'Eu tentei tarefas domésticas, a moderna aula de Pilates-HIIT, por uma semana. Aqui está minha crítica honesta.

No minuto em que entrei no Housework, um estúdio de treino inspirado na house music na cidade de Nova York, soube que minha experiência de treino seria diferente. Parecia o conjunto do Barbie filme: Tudo era rosa, desde as paredes até os mini halteres e as luzes fracas do clube. A recepção oferecia produtos de maquiagem Bare Minerals gratuitos, e os vestiários pareciam a penteadeira do meu melhor amigo, abastecidos com lâminas de barbear, loção, balas, secadores de cabelo Dyson e toalhas quentes. A energia feminina era refrescante – e eu estava aqui para isso.

Housework é uma aula de exercícios de 50 minutos (disponível virtualmente e também no estúdio em Nova York) enraizada nos fundamentos da Pilates e HIIT. Fundada em 2017 por certificada esteira Pilates e instrutor de fitness em grupo Sydney Miller , que começou sua carreira de fitness na SoulCycle, a aula foi originalmente projetada como um treino caseiro inspirado no Pilates para seus clientes de ciclismo.

Mas durante a pandemia de COVID-19, ela incorporou elementos inspirados na dança e no HIIT para incorporar mais cardio, para um ótimo treino, mesmo em espaços apertados durante o confinamento. (O nome Housework é uma homenagem ao fato de que eles tocam muita house music nas aulas e de que você pode fazer exercícios em casa.) Em 2020, Miller lançou o aplicativo Housework e abriu o estúdio principal no início de 2025.

Desde que comecei a ouvir falar do treino boca a boca e seu crescimento Instagram e TikTok presença, eu queria experimentar. Minha rotina de exercícios atual geralmente consiste em correr, andar de bicicleta e musculação, mas estou sempre em busca de novos métodos de condicionamento físico relacionados à dança, já que passei a maior parte da minha juventude treinando para me tornar uma bailarina profissional. Então, me desafiei para uma semana inteira de aulas para ver o que estava acontecendo.

Aqui está o que você deve saber sobre minha experiência com tarefas domésticas, incluindo como adicionei aulas à minha programação, como me senti após uma semana de aulas e minhas conclusões gerais.

O treino doméstico

A aula consiste em algumas rotinas HIIT inspiradas em dança e Pilates que fluem juntas como uma coreografia, cada uma durando aproximadamente a duração total de uma música. A sequência das aulas muda toda semana; e toda terça-feira, Miller ministra uma nova, que será ministrada em cada aula ao longo daquela semana. Dessa forma, você terá a chance de repetir os movimentos e ganhar força e confiança na rotina, diz Miller. Acredito muito na repetição para progredir em seus objetivos de condicionamento físico e, como seu corpo sabe o que esperar, você pode se esforçar ainda mais.

Trabalho doméstico

Na minha primeira aula, descobri que aprender os movimentos da semana exigia muito poder cerebral e foco no início para memorizar cada sequência, mas à medida que as repetições continuavam, me adaptei muito rapidamente. Começou com um aquecimento intenso: uma agachamento , crunch em pé e caminhada na prancha na sequência dos alpinistas. Todos os movimentos interligados para criar uma repetição, que repetimos até o final da música.

Meu núcleo, braços e pernas foram ativados imediatamente e os movimentos me ajudaram a alongar. No final do aquecimento, eu já estava suando muito, mas me sentia flexível, revigorado e pronto para mais.

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O instrutor então nos levou direto para a próxima sequência, demonstrando-a uma ou duas vezes até a próxima música. Ela também explicou quais grupos musculares seriam direcionados, ofereceu algumas dicas de forma e depois nos convidou para nos juntarmos a ela para uma sequência de abdominais no tatame. O resto da aula fluiu desta forma: após a sequência principal, fizemos mais alguns circuitos e movimentos cardiovasculares direcionados às pernas, glúteos, braços e corpo inteiro com controles deslizantes e halteres. O feedback do treinador foi entusiástico e também me manteve motivado o tempo todo.

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No final da aula eu estava exausto, mas radiante. A última música da aula é chamada de finale, que é repleta de coreografias alegres e descomplicadas que incentivam você a se soltar. Nós nos pavoneamos e nos viramos enquanto nossos braços faziam um movimento de levantar o telhado, andávamos em meio a boatos e demos alguns chutes no traseiro ao som de músicas divertidas. Parecia o tipo de dança que um personagem principal faria em um filme adolescente em um recital de dança de final de acampamento de verão com fogos de artifício ao fundo. Foi uma experiência totalmente eufórica e se tornou a parte da aula que ansiava durante toda a semana.

Como adicionei aulas de trabalho doméstico à minha rotina

Miller recomenda fazer aulas algumas vezes durante a semana para se familiarizar com a rotina e treinar os músculos com consistência. No entanto, fui todos os dias durante uma semana para ter uma ideia de toda a experiência e experimentar cada treinador.

Além disso, eu estava curioso para saber como era ter aulas em diferentes horários do dia. Não sou uma pessoa matinal (e tenho um trajeto de duas horas de Nova Jersey a Manhattan todas as manhãs), então optei por aulas principalmente noturnas, mas me desafiei para exercícios matinais ocasionais. Também percebi que passar 50 minutos malhando e sentir as endorfinas pós-exercício e uma sensação de realização pelo resto do dia parecia uma troca justa.

Sofia Bianchi

Percebi uma grande diferença entre como me senti no primeiro dia deste desafio e como me sentia no final da semana.

• Eu me senti mais forte no geral. No primeiro dia, me senti sobrecarregado com a sequência dos glúteos. Fizemos exercícios de glúteos consecutivos, e o segundo movimento consistiu em estocadas profundas e pulsantes com controles deslizantes e torções com halteres para um desafio adicional de estabilidade. Em seguida, saltamos direto do primeiro lado das estocadas dos glúteos para uma pausa de dança cardiovascular com abdominais em pé e agachamentos pulsantes. Escusado será dizer que minhas pernas e braços estavam pegando fogo no final. No entanto, durante o segundo e terceiro dias, eu sabia o que esperar da aula, e ambas as sequências de glúteos pareciam mais fáceis à medida que a semana avançava porque estava ficando mais forte.
• Tornei-me mais rápido na execução de movimentos. No primeiro dia fiquei um pouco atrasado porque meu corpo estava cansado e não completei os movimentos a tempo com o treinador. Mas no final da semana, meu corpo ficou mais confortável com a rotina, para que eu pudesse acompanhar os movimentos do treinador. Aprendi como aumentar minha velocidade e encontrar o ritmo que me levou para a próxima sequência.
• Vi meu equilíbrio, estabilidade e mobilidade melhorarem. Ajudou o fato de meu corpo ficar mais confortável com a rotina, para que eu pudesse me esforçar mais: meus joelhos ficaram mais estáveis ​​e meu equilíbrio melhorou, então afundei mais fundo em meu corpo. estocadas , e meus quadris relaxaram para que minhas pernas pudessem ter mais mobilidade durante o exercícios básicos .
• Fiquei mais confiante. No final da semana, acalmei meus pensamentos ansiosos e abordei cada exercício com crescente autoconfiança, alinhando minha respiração com meus movimentos para me sentir calmo e concentrado. Eu sabia que conseguiria passar pela aula porque já tinha feito isso antes.

Como resultado, saí da semana me sentindo mais forte física e mentalmente. Esta semana de aulas foi um exercício de força interior, que se manifestou numa confiança tranquila e num sentimento inato de realização. Saí da semana me sentindo mais forte, mais feliz e mais leve.

Minhas três maiores conclusões ao tentar uma semana de trabalho doméstico

1. Participar várias vezes em uma semana leva aos melhores resultados.

Desafiar-me para uma maratona de tarefas domésticas de uma semana me ajudou a decorar a sequência de aulas da semana, até o ponto em que minha memória muscular começou a entrar em ação, permitindo-me focar na técnica, acertar as sequências e construir força e confiança. Eventualmente, porque eu conhecia a coreografia, pude me esforçar mais, porque estava me concentrando menos em dominar a sequência e parecia mais automático em meu corpo.

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2. Diminuir o ritmo para focar na forma e na técnica é fundamental.

Semelhante a uma aula de dança, o trabalho doméstico desafiou meu corpo, mente e resistência de uma só vez, o que às vezes era esmagador. Quando não consegui acompanhar os movimentos do treinador e senti minha resistência diminuindo, simplesmente diminuí a velocidade, concentrei-me nos passos e melhorei minha forma. Quando fiz os exercícios corretamente, eles ficaram mais fáceis. Mais tarde, consegui retomar o ritmo e acompanhar melhor o treinador, o que ajudou a aumentar a minha resistência.

3. A consistência torna o treino mais fácil.

O trabalho doméstico é como vários dos métodos de treino mais desafiadores – Pilates, HIIT, musculação de baixo impacto e dança – reunidos em um só. (Não admira que seja complicado!) Não acertei todos os movimentos na primeira tentativa, mas esse foi mais um motivo para continuar voltando. A vantagem de ter a mesma aula todos os dias durante uma semana é que eu pude acompanhar minhas melhorias ao longo da semana e observar como me senti durante cada exercício. Em vez de ficar desanimado por não ter acertado todas as sequências durante minha primeira aula, tentei novamente com um novo treinador. Ao permanecer consistente, o treino ficou muito mais fácil ao longo de uma semana.

Sofia Bianchi

Prós do trabalho doméstico

É difícil dizer exatamente quais são os benefícios da série específica de exercícios e do fluxo de aulas do Housework. Porém, por combinar duas modalidades bastante pesquisadas, HIIT e Pilates, com baixo peso e altas repetições, em teoria poderia levar aos seguintes benefícios:

• Pode ajudá-lo a mudar sua composição corporal. O HIIT, um dos componentes do trabalho doméstico, envolve fazer pequenos movimentos repetitivos e de alta intensidade, projetados para aumentar a frequência cardíaca. O HIIT é ótimo para queimar gordura, pois você terá períodos de trabalho muito intenso seguidos de um curto período de descanso, diz Claudette Sariya , NASM-CPT, personal trainer baseado na cidade de Nova York e membro do Meltyourmakeup. com Iniciativa Força na Diversidade que não é afiliada ao Trabalho Doméstico. Você aumentará seu metabolismo usando apenas o peso corporal ou adicionando pesos.
• Pode ajudá-lo a construir massa muscular magra. O HIIT pode estimular a síntese de proteína muscular porque os exercícios quebram os músculos e depois os reconstroem quando você está se recuperando, aumentando a massa muscular, de acordo com uma revisão de 2022 em Springer de estudos analisando se exercícios aeróbicos ou HIIT podem ajudá-lo a desenvolver músculos.
• Isso pode ser feito em qualquer lugar – com equipamento mínimo. Com as aulas transmitidas e gravadas ao vivo do aplicativo Housework, você pode treinar em qualquer lugar. Como as aulas são baseadas em HIIT, você também pode praticá-las em espaços compactos, sem equipamentos sofisticados – tudo o que você realmente precisa é de um conjunto (opcional) de pesos leves e um tapete de ioga.
• É um treino rápido e eficiente. Em apenas 50 minutos, as aulas de trabalho doméstico incluem cardio, Pilates e condicionamento para um suor intenso em todo o corpo.
• Isso torna o treino genuinamente divertido. O trabalho doméstico leva o HIIT para o próximo nível, porque não se trata apenas do treino, trata-se de toda a experiência. Projetado para fazer você se sentir como se estivesse em uma discoteca, a energia é alta e os movimentos são divertidos e dançantes.

No geral, gostei do treino doméstico e adoraria integrá-lo à minha rotina de treinamento cruzado, que normalmente inclui cinco a sete dias por semana de aeróbica, Pilates, corrida de longa distância e ioga, dependendo da frequência com que consigo ir ao estúdio. No entanto, Sariya recomenda tentar tarefas domésticas duas a três vezes por semana para o praticante diário (se você gostar), e treinamento de força para construir músculos em outros dias.

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Quem deve tentar o trabalho doméstico - e quem deve ignorá-lo

O trabalho doméstico é perfeito para quem adora treinar ao som de música energética (amar house music é obviamente uma vantagem), gosta de Pilates e outros tipos de exercícios aeróbicos e está à procura de um novo treino para experimentar, num ambiente divertido e dinâmico. É especialmente agradável para dançarinos, entusiastas de Pilates e aqueles que querem se soltar. No entanto, se você é sensível à iluminação fluorescente reduzida/iluminação estroboscópica, normalmente prefere exercícios mais silenciosos, então o trabalho doméstico pode não ser para você.

Então, se você adora dançar à noite e está procurando um treino que pareça adjacente a isso, você pode encontrar seu par com o trabalho doméstico. Se você tentar, entre com a mente aberta e não pense demais. Aprender os movimentos pode ser estressante no início, mas tente não se concentrar em ser perfeito. Basta aparecer e dar o seu melhor, e você certamente sairá da aula sentindo-se orgulhoso de si mesmo por tentar algo novo. Eu sei que estou.