ESSES EXERCÍCIOS QUEIMAM MAIS CALORIAS

Não é nenhum segredo que adotar um estilo de vida saudável e em forma está totalmente na moda, por isso, quando se trata de queimar grandes calorias, há uma gama gloriosa de opções. Ainda assim, com tantos treinos diferentes disponíveis, pode ser difícil identificar qual é o certo para você e seu nível de condicionamento físico.

As coisas seriam simples se as calorias queimadas durante o exercício fossem as mesmas em geral, mas esse não é o caso. O número de calorias queimadas em qualquer treino depende de várias coisas, mas os fatores mais importantes são a duração e a intensidade, diz o personal trainer certificado, Jodi Cagle. 'Para um determinado ritmo, quanto mais você treina, mais você queima. Mas também, por uma determinada duração, quanto mais intensamente você treina, mais você queima. Existem outros fatores sobre os quais você não tem controle sobre o qual também afetará Calorias totais queimado. 'Quanto mais velha a pessoa é, menos calorias são queimadas por dia', acrescenta Kiara Horwitz, instrutora certificada do Baptiste Power Yoga. 'Aqueles que se movimentam mais queimam mais calorias, e aqueles com mais músculos queimam mais calorias do que aqueles que têm menos músculos.'

Também não há quantidade certa ou errada de calorias a queimar por exercício. Depende de qual é o seu objetivo final. As coisas mais importantes a serem lembradas para qualquer programa de exercícios eficazes é encontrar coisas que você gosta de fazer, diz Cagle. Faça isso de forma consistente e faça uma variedade de coisas para maximizar a eficácia. Se for a perda de peso que você está procurando, a Mayo Clinic recomenda o objetivo de queimar de 500 a 1000 calorias por dia para ver uma perda potencial de uma libra por semana.

Com isso em mente, fizemos algumas pesquisas sobre 17 das classes de exercícios mais populares para ver qual exercício queima mais calorias . (Basta notar, é claro, que isso sempre varia ligeiramente de acordo com o peso corporal, a intensidade e o nível de condicionamento físico). Continue rolando para ver quantas calorias você pode incendiar em Soulcycle, Zumba, Yoga e muito mais, classificada do mais alto para o mais baixo.

Conhecer os especialistas

Jodi Cagle, personal trainer certificado.
Kiara Horwitz, fundador da Berevolutionarie e instrutor de Yoga Baptiste Power certificado.

Bootcamp de Barry: até 1000 calorias

An A-list fave, this intense, military-style workout burns a lot of calories: up to 1000 per class. ' Barry's é muito agressivo '', diz Horwitz. Não é o meu favorito, mas definitivamente funciona para quem gosta de uma mistura de corrida e treinamento com pesos.

Cost can vary depending on where you live. One class in NYC is going to set you back $38 and Los Angeles is $30 for a single class.

Tabata: até 900 calorias após uma hora

Consider this HITT/Interval hybrid workout a go-to if you lose interest in a typical class. 'Tabata works for those who like an aggressive workout in increments,' says Horwitz. 'It's a great interval structure for increasing your conditioning.' In theory, it's structured to follow a pattern of 20 seconds of intense burn followed by a 10 second rest, which burns up to 900 calories in an hour.

OrangeTheory: 500 a 1000 calorias para um treino de 60 minutos

Este treino disparou ao status de culto no curto período de tempo em que já existe, graças à eficácia do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Mas enquanto você pode queimar em qualquer lugar 500 a 1000 calorias durante o treino de 60 minutos , você ainda Esteja queimando mega calorias, mesmo enquanto você preenche o chipotle pós-treino.

Mym Beauty Dip

O treinamento intervalado acelera seu metabolismo como nada mais. Pode ser feito em casa, ao ar livre ou na academia e é uma ótima opção quando você está com falta de tempo.

CrossFit: aproximadamente 800 calorias em 1 hora

The Workouts That Burn the Most Calories

Você alimenta através do seu WOD (treino do dia) como uma besta, para que não seja tão chocante que você corra algumas calorias importantes enquanto corre, levantando e atirando em corda. Um treino eficaz para perder peso, força de construção, agilidade e flexibilidade, menciona Horwitz. Para ser bastante preciso, um estudo de 2014 descobriu que um exercício CrossFit chamado 'Cindy' calculou uma queima de 13 calorias por minuto-então pouco menos de 800 para um treino de uma hora.

Boxe: 500 a 800 calorias por hora

Essa tendência de fitness com modelo de modelo não ganhará apenas os braços tonificados dos seus sonhos, mas também uma queimadura feroz no valor de 500 a 800 calorias por hora. Juntamente com as calorias queimadas, o boxe pode ajudar a melhorar seu equilíbrio, resistência e até postura. Além disso, você será a última pessoa com quem alguém gostaria de brigar.

Soulcycle: mínimo de 500 a 700 calorias

Ciclo da Alma HQ reports that while it depends on the person, you can expect to burn 500 to 700 calories per class— mínimo .

Sem surpresas aqui: 45 minutos de torneiras, afirmações positivas e dança de rotação do seu coração contribuem para uma grande queimadura. 'Soulcycle foi onde encontrei minha aptidão. O SoulCycle mudou minha vida e cria força, bem como queima as calorias rapidamente '', afirma Horwitz. 'No Soulcycle, você se move para o ritmo da música - é como dançar em uma bicicleta.'

Corpo por simone: cerca de 600 calorias

A guru do fitness Simone De La Rue Dance Cardio Workout has earned an A-list following that includes the likes of Rosie Huntington-Whiteley and Naomi Watts. The basis of this class is high-impact dance cardio, combined with resistance and toning work. A 10-pack of Body by Simone virtual classes cost $150.

As celebridades a seguir são prova suficiente de que esse treino divertido também é bastante eficaz. Prova B? A queima por hora, que gira em torno de 600 calorias.

Natação: 30 minutos de voltas vigorosas queimarão cerca de 450 calorias

Mergulhe de cabeça e queime essas calorias quando for nadar. Existem diferentes estilos de natação, o que altera o total de calorias queimadas. “Diferentes braçadas enfatizarão músculos diferentes e adicionarão variedade”, diz Cagle. 'É difícil superar a totalidade dos benefícios.'

A Harvard Health lista a natação geral, eliminando de 180 a quase 300 calorias por meia hora. Se você planeja fazer voltas vigorosas por 30 minutos, aumenta para cerca de 450 calorias desaparecidas.

Zumba: 400 a 600 calorias

Se você se comprometer a ir à inclinação total, poderá queimar entre 400 e 600 calorias durante esta dança latina. Então, novamente, você estará se divertindo muito que provavelmente nem notará. Uma ótima maneira de se mover e dançar, diz Horwitz. 'Alvo muitos grupos musculares diferentes de uma só vez para a tonificação total do corpo.'

Calistenia: Até 350 calorias por 30 minutos dependendo da intensidade

Outro tipo de exercício em que nenhum equipamento sofisticado, tudo o que você precisa é o seu próprio peso corporal. A calistenia são basicamente exercícios de peso corporal que são muito eficazes na construção de músculos e melhorando a aptidão com pouco ou nenhum equipamento, menciona Cagle. É perfeito para exercícios em casa. Exercícios comuns que são considerados parte do mundo calistênico incluem agachamentos, flexões, pulmões, flexões e tomadas de salto.

A calistenia intensa moderada pode queimar em qualquer lugar 135 a 200 calorias . Pegar a intensidade aumentará esse número para pouco mais de 350 calorias a cada 30 minutos.

Yoga quente: 350 calorias após 90 minutos

Considere este mito preso: colocar seu fluxo em temperaturas escaldantes não queimar muito mais calorias than your typical Vinyasa class. But it'll still earn you about 350 calories for a 90-minute session, which is nothing to sneeze at—and sweating things out is a benefit in itself.

Vinyasa Yoga: Around 300 calories for an hour-long class

Yogis deve observar que a queima de calorias pode variar um muito depending on the style of practice you prefer. But try Vinyasa flow for a heart-pumping workout that will still keep you zen. Research shows that an hour-long class will burn about 300 calories. O yoga é melhor para fortalecer o corpo, desestressar, além de atenção plena, diz Horwitz.

Barre: até 300 calorias por hora

Retire os sapatos e canalize sua bailarina interna. Barre é inspirado por movimentos provenientes de balé, bem como pilates, ioga e treinamento de força.

If you love hitting the barre, you know that those tiny movements are deceptively tough. A class like Físico 57 can burn up to 300 calories for the hour. Doing a cardio-specific class? Stamp on another 200 calories.

Escalada de escadas: pouco menos de 300 calorias por 30 minutos

Person wearing gym sneakers climbing stairs

Provavelmente, você tem escadas em sua casa, tornando -o um exercício facilmente acessível. A escalada é um excelente treino na parte inferior do corpo que inclui um trabalho cardiovascular, diz Cagle. Você pode usar uma máquina ou encontrar um lance real de escada, dentro de casa ou fora.

Escada moderada intensa pode queimar em qualquer lugar 180 a menos de 300 calorias por cada 30 minutos. Aceitar o ritmo pode aumentar esse número.

Exercício de peso corporal: 200 a 400 calorias a cada 30 minutos

Os exercícios de peso corporal são uma das principais tendências de condicionamento físico deste ano, graças em parte à sua relação custo-benefício, bem como a evidência bem documentada de que eles trabalhar . Um treino semelhante ao encontrado em Kayla Itsines's Guia do corpo do biquíni Normalmente, você o executará cerca de 200 a 400 calorias por sessão de meia hora, mas se você estiver fazendo isso no estilo de intervalo, também poderá desfrutar de algumas pós-resgate.

Mym Beauty Dip

Aumente a queima de calorias e a intensidade subindo a colina quando ao ar livre ou aumente a inclinação em uma esteira.

Remo: 200 a 300 calorias a cada meia hora

Woman in pink sports bra exercises on a rowing machine.

Se você adicionar remo à sua rotina de exercícios, estará recebendo um exercício de baixo impacto, mas de corpo inteiro. A American Fitness Professionals Association (AFPA) afirma que o remo é composto por trabalhos de 65 a 75 % nas pernas e 25 a 35 % da parte superior do corpo. É baixo impacto, geralmente a salvo de lesões, afirma Cagle. No entanto, não é um peso, portanto, não é tão benéfico para a força óssea e articular.

Se você está remar em um ritmo moderado, você está olhando para queimar 200 a 300 calorias a cada 30 minutos. Aumente a intensidade remando mais rápido com maior resistência e você terá mais de 400 calorias por 30 minutos.

Correndo: Cerca de 100 calorias por milha

Young woman exercising against clear sky

Às vezes, nada supera batendo a calçada. Acumule sua queimadura por milhagem: sua regra é que uma milha custa aproximadamente 100 calorias - e isso sem mencionar a pós -queima, que acelera dependendo de quantas milhas você registra.

A corrida é o favorito de todos os tempos devido à sua simplicidade e facilidade, diz Cagle. Não requer equipamento além de bons tênis de corrida.

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