Um dia, durante um treino aleatório, decidi estabelecer uma meta de praticar Pilates todos os dias durante um mês. Já estava adorando as aulas de Pilates na minha ferramenta motivacional favorita: Espelho de estúdio Lululemon . Eu me perguntei o que aconteceria se eu mantivesse minha sequência por um mês inteiro. (Spoiler: a experiência do Pilates foi tão boa que continuei assim por 90 dias!)
Vamos voltar por um minuto. Sou o editor de fitness da Meltyourmakeup. com , mas parei de malhar por um período antes dessa aventura no Pilates. Perdi meu ritmo de condicionamento físico e motivação por uma série de razões válidas (uma mudança para o outro lado do país, sem dormir graças a um bebê jovem e faminto, confusão com os filhos, um emprego em tempo integral... e já mencionei que queria dormir?).
Teria sido fácil acompanhar esse novo status quo, mas eu não queria. Eu adorava malhar antes e queria recuperar esse entusiasmo.
Meu plano era fazer uma aula de Pilates de 5 minutos ou mais todos os dias durante um mês para reacender meu hábito de condicionamento físico e dirigir.
Havia mais opções do que eu poderia percorrer no Mirror, e os dois instrutores principais (oi, Rachel Nicks e Patricia Sabulis!) Foram uma delícia. Com alguns toques na tela, minha sala desapareceu e um de seus rostos sorridentes me cumprimentou.
Acabei fazendo uma aula diferente a cada dia. ( Observação : Eu estava oito meses após o parto e concluí a reabilitação básica no outono e trabalhei com um personal trainer virtual depois que fui liberado para exercícios, então estava preparado para suar com segurança.)
Jennifer Nied
Essa aventura de Pilates foi uma experiência divertida de condicionamento físico para mim, e não estou dizendo que seja *a* maneira de se exercitar para todos. Muitas vezes também concluí outros exercícios e movimentos (como caminhar).
Esta também não foi minha primeira incursão no Pilates. Tenho praticado intermitentemente desde o ensino médio com aulas baseadas em tapetes e equipamentos. Sempre que amigos elogiavam meu abdômen, eu dava crédito ao Pilates e os convidava para vir comigo na minha próxima aula. Senti falta de como a modalidade me fazia sentir (capaz, forte e graciosa) e, claro, também senti falta de abdominais visíveis.
Veja como foi minha jornada fazendo Pilates todos os dias durante um mês (que se transformou em três!), Como construí uma rotina consistente e me mantive motivado, e as melhores mudanças físicas e mentais que testemunhei.
Modifiquei os exercícios e entrei na nova rotina sem expectativas – e sem julgamento.
Já tive muitas horas de aulas de Pilates no passado, mas me senti um novato absoluto novamente. No conforto da minha casa, mantive a câmera desligada no Mirror e não tinha colegas para acompanhar de uma forma competitiva que pudesse ter me estressado.
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Em vez de focar na estética, pensei em como as rotinas de Pilates mudaram a forma como sou capaz de me movimentar e funcionar na vida diária.
Algumas vezes me surpreendi ao adicionar outra aula consecutiva com meu Pilates. Boxe? Força e condicionamento? Não se importe se eu fizer isso.
Fui criativo ao definir quando e como apliquei o Pilates - e aprendi a contagem de treinos curtos.
Espelho de estúdio Lululemon
$ 995 no espelho Houve alguns dias difíceis e longos em que eu não conseguia suar até basicamente a hora de dormir. A essa altura eu realmente não queria suar. Mesmo assim, liguei o Mirror e procurei a opção de classe mais curta. (Obrigado, filtros fáceis.) Tirei a sorte grande com opções de 5 minutos, que eram o ritual perfeito antes de dormir. (Aulas de cinco minutos ainda contam!) Já fiz rotinas noturnas de pele mais longas e os movimentos de baixo impacto nunca me acordaram tanto a ponto de meu sono ser prejudicado.
Ah, e essas aulas de 5 minutos também queimam. Curiosidade: quanto mais longa a aula, mais pausas para descanso. Sim, as rotinas mais longas também têm mais variedade, alguns movimentos mais difíceis e mais trabalho total envolvido. Meu antigo eu nunca teria considerado uma aula de 5 minutos e eu estava perdendo.
Algo é melhor do que nada, e essas aulas de 5 minutos somaram-se. (Cinco minutos x sete dias = 35 minutos!)
Aumentei o nível dos meus treinos de Pilates com novos equipamentos, como uma máquina reformadora.
Uma grande parte do meu trabalho é testar equipamentos e equipamentos de fitness e fazer relatórios sobre eles. Eu sabia que um reformador de Pilates chegaria ao meu apartamento durante o desafio. (Me senti uma verdadeira celebridade com a oportunidade de experimentar este equipamento e o Mirror.)
Minha sala se transformou em um espaço de ginástica. Isso tornou mais fácil começar uma aula do que cair no sofá. Tudo que eu tive que fazer foi lançar o Flexia Reformer e clicar em reproduzir em uma aula sob demanda ou apertar o botão liga / desliga do Mirror e bum, eu estava suando.
Jennifer Nied
Percebi que Pilates pode *totalmente* ser cardio.
Uma das minhas coisas favoritas no Pilates é que a maioria dos movimentos é feita deitado em um colchonete. Geralmente as pernas, a parte superior do corpo ou um combo se movem, mas as costas no tatame sempre foram uma vantagem para mim. Não me interpretem mal, ainda está duro e queima.
Flexia Reformador Inteligente
$ 3.095 em flexiapilates.com Agora, imagine que você consegue pular deitado no tapete. (Não, não é como correr horizontalmente à la Rebel Wilson Afinação perfeita personagem.) A adição da prancha de salto ao reformador torna isso possível e divertido. O Pilates tradicional também traz benefícios cardiovasculares, de acordo com pesquisar .
E eu poderia me afastar de maneira diferente do tapete ou da máquina. Durante exercícios básicos ou qualquer atividade ao longo do dia, senti meu abdômen profundo se envolver.
Meu abdômen também parecia um pouco mais tonificado? Claro, mas não comecei o mês com objetivos estéticos, então não tenho nem foto do início para comparar.
Jennifer Nied
Depois de um mês, eu não queria parar... então continuei.
Meus dias não estavam completos sem uma pequena malha de tapete ou uma rotina de tapete de sala. Tecnicamente, coloquei uma grande marca no desafio que estabeleci para mim mesmo, mas simplesmente não queria desistir.
Jennifer Nied
Eu ansiava pelo meu movimento diário, fosse no tatame ou no Reformer. Foi um tempo valioso para mim e me trouxe alegria. Criei um hábito e a seqüência continuou. Senti impulso e uma onda de motivação.
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Uma coisa que ajudou a manter minha seqüência viva foi a capacidade de pular um movimento. Para sua informação, no Mirror há uma opção fácil de avanço rápido para pular para o próximo movimento em um treino. Parece tão simples e até um pouco preguiçoso, mas ouça: eu me enganei ao selecionar aulas mais longas, de 15 ou 30 minutos, dando-me permissão para pular os exercícios. Na maioria das vezes, acabei fazendo a aula completa porque não queria perder nenhum movimento ou transição inteligente.
Jennifer Nied
Também acrescentei mais treinamento de força alguns dias por semana e corridas no parque, com minha nova motivação. Ah, e também dormi para poder me recuperar. As semanas restantes se confundiram enquanto eu solidificava meu hábito e minha essência. Pilates tornou-se uma atividade tão automática quanto escovar os dentes todas as noites.
Só quando tirei férias, após três meses de Pilates, é que fiz uma pausa nos meus treinos virtuais. Em vez disso, optei por registrar quilômetros em trilhas para caminhadas. Minha seqüência oficial pode ter terminado, mas o Pilates sempre fará parte da minha rotina de exercícios algumas vezes por semana.
Jennifer Nied
Notei melhorias de força e forma por toda parte.
Quando você pensa em Pilates, provavelmente pensa em abdominais. O core é fundamental para os movimentos, mas também trabalhei braços, pernas, bumbum, costas e tudo mais. Cada grupo muscular estava ficando mais forte.
Esses ganhos de força me ajudaram a mudar da modificação de movimentos para aumentá-los de nível. Em vez de pernas dobradas ou exercícios abdominais apoiados, estendi as pernas e optei pela opção de desafio.
Jennifer Nied
Eu realmente vi progresso com meu roll-up. Eu poderia sentar e voltar para baixo com um movimento super lento e fluido. Meu teaser, um movimento avançado clássico, também se animou.
Eu podia sentir meu núcleo trabalhando durante movimentos como rolar como uma bola e as clássicas centenas. Meu teaser ainda precisa de mais prática, mas adoro ter algo em que continuar trabalhando.
Eliminar todas as minhas desculpas me ajudou a encontrar um cronograma de exercícios que se adaptasse à vida de minha nova mãe.
Tecnicamente, eu não precisava de nada para fazer meus treinos diários de Pilates. Eu poderia clicar em play no aplicativo e fazer todos os exercícios direto no tapete da minha sala. (Você pode fazer Pilates no solo sem tapete.) Claro, alguns dias selecionei uma aula com alguns equipamentos (pesos de tornozelo ou halteres ou o reformador), mas a maioria deles era apenas de peso corporal.
Dou crédito à facilidade e à motivação do Mirror por me ajudar a criar meu hábito de Pilates, mas qualquer um poderia fazer absolutamente tudo o que fiz com vídeos e aulas gratuitas online.
Jennifer Nied
