EU TENTEI O MÉTODO WIM HOF E ESSES SÃO MEUS PENSAMENTOS HONESTOS

Todos sabemos que a respiração é fundamental para a nossa existência, mas é raro a maioria de nós o faz conscientemente. A meditação é uma instância em que somos lembrados de trazer nossa atenção de volta à nossa respiração. Então, faz sentido que eu tenha ouvido falar sobre o Método Wim Hof enquanto tentava meditar pela primeira vez. Na verdade, acabei entrevistando meu instrutor de meditação para uma de minhas primeiras histórias de MYM Beauty – como encontrar a melhor prática de respiração para o seu tipo de personalidade. Asher Luzzatto, cofundador da Hyperslow Em Los Angeles, recomendou o método Wim Hof para extrovertidos e indivíduos em busca de emoção que desfrutam de espontaneidade. Embora eu não tenha certeza de que eu necessariamente me encaixava em qualquer uma dessas categorias - e apenas com moderação quando o fizer - decidi fazer uma chance ao Wim Hof.

O método Wim Hof compreende três componentes: exercícios respiratórios , treinando sua mentalidade e concentração e exposição gradual ao frio. Para o meu julgamento, concentrei -me principalmente nos exercícios respiratórios (embora se envolva com a exposição a frio). Abaixo, compartilho minha experiência, bem como alguns antecedentes sobre o que exatamente esperar ao praticar o método Wim Hof para que você possa decidir se é certo para você.

Qual é o método Wim Hof?

Wim Hof, um atleta extremo holandês que ganhou o apelido de 'The Iceman' por causa de sua capacidade de suportar temperaturas congeladas extremas, desenvolveu o método Wim Hof. Ele cunhou o método depois de documentar suas descobertas enquanto realizava uma lista impressionante de realizações físicas na natureza, desde nadar embaixo do gelo até correndo uma meia maratona acima do Círculo Polar Ártico (descalço e de shorts, nada menos). Essencialmente, o Método Wim Hof procura cultivar um caminho natural para um estado ideal de corpo e mente.

Como o segundo pilar do método Wim Hof, os exercícios respiratórios devem treinar o corpo para respirar ativamente, incentivando a recuperação do controle sobre uma série de processos fisiológicos no corpo. A prática tem como premissa a idéia de que a quantidade de oxigênio que inspiramos através de nossa respiração influencia a quantidade de energia liberada pelas células em nosso corpo - evitando vários benefícios à saúde.

Benefícios do Método Wim Hof

Os benefícios são bastante extensos. O método afirma que cada um dos abaixo é possível depois de trabalhar nos pilares:

Aumenta o sistema imunológico
Aumenta a energia
Alivia o estresse
Melhora o sono
Aumenta a força de vontade
Alivia alguns sintomas de depressão
Melhora a concentração
Melhora o bem-estar mental

O Centro Médico da Universidade Radboud está concluindo um estudo sobre os efeitos do Método Wim Hof na inflamação e na dor, enquanto a Universidade da Califórnia em São Francisco está estudando como o método influencia a saúde mental e a resiliência ao estresse. Um estudo de 2015 descobriu que a mentalidade e as expectativas – duas coisas cultivadas no Método Wim Hof – desempenham um papel significativo nos resultados imunomediados. Mais especificamente, um programa de treinamento que consiste em meditação, técnicas de respiração e exposição ao frio encontrou resultados altamente promissores. Durante uma expedição sobre o Monte Kilimanjaro em 2014, um grupo de 26 trekkers treinados no método Wim Hof usou técnicas de respiração para acelerar a aclimatação de altitude.

Como se preparar para o método Wim Hof

A primeira regra do método Wim Hof é 'ouvir seu corpo e nunca forçar'. De fato, o lembrete de 'nunca forçar' se repete ao longo da prática. O HOF recomenda fazer os exercícios respiratórios com o estômago vazio para tirar o máximo proveito da prática. Eu costumava fazer isso logo após fazer café, mas antes de beber, matando dois pássaros com uma pedra, permitindo tempo suficiente para o café esfriar.

Você deve se sentir confortável antes de iniciar o exercício. Hof recomenda sentar ou deitar em um sofá ou cama. Ele alerta para nunca fazer os exercícios respiratórios em uma situação que poderia colocá -lo em perigo se você desmaiar - como na água, no banho ou enquanto dirigia. Defina sua intenção antes de começar e depois leve -a a partir daí. Por último, mas o mais importante é que você consulte seu médico primeiro se tiver condições especiais.

O que esperar ao praticar o método Wim Hof

Embora inicialmente pareça intimidante, os exercícios respiratórios do Método Wim Hof são bastante acessíveis – e rápidos. Recomendo reservar de 10 a 15 minutos para que você possa dedicar toda a sua concentração à prática. Após se posicionar confortavelmente, sentado ou deitado, inicia-se os exercícios respiratórios. Você começa concentrando sua atenção na respiração – respirando conscientemente pela barriga e certificando-se de que cada respiração subsequente seja mais profunda até encher seus pulmões.

A respiração é muito circular, como você pode fazer durante a meditação. Enquanto Hof aconselha a respirar lentamente, descobri que a velocidade recomendada (em seu aplicativo e vídeos demonstrativos) é na verdade um ritmo mais rápido que a respiração normal. Definitivamente, recomendo baixar o aplicativo ou pelo menos visualizar os vídeos em seu site antes de praticar. Suas exaladas devem ser fáceis, não forçadas - você está apenas deixando o ar ir. Isso se mostrou complicado para mim no começo, mas depois de assistir a vídeos do próprio Hof realizar o exercício respiratório, pude ver e entender a técnica.

Essas rodadas continuam por trinta a quarenta respirações. Comecei com 30 respirações e depois fui aumentando, pois tendia a me sentir tonto no início. Mesmo assim, cada vez variava e, como aconselha Hof, parava sempre que começava a sentir tonturas e vontade. Após a expiração final, prenda a respiração o máximo que puder. A primeira vez que fiz isso, previ que duraria apenas 20 segundos. Achei uma loucura que Hof dissesse que não é incomum chegar a algo entre um e três minutos. Acabei durando pouco mais de um minuto e 20 segundos. Se você usa o aplicativo, ele monitora seu tempo de retenção e mostra sua média. Embora seja legal ver os números, Hof nos lembra que não se trata de uma competição. Embora eu tenha tentado aumentar meu tempo de retenção e notado melhorias com mais prática, houve dias em que simplesmente não consegui segurar por tanto tempo, e tudo bem também. O mais importante da prática é ouvir o seu corpo.

Quando sentir vontade de respirar, respire fundo e segure por 15 segundos. Depois de expirar, você começa a respirar novamente, 30 a 40 respirações. Você pode repetir isso três a quatro vezes.

Minha experiência

Depois de apenas duas semanas (e ainda mais cedo), pude sentir os benefícios de praticar o método Wim Hof. O trabalho da respiração entrou em outras partes do meu dia - enquanto se exercita ou ao se sentir sobrecarregado ou esgotado - para rejuvenescer meu corpo e mente. A maior mudança positiva que notei foi minha capacidade de me esforçar ainda mais enquanto malhava. Talvez tenha sido a mentalidade 'eu posso fazer isso' ou o impulso do oxigênio aos meus músculos, ou uma combinação dos dois, mas um punhado de respirações profundas me permitiu avançar mais forte e mais revigorado. Enquanto as duas semanas em que me comprometi estão acordadas, continuei praticando o método Wim Hof, incorporando a exposição a frio também.

Efeitos colaterais

O único efeito colateral negativo que experimentei, e apenas ocasionalmente, foi tontura e, na pior das hipóteses, alguma náusea no curto espaço de tempo após o exercício respiratório. Isso nem sempre acontecia e variava em intensidade (por alguma razão, era pior quando eu fazia o exercício respiratório deitado) e sempre se dissipava em algumas horas. Na maioria das vezes eu me sentia energizado depois. Eu definitivamente tive aquela sensação de agitação geral, quase como uma euforia, e embora essa sensação durasse apenas uma hora ou mais após a prática, a positividade dela duraria o dia todo. Se você tiver algum problema de saúde, especialmente qualquer preocupação relacionada ao sistema respiratório, consulte seu médico antes de fazer qualquer exercício respiratório.

O tiro final

Uma das maiores lições que aprendi ao praticar o Método Wim Hof tem a ver com atitude e mentalidade. Aprendi que somos muito mais capazes do que acreditamos ser. Grande parte da vida diária consiste em permanecer dentro dos limites do conforto, mesmo quando sair dessa zona de conforto não é apenas não Perigoso, mas pode realmente melhorar nossa experiência imediata e bem-estar a longo prazo. Embora eu aprecie os benefícios físicos dos exercícios respiratórios, estou mais feliz com a forma como o processo abriu meus olhos para como nossos corpos e mentes podem fazer muito mais do que jamais pensamos ser possível.

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