É quase impossível navegar pelas redes sociais agora sem ver alguma celebridade ou influenciador elogiando as vantagens do Pilates. Mas mesmo com toda a agitação em torno desta prática popular, os detalhes são um pouco confusos sobre se o Pilates é um treino eficaz para perda de peso.
Em primeiro lugar, saiba que os benefícios para a saúde e a boa forma de praticar Pilates são muito mais do que isso. Esta forma de exercício é conhecida por melhorar a postura, a respiração, a flexibilidade e a força central. Como Claudette Sariya , CPT, personal trainer e educador de fitness baseado na cidade de Nova York, observa que qualquer movimento que você possa praticar de forma regular e consistente pode ajudá-lo a perder peso.
Portanto, fazer Pilates (ou qualquer outro treino) para se manter ativo, combinado com um plano nutricional, provavelmente o ajudará na perda de peso. Mas provavelmente não ajudará a acelerar a sua perda de peso da mesma forma que, digamos, levantar pesos pesados. (Vamos descobrir o porquê!)
O foco do Pilates não é a perda de peso, apontam especialistas. “O Pilates deve ser considerado parte de sua rotina de autocuidado”, diz Jacquelyn Brennan, CSCS, instrutora de pilates e cofundadora da Pilates and Coffee, com sede em Chicago. 'Todos nós precisamos movimentar mais a coluna, movimentar as articulações em todas as amplitudes de movimento e todos precisam respirar melhor.'
No entanto, todas essas práticas saudáveis juntas podem ajudar na perda de peso. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como fazer Pilates quando você está tentando perder peso.
Conheça os especialistas: Gabbi Berkow, RD, CPT, é nutricionista e instrutora de Pilates. Jacquelyn Brennan , CSCS, é instrutora de Pilates e cofundadora da empresa com sede em Chicago Pilates e Café. Claudette Sariya , CPT, é personal trainer e educador de fitness baseado na cidade de Nova York. Sonja R. Price Herbert é instrutora certificada de Pilates e fundadora da Pilates Menina Negra . Nofar Hagag é instrutor de Pilates e criador do Método Nofar .
Qual tipo de Pilates é melhor para perder peso?
Uma forma de Pilates não é superior a outra para perder peso, concordam os especialistas. 'Para perda de peso, não acho que um tipo de Pilates seja necessariamente melhor, diz Berkow. No entanto, existem sabores diferentes - e encontrar um que você goste e ao qual continuará voltando pode, por sua vez, ajudá-lo a se comprometer com uma rotina de exercícios e a perder peso.
Quando alguém menciona Pilates, muitas vezes está se referindo ao Pilates de Romana, que apresenta exercícios que Joseph Pilates (o fundador) desenvolveu, explica Gabbi Berkow, RD, CPT, nutricionista e instrutora de Pilates. Alguns estúdios são dedicados ao Pilates clássico ou Romana (que é o que Berkow é treinado), mas há estúdios que apresentam diferentes exercícios baseados em Pilates, o que significa que eles usam movimentos inspirados no Pilates, mas não seguem a versão clássica para um T. Algumas aulas de Pilates acontecem em um tapete (também conhecido como mat Pilates), enquanto outras ocorrem em um reformador, que é basicamente uma plataforma deslizante com mola.
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Você também pode ouvir o termo 'Pilates atlético', mas geralmente é uma descrição do ritmo, diz Sonja R. Price Herbert, instrutora certificada de Pilates e fundadora da Pilates Menina Negra . Essas aulas são projetadas para serem rápidas e de alta intensidade, e podem até ter alguns exercícios e elementos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) na mistura, o que as tornaria melhores para perda de peso devido à forma como o treinamento HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante e após o treino.
Mas se você realmente deseja maximizar sua prática de Pilates para perda de peso e força, é uma boa ideia usar as máquinas Reformer e Cadillac, diz Nofar Hagag, instrutor de Pilates e criador do Método Nofar . Ao incorporar movimentos com foco cardiovascular – como agachamentos, pranchas e burpees de Pilates, sua frequência cardíaca aumenta, aumentando a queima de calorias e o metabolismo, diz ela. Esses movimentos de alta energia são combinados com exercícios de treinamento de força, como levantamento de pernas laterais e exercícios abdominais, para construir massa muscular magra e melhorar a composição corporal. (Lembrete: carregar seus músculos com resistência é fundamental para o crescimento muscular - e mais massa muscular ajuda você a queimar mais calorias em repouso e, por sua vez, a perder peso.)
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O que você também quer quando se trata de Pilates e perda de peso: um instrutor que saiba o que está fazendo, esteja comprometido com movimentos seguros e que irá desafiá-lo, diz Berkow. Você quer ter certeza de que sua aula de Pilates é um treino. Não deve ser apenas uma série de alongamentos lentos e fáceis. O Pilates tem que contribuir para a queima total de calorias diárias para fazer diferença na perda de peso, diz ela.
O Pilates pode ajudá-lo a perder gordura da barriga?
Se você já assistiu a uma aula, sabe como o trabalho principal é insano (sério, o famoso exercício Hundreds não é para os fracos de coração... ou abdominais).
Embora você não consiga reduzir a gordura localizada, o Pilates pode ajudá-lo a aprender como envolver adequadamente o assoalho pélvico e os músculos profundos do núcleo, diz Brennan. “O Pilates vai te ensinar como envolver os músculos corretamente, o que aumentará a ativação durante os exercícios básicos e levará ao [aparecimento de] uma 'barriga mais tensa' ', diz ela.
Contudo, para ver definição de abdômen , você precisa perder a gordura que fica sobre os músculos, o que requer nutrição adequada, diz Berkow. Pense: uma dieta rica em alimentos integrais e frescos e um limite de alimentos e lanches excessivamente processados.
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Quanto peso você pode perder com Pilates?
Existem algumas pesquisas que sugerem que você pode perder peso fazendo Pilates - mas é difícil fornecer um número exato de quilos, considerando tantos fatores individuais que influenciam a perda de peso, como genética, sono e estresse, hábitos de vida e muito mais.
Uma meta-análise de 11 ensaios clínicos randomizados publicados em Fronteiras em Fisiologia em 2021 descobriram que o pilates reduziu drasticamente o peso corporal e o percentual de gordura corporal em adultos com sobrepeso ou obesidade. E quanto mais tempo a pessoa pratica Pilates, maior é a perda de peso. Pesquisas mais antigas tiveram resultados mistos, porém, com um pequeno estudo concluindo que o Pilates foi realmente útil para a perda de peso, enquanto outro descobriram que não teve impacto na perda de peso em mulheres na pós-menopausa.
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Novamente, o Pilates tradicional não é uma modalidade desenvolvida para perda de peso. Geralmente, as aulas tradicionais não contêm componentes de treinamento cardiovascular ou de força suficientes, diz Herbert: Não é uma [modalidade cardiovascular] em estado estacionário, como correr, pular ou caminhar. Também não há peso [ou resistência] suficiente para auxiliar na diminuição da gordura corporal. Em vez disso, Herbert diz que o Pilates se concentra na consciência do corpo, na eficiência dos movimentos e na respiração.
O Pilates, no entanto, trará muito mais benefícios do que apenas um número menor em uma escala que pode indiretamente ajudar na perda de peso. Por exemplo, Pilates envolve trabalho respiratório, incentivando respirações abdominais mais profundas que contrastam diretamente com a respiração superficial que muitos de nós fazemos regularmente. A respiração superficial leva ao aumento dos níveis de cortisol, o que contribui para o ganho de peso. Pode-se dizer que através do pilates e aprendendo a respirar melhor, você teria níveis mais baixos de cortisol - e, portanto, de estresse -, algo que pode ajudá-lo a perder peso, diz Brennan.
Sentir-se melhor, tanto mental quanto fisicamente, também irá encorajá-lo a cuidar do seu corpo, diz Berkow – e o Pilates pode definitivamente ser uma parte fundamental para alcançar uma meta geral de perda de peso.
