VINYASA, ASHTANGA OU BIKRAM: QUAL AULA DE IOGA É ADEQUADA PARA VOCÊ?

Perhaps I'm biased since it's the one form of fitness I've always loved unconditionally, but it really bums me out when people dismiss yoga for being 'too easy.' (Have you tried Bikram?) Or say that it isn't good cardio. (Let's revisit that after we go to the heart-pounding Vinyasa class at my local studio—after the panting subsides.) One of the reasons that yoga and I have had such a consistent relationship is that there are tantas opções escolher, dependendo do meu humor ou objetivos. O fato de manter minha mente clara e meu corpo forte é apenas um bônus.

Fico entediado com muita facilidade, daí o porquê correndo E eu estou de fora da época, e por que acho que a seção cardio da academia é apenas um dos lugares mais tristes de todos os tempos. Eu preciso me distrair do fato de que mal posso respirar e meus músculos estão gritando 'quando!', E a monotonia entorpecente dessas máquinas certamente não é a maneira de fazer isso. Mas posso embarcar com a espinha dorsal comum de todas as variedades de yoga física (porque o que sabemos como 'yoga' no oeste é apenas uma pequena faceta do que realmente abrange): equilíbrio físico e mental, flexibilidade and strength, the mind-body connection, and a focus on the present moment.Meanwhile, being able to select from a wide range of physical varieties keeps it interesting. But, whether you’re brand new to the yoga world or are a die-hard Ashtanga fan, the menu of class options can be a bit confusing and overwhelming. To help us make sense of some of the most common types of yoga , we turned to a certified yoga instructor to fill us in and help us determine how to pick the right style to satisfy our every mood or need.

Então, continue lendo para verificar Oito estilos diferentes de ioga e encontre sua melhor combinação.

Conhecer os especialistas

Catherine Howe é instrutora de ioga certificada e proprietária do Sensory Yoga Wellness.

Hatha

Experimente se: Você é novo no Yoga e deseja ter uma ideia de um fluxo básico.

This particular type of practice is what most people think yoga is: body, mind, breath, explains Howe. In other words, Hatha is basically an umbrella term for all kinds of physical yoga, or the 'trunk' of the tree if more specific styles like Bikram and Vinyasa are the branches. That means you can get a pretty mixed bag when selecting a Hatha class , but they typically tend to be a very straightforward combination of poses along with breathing basics and aren't usually the most challenging option.Typically, there is a beautiful flow to the class, making it extremely convidativo para iniciantes Devido à sua natureza gentil e facilidade de ritmo, diz Howe, que acrescenta que o Hatha Yoga é benéfico para aqueles que tendem a ignorar mensagens de seus corpos e se esforçarem, porque a prática é projetada especificamente para ser deliberadamente lenta e gentil.

O momento mais benéfico para Hatha é Brahma Muhurta, que é 3:40 da manhã, embora desta vez não seja viável [para muitas pessoas] e, portanto, a palavra 'nascer do sol' é usada, observa Howe, que diz que praticar a primeira coisa pela manhã tem um impacto maravilhoso no seu dia.

Hatha is a full-body workout, and therefore a side benefit to that can be weight loss, says Howe. When considering gasto calórico for any activity—yoga included—sex, weight, and body composition, all come into play along with the intensity, so your specific numbers may vary. According to Harvard Medical School, someone weighing 155 pounds can burn about 150 calories in a 30-minute class.

Vinyasa

Experimente se: Você quer fazer do Yoga seu treino principal.

Enquanto Vinyasa, que significa fluxo, tem muitas semelhanças com Hatha, o ritmo ou a transição entre poses é mais rápido. Howe diz que em Vinyasa, qualquer pose, por exemplo, uma saudação do sol, seguiria as instruções, um movimento, uma respiração. Dessa forma, os movimentos são deliberadamente sincronizados com o respiração , and they transition quickly. The same Sun Salutation in a Hatha class would be slowed down maybe 2-4 breaths per movement, notes Howe.

Vinyasa increases your heart rate, adding more of a cardio component to the total-body workout, and potentially boosting the number of calories you’ll burn. Though Vinyasa can be geared towards any ability level with the right instruction, Howe has some advice for first timers: Don’t be afraid to let the instructor know if it is your first time, she says. And, there’s nothing wrong with sitting on your mat either, taking things in visually and maybe trying one or two of the flows.

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When trying to pick a yoga class, explore different styles of yoga and also different classes within the same style. Classes of certain styles, like Hatha, can vary significantly based on the instructor, so sample lots of options if you have yet to find a good fit.

Herdar

Experimente se: Você é uma criatura de hábito que não se importa com um desafio.

Herdar, which means eight limbs, is a muito energetic style of yoga, which is why it’s sometimes referred to as Power yoga. All aspects of yoga come into play with this style—not only Asanas (poses), but the other limbs, too: Yamas (our attitude to the outside world), Niyamas (attitude towards self), Pranayama (respiraçãowork), Pratyahara (withdrawal of the senses), and Dharana (concentration/focus).

Herdar is similar to Vinyasa in that it links respiração to movement and cycles through different poses, but the difference is that it's composed of six specific pose sequences. You flow through them quickly and deliberately, only moving on to the next sequence after you're able to master the former—and they're no picnic.

Howe diz que você cria muito calor interno (tapas) durante ashtanga. Com isso vem o sentimento de purificação da mente e do corpo. O propósito e o foco são essenciais em Ashtanga, explica Howe. Devido à intensidade, o gasto calórico pode ser maior que a maioria dos tipos de yoga. Além disso, você pode construir força muscular, poder e resistência cardiovascular. Esteja preparado para suar muito também.

Embora Ashtanga seja intensa, os iniciantes ainda podem tentar. Ashtanga envolve uma sequência específica feita em uma ordem muito precisa - perfeita para iniciantes, pois eles sabem o que esperar a cada vez. O verdadeiro Ashtanga pede que você pratique seis dias por semana - é um compromisso, compartilha Howe. No entanto, você certamente pode Defina sua própria programação e faça o que funciona para você.

Bikram

Experimente se: Você quer realmente ultrapassar seus limites. (Os fãs do campo de treinamento, este é o seu jam.)

Bikram is a type of Yoga quente with its own set of very specific rules: Classes are 90 minutes long and consist of the same sequence of 26 particular poses every time, the studio is heated to 105 degrees with 40 percent humidity, and the floor is carpeted. An added benefit here is when going consistently to this type of class, you have the comparison of how each pose is evolving for you, as the class never changes, says Howe. Discipline is the chief vibe; in fact there's no music, talking, clapping, or hands-on instructor adjustments. It is muito Difícil, mas não se orgulha de seguidores de culto por nada. E a queima de calorias pode ser significativa.

Iyengar

Experimente se: Você é orientado a detalhes ou se já estabeleceu uma prática de ioga e está procurando melhorar seu equilíbrio e postura.

Uma ramificação relativamente recente de Hatha Yoga (Iyengar foi criada na Índia em 1979), essa prática ganhou seu apelido de 'móveis yoga' por sua extrema ênfase no alinhamento e poses sustentadas. Howe diz que, enquanto a maioria dos estilos de ioga se concentra em como você se sente em uma pose, e não na maneira como você está, Iyengar, com sua ênfase na precisão, se desvia um pouco desse princípio orientador. Trata -se de alinhamento - esses pequenos ajustes para alinhar a postura, explica Howe, quem acrescenta que geralmente é o estilo de prática que a maioria utiliza adereços. As poses são mantidas por um longo período de tempo, [e] o uso de adereços é uma ótima maneira de aprimorar a prática, oferecendo apoio e estabilidade enquanto aumentam a confiança.

Você provavelmente ficará com poses bastante básicas e se concentrará em obtê -las apenas right, but don't take that to mean that this class isn't challenging—maintaining that precise form for an extended period of time will make your muscles quake . And, all that quaking will burn calories.

Kundalini

Experimente se: Você está interessado em explorar o lado mais espiritual do yoga.

Based on the belief that we all hold a divine energy coiled at the bottom of our spine, Kundalini yoga seeks to release that energy through chanting, breath, and movement. Kundalini is very spiritual and encourages the journey within, notes Howe. It allows you to feel not only the physical practice, but [also] your emotions and become truly aware of how your body is speaking to you. Practicing being mindful and self-aware are at the heart of Kundalini, which is accomplished through mantras, sound, Kriya, and meditation.While at first, Kundalini can be a little scary or anxiety provoking due to the awakening of emotion, it can also be the most rewarding as we get to know ourselves, and how we can take back control of the situations we had no control over at that time, releasing trauma, living in truth, and being present, shares Howe. Though the spiritual and emotional focus of the practice over the physical makes the caloric expenditure of a Kundalini class much lower, there are still plenty of benefits. If you find yourself deeply inspired by the mind-body connection that the physical practice of yoga fosters, you might consider giving Kundalini a try.

Restaurador

Experimente se: Você precisa resolver algumas torções durante um dia de descanso ou desestressar sua mente e corpo.

Restaurador yoga is all about focusing on your respiração in conjunction with gentle stretching, making it a great option if you're feeling sore , need to find some balance, or apenas want to decompress from a long day at the office (or all of the above). Howe says ultimately, the aim is to restore the body and mind to descansar e digerir com o sistema nervoso parassimpático, em vez do sistema nervoso simpático de luta ou fuga, que muitas vezes domina nossas vidas ocupadas, estressantes e sobrecarregadas. As classes geralmente enfatizam permanecer em poses por um longo período de tempo, para que você possa realmente afundar profundamente no seu alongamento e se abrir física e mentalmente. Há a adição de cobertores, reforços e blocos , preenchendo todas as lacunas e permitindo que o corpo permissão para se render e marinar, compartilha Howe.

Embora a natureza descontraída e de baixa intensidade do yoga restaurador não o coloque no alto de uma lista de exercícios de calorias com calorias , a prática ainda foi encontrada para ajudar na perda de gordura, E uma prática tão relaxante pode diminuir os níveis de cortisol (hormônio do estresse). Embora as calorias aqui sejam mínimas, o impacto emocional é muito maior. A redução no estresse e o aumento do relaxamento compensam, observa Howe. É uma prática suculenta; Parece muito indulgente. Parece adorável.

Anusara

Experimente se: Você está procurando uma prática edificante e positiva focada em mentalidade.

Anusara yoga, which was founded by American yogi John Friend, is a modern-day Hatha yoga that focuses on experiencing bliss and joy in both your yoga practice and life at large. In fact, one of the major tenets of Anusara yoga is action, which refers to applying the concepts and skills from your yoga practice to your daily life.

Anusara means flowing with grace, and the style incorporates some of the flow characteristics of Vinyasa yoga, such as coordinating poses with the respiração, but at a slower pace. At the heart of Anusara yoga is the concept of alignment, both in terms of physically aligning your body in each pose, and aligning your mind and heart with the divine. The belief is that alignment will bring the natural flow of energy, bliss, and joy. Because alignment is a central concept, as with Iyengar yoga, props like blocos are often used.

Como fazer o ioga enfrenta um brilho esculpido, de acordo com especialistas em pele Fontes de artigo Mym Beauty aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.