Depois de um treino intenso, a questão de quantos calorias que você queimou Torna-se um pensamento natural pós-treino. Embora seja essencial reconhecer que calorias Não são a única medida de sucesso, calcular quantas calorias você queimou pode fornecer informações valiosas sobre o quão duro você está trabalhando seu corpo, especialmente se perda de peso é um objetivo principal.
É importante reconhecer que queima de calorias é diferente para todos, e fatores individuais, como peso, altura e nível de condicionamento físico, desempenham um papel significativo. Se seu objetivo é a perda de peso, a tonificação muscular ou o bem-estar geral, o equilíbrio certo garante que seu regime de exercícios se alinhe com seus objetivos pessoais de condicionamento físico. Para entender melhor, consultamos especialistas em fitness para obter informações sobre a queima de calorias médias durante um treino e como obter as medições mais precisas.
Conhecer os especialistas
- Mecayla Froerer, Nasm é um personal trainer certificado e diretor de treinamento em Ifit .
- Miriam Fried é o fundador e treinador principal da MF Strong. Ela é uma personal trainer certificada pela ACE com 5 anos de experiência trabalhando individualmente com os clientes.
Quantas calorias você queima em um treino típico?
Novamente, embora seja difícil listar quantas calorias cada pessoa queimar em um único treino, Froerer diz que os números abaixo são as calorias médias queimadas por uma mulher de 150 libras em um treino de 30 ou 60 minutos. (Para saber mais sobre outros fatores que influenciam as calorias queimadas, veja abaixo.)
- 60 minutos HIIT: 800 calorias
- 60 minutos de corrida: 600 calorias (ritmo 10: 00/milha)
- 60 minutos de boxe: 560 calorias
- 60 minutos de treinamento com pesos: 450 calorias
- 30 minutos HIIT: 400 calorias
- 30 minutos de corrida: 300 calorias (ritmo 10: 00/milha)
- 60 minutos de Pilates: 300 calorias
- 30 minutos de boxe: 280 calorias
- 60 minutos de ioga: 240 calorias
- 60 minutos de barra: 220 calorias
- 30 minutos de treinamento com pesos: 220 calorias
- 30 minutos de Pilates: 150 calorias
- 30 minutos de ioga: 120 calorias
- 30 minutos de barra: 110 calorias
Fatores que influenciam as calorias queimadas
A queima de calorias é calculada com base em uma variedade de fatores internos e externos, explica Froerer. Abaixo estão alguns dos principais elementos em jogo.
Willett W, Stampfer MJ. Ingestão total de energia: implicações para análises epidemiológicas. Am J Epidemiol . 1986; 124 (1): 17-27.
Magrini ML, Minto C, Lazzarini F, Martinato M, Gregori D. Dispositivos vestíveis para avaliação de ingestão calórica: estado da arte e desenvolvimentos futuros. Enfermagem aberta j . 2017; 11: 232-240.
Achten J, Jeukendrup AE. Monitoramento da freqüência cardíaca: aplicações e limitações. Esportes com . 2003; 33 (7): 517-538.
Ainsworth Be, Haskell WL, Whitt MC, et al. Compêndio de atividades físicas: uma atualização dos códigos de atividade e intensidades atingiu. Exercício de esportes Sci Med Sci . 2000; 32 (9 Suppl): S498-504.
Ito S. Treinamento intervalado de alta intensidade para benefícios à saúde e atendimento de doenças cardíacas - a chave para um protocolo de exercício eficiente. World J Cardiol . 2019;11(7):171-188.
Como medir calorias queimadas
Se você está procurando um meio de medir agudamente o número de calorias que acabou de queimar de um treino, infelizmente, é um desafio obter um número exato com base em todos os fatores acima. Geralmente, encontrar uma queima calórica precisa de um treino específico é incrivelmente difícil, diz Miriam Fried, fundador e treinador da MF Strong.
'As métricas calóricas que você pode encontrar em uma máquina na academia são apenas estimativas com base no peso corporal médio, por isso não será quase preciso para a maioria dos usuários. Mesmo a maioria dos estudos sobre roupas populares atualmente no mercado [ ed. Nota: como dispositivos de rastreamento de fitness ] mostrou que nenhum foi capaz de rastrear com precisão suas despesas calóricas.
Isso não significa que não vale a pena rastrear. É difícil medir o número exato de calorias queimadas em um determinado treino, mas muitos recursos estão disponíveis para fornecer estimativas próximas, explica Froerer. Estes incluem:
Monitor de freqüência cardíaca
Se você quiser ir um pouco mais antigo, invista em um monitor de freqüência cardíaca. Sua frequência cardíaca é um dos melhores fatores fisiológicos para determinar quanto esforço é necessário para realizar uma determinada atividade, diz Froerer. Os sensores da frequência cardíaca são capazes de captar esse feedback biológico e podem ser usados para calcular o gasto calórico. Obviamente, agora a maioria dos rastreadores de fitness possui monitores de frequência cardíaca embutidos-mas você pode obter um monitor de freqüência cardíaca separada para se exercitar, se desejar.
Met Value Gráficos
Se você realmente deseja subir de nível e mergulhar profundamente nas contagens de calorias, procure no Met ou gráficos equivalentes metabólicos. Eles mostram uma proporção de sua taxa metabólica de trabalho em relação à sua taxa metabólica em repouso, explica Froerer. ' A taxa metabólica é a taxa de energia gasta por unidade de tempo e uma boa maneira de estimar quantas calorias são queimadas durante uma atividade física específica.
Um encontrado é a energia que você gasta sentado em repouso, ou sua taxa metabólica de descanso ou basal. Por exemplo, Uma atividade com um valor Met de 3 significa que você está exercendo 3x a energia do que faria se estivesse sentado parado .
Rastreadores de atividades e aplicativos de fitness
Embora não seja exato, seu Apple Watch ou Fibtit lhe dará uma boa idéia de como seus treinos estão indo. O software por trás desses dispositivos combina muitos fatores como idade, sexo, peso, duração do treino e freqüência cardíaca para fornecer uma estimativa de queima de calorias, diz Froerer. 'Como cada vestível ou aplicativo lhe dará uma queima de calorias estimada diferente, eu recomendaria encontrar o que você mais gosta e grudando com os números que lhe dá.'
Exercícios que queimam mais calorias
Se você quiser obter o máximo de retorno, tente Treinos HIIT e exercícios aeróbicos, como corrida, remo e ciclismo — Mas não negligencie o treinamento de força, também . Quanto mais você se concentra no exercício total do corpo, mais recrutamento muscular você utilizará, resultando em mais calorias queimadas, diz Froerer. 'Os exercícios HIIT são uma maneira rápida e eficiente de queimar calorias e aumentar o metabolismo enquanto continua a queimar calorias ao longo do dia.'
Quantas calorias estão em uma libra
Aproximadamente 3.500 calorias de energia correspondem a cerca de 1 libra de gordura. Dito isto, consumir mais calorias do que o seu corpo gasta resulta em ganho de peso, enquanto consome menos calorias e o envolvimento no aumento da atividade física leva à perda de peso.
Lembre-se: calorias não são tudo
Lembre -se, no final do dia, as calorias são apenas números. O quão forte você se sente é mais importante do que perder peso. É por isso que Fried recomenda definir metas baseadas em desempenho ou metas específicas que você possa medir com mais precisão. Os exemplos incluem a conclusão de um pull-up ou o recorde de um tempo recorde na sua milha. Isso não apenas criará uma melhor mentalidade em torno da aptidão em geral, mas também tira o foco da estética e não perpetuará a idéia de que o exercício é apenas atingir um gol de caloria, diz ela. Isso o encorajará a encontrar alegria em movimento e criar uma rotina sustentável que você possa manter e desfrutar de longo prazo.
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