Desejar doces? Especialistas explicam o que realmente significam os desejos de açúcar

Para os mais motivados alimentos entre nós, as refeições são os destaques de dias medíocres. Pensamos em comida constantemente e, enquanto as três grandes refeições ocupam a maior parte de nossa atenção, gostamos de levar lanches muito a sério também. Alguns de nós têm tudo a ver com textura, preferindo uma nitidez tátil ou sedição luxuosa. Outros vão gravitar em direção a salgado Ou sabores doces e algumas paletas preferem até uma terceira opção de várias camadas. Os desejos recorrentes de sal podem ter seus próprios significados mais profundos, mas um dente doce insaciável não é nada para se irritar. cáries . Mas os nutricionistas têm suas próprias razões para ver bandeiras vermelhas. O excesso de consumo de açúcar pode levar a diabetes tipo 2, doenças cardíacas e uma série de outros problemas de saúde. A pior parte? Parar dos desejos doces não é tarefa fácil. Até os mais determinados tentaram Pare de comer açúcar Apenas para cair da carroça.

Como colegas adoradores de açúcar, consultamos dois principais nutricionistas para chegar à raiz dos problemas. Abaixo, eles explicam o que os desejos de açúcar significam e como, esperançosamente, os reprimem. Continue rolando para saber o que os desejos de açúcar dizem sobre sua saúde.

Conhecer os especialistas

• Farah Fahad, MS, MA, RD, é uma nutricionista registrada e psicóloga clínica.
• Elissa Goodman é um nutricionista holístico certificado.

O que é um desejo de açúcar?

Embora todos possamos gravitar para a bandeja de sobremesa de vez em quando, um desejo mais notável de açúcar é caracterizado por frequência e insaciabilidade. Segundo a pesquisa, diz -se que o açúcar é tão viciante quanto algumas drogas de rua, com efeitos semelhantes no cérebro (!). Se o desejo de lanches açucarados se tornou um dos pilares diários e/ou persiste depois de se entregar àquela rosquinha envidraçada, pode ser prudente considerar a causa real. O mesmo acontece se alguma tentativa de reduzir ou parar de satisfazer os desejos está se mostrando difícil ou quase impossível de sustentar.

O que causa desejos de açúcar?

Uma deficiência de magnésio

Primeiras coisas primeiro - antes de procurar respostas, você precisa identificar o tipo de comida açucarada que deseja. Se você está desejando chocolate, isso pode significar que seu corpo é deficiente em magnésio , o que é realmente comum deficiência Hoje em dia, explica a nutricionista holística Elissa Goodman. Há um lado positivo para o desejo de chocolate: escuro chocolate está realmente cheio de antioxidantes que podem melhorar sua saúde e diminuir O risco de doenças cardíacas, de acordo com a pesquisa. Alcance o material escuro (70% de conteúdo de cacau ou superior), não o tipo de leite, para satisfazer seu guloso sem sabotar sua saúde.

Outro nutriente ou deficiência de vitamina

Se você está desejando frutas, então parabéns! Goodman diz que este é um dos melhores desejos de se ter. Seu corpo pode estar lhe dizendo que precisa de adicional vitaminas , minerais e antioxidantes, explica Goodman. No entanto, é importante observar que esse nem sempre é o caso e não há pesquisas suficientes para apoiar se um desejo de frutas pode realmente lhe dizer algo sobre uma deficiência. Em alguns casos, pode significar que seu açúcar no sangue está baixo, mas em outros, pode ser uma indicação de que você simplesmente não está comendo frutas suficientes, então seu corpo começa a desejar.

Uma flutuação no açúcar no sangue

Se você deseja doces de repente, provavelmente está experimentando flutuações de açúcar no sangue, diz Goodman. Quando o açúcar no sangue cair, seu corpo pode estar tentando fazer com que você dê mais combustível para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Para manter o açúcar no sangue equilibrado, ela recomenda comer uma quantidade saudável de proteína e adicionando mais alimentos de alta fibra, como feijão e leguminosas, ao seu dieta , junto com carboidratos complexos. Isso lhe dará o combustível que você precisa sem os picos de açúcar no sangue, ela promete.

O que seus desejos de açúcar podem dizer sobre sua saúde?

Como discutido acima, um desejo de açúcar pode significar que seu corpo está sem vitamina ou nutriente, ou que seus níveis de açúcar no sangue estão desativados.

O nutricionista registrado Farah Fahad recomenda adicionar mais proteínas às suas refeições, para que seus níveis de açúcar no sangue não caam. O corpo é uma máquina bem construída e, se você não estiver dando os alimentos certos, dirá: 'Dê-me açúcar!', Ela explica. Deseja energia para todos os milhares de processos biológicos que estão acontecendo.

O fator de estilo de vida

As deficiências de saúde e nutricionais são as maiores bandeiras vermelhas a serem cientes, mas elas não são as únicas variáveis ​​em jogo. As práticas habituais também podem treinar o cérebro e, posteriormente, o corpo, para desejar açúcar. Por exemplo, se você passou as férias se entregando a guloseimas sazonais com o seu café da tarde, provavelmente descobrirá que se condicionou a seguir com a ação até janeiro. O mesmo ocorre se você alcançar bens açucarados como recompensa por concluir tarefas, para induzir uma explosão de energia de alto açúcar durante a queda no meio do dia ou a distrair as tarefas irritantes.

Estresse E a deficiência de sono também pode causar mais doces do que o normal. À medida que os níveis de estresse aumentam, os picos de cortisol que exigem combustível de energia rápida para sustentar o estado mental e fisicamente despertado. Quer saber por que você deseja açúcar à noite em particular? As noites sem dormir têm um efeito semelhante, exigindo um sucesso doce para estimular um sistema cansado. A falta de sono também reduz nossa capacidade de tomar decisões de som ou se sentir saciado.

Como conter os desejos de açúcar

Se você se encontrar lutando com um sério vício em açúcar, leve as coisas um dia de cada vez. Antes de satisfazer os desejos, beba um copo alto de água da primavera, sugere Goodman. Muitas vezes interpretamos mal o sinal de nosso corpo para sede como um sinal de fome. Por água potável Primeiro, você pode estar dando ao seu corpo exatamente o que ele quer e aliviar o desejo. Se você ainda está desejando açúcar, tente incorporar mais proteínas em sua dieta ao lado alimentos fermentados e suplementos Isso garante que você esteja recebendo sua dose diária de vitaminas.

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Experimente beber com água com sabor de frutas (sem açúcar) quando o seu desejo de açúcar chegar. Vai hidratar e satisfazer seu guloso.

Embora haja coisas muito piores do que as frutas em que você pode estar se entregando, ainda é importante não exagerar. Se você sente que está exagerando com frutas, combine -o com gordura ou proteína, diz ela. Por exemplo, coma uma banana ou maçã com manteiga de amêndoa, bagas com iogurte de coco, etc., diz Fahad.

Além disso, Fahad recomenda garantir que você esteja recebendo magnésio suficiente, o que ela chama de chave para a energia entrar em nossas células. MedlinePlus, que faz parte da Biblioteca Nacional de Medicina, afirma: 'O magnésio é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ajuda a manter a função nervosa e muscular normal, suporta um sistema imunológico saudável, mantém o batimento cardíaco e ajuda os ossos a permanecer fortes.

Como satisfazer um guloso sem açúcar

Experimente a NOSHING em bagas ou batatas -doces quando quiser satisfazer seu guloso sem mergulhar no pote de biscoitos ou em uma caneca de sorvete. Priorizar lanches pesados ​​de proteínas, como ovos e nozes e grãos integrais, como pão de trigo e massas, também o manterão mais cheio, o que pode ajudar a conter o desejo de açúcar.

Quando ver um médico

Se você se sentir tonto sem açúcar ou ter desejos regulares (e inexplicáveis), é hora de chamar um profissional, pois isso pode indicar um problema mais profundo. Se você está desejando doces cronicamente, Goodman diz que isso pode indicar que você tem hipoglicemia, por exemplo.

Mesmo que seja um sinal de deficiência nutricional, um profissional pode ajudar a determinar o que você está faltando, quanto você precisa e garantir a falta de vitamina ou nutriente não leva a mais problemas. A deficiência de magnésio, por exemplo, tem sido associada a tudo, desde osteoporose até diabetes tipo 2 a doenças cardíacas. (Além disso, obter uma quantidade apropriada pode até ajudar com insônia e problemas de ansiedade). Quando nosso corpo não tiver magnésio suficiente, ele terá problemas para trazer energia para as células e, assim, sentir -se privado e deseja açúcar, explica Fahad.

O tiro final

Os desejos de açúcar podem ser um indicador de uma série de problemas - desde a falta de nutrientes a uma queda preocupante no açúcar no sangue. Mas eles também poderiam ser apenas um desejo comum de um donut. Se você está preocupado com a frequência com que deseja doces, comece a monitorar com que frequência os desejos ocorrem. Veja um profissional se for tão frequente que pode indicar um problema de saúde mais profundo.

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