e gorduras saudáveis. A dieta vegana representa riscos de deficiências de nutrientes, se não forem feitas corretamente, incluindo vitamina B12, vitamina D, ferro, cálcio e zinco. Pode ser uma boa idéia complementar essa dieta com uma multivitamina para garantir que você esteja recebendo toda a nutrição necessária. As manteigas de tofu e nozes são obrigatórias e certifique -se de estudar sobre como consumir adequadamente a proteína nesta dieta. Por fim, Moskovitz lembra: 'Apreciar suas comidas favoritas é fundamental para o sucesso a longo prazo, independentemente do plano de dieta que você siga'.

Jejum Intermitente

O jejum intermitente ganhou muita popularidade nos últimos anos. A idéia é que você esteja passando longos períodos sem comida, mas ainda não se privam. Dessa forma, sua ingestão de calorias é limitada, mas você ainda não se sente restrito. Um déficit calórico pode ser necessário para perder peso, mas isso também depende em grande parte do nível de atividade. Não sou um grande fã de contar as calorias obsessivamente, mas se o objetivo é perder peso, é simples , diz Majestic. 'As calorias devem ser menores que as calorias. A maioria das pessoas não entende que isso pode ser feito sem passar fome ou comer alimentos que você odeia! Não acredito em déficits de calorias regularmente, uma vez que você está com um peso saudável.

O jejum intermitente pode levar à perda de peso, mas também aumentando os níveis de energia e a redução do estresse. Para fazer isso com sucesso, você deseja seguir um padrão alimentar específico. Muitas pessoas optam por jejuar por 16 horas, seguidas por uma janela de oito horas de alimentação. A idéia é que, quando seu corpo está digerindo comida, você não está queimando gordura. Para alcançar a janela de queima de gordura, é preciso permitir que o tempo do corpo digere completamente antes de comer a próxima refeição.

1. Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. A dieta mediterrânea, seus componentes e doenças cardiovasculares . Estou J com . 2015; 128 (3): 229-238. doi: 10.1016/j.amjmed.2014.10.014

2. Dong Tas, Sandaran PB, Dissa DS, et al. Jejum intermitente: um padrão alimentar saudável do coração ? Estou J com . 2020; 133 (8): 901-907. doi: 10.1016/j.amjmed.2020.03.030

3. Schwalfenberg Gk. A dieta alcalina: há evidências de que uma dieta alcalina de pH beneficia a saúde ? J Meio Ambiente Saúde Pública . 2012; 2012: 727630. doi: 10.1155/2012/727630

4. Kahleova H, Levin S, Barnard N. Benefícios cardiometabólicos de dietas à base de vegetais . Nutrientes . 2017; 9 (8): 848. Dois: 10.3390/Nu9080848

5. Academia Americana de Médicos de Família. Vegano Diet: How to Get the Nutrientes You Need . Atualizado em 31 de julho de 2020.