YOGA QUENTE 101: O QUE ESPERAR, OS BENEFÍCIOS E MAIS

O Yoga se originou Milênia atrás como uma fonte de desenvolvimento espiritual. Hoje em dia, porém, tendemos a usá -lo mais como uma forma de exercício, com o foco centrado nos asanas - ou posturas - envolvidos, mais do que os aspectos meditativos. Como modalidade de exercício, o yoga é conhecido por ajudar os músculos magros e longos - mas existem algumas formas diferentes sob o guarda -chuva de ioga em geral. Uma forma popular de ioga orientada para o fitness é o Yoga Hot, que envolve aumentar a temperatura (e o nível de umidade). Então, à frente, perguntamos a dois instrutores de ioga sobre seus pensamentos sobre a prática, onde ela se originou e se é adequado para você.

Conhecer os especialistas

Amy Rosoff Davis é uma treinadora de celebridades com clientes entre Selena Gomez, Sofia Richie e muito mais.
Rebekah Rivera é um instrutor de ioga e conselheiro holístico de saúde com sede em Veneza, CA.

O que é yoga quente?

A primeira forma de yoga quente foi o Bikram Yoga, fundado por Bikram Choudhury na década de 1970. O Bikram Yoga é uma série de posturas de ioga que são praticadas em uma sala com uma temperatura de 105 graus Fahrenheit e um nível de umidade de 40 %. O objetivo de praticar ioga em uma sala quente e úmida é aumentar os batimentos cardíacos para um treino mais intenso e o calor para permitir que os músculos se soltem.

Muitos estúdios atuais de ioga quentes costumavam ser chamados de estúdios de Bikram. Foi após revelações de abuso sexual e litígio subsequente , na última década, os praticantes e professores de Bikram decidiram se distanciar de seu nome. Embora muitos estúdios de ioga quentes estejam baseados em Bikram, a idéia de um espaço acalorado para ioga continuou a crescer em popularidade nos últimos anos e várias outras formas de ioga além de Bikram também são realizadas em uma sala aquecida.

Melhor para: melhorar a flexibilidade

É graças à sala aquecida que o yoga quente pode oferecer benefícios de queima de calorias e flexibilidade. Aumentar a temperatura corporal também aumenta seu metabolismo.

No que diz respeito à flexibilidade, o termo aquecimento antes de um treino ajuda a explicá-lo: quando seus músculos se aquecem, eles se estendem mais facilmente e são menos propensos a sofrer lesões.

O que esperar de um treino de ioga quente

A palavra operativa de como o yoga quente é diferente de outras formas é quente. Você definitivamente deveria esperar suar. A temperatura na sala estará entre 90-108 graus Fahrenheit, e também pode haver umidade. Rivera observa que sua temperatura corporal interna subirá, você ficará quente e você terá controle total sobre a direção dessa experiência ... ritmo e preste atenção ao seu corpo e às suas necessidades. Se você está preocupado com o desempenho, provavelmente esquecerá o ritmo da respiração e do seu movimento. Se você estiver cansado, faça uma pausa e lembre -se, você está lá por si mesmo e com mais ninguém.

When you go to a hot yoga class, expect a shorter warm-up than in other yoga classes. This is because thanks to the hot room, less time is needed to warm up your muscles. Then, you will be walked through a series of yoga postures. What the postures will be like, and how quickly you will move through them depends on the type of yoga the class is doing. Where Bikram is a set series of 26 specific moves, other types of yoga, such as vinyasa and ashtanga, are now offered hot as well, so what the moves are will be dependent on that.The class will likely last 60 or 90 minutes. Unlike other yoga classes where the teacher does the moves with you, in hot yoga they often give instruction without doing them too.

Benefícios do yoga quente

Os benefícios do yoga quente não são realmente diferentes dos benefícios do yoga conduzidos em uma sala de temperatura padrão. Todos os tipos de ioga têm muitos benefícios à saúde: o yoga pode reduzir o estresse, ajudar a tratar a depressão, diminuir a dor lombar e diminuir o risco de doença cardiovascular e síndrome metabólica. Além disso, há o lado espiritual. Rivera observa, essa prática tem uma maneira de se trabalhar nas fibras do seu ser, tornando -se menos sobre o que você faz no tapete ou em um espaço específico e mais sobre como você aparece na oportunidade. Como constantemente evoluindo os seres humanos em um mundo de mudança, aprendendo a ser autêntico e presente no tapete se fundem em nosso ritmo diário. Ele oferece oportunidades de ser um ser humano versus um humano.

I love sweating, and I love yoga, so combining the two is a dream workout,' Davis says. 'You get to cleanse your body inside and out. You sweat away toxins and heavy metals while also getting all the benefits of a yoga class. I find it also makes you focus on your form instead of speeding through poses because you are so hot and uncomfortable and have to concentrate on what you are doing. It’s worth mentioning that scientific opinion about whether sweating is detoxifying is mixed: studies have shown both arguments, with some suggesting that you sweat out heavy metals, Mas eles podem estar em Muito pequeno de uma quantidade a ser importante.

Considerações de segurança

Não é de surpreender que haja mais considerações de segurança envolvidas para ioga quentes do que para ioga regular. Como seus músculos são tão flexíveis pelo calor, é mais fácil do que o habitual para severas e ferir. E como você estará suando muito, é mais provável que você se torne desidratado do que com outras formas de yoga. Se você é sensível ao calor, o yoga quente também pode colocá -lo em risco de insolação.

O yoga quente não deve ser realizado por ninguém com problemas cardiovasculares. Não deve ser praticado se você estiver grávida, pois o aumento da temperatura central pode colocar em risco um feto. Como sempre, você deve sempre falar com seu médico antes de tentar um novo exercício.

Yoga quente vs. Pilates

Pilates e Yoga têm muitos traços semelhantes. Ambos se concentram na respiração, ajudam a aumentar a flexibilidade e são exercícios de fortalecimento eficazes. No entanto, o Pilates tende a ser mais focado no núcleo do que o ioga e mais sobre o exercício de músculos e grupos musculares menores e de apoio. O Pilates é frequentemente feito em máquinas, que o yoga nunca é, e as aulas de Mat Pilates passam mais tempo no chão (em vez de ficar em pé) do que o yoga por seu tempo gasto passando por posturas.

O que vestir para uma aula de ioga quente

Ao se vestir para ioga quente, use roupas que o mantenham mais fresco. As peças que ganham umidade são ideais, assim como equipamentos de treino com propriedades antimicrobianas. Você deseja evitar o algodão porque ele absorve a umidade; Isso significa que, quando você suar, suas roupas ficam mais pesadas, o que não será confortável. Quanto mais leves suas opções de tecido, melhor, para que elas não o levem a superaquecer ainda mais.

Como começar com ioga quente

If you’d like to take a hot yoga class, there are a few steps that will help you be as prepared as possible. First, on the day of your class, you should make sure to drink plenty of water. Since you’ll be sweating a lot, arriving hydrated will ensure you don’t dehydrate quickly. Next, eat a light meal before class, not a heavy one; a stomach full of food won’t feel good during any exercises that use your abs. You’ll want to bring a yoga mat, a bottle of water, a towel for wiping off your sweat, and a cooling towel if you have one.If you haven’t filled out the paperwork online and you’re going to a new studio, arrive early, so you have time to do so. Lastly, come prepared to bundle up well after class. Your muscles will be loose, and exposing them immediately to cold may make them contract too quickly.

O take -away

O yoga quente é uma forma intensa de exercício e pode levar a uma maior flexibilidade. Ele oferece todos os mesmos benefícios que qualquer outro tipo de ioga, mas você suará muito mais do que no Yoga Faria em uma sala que não é aquecida e umidificada. Se você quiser experimentar este exercício popular, beba muita água, use roupas que ganhem umidade e traga roupas quentes para depois. E, é claro, espere suar muito! Você deve evitar ioga quente se tiver problemas cardiovasculares, estar grávida ou ter outra condição pré-existente que o tornaria perigoso.

'Yoga é uma prática - o que significa que você não vai dominá-la, mas sempre se esforçará para melhorar suas habilidades, seja acalmando sua mente, tonificando seu corpo, aumentando a flexibilidade ou qualquer outro benefício incrível que o Yoga tem a oferecer', diz Davis. 'Sempre há espaço para crescer.

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