Pilates vs. Barre: o que é melhor para o núcleo, tonificação e queima de calorias

Dividido entre usar seus créditos ClassPass em sua música favorita barra classe ou aquele digno de agitação Pilates sessão? Embora as modalidades tenham muito em comum (ambas têm influência de ioga e dançar e até compartilhar alguns de seus movimentos, por exemplo), dependendo dos seus objetivos, você pode querer fazer um em vez do outro.

Lembre-se de que o mais importante é fazer o que você mais gosta. Como esses exercícios são semelhantes, eles compartilham muitos benefícios, como maior flexibilidade e mobilidade e melhor postura. O melhor exercício é aquele que você faz de forma consistente porque gosta dele. E também: há espaço para barra e Pilates em seu repertório de exercícios. Eu não escolheria um em vez do outro, diz Kathy Bambace Salvo, diretora da Evolve Yoga, Pilates

Mas, se você está perseguindo um objetivo específico – tonificação de corpo inteiro, núcleo mais forte, queima máxima – veja como os dois se comparam.

Conheça os especialistas: Raquel Reed , PhD, é cientista do exercício e instrutor do Pure Barre baseado em Athens, GA. Salvar Kathy Bambace , é instrutor certificado de ioga, barra e Pilates e diretor da Evolve Yoga, Pilates

Qual é a diferença entre barra e Pilates?

Barre e Pilates são exercícios de baixo impacto, adequados para a maioria dos níveis de condicionamento físico e utilizam movimentos pequenos e precisos para cansar os músculos. Eles são realmente muito parecidos, diz Bambace Salvo. E suas semelhanças não são uma grande surpresa. Lotte Berk - a inventora da barra - praticou muito Pilates, diz Bambace Salvo. Na verdade, a seção central da sua aula de barra? Isso é Pilates.

Uma grande diferença: a música. Uma aula de barra normalmente é ministrada em torno de sua lista de reprodução, diz Rachelle Reed, PhD, cientista do exercício e instrutora de Pure Barre há mais de dez anos. Você deve se mover com o ritmo, e isso pode até ajudar a turma a voar muito mais rápido, de acordo com a pesquisa. Praticar exercícios ao som de música torna o treino mais fácil e aumenta a ativação muscular, de acordo com uma revisão de 2021 no Jornal de Morfologia Funcional e Cinesiologia . Enquanto isso, o Pilates, assim como o yoga, é mais focado em seguir a respiração, permitindo também promover uma melhor consciência corporal, afirma Bambace Salvo.

Você também descobrirá que, onde uma aula de Pilates trabalha principalmente o núcleo, a barra é um treino de corpo inteiro que dá tempo às pernas, glúteos, núcleo e braços igualmente - além de alguns cardio , diz Reed. Além disso, o equipamento terá uma aparência bem diferente. Embora o Pilates possa ser feito sem ele, a modalidade é conhecida por seu reformador: aquela grande engenhoca deslizante com molas que agrega resistência e desafio ao treino. Barre é conhecido por seu bar bailarina onde você fará pliés até sentir realmente a queimadura.

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O que é melhor para a força do núcleo?

Se construir força central é o seu objetivo, Pilates é a escolha para você, dizem os dois especialistas. Afinal, a modalidade é praticamente totalmente focada nessa parte do corpo. Há tantos benefícios nisso, diz Bambace Salvo. O Pilates realmente atinge todos os músculos do seu núcleo, melhorando a flexibilidade, a postura e até a respiração. Você sai daquela aula se sentindo mais alto, diz ela.

Como o Pilates é tão eficaz no fortalecimento do núcleo, ele pode até ser usado para ajudar a aliviar a dor lombar (que pode, em parte, ser causada por um núcleo fraco), por exemplo. uma revisão de 2023 em Assistência médica .

Qual oferece mais tonificação total do corpo?

Tanto a barra quanto o Pilates se enquadram na categoria de aulas de escultura - mas a barra pode ser melhor na escultura, dizem nossos especialistas. A barra tende a usar altas repetições e baixo peso, o que é uma ótima maneira de aumentar resistência e obtenha uma definição muscular leve, diz Bambace Salvo. Além disso, a barra é de corpo inteiro - e visa principalmente as áreas que as pessoas procuram definir - além de fazer exercícios aeróbicos, que é uma combinação perfeita para ficar tonificado.

Quanto à construção de força e crescimento muscular (também conhecido como hipertrofia), ela não está tão convencida. Mas, na verdade, tudo se resume a quanta resistência você está incorporando. Algumas classes de barra permitem pesos mais pesados, até 25 libras, o que deve resolver, diz Reed. Basta lembrar que tanto a barra quanto o Pilates têm seu limite de longo prazo quanto à quantidade de músculos que você pode realmente desenvolver, porque trabalham predominantemente com peso corporal e resistência leve.

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Qual queima mais calorias?

Quando se trata de qual modalidade queima mais calorias, a barra é a vencedora, concordam Reed e Bambace Salvo. Isso ocorre principalmente porque, embora ambas as aulas sejam de baixo impacto, a barra exige um pouco mais do corpo e do coração. Manter a frequência cardíaca elevada levará à queima de mais calorias, diz Reed.

Todo mundo é diferente, mas você pode esperar queimar de 100 a 300 calorias extras em uma aula de barra, de acordo com os cálculos de Bambace Salvo.

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O que vestir na próxima aula de barra ou Pilates

Beyond Yoga Regata recortada Spacedye Slim Racerback

Há uma razão pela qual todas as pessoas em meu estúdio têm este top do Beyond Yoga. Possui sutiã embutido para sustentação, é macio e não sobe.

Legging Cintura Alta Splits59 Airweight

Meu par de leggings de cintura alta com peso aéreo Splits59 é minha escolha para as aulas. Eles são macios, fornecem a quantidade perfeita de suporte e não consigo enfatizar o suficiente como são lisonjeiros.

Sacola diária de lona com vários bolsos Lululemon

Crédito: Lululemon

Tenho mantido esta espaçosa bolsa Lululemon pronta para a aula desde que a comprei. Possui fecho magnético, material de lona durável e vários bolsos para fácil acesso e armazenamento organizado de todas as bugigangas que trago comigo para o estúdio.

Breslatte Meias Grip

Comprei essas meias de aderência encontradas na Amazon antes da minha primeira aula de barra e nunca olhei para trás. Eles são super acessíveis (muito mais do que aqueles que você pode comprar de última hora no seu estúdio) e me mantêm plantado no chão, mesmo durante uma sessão particularmente suada.

Olivia Luppino é assistente editorial da Meltyourmakeup.com. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.