Quando você pensa em barra, sua mente pode ir imediatamente para um estúdio de balé abafado, collant e música clássica. Mas as aulas de barra trazem muito mais benefícios do que isso: combinam movimentos de balé, fortalecimento de baixo impacto do pilates e alongamento da ioga. Pronto para aprender todos os benefícios das aulas de barra? Conversamos com os especialistas: Julie Erickson, da Endurance Pilates and Yoga, e Leah Willoughby, instrutora e personal trainer da Ten Health
Conheça os especialistas
- Julie Erickson é a fundadora da Pilates de resistência e ioga e ensina aptidão há mais de 25 anos.
- Leah Willoughby é um instrutor e fundador de Pilates de bem-estar .
Aqui está tudo o que você deve saber sobre as aulas de barra e os benefícios do treino inspirado no balé.
O que são exercícios de barre?
Barre fitness is a super-energizing, whole-body workout that’s great for everyone, from beginners to pros. Each class is meant to build alignment, strengthen your essencial , and tone and elongate muscles. Think of it as offering all the body benefits of a ballet dancer—without attempting a pirouette. The actual barre in class is used as a prop to help you balance, leaving you to focus on isometric exercícios de força (ou seja, manter o corpo imóvel enquanto contrai um conjunto pequeno e específico de músculos). Os movimentos podem ser pequenos, mas confie em nós: você sentirá a queimadura.
“Um treino de barra combina elementos tradicionais de um treino de balé clássico com Pilates e exercícios contemporâneos para as pernas para oferecer um treino desafiador e de baixo impacto com foco na parte inferior do corpo”, explica Erickson. 'Um treino de barra tonificará os glúteos, isquiotibiais e panturrilhas, criando aquela aparência de dançarina longa e magra.'
Como é uma aula Barre?
Most barre classes will start with a short warmup, some using small weights and others starting at the barre. The teacher will demonstrate the movement and then provide encouragement and corrections for the students to get the most out of every move in every exercise. 'All classes will hold a portion of their exercises at the barre and on the yoga mat,' says Erickson. 'The exercises are fun to perform and it’s wonderful to 'share the pain' with the group in your class while you work at the barre.'
O que vestir para uma aula de barra
Erickson recomenda usar roupas justas, como perneiras e um top ajustado. “Isso permitirá que seu professor veja sua forma e faça correções que farão com que você execute o exercício corretamente para aproveitar ao máximo cada movimento e ao mesmo tempo proteger suas costas”, explica ela.
Dica de beleza MYM
More than likely, it will be suggested to take your shoes off for your barre class. To prevent yourself from slipping, be sure to wear socks that have grips on the bottom.
Os benefícios dos treinos com barra
1. Melhora a postura
Há um grande foco em fortalecer os músculos através do peito e ombros em Prática de Barre , o que por sua vez nos impede de ficar curvados, diz Willoughby. Depois de apenas algumas sessões, você poderá sentir-se mais ereto, com uma sensação de alongamento por todo o corpo.
2. Fortalece os glúteos
Claro, essa tonificação extra é uma vitória para nós no departamento traseiro de Peachy, mas Willoughby explica que há mais do que um traseiro apertado. Mais importante, trabalhando em seu glúteos ajuda a fortalecer todos os músculos que estabilizam a pélvis. Isso ajuda a aliviar a pressão nas costas, quadris e joelhos, diz ela.
3. Tones músculos do estômago
Como a barra se concentra fortemente no equilíbrio e na força, seu núcleo é parte integrante do treinamento. À medida que você usa os abdominais para manter o corpo no alinhamento correto, as aulas de barra proporcionarão um treino pesado para o núcleo - perfeito para manter a barriga tonificada sob controle, diz Willoughby. Isto pode ser especialmente útil para pós -parto mães que desejam se recuperar.
4. Aumenta a flexibilidade
A combinação de alongamento e foco na postura deve permitir que seu flexibilidade a ser empurrado para o limite. De maneira alguma você precisa ser a bailarina prima mais graciosa e parecida com cisne na barra (os movimentos são fáceis de se adaptar para todos os níveis). Dê a si mesmo algumas semanas e você pode se surpreender com a forma como sua flexibilidade aumenta.
5. Reduz o estresse
We all know that exercise, in general, helps to reduce stress, but whereas yoga quiets the mind and HIIT gets it all out, barre likely sits somewhere in between. Barre is a mental challenge, as each movement requires a level of mindfulness to stay engaged. It’s almost like a form of meditation, as your brain remains intensely focused on each small movement. You may leave each class feeling lifted and calm.
6. Melhor foco mental
Você pode acabar sendo rápido quando se trata de pensar e resolver problemas após a sessão de barra. Exercício , em geral, libera endorfinas que mantêm sua mente afiada. A pesquisa mostrou que o Pilates e o Yoga (que é o que Barre é) podem melhorar a clareza mental e mantê -lo pensando positivamente.
7. Aumenta a força geral
Não tem vontade de levantar pesos pesados, mas quer melhorar sua força? Sem problemas. Com a barra, você geralmente usa apenas pesos de mão pequenos (ou nenhum), bandas de resistência e bolas de estabilidade. Você também não precisa se preocupar com em que dia da semana o dia da perna chega. Os exercícios de barra geralmente devem ser exercícios de corpo inteiro, fortalecendo os braços, as pernas e o núcleo, tudo em uma sessão.
Dica de beleza MYM
If you're a newbie, try the class without weights for the first go-around. It might seem easy, but trust us, you'll likely still feel the muscle aches the next day.
8. Melhora a resistência
A resistência é mais do que melhorar a sua resistência para treinos futuros; também afeta órgãos essenciais. A American Heart Association afirma que seu coração, pulmões e sistema circulatório permanecem saudáveis quando atividades de resistência (como barra) são incorporadas à sua rotina. Quando você permanece consistente com esses exercícios, pode reduzir o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas, derrame e diabetes.
Exercícios de barra vs. cardio tradicional
Unlike more obvious (read: sweaty) workouts like HIIT, boxing, or spin, barre workouts are different. 'Depending on the low-impact cardio class format (I’m assuming a choreographed class), there can be lots of choreography and quick changes as well as memorizing of moves to coordinate,' says Erickson. 'A barre class is more static, focusing on the tiny movements to work each muscle to its absolute edge.'
E enquanto perda de peso isn’t the main focus of a barre class, you may sentir mais magro graças à sua postura e alinhamento melhorados. Seus músculos ficarão tonificados, seus membros parecerão mais longos e você ficará mais ereto.
Exercícios de barra vs. Pilates
Barre e Pilates têm semelhanças, mas seu relacionamento é mais como primos do que irmãos. Um treino de barre é influenciado por movimentos de Pilates e Yoga, mas tende a implementar mais repetições a um ritmo mais alto. Pilates, por outro lado, faz repetições mínimas e segue uma certa estrutura.
Segundo Erickson, Mat Pilates é um regime específico com base no trabalho de Joseph Pilates que utiliza os músculos do núcleo para estabilizar partes do corpo para aumentar a força e a flexibilidade. Joseph Pilates chamou sua contologia de regime, pois o controle dos músculos é o fator mais importante em sua sequência de 34 exercícios de peso corporal realizados no tapete, explica Erickson. Ele também criou um aparato como o reformador para ajudar os estudantes na busca de alcançar o domínio em todos os exercícios de tapete. Ao contrário de Pilates, os exercícios de Barre tendem a pular os adereços e usar apenas o peso corporal.
Quem deve e não deve fazer aulas de Barre?
O treino em si é apropriado para a maioria dos alunos com supervisão adequada e orientação de um instrutor, com exceção de alunos com lesões graves na parte inferior do corpo.
Quanto tempo levará para ver os resultados das aulas de barra?
Erickson observa que pode levar algumas semanas para ver os resultados (olá, jeans mais frouxos). Os estudantes mais dedicados verão os resultados em sua perna e força abdominal geral, incluindo uma diminuição na circunferência das coxas e um tush levantado em cerca de quatro semanas, diz ela.
- Posso fazer treino de barra em casa?
You don't have to join a barre studio to reap the benefits of a barre class. There are dozens of classes you can take on YouTube, as well as workout apps like Peloton and Obé Fitness.
- O que é um treino de cardio Barre?
Cardio barre workouts are a more high-intensity version of a barre class that combines traditional barre with dynamic movements like pulses, jumps, and squats.
Lim Ej, é o parque. Os efeitos dos participantes de Pilates e Yoga no engajamento no movimento funcional e no nível de saúde individual . J. J. Rehabil . 2019; 15 (4): 553-559. dois: 10.12965/Jer.1938280.140
American Heart Association. Exercício de resistência (aeróbico) . Atualizado em 18 de abril de 2018.
