8 poses de ioga que tornarão o sexo melhor

Claire Grieve é um especialista em ioga internacional altamente procurado, terapeuta elástico, treinador de saúde baseado em vegetais e escritor de bem-estar. Ela passou por um extenso treinamento de ioga com alguns dos principais iogues do mundo e dedicou quase uma década a ensinar e tornar o ioga agradável e acessível a todos. Abaixo, ela está compartilhando os movimentos que ajudarão a melhorar sua experiência sexual, tanto física quanto emocionalmente.

Algumas pessoas vão Aulas de ioga Para os benefícios físicos, mas o yoga oferece muito mais, dentro e fora do tapete. Um dos benefícios mais negligenciados do yoga é o seu poder de melhorar sua vida sexual. 'Yoga realmente se concentra fisicamente no núcleo e emocionalmente em estar presente. Ambos são super importantes para a saúde sexual '', diz o ginecologista Dr. Alyssa Dweck, especialista em saúde sexual feminina. 'Manter poses de ioga requer fortaleza mental e' estar presente '. Aprender a atenção plena através do yoga se traduz em estar no momento durante o sexo.

De fato, um pequeno estudo publicado no Jornal de Medicina Sexual descobriram que as mulheres que se envolveram em um programa de ioga de 12 semanas relataram melhor função sexual em todos os seis estágios: desejo, excitação, lubrificação, orgasmo, satisfação e dor.

Na minha experiência, há algumas coisas em jogo aqui. Ioga realmente ajuda você a entrar em contato com a respiração e o corpo, o que pode ajudar a aumentar a sensação durante o sexo. O yoga também aumenta a flexibilidade, o que pode ajudá-lo a explorar novas posições – e com isso, a prática regular de yoga irá deixá-lo mais forte e tonificado, o que pode aumentar a confiança do seu corpo (embora, claro, a fonte mais importante de confiança venha de dentro).

Conhecer os especialistas

• Claire Grieve é instrutora de ioga e pilates, além de treinadora de saúde holística.
• Dr. Alyssa Dweck , MS, MD, FACOG, é um ginecologista praticante no Condado de Westchester, Nova York, e apresentador dos negócios do podcast do V.
  

Continue rolando enquanto Grieve compartilha 8 posturas simples de ioga para impulsionar sua vida sexual.

Mym Beauty Dip

Certifique -se de conectar -se à respiração durante a prática - isso ajudará você a construir sensações mais intensas. Segure cada pose por pelo menos 60 segundos para tentar colher os benefícios de flexibilidade, foco e força.

CAT VAC POSE

Começar sua prática com um fluxo suave de vaca gato pode ajudar a afrouxar seus músculos e energia. Comece de quatro e arqueie lentamente as costas e deixe -o arquear. Essa pose deve ativar o piso pélvico, que é útil para alcançar orgasmos mais fortes.

O tom do assoalho pélvico pode ser enfraquecido por idade, parto e mudanças hormonais, diz Dweck. O foco no tom pélvico com poses de ioga, além dos exercícios de Kegel, é vital para prevenir e gerenciar a frouxidão vaginal.

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“O orgasmo pode ser aumentado através da manutenção de um programa rigoroso de fortalecimento do assoalho pélvico”, diz Dweck.

Cachorro voltado para baixo

Downward Dog pode ajudar a aliviar o estresse, alongando os músculos e aumentando o fluxo de oxigênio para o corpo. Essa postura o ajudará a encontrar energia fresca e vibrante.

Coloque as mãos no chão na largura dos ombros, mantendo as pernas o mais retas possível. Inspire profundamente enquanto pressiona as mãos no tapete e mantém o cóccix levantado.

Lagarto

Lagarto pose is one of my favorite hip openers. Hip openers are meant to increase flexibility and also help to release any stagnant emotional energy that you may be holding onto around sex. To do this pose, step your right foot forward and then lower your forearms to the ground. To to keep your back leg straight. If this pose is too challenging, you don't have to lower all the way down to your forearms.

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Ioga helps to release built-up stress, which may lead to less inhibition in your sexual experiences.

Pose straddle

A pose Straddle abre suas coxas e área de virilha. Também ativará seu chakra sacral, que é o centro de energia da sexualidade. Para fazer isso, basta sentar com as pernas separadas. Incline -se lentamente para a frente, com o objetivo de descansar os dois antebraços no chão. Você encontrará um alongamento ao longo da coxa interna, no entanto, pare se sentir alguma dor aguda.

Pose de águia

A Eagle Pose é um ato de equilíbrio que requer foco principal. Trazer esse foco para o quarto o tornará mais presente e consciente. Para fazer essa pose, comece em pé para cima e levante a perna esquerda para cima. Prendê -lo atrás da panturrilha direita quando você chega a uma posição de agachamento. Em seguida, traga seus braços paralelos na frente e depois prenda o braço direito, apertando as palmas das mãos.

Bebê feliz

Bebê feliz is a deep hip opener that will help with your emotional release and increased flexibility. It opens up your sacral chakra, the key to your passion and pleasure center. 'Stress can hinder enjoyable sex both physically and emotionally,' says Dweck. 'Imagine stress tensing your muscles in the neck or back. The pelvic floor muscles can also tense up during times of stress and can lead to painful sex and in severe cases vaginismus.'

Para fazer essa pose, deite -se de costas com os joelhos dobrados. Segure o lado de fora dos pés, deixando os joelhos caírem um pouco mais que o tronco.

Pose de suporte de ombro

O suporte do ombro ajuda a liberar a tensão da parte inferior do corpo. Também pode enviar um fluxo de sangue para o cérebro, onde o prazer é experimentado.

Para fazer isso, deite -se no chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos diretamente de ambos os lados, palmas para o chão. Empurrando suas mãos, estende as pernas diretamente até o teto. Coloque as mãos atrás da parte inferior das costas para apoiar o seu e permitir que você vá além do trecho.

Pose de arado

A pose de arado destina -se a ajudar a manter sua coluna flexível. Essa pose pode ajudar a impedir que as lesões de uma sessão atlética entre as folhas.

Comece entrando na pose de suporte do ombro. Mova lentamente as pernas atrás da cabeça, com o objetivo de colocar os dedos dos pés no chão. Coloque as mãos diretamente, com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Para acender uma conexão ainda mais profunda com seu parceiro, tente esta prática de ioga projetada para ajudá -lo a fluir para uma experiência sexual mais aprimorada. Acredito que é importante incorporar essas poses em sua rotina diária, pois uma prática regular ajudará a expandir seu acesso a uma maior saúde em todas as facetas da sua vida.

1. Dhikav V, Karmarkar G, Gapta R, et al. Ioga in female sexual functions . J Sexo com. 2010; 7 (2 ponto 2): 964-70. doi: 10.1111/J.1743-6109.2009.01580.x

2. Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. O efeito do programa de exercícios musculares do assoalho pélvico na auto-eficácia sexual em mulheres primíparas após o parto . IRAN J NURFERENDILHA RES . 2015; 20 (3): 347-353.

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. O efeito da ioga no estresse, ansiedade e depressão em mulheres . Int j previce com . 2018; 9: 21. Publicado em 21 de fevereiro de 2018. Doi: 10.4103/ijpvm.ijpvm_242_16