Para sentar -se do lado de sol ou não sentar -se do lado de fora ao sol - ou seja, a pergunta perene que nos perguntamos quando divididos entre proteger nossa pele contra danos por UV ou obter nossa quantidade diária recomendada de vitamina D. Mas com todos os outros métodos disponíveis, como através da dieta, suplementos orais , ou tópicos, quão necessário é assar ao sol? (Spoiler: não é, e nunca será, de acordo com nossos especialistas).
Para descobrir tudo o que há para saber sobre tomar e usar a vitamina D, incluindo seus benefícios e os possíveis efeitos que uma deficiência pode ter na pele, nos voltamos para os dermatologistas certificados pela placa Jennifer Herrmann , MD, na Califórnia; Nikhil Dingra , MD, na Spring Street Dermatology, em Nova York; Desenhista de Joshua , MD e diretor de pesquisa cosmética e clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York; Gervaise Gerstner , MD, na cidade de Nova York; e Estee Williams , MD e dermatologista cirúrgico na cidade de Nova York. Continue lendo para o melhor guia da vitamina D.
Conheça os especialistas
- Jennifer Herrmann , MD, é um dermatologista certificado pelo conselho, com bolsa de estudos e cirurgião dermatológico com sede no sul da Califórnia.
- Nikhil Dingra , MD, é dermatologista certificado pela Spring Street Dermatology na cidade de Nova York.
- Desenhista de Joshua , MD, é um dermatologista certificado pelo conselho e diretor de pesquisa cosmética e clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York.
- Gervaise Gerstner , MD, é um dermatologista certificado pelo conselho com sede na cidade de Nova York. Ela é membro associado da Academia Americana de Dermatologia e da Academia Americana de Cirurgiões Dermatológicos.
- Estee Williams , MD, é um dermatologista certificado pelo conselho e dermatologista cirúrgico na cidade de Nova York.
O que é vitamina D?
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e uma das vitaminas mais críticas para a função biológica. Nossa pele é um importante reservatório natural para sua produção, desencadeado pela luz UV em síntese. Dhingra quebra: 'Nosso intestino (via dieta) e pele (via luz solar) são as duas principais fontes de vitamina D, que são feitas em duas formas - vitamina D3 na pele e D2 e D3 no intestino - ambos os quais são modificados por nossos rins.' Escusado será dizer que a exposição ao sol inadequada e a dieta ruim são duas das razões mais comuns para a deficiência de vitamina D.
A capacidade de alguém de fabricar vitamina D também depende do tipo de pele (cor) de uma pessoa, sexo, índice de massa corporal, atividade física, ingestão de álcool e polimorfismos do receptor de vitamina D (variações, que são genéticas), diz Herrmann. É complicado dizer quanta vitamina D cada pessoa precisa, porque varia de acordo com o clima, a época do ano e a dieta, mas de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o adulto médio (não deficiente) deve buscar 600 unidades internacionais (UI) por dia em sua dieta. Olhe para alimentos fortificados, como leite, bem como salmão, ovos e cogumelos como ótimos Fontes alimentares de vitamina D .
Vitamina d
Tipo de ingrediente: Vitamina
Principais benefícios: Acalma a inflamação, protege a pele e melhora a rotatividade de células.
Quem deve usá -lo: Alguém deficiente deve tomar um suplemento de vitamina D. Aqueles que desejam combater as doenças inflamatórias da pele podem considerar um tópico de prescrição.
Com que frequência você pode usá -lo: De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o adulto médio e não deficiente deve buscar 600 unidades internacionais (UI) por dia em sua dieta. Tanto quanto topicamente, Zeichner diz que não há mal em usar um creme de vitamina D diariamente.
Funciona bem com: Ao tratar a psoríase, Gerstner diz que a vitamina D tópica é frequentemente usada em conjunto com um esteróide tópico. Se estiver usando vitamina D tópica para antienvelhecimento, Herrmann recomenda combiná-lo com outras vitaminas antioxidantes, fatores de crescimento ou retinóides.
Não use com: Zeichner diz que a vitamina D tópica não pode ser combinada com ácidos hidroxi, como ácido glicólico ou salicílico, porque o pH ácido inativa a vitamina D.
Mas uma deficiência de vitamina D pode afetar sua pele? Como se vê, como a deficiência de vitamina D está associada a uma função imunológica baixa, aumento da inflamação e diminuição da sensibilidade à insulina, Herrmann diz que a deficiência pode afetar negativamente a pele. A falta de função imunológica enfraquece a barreira da pele, aumentando a secura e a chance de infecções, explica ela. 'O aumento da inflamação pode piorar condições inflamatórias como acne, eczema e rosácea . Enquanto normalmente associamos diminuição da sensibilidade à insulina ao diabetes (se for grave o suficiente), a desregulação dessa via pode levar a uma acne piorada, bem como ao colágeno glicosilado (isso torna o colágeno rígido e a idade prematuramente). '
Vitamina d is available in an oral supplement form for those who are deficient, prescription topical forms to treat inflammatory conditions, and is even found in some over-the-counter beauty products, like oils and moisturizers. However, according to Williams, studies on the benefits of topical vitamin D for normal skin health are lacking.
Benefícios da vitamina D para a pele
Dhingra diz que a principal função da vitamina D está mantendo um equilíbrio de cálcio em nossos corpos, mas também tem funções muito além disso - por exemplo, o papel que ela desempenha na saúde da pele. Como Zeichner coloca: 'De um modo geral, a saúde da pele é melhor melhorada quando seu corpo tem uma loja completa de vitamina D.' Abaixo estão as principais maneiras pelas quais a vitamina D beneficia a pele.
- Uma deficiência de vitamina D contribui para a acne?
Estudos mostraram que aqueles com acne viam melhorias após aumentar a ingestão de vitamina D. Mas, sempre verifique com seu médico e discuta quaisquer suplementos ou vitaminas antes de adicioná -los ao seu regime.
- Você pode tomar muita vitamina D?
Sim. Entre outros efeitos colaterais, tomar muita vitamina D pode causar um acúmulo de conteúdo de cálcio no sangue.
- A vitamina D faz brilhar a pele?
Vitamina d can help improve skin conditions like psoriasis and acne, potentially resulting in clearer, brighter skin.
- A vitamina D3 é boa para o cabelo e a pele?
Um estudo de 2016 no Jornal Internacional de Tricologia mostraram que a diminuição dos níveis de vitamina D3 tem uma correlação com a perda de cabelo no padrão feminino. Com isso em mente e as informações acima, a vitamina D3 beneficia o cabelo e a pele.
- Tudo bem tomar vitamina D3 todos os dias?
Vitamina d3 supplements should only be taken under the advice and supervision of your doctor. Consult with them before taking the vitamin because overconsumption is possible and leads to side effects like excessive calcium buildup.
- Quais são os benefícios da vitamina D3 para a beleza?
Vitamina d3 is commonly used in the treatment of psoriasis. Seus benefícios incluem diminuição da inflamação, diminuição de danos ambientais e rotatividade de células normalizadas.
- A vitamina D3 melhora a pele?
Vitamina d3 can slow rapidly growing skin cells and decrease inflammation which can help improve various skin conditions like psoriasis and eczema.
Institutos Nacionais de Saúde Escritório de Suplementos Dietéticos. Vitamina d fact sheet for health professionals . Atualizado em 17 de agosto de 2021.
Tang JY, Fu, OH, OH DH, DH, DH, Asgari MM. Vitamina d in cutaneous carcinogenesis: part II . J Am Acad Dermatol . 2012; 67 (5): 817.E1-828. Doi: 10.1016 / j.jad.2012.07.022
Bocheva G, Slominski RM, Slominski em. O impacto da vitamina D no envelhecimento da pele. Jornal Internacional de Ciências Moleculares . 2021; 22 (16): 9097.
Cola SK, tem JM, Lee YH, et al. Comparação dos níveis de vitamina D em pacientes com e sem acne: um estudo de caso-controle combinado com um estudo controlado randomizado . PLoS um . 2016; 11 (8): E0161162. Doi: 10.1371/journal.pone.0161162
Stanescu Ama, Simionecu AA, Diaconu CC. Terapia com vitamina D oral em pacientes com psoríase . Nutrientes . 2021; 13 (1): 163. Dois: 10.3390/Nu13010163
Banihashemi M, Nahidi Y, Meibodi NT, Jarahi L, Dolatkhah M. Nível sérico de vitamina D3 em pacientes com perda de cabelo de padrão feminino. Int J Tricologia . 2016; 8 (3): 116-120.
Tratamento da psoríase: vitamina sintética D.
Efeitos colaterais da vitamina D
Zeichner diz que a vitamina D tópica é geralmente segura para usar diariamente, mas, como qualquer produto de cuidados com a pele, Dhingra diz que pode causar irritação, dependendo de como é criado. Herrmann alerta que muitos desses produtos são à base de petróleo, o que pode ser muito pesado na pele propensa a acne e causar obstrução de poros .
Quando tomado por via oral, Dhingra diz que é bastante difícil consumir uma quantidade significativamente excessiva de vitamina D, mas ele diz que a vitamina solúvel em gordura pode causar excesso de acúmulo de cálcio com náusea, vômito, mudanças mentais, aumento da micção e insuficiência renal. Isso está apenas no cenário de suplementação extrema, que só deve ser feita com um profissional médico qualificado, diz Dhingra. Em geral, Gerstner recomenda que não exceda 4000 UI por dia, mas sempre verifique com seu médico e discuta quaisquer suplementos ou vitaminas antes de adicioná -los ao seu regime.
Como tomar/aplicar
Ao tomar um suplemento de vitamina D, Zeichner recomenda fazê-lo juntamente com uma refeição gordurosa de gorduras saudáveis , para melhor absorção.
Se estiver usando uma prescrição tópica de vitamina D, siga as instruções do aplicativo do seu médico. Se você optar por usar uma vitamina D tópica para antienvelhecimento , Herrmann diz que combiná -lo com outras vitaminas antioxidantes, fatores de crescimento ou retinóides pode criar um produto 'super', trabalhando em várias vias antienvelhecimento.
Vitamina d can also be found in some over-the-counter beauty products. 'Medically, I often use a prescription cream-based vitamin D analogue to maintain clearness for psoriasis and other inflammatory skin diseases,' Dhingra says. However, Dhingra adds that outside of its clinical uses in fighting inflammatory skin diseases, the evidence is not concrete enough to strongly recommend everyone implement a vitamin D-based product in their skincare line for normal skin health.
Para vitamina D estimulada pelo sol, Dhingra diz que o protetor solar é crítico, além de limitar a exposição a não mais de 10 a 15 minutos por dia e minimizar a quantidade de pele que você expõe.
Outras formas
Herrmann diz que todos os métodos (injetáveis, orais, tópicos e estimulados pelo sol) de vitamina D são eficazes para a saúde da pele, mas acrescenta que uma verdadeira deficiência é mais facilmente tratada por suplementação injetável ou oral.
Segundo Zeichner, a suplementação diária de vitamina D (via dieta ou suplementos nutricionais) é uma maneira eficaz de reabastecer baixos níveis de vitamina D e é uma opção mais segura que a exposição ao sol. Essa abordagem tem numerosos benefícios de saúde clara, sem um risco aumentado de rugas prematuras ou câncer de pele, diz Dhingra. Se você estiver preocupado com o fato de poder ser deficiente, Williams diz para consultar o seu dermatologista certificado pelo conselho para verificar o nível da vitamina D com um exame de sangue para determinar a dosagem apropriada.
Finalmente, vamos abordar o método controverso da exposição ao sol. É possível obter vitamina D suficiente do sol enquanto ainda se protege de câncer de pele ? Os derms dizem que sim. Como Zeichner explica, nossos corpos naturalmente fazem vitamina D em resposta à exposição ao sol. No entanto, a quantidade necessária para produzir vitamina D adequada é bastante baixa. 'De fato, exposição incidental à luz solar, mesmo quando você está usando Protetor solar , é suficiente , diz Zeichner. É um mito total que você precisa tomar sol para aumentar seus níveis de vitamina D. Precisa de um pouco mais convincente? Dhingra explica ainda mais sua teoria: essencialmente, ele diz que a exposição à luz do sol pode ser medida pelo quanto é necessário para fazer com que sua pele fique um pouco rosa um dia após a exposição, o que claramente varia dependendo de quanto melanina sua pele possui. De acordo com Dhingra, seu corpo atingirá a produção máxima de vitamina D à base da pele bem antes disso, portanto, assar na praia certamente não é necessário.
Perguntas frequentes
