As melhores bebidas para ter antes de um treino

Desde disputando um sutiã esportivo e leggings de exercícios, até encontrar fones de ouvido traquinas e uma garrafa de água reutilizável, preparando -se para um treino requer uma quantidade razoável de trabalho de preparação. Mas um passo que muitas vezes passa pelo caminho está realmente abastecendo seu corpo.

O combustível de pré-treino certo ajudará a otimizar seus níveis de energia, seu desempenho e até como você se sente depois de um treino, explica Molly Kimball, uma nutricionista registrada da icônica. O combustível adequado também pode ajudá -lo a aumentar a intensidade e a duração do exercício, que queimará mais calorias a longo prazo.

No entanto, o combustível não é necessariamente igual a alimentos. Na verdade, você nem sempre precisa comer antes de um treino, observa Kimball. Nossos corpos normalmente têm carboidratos suficientes armazenados para alimentar exercícios de até 60 a 90 minutos - até a primeira coisa da manhã.

Dito isto, hidratar-se antes do treino é fundamental. A bebida pré-treino certa pode fazer uma grande diferença no seu desempenho e recuperação. Apenas tente reservar pelo menos 30 minutos antes do exercício para dar tempo para uma digestão adequada, observa Kimball. À frente, as melhores bebidas para tomar antes do seu treino.

Água do bordo

A água do bordo está tendo um momento - e não apenas porque é o outono. Esta é uma ótima opção para beber antes de um treino para hidratar o corpo sem o açúcar adicionado desnecessário ou as calorias pesadas provenientes de bebidas esportivas padrão, diz Tracy Lockwood Beckerman, RD, autor de The Better Period Food Solution. Uma marca que ela ama é Beba simples , graças à baixa quantidade de açúcar e alta carga antioxidante.

Café

Às vezes simples é o melhor. É esse o caso quando se trata de café e malha. Pesquisas mostram que a cafeína pode ajudar a melhorar seu poder e resistência atléticos. Kimball explica: 'Também pode amortecer nossa percepção de esforço, dor e fadiga, os quais podem se traduzir em melhor desempenho'.

Shake de proteína caseira

Se você tiver tempo antes de um grande treino, prepare um shake de pré-treino, sugere Kimball. Em um liquidificador, misture o pó de proteína ou o iogurte grego de gordura reduzida para fornecer proteína, água ou leite de amêndoa sem açúcar de 15 a 20 gramas, além de banana ou outras frutas congeladas-isso oferece a combinação perfeita de proteínas, carboidratos e líquidos. Para completar, adicione uma pitada de sal marinho para eletrólitos extras.

Bebida de proteína pronta para beber

Com pouco tempo? Considere estocar sua geladeira com bebidas de proteína pré-fabricadas, recomenda Kimball. Procure um que contenha de 15 a 20 gramas de proteína, não mais que 5 a 8 gramas de açúcar, e é rico em eletrólitos, a saber, sódio, potássio, cálcio. Gosto de pelo menos 200 mg de sódio e 200 mg de potássio e/ou cálcio é um bônus adicional, diz ela.

Chá com cafeína com mel

Vá para chá verde ou preto, que contém energia de cafeína. Mas, o mel também é um componente -chave: 'Eu sugiro adicionar uma colher de mel' ', diz Nealy Fischer, fundador da O chef flexível e author of Food You Want for the Life You Crave. 'Honey is considered a great pre-workout food because our cells break down the natural sugars, giving us an extra burst of energy!'

Suco verde

Se você está esperando um treino difícil, considere derrubar um suco verde . Isso fornecerá algumas calorias extras para energia, mas não pesará como os alimentos sólidos, explica Fischer. Apenas certifique-se de comprar um que contenha apenas frutas e vegetais – sem adição de açúcares.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Os aminoácidos de cadeia ramificada, também conhecidos como BCAAs, ajudam a manter os níveis de energia celular antes da atividade física e apoiar um treino, bem como a recuperação, estimulando a síntese de proteínas musculares, explica Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Adicione um pouco de pó da BCAA ao seu shake pré-treino ou procure um produto pré-fabricado, como o Aminolean da RSP Nutrition. Além disso, ele também contém cafeína destinado a levar a aumentos adicionais em força, resistência e poder.

1. Pickering C, Grgic J. Cafeína e exercício: o que vem depois? . Esportes com . 2019; 49 (7): 1007-1030. Dois: 10.1007/S40279-019-01101-0