Remador vs. Esteira: qual máquina de cardio é melhor para seus objetivos de condicionamento físico?

Você entra na academia às 17h30. numa terça-feira, animado para você pronto para sua corrida semanal, quando o inevitável acontece: todas as esteiras estão contabilizadas. Você tem negligenciado seu cardio e sabe que precisa fazer algo dentro. Qual máquina você deve escolher?

Entra: o remador. Você só pode associar o remo com pessoas suando muito em CrossFit treinos ou sua equipe militante do ensino médio, mas a máquina é menos intimidante do que você imagina. É um ótimo treino de baixo impacto para todo o corpo que qualquer pessoa pode fazer. Você deveria esperar por uma esteira ou testar o remador pela primeira vez?

Ambos são excelentes ferramentas na caixa de ferramentas de saúde cardiovascular, diz Sohee Carpinteiro , PhD, CSCS*D, preparador físico e membro do Meltyourmakeup. com conselho consultivo. Pedimos aos especialistas que comparassem e contrastassem as duas modalidades.

Conheça os especialistas: Sohee Carpinteiro , PhD, CSCS*D, é preparador físico e membro do Meltyourmakeup. com conselho consultivo. Érica Coviello , CPT, é treinador de corrida certificado pela RRCA nível 2 e proprietário de Correr Fit Feliz . Michelle Reno-Parolini, CPT , é instrutor mestre em Conceito2 , e Diretor de Treinamento e Estratégia de Produto da RowHouse .

Como funcionam essas máquinas

Cada máquina irá trabalhar o seu sistema cardiovascular, mas de maneiras ligeiramente diferentes.

Seu corpo na esteira

Uma esteira pode replicar qualquer tipo de caminhada, corrida ou corrida que você faria ao ar livre ou em uma pista, diz Érica Coviello , CPT, treinador de corrida certificado pela RRCA nível 2. Seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos, núcleo e panturrilhas trabalham juntos para impulsionar sua propulsão para frente, esteja você caminhando ou correndo.

É ótimo para aumentar a potência, força, velocidade e resistência, diz ela. Se você estiver correndo ou correndo, isso pode causar um pouco mais de impacto nas articulações da parte inferior do corpo – importante para aumentando sua densidade óssea , mas pode não ser ideal se você tiver problemas comuns. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de corrida se você já teve lesões na parte inferior do corpo.

Seu corpo no remador

O principal diferencial entre o remador e a esteira são os músculos que cada um recruta. Todo o seu corpo está envolvido no remador. Claro, você pode obter uma ação sutil da parte superior do corpo na esteira enquanto balança os braços - mas você está realmente usando os músculos da parte superior das costas e do bíceps para impulsionar o movimento do remo, diz Michelle Reno-Parolini, CPT , treinador mestre em Conceito2 . Isso é um acréscimo aos músculos das pernas, ou seja, quadríceps e glúteos, que você usará para empurrar as placas dos pés.

Isso significa maior demanda energética (queima de calorias) e maior utilização de oxigênio (capacidade aeróbica), mesmo em intensidade moderada, diz ela. Além disso, tem baixo impacto nas articulações, para que você possa treinar sem tensão nas articulações.

No entanto, o remador é um pouco mais técnico do que outras formas de cardio, diz Reno-Parolini. Sem a forma adequada, é fácil ficar desanimado ou perder os benefícios. Por causa disso, pode valer a pena trabalhar com o treinador por algumas sessões para garantir que você tenha a forma correta antes de adicionar o remador à sua rotina regular.

Esteira vs. Remo: Qual máquina é melhor para seu objetivo de condicionamento físico?

A esteira e o remo têm pontos positivos, mas decidir qual é o melhor para você dependerá muito de quais são seus objetivos na academia.

Para perda de peso

A perda de gordura é, na sua forma mais simples, cerca de calorias ingeridas versus calorias eliminadas – se você consumir menos do que queima, seu corpo usará gordura extra como combustível. O remador exige mais rendimento do corpo porque você usa mais músculos da parte superior do corpo para alimentar a máquina, diz Reno-Parolini. Então, teoricamente, você queimará mais calorias em menos tempo no remador do que na esteira, assumindo níveis de intensidade iguais.

No entanto, a melhor máquina de cardio para perder peso é realmente aquela que você usará com mais frequência, diz Coviello. Você pode queimar mais calorias no remador, mas se você odeia usá-lo e, portanto, pula o dia de cardio sempre que chega, é melhor usar a esteira.

Para Força

É claro que a maneira mais rápida de desenvolver força é trem de força . Mas isso não significa que sua rotina cardiovascular não possa ajudá-lo a ficar mais forte.

Você ganhará um pouco de força nos glúteos e quadríceps ao usar uma inclinação forte na esteira, diz Coviello. Mas você vai ganhar um pouco mais de força em todo o corpo do remador, porque a máquina coloca mais resistência em você (seja através do vento ou da água, dependendo do tipo de máquina que você está usando).

Para a saúde cardiovascular

Ambas as máquinas ajudarão a melhorar sua saúde cardiovascular, diz Carpenter – o que realmente importa é como e com que frequência você as usa.

Você pode utilizar uma intensidade mais baixa, pense em 70 a 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima, para atingir o que é conhecido como zona 2 cardio . Este tipo de cardio pode aumentar a quantidade de mitocôndrias nas células musculares (a parte da célula que fornece o combustível que os músculos precisam para se contrair) - melhorando o desempenho e a energia. Cardio mais intenso (pense em 80% da sua frequência cardíaca máxima ou mais), fortalece os músculos do coração, melhorando sua capacidade de bombear o sangue por todo o corpo.

Considere pelo menos 150 minutos de cardio de baixa intensidade ou 75 minutos de cardio de alta intensidade por semana para colher todos esses benefícios, de acordo com a Associação Americana do Coração .

Como começar

Se você nunca usou essas máquinas antes ou está apenas procurando uma nova maneira de se desafiar em sua máquina favorita, nossos treinadores forneceram abaixo alguns exercícios úteis para a primeira vez que você pode levar em consideração em seus dias de cardio.

No remador

Você pode praticar cardio de alta intensidade e estado estacionário no remador. Se você está procurando suor rápido e sujo, tente incorporar intervalos ao seu treino, diz Reno-Parolini. Tente remar com esforço máximo por 30 segundos e depois descansar por 30 segundos por 5 rodadas. O treinamento intervalado é ótimo para aumentar a potência e melhorar o limiar anaeróbico, diz ela. Torne-o mais desafiador aumentando a quantidade de rodadas ou o tempo que você passa correndo.

Se você preferir adotar a abordagem da zona 2, tente manter um ritmo lento a médio por cinco a 10 minutos. Você pode aumentar essa quantidade conforme seu corpo se adapta e você sente que pode aguentar mais.

Máquinas de remo favoritas aprovadas por Meltyourmakeup.com

Remador de ondas Hydrow

Pelotão Pelotão

Saúde ensolarada

Na esteira

Você também pode usar a esteira para rajadas curtas de alta intensidade, diz Carpenter. Use distância ou tempo para definir seu intervalo. Tente correr rápido por 30 segundos e caminhar por 30 segundos por cinco rodadas. À medida que isso fica mais fácil, você pode adicionar mais rodadas ou tentar correr mais rápido.

Você também pode usar a esteira para fazer exercícios aeróbicos em estado estacionário. Encontre um ritmo médio agradável que você possa manter por cinco a 10 minutos e aumente o tempo conforme você se adapta. É quando você pode colocar alguma música ou um podcast e se desligar, diz ela.

Esteiras aprovadas por Meltyourmakeup.com

Tapete de caminhada inclinado Merach

Esteira dobrável Horizon Fitness T101

‎Egofit Walker Pro esteira sob a mesa

Como aproveitar ao máximo as duas máquinas

Aprenda todas as suas funções. Faça seu equipamento trabalhar para você, familiarizando-se com suas habilidades. Por exemplo, muitas esteiras hoje em dia podem programar aumentos de inclinação ou velocidade para que você não aperte a seta para cima várias vezes ao fazer intervalos, diz Coviello. Alguns também têm exercícios pré-programados em subidas e intervalos que podem ser extremamente úteis. Peça a um treinador da sua academia para lhe dar um pequeno curso intensivo para aprender mais sobre a máquina específica que você está usando.

Arranje um treinador. Um pouco de orientação nunca fez mal a ninguém – especialmente quando se trata do remador. A técnica de remada é difícil de dominar, então pode valer a pena contratar um treinador para ajudá-lo a sentir o movimento. Um bom treinador pode ajudá-lo a aprender mais rápido, evitar lesões e aproveitar todo o valor da máquina, diz Reno-Parolini.

Comece devagar. É claro que você não quer começar a fazer muito cedo, diz Carpenter. Você corre o risco de causar lesões por uso excessivo se fizer isso. É melhor começar com sessões mais curtas e menos intensas e deixar seu corpo se adaptar ao longo do tempo à medida que as sessões se tornam mais difíceis.

Misture tudo. A melhor parte do cardio? Você não precisa escolher apenas uma tomada. Se você está tentando otimizar sua saúde e manter seu condicionamento físico em dia, não é uma má ideia praticar várias formas de cardio para treinar cruzado, diz Carpenter. Portanto, mesmo que você possa usar principalmente a esteira, talvez adicione uma sessão de [fila] de vez em quando - e vice-versa!

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Faça os treinos

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Cori Ritchey, C.S.C.S., é editora de fitness da Meltyourmakeup. com , bem como um treinador certificado de força e condição física e instrutor de fitness em grupo. Ela relatou tópicos sobre saúde, nutrição, saúde mental, preparo físico, sexo e relacionamentos por vários anos. Você pode encontrar mais de seu trabalho em Saúde Masculina , HealthCentral, Livestrong, Self e outros.