AQUI ESTÁ O QUE O SPIN ESTÁ FAZENDO PARA O SEU CORPO

Spin class has been around since the early '90s, but as of late, the hardcore workout has developed something of a cult following. So why is everyone raving about biking in place? It turns out, like most exercises, spinning is really, really good for you. To learn the many health benefits of spin class, we reached out to Ashley Calloway, an instructor at Ciclo da Alma , que compartilhou os motivos pelos quais devemos adicionar o ciclismo indoor às nossas rotinas de treino.

Conheça os especialistas

Ashley Calloway é um instrutor da SoulCycle em Washington, DC. Sua formação na música significa que suas aulas são acusadas de energia.

Embora nunca tenhamos entendido bem o apelo de andar de bicicleta junto com música animada e um ou dois gritos inspiradores, depois de conversar com Calloway, começamos a entender por que as pessoas são viciadas nesse exercício. Das suas capacidades de redução do estresse à impressionante queima de calorias, o ciclismo é um treino sério que melhora a saúde física e mental. Here are eight benefits of spin class and the reasons you should give it a try.

1. É fácil nas articulações

O spinning é um exercício de baixo impacto e agradável para as articulações. Como correr, fiação é um ótimo treino cardiovascular. No entanto, Calloway diz que é menos provável que você sofra de lesões no quadril, joelho e tornozelo comumente associadas a outros exercícios cardio, porque é de baixo impacto. Para aqueles com dor nas articulações ou problemas de mobilidade, especialmente os idosos, o ciclismo pode ser uma ótima maneira de se manter ativo, evitando a dor.

Melhor ainda-o ciclismo indiano pode melhorar sua função articular: 'O movimento contínuo que fazemos enquanto o ciclismo interno também é super benéfico para as articulações (especialmente os joelhos), porque esse movimento constante de alcance total das pernas produz fluidos sinoviais, o que manterá suas articulações lubrificadas durante todo o dia' ', diz Calloway.

Além disso, o ciclismo pode aumentar a força e a função de seus músculos, ligamentos e ossos que cercam as articulações, melhorando sua função diária e ajudando a mantê -lo em forma e ativo à medida que envelhece.

2. Diminui o estresse

Yoga não é o único treino para mente e corpo. O ciclismo indoor sinaliza uma descarga de adrenalina e liberação de endorfina, que comprovadamente reduz os níveis de estresse. “As endorfinas ajudam a melhorar o nosso humor, o sono, reduzem o stress, etc. Para mim, o ciclismo indoor é a minha libertação”, partilha Calloway.

Embora a maioria das formas de exercício ajude no controle do estresse, sessões de ciclismo de 40 a 60 minutos são uma maneira rápida e eficaz de aliviar o estresse. e melhorar a aptidão física. Uma vez que você está na zona, é difícil se concentrar em outra coisa senão acompanhar o instrutor. Isso tira sua mente daquele dia difícil de trabalho e faz você se sentir super realizado ao terminar o treino.

3. Queima calorias

As evidenced by the sweaty shirts of many indoor cyclers post-ride, Calloway says that spin class is a great way to burn calories because it's fun and engaging. 'You really have to exercise your mind to keep up with the choreography sequences and cues. You are also in control of how far you push yourself, which is empowering,' she says. 'At SoulCycle, we do not depend on a number to tell us how far to push resistance-wise. It's all based on your feeling. With that control, I push myself to new limits every class.'

Como o ciclismo é tão intenso, muitas classes incorporam treinamento intervalado de alta intensidade, que se pensa aumentar a queima de calorias após o treino. This bonus benefit means that spin class is both a fast and effective cardiovascular workout. Calloway takes advantage of this: 'Although we're not technically at HIIT class, I try to give my class a nice mix of heavy resistance work and fast fun songs. So your heart rate doesn't stay the same the entire class, which helps with calorie burn even when class is over,' she says.

4. Melhora a força

Contrary to popular belief, spin class builds muscle strength without adding bulk. Calloway notes, like all other forms of cardio, indoor cycling recruits your whole body, not just your quads. 'Once you master your form on the bike, you'll notice that you're able to work your full legs, core, and arms. I always tell my riders to tuck, poke, and pop. Tuck your core up and in, poke your glutes out (towards the back of your seat), and pop your chest. This allows you to focus on driving your weight in your heels. Doing this will help you work your hamstrings and glutes while your core supports your every movement,' she explains.

While each class is designed differently, she says that a cycling segment may focus on building arm strength or increasing resistance on the bike to build strength. The variety in the classes is intended to help build strength, endurance, and improve cardiovascular health.

5. Construa força mental

Spin class can be a challenge, pushing you mentally to keep up with the instructor and classmates. Although you should always listen to your body, pushing yourself close to your limits is a fantastic way to build mental strength. 'As an instructor, I'm constantly throwing out different sequences of choreography at a fast pace to keep you on your toes. I'd say the heavier resistance work is to build muscle and to spike our heart rates, and the faster lighter resistance/more choreography focused work builds endurance and strengthens the mind,' says Calloway.

A pesquisa mostra que o exercício intenso beneficia o funcionamento e o bem-estar cognitivo e até protege seu cérebro do declínio relacionado à idade. Portanto, pule nessa bicicleta para permanecer afiado como uma aderência à medida que envelhece.

6. fortalece o núcleo

As you keep your body in an upright position while balancing on the bike, your core will work to prevent you from tipping over. 'Your core is the meat and potatoes of an effective indoor cycling class. It supports every movement we do on the bike, protecting you from straining your lower back,' says Calloway.

Mastering your form is vital, explains Calloway, so properly engaging your core is a fundamental she ensures her class practices until perfect. 'Once this is mastered, you'll be ready to tackle different choreography in a class geared towards your obliques and complete core such as crunches in the seat, presses, etc. Your core strength increases with every class you take,' says Calloway.

Levantar as pernas e girar na bicicleta ativa os músculos reto abdominal, oblíquos e transversos do abdome, bem como as costas e os músculos ao longo da coluna. Músculos centrais fortes ajudam a protegê-lo de lesões na região lombar e criam uma base sólida para todos os movimentos que você faz durante o dia.

Trabalhe seu núcleo para um melhor ciclismo

Andar de bicicleta ajuda a aumentar a força central, mas para obter resultados ainda melhores com seu treino de ciclismo, tente adicionar exercícios de força central fora da bicicleta à sua rotina. Com um núcleo mais forte, você poderá pedalar por mais tempo com menos fadiga e reduzirá o risco de lesões.

7. Dá senso de comunidade

Aulas de exercício em grupo Como o SoulCycle e o Flywheel podem ajudar a lhe dar um senso de comunidade. Afinal, vocês estão todos juntos. Pesquisas mostram que o exercício em grupo diminui o estresse e melhora o bem-estar emocional e aumenta a conexão social e o apoio mútuo. E com o exercício em grupo, é mais provável que você mantenha seu novo hábito e continue voltando. Calloway concorda, afirmando que a comunidade no SoulCycle é tudo. Posso realmente dizer que você trabalha mais quando sabe que tem um pacote de pessoas com idéias semelhantes na mesma sala, buscando o mesmo objetivo. A comunidade o empurra e o mantém voltando.

8. promove um coração saudável

Aerobic activity improves heart health, protecting you from heart disease, high blood pressure, diabetes, and more. The American Heart Association recommends 150 minutes of exercise, such as spin class, that gets your heart pumping each week. If your classes are vigorous, then 75 minutes is plenty to provide these protective benefits. Spin class promises to improve your aerobic capacity, cholesterol and triglyceride levels, blood pressure, and body composition.

Dica de beleza MYM

Para colher ainda mais os frutos de um estilo de vida ativo, acrescente dois dias de treinamento de força de corpo inteiro por semana e passe menos tempo sentado. Benefícios ainda maiores serão obtidos ao permanecer ativo por 300 minutos ou mais por semana.

A conclusão

Spin classes like SoulCycle and Flywheel are a fun way to increase your physical, mental, and social well-being. Joining group exercise classes can increase the likelihood that you'll return to your workout, helping you reach your fitness goals. 'I try to take out whatever I'm feeling on my bike. And being able to do that with a group of amazing people cheering you on and pushing themselves as well is euphoric,' shares Calloway. Try signing up for a spin class in your community, or if you prefer to work out at home, try the online versions of spin classes to keep you motivated outside of the gym.

Fontes de artigos A MYM Beauty aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.