Tentamos o Yoga do Riso - aqui estão nossas ideias

I love yoga and I love laughing—on paper, these two activities combined sounded ideal, but could I keep it together in a room full of strangers? I first became aware of the laughter yoga craze after coming across a class video on YouTube. I was slightly dubious, but I was intrigued all the same. Later, I heard that a luxe private island resort in the Maldives was offering laughter yoga sessions to guests. Now, a quick Google search will tell you there are classes in almost every major city in the US and UK, with studies endorsing the practice for its health benefits and endorphin-boosting properties.Actor and provider of wise-quotes-a-plenty Charlie Chaplin famously said, Laughter is the tonic, the relief, the surcease for pain, and we’ve all heard the phrase, Laughter is the best medicine. Since I could use a dose of feel-good medicine, I decided to speak to a laughter yoga instructor to learn more and try out a class.

Você precisa de uma boa risada? Continue lendo para tudo sobre os benefícios e a ciência por trás do riso Yoga e uma revisão honesta da minha experiência.

Conhecer os especialistas

Jenni McGinley é líder certificada do Laughter Yoga e dirige Kinvara Ioga do Riso e Yoga Sligo Risos com sua irmã na Irlanda.

O que é Yoga do Riso?

Risos Yoga, OR hassyo , como é tradicionalmente chamado, baseia-se na crença de que o riso voluntário proporciona os mesmos benefícios fisiológicos e psicológicos que o riso espontâneo. O riso Yoga é uma prática consciente, projetada para criar e sustentar energia positiva, onde escolhemos rir por todos os incríveis benefícios à saúde, explica McGinley. É tão simples quanto respirar e rir! Dado o estresse e a seriedade que tipificam a vida adulta, parece aconselhável adicionar uma atividade que deliberadamente pretende fazer nos soltar e iluminar.

Existem três componentes principais da ioga do riso:

• Exercícios de riso
• Respiração
• Batendo palmas

Os exercícios de riso são super fáceis, divertidos, alegres, infantis, divertidos e projetados para nos levar a rir, diz McGinley. O respiração , como esse usado em mais Estilos tradicionais de ioga , envolve a respiração profunda da barriga ou diafragma.

O objetivo principal é prolongar a expiração do que a inspiração para nos levar a um estado calmo e saudável, e a maneira mais rápida e eficiente de prolongar a expiração é rir, explica McGinley. Ele elimina todo o ar estagnado e viciado dos pulmões e ajuda o sistema nervoso parassimpático a relaxar o corpo e a mente.

Por fim, o palma tem uma forma e função específicas. Batemos palmeira na palma da mão, dedo a dedo, para ativar os 30 pontos de acupressão nas mãos, o que dá um impulso a todos os órgãos e parte do corpo.

Os benefícios

McGinley diz que o riso Yoga tem muitos benefícios à saúde. Melhora nosso sistema imunológico, nosso sistema cardiovascular, leva todo o corpo, cria energia positiva, limpa a energia estagnada, libera estresse e tensão , [é] um ótimo exercício para os pulmões, reduz a pressão arterial, nos faz sentir mais felizes, luta contra doenças e doenças e tonifica nossas barrigas, explica ela. É brincalhão, infantil e divertido - tão necessário para os adultos. Além disso, é gratuito e pode ajudá -lo a se sentir mais energizado. Essa energia de yoga incrível e transformadora viaja para fora do seu corpo para o mundo, diz McGinley. Ele tem um efeito cascata, se espalhando para aqueles que você se conecta com sua família, amigos e colegas de trabalho, e também os cura.

As desvantagens

Embora seja geralmente seguro, o riso Yoga pode não ser adequado para todos. Envolve alguma tensão física e um aumento na pressão intra-abdominal, observa McGinley. É contra -indicado para pessoas que sofrem de certas doenças, especialmente em estágios avançados, como os seguintes:

• Hérnias
• Hemorróidas sangradas
• Tosse persistente
• Epilepsia
• Doença cardíaca
• Pressão alta
• Incontinência
• Principais distúrbios psiquiátricos
• Dores nas costas graves ou lesões musculoesqueléticas
• Menos de três meses pós-operatório

Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre sua própria condição ou status, consulte seu médico. Caso contrário, todos podem fazer o riso de ioga, e apenas fique atento a si mesmo e não se esforce, diz McGinley. Faça apenas o que parece certo para você.

A história

A ioga do riso é ideia do médico indiano Madan Kataria, que foi médico por 18 anos antes de desenvolver a prática. Ele inicialmente teve a ideia de aulas de ioga do riso em meados dos anos 90, depois de observar que muitos de seus pacientes que deve tem melhorado fisicamente não foi - vendo por causa de um humor baixo.

Ele decidiu tentar um exercício de risada com sua esposa e quatro amigos, formando um círculo em um parque. Inicialmente começou com cada um contando uma piada para tentar fazer o grupo rir. Isso funcionou no início, e todos se sentiram elevados e de melhor humor. Mas logo as piadas acabaram e eles começaram a rir sem motivo. (Este mais tarde se tornaria o título do livro de Kataria.) Estudos que afirmavam os benefícios do riso já existiam muito antes dos anos 90, mas Kataria estava ciente de que não havia um método confiável para trazer mais risos à vida das pessoas. Infelizmente, é raro rir até sentir dor de estômago.

O aspecto da ioga do riso veio da esposa de Kataria, Madhuri. Ela havia sido professora de ioga e sabia o que benefícios para a saúde respiração profunda iogue poderia trazer para a prática. O riso Yoga agora é um fenômeno mundial.

A Ciência

Estudos há muito mostram que o riso é terapêutico para o corpo e a mente. A premissa básica por trás da ioga do riso é que a mente não consegue distinguir entre o riso falso ou o riso real, então você pode colher os frutos a qualquer momento incorporando exercícios de riso em sua vida. Um estudo da Universidade de Oxford descobriu que quando rimos, as endorfinas que melhoram o humor são libertadas e os limiares de dor tornam-se significativamente mais elevados (o que significa que não sentimos dor tão facilmente). Descobriu-se que isso se devia ao riso em si, e não ao humor do sujeito. O estudo também sugeriu que o riso produzia um efeito opiáceo mediado pela endorfina, que poderia desempenhar um papel crucial no vínculo social.

Foi demonstrado que o riso profundo, com inspirações e expirações profundas, melhora a circulação no sistema linfático, além de massagear o sistema para promover uma melhor digestão. Uma melhor circulação leva a um impulso no sistema imunológico, aumentando a quantidade de células antivirais e anti-infecciosas em seu corpo.

Tanto o riso quanto os exercícios respiratórios iogues estimulam o movimento do diafragma e dos músculos abdominais, o que ajuda a ativar o sistema parassimpático (o ramo calmante do sistema nervoso autônomo). Isso é o oposto do sistema simpático (o sistema de excitação do estresse), portanto, essencialmente, você pode desligar a excitação do estresse aprendendo como mover o diafragma corretamente.

A risada também promove um coração saudável - durante um bom riso, os vasos sanguíneos em todo o corpo se dilatam. (Você provavelmente já experimentou isso ao rir - sua pele corando vermelha e se sentindo quente.) A risada pode fazer com que sua pressão arterial da taxa de pulso suba à medida que o sistema circulatório é estimulado antes de se estabelecer abaixo dos níveis originais. Pode ser por isso que o professor William Fry, da Universidade de Stanford, se referiu ao riso como corrida interna. Rir também é visto como uma catarse para ajudar a expulsar emoções, estresse e raiva.

Você já percebeu que é difícil ficar com raiva ou estressado quando você está rindo? Um estudo realizado em 2014 concluiu que a terapia do riso pode melhorar a saúde geral dos idosos. But there’s no reason not to reap the rewards of laughing classes at any age. Though we may chuckle throughout the day, to feel the scientifically-proven benefits of laughter, we need to laugh deeply and loudly (so the sound and movement come from the diaphragm) continuously for at least 10-15 minutes. You may think I laugh for 10 minutes a day, but if you counted (as I did), I think you’d be surprised at how little you laughed.According to a study by German psychologist Michael Titze, in the ’50s, people used to laugh for 18 minutes a day. Unfortunately today, despite the increase in the standard of living, we only laugh for up to six minutes per day. Hence, a class.

A aula

A laughter yoga class is usually between 30-60 minutes or so. The one I went to was one hour. McGinley says the body needs at least 10 to 15 minutes of laughter to feel it's physiological and psychological benefits. The class began with warmups for the body and the brain and ice breaker games to relax the participants (maybe she could read my anxious body language!), and create rapport.

Em seguida, fizemos um alongamento simples misturado com palmados e movimentos sincronizados, como balançar os braços de um lado para o outro enquanto bate-papo e cantando-HO, HO, HA-HA-HA-e inalando e expirando profundamente. Como você está sendo liderado e realizando tarefas, o fator de embaraço que você pode temer é amplamente levado. Eu imaginava ficar parado na frente de todo mundo rindo, quase como um show de stand -up deu errado. Felizmente, não era nada assim. Além disso, se você pensar sobre isso, parece engraçado fazer ioga regular - batendo e se estendendo em direções estranhas - mas não questionamos isso com tanta facilidade.

The bulk of the class involved a series of simple improv-like games. Clapping and chanting (which didn’t feel that alien if you’ve ever done yoga or meditation) were key as we moved around the room. We were led through deep breathing, placing our hands on our diaphragm to make it expand and contract. Even when we exhale, there’s still some air left in the lungs, and day-to-day, we’re only using about 25 percent of our lung capacity, so any deep breathing is beneficial.

Em muitos exalos, lançamos um Ha, ha, ha, que no papel pode parecer ridículo, mas na prática parecia que qualquer outra palavra frequentemente usada no yoga - como Om ou Shanti. A adição da música aumentou a atmosfera descontraída. Havia um trabalho de parceiro-lançando em campo com outras pessoas e se juntando às palmas das mãos no ar enquanto você canta (essencialmente o altíssimo). Movimentos positivos ou palavras foram fundamentais; Nós aplaudimos e seguramos nossos braços em uma forma de V no ar (eu li que os atletas fazem isso em treinamento para imitar a vitória de uma corrida, fornecendo ao cérebro as conotações positivas de ganhar). Enquanto mudamos muito nosso corpo, eles não estavam em poses formais de ioga, exceto a pose do guerreiro.

Outra palma foi acompanhada pelo canto: Muito bom, muito bom, yayyyy! enquanto ergue o polegar para cima e sorri. Gosto de fazer isso três vezes com os polegares para cima – primeiro voltados um para o outro, depois para nós mesmos e, finalmente, para cima e para o universo, explica McGinley. Esta ação ascendente por si só aumenta muito a positividade e melhora o nosso humor e energia . É uma afirmação infantil, despreocupada e alegre de 'Eu estou bem, você está bem, estamos bem juntos!'

O melhor foi que, uma vez que começamos a rir, nos encontramos rindo naturalmente da situação e a nós mesmos, o que foi refrescante. Não posso enfatizar o suficiente para que seja impossível to take yourself seriously in a laughing yoga class, which is very freeing. And, McGinley is right: I felt childlike. It’s only in adulthood we stop playing and being silly for the sake of it, after all.

The relaxation at the end of the class (aka the best bit of a yoga class in my eyes) felt calming after a flurry of activity, and it included positive affirmations like, I feel resilient, relaxed, and joyful!

At the conclusion of the class, we were urged to try laughing (or chanting ha, ha, ha) in any scenario we found ourselves getting stressed in, or even if we did something such as stubbing our toe. I’ve tried this since and can vouch for its effectiveness. Try it now—smile; then laugh for about 10 seconds while putting your arms up in the air. Do you feel that little lift of energy from your core ? Imagine that for an hour.

O que pensamos

Despite the class being just an hour, I came out feeling as if I’d been smiling and laughing for hours on end. I was glad I made the effort, as I was remarkably less anxious than when I arrived. There was a lot less yoga than I imagined. I had envisioned holding yoga poses while laughing. In reality, it’s more a case of alongamento e deep breathing, so don’t expect to swap your regular yoga class for this. Rather, see it as an add-on. I think calling the practice 'laughter relaxation therapy' would seem more fitting.I did feel the effects in my essencial , como se eu tivesse dado uma grande gargalhada. Fiquei energizado, desestressado e recomendo a todos que experimentem. Apenas nenhuma evidência de vídeo, por favor.

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