Como fazer o ioga enfrenta um brilho esculpido, de acordo com especialistas em pele

O fascínio da ioga facial ganhou popularidade ao longo dos anos, tanto por parte de celebridades quanto de influenciadores. Embora já conheçamos há muito tempo os efeitos positivos da ioga na mente e no corpo, será que estamos perdendo alguma coisa ao negligenciarmos os músculos do rosto e do pescoço durante o processo? Embora algumas pessoas possam achar a ioga facial útil para melhorar a aparência da pele, são necessárias mais pesquisas para determinar todos os seus benefícios.

De acordo com o dermatologista certificado pelo conselho Marisa Garshick, MD, semelhante ao yoga para o corpo, alguns benefícios do alongamento diário com ioga facial incluem 'levantamento e aperto da pele, bem como suavizando rugas e linhas finas .' 'É importante lembrar que embora isso possa ajudar a esticar a pele, não pode substituir outros tratamentos para a pele. Também pode ser importante evitar esticar excessivamente certas áreas e evitar ser muito agressivo”, diz ela. Conversamos com Garshick, alguns especialistas em cuidados com a pele e instrutores de ioga para saber os prós e os contras.

Continue lendo para aprender mais sobre a prática de ioga facial.

Conheça os especialistas

• Raquel Nazarian , MD, FAAD, é um dermatologista certificado pelo conselho do Schweiger Dermatology Group em Nova York.
• Marisa Garshick , MD, FAAD, é dermatologista certificado pelo conselho da MDCS Dermatology e professor assistente clínico da Universidade de Cornell.
• Fumiko Takatsu é o criador do Face Yoga Method .
• Kimberly Keelan é esteticista e especialista em cuidados da pele da BABOR.
• Melissa Murphy é instrutora de ioga de rosto e professora de ioga.

O que é face yoga?

Muito parecido Yoga para o corpo , o face yoga consiste em exercícios e alongamentos que trabalham os músculos na sua cara. Os movimentos faciais são como treinamento de resistência para os músculos, diz Kimberly, especialista em Babor, Kimberly Keelan, enquanto você os trabalha, você vê um elevador e um tom na pele.

Quais são os benefícios do Yoga Facial?

Se você quiser reduzir linhas finas or wrinkles , talvez você não queira cancelar seu botox encontro. Embora Fumiko Takatsu, criadora do Método Face Yoga, diga que alguns minutos de alongamento diário irão levantar e tonificar todo o corpo, o respaldo científico é um pouco mais obscuro.

Embora um estudo de 2018 frequentemente citado tenha constatado 'um regime de exercícios faciais em casa mantidos por 20 semanas pareciam melhorar a face média e a abordagem da face', o tamanho da amostra era pequeno e homogêneo e o estudo não apresentava grupo controle. Na verdade, um estudo anterior observou que não há evidências suficientes para apoiar a eficácia dos exercícios de rejuvenescimento facial devido à falta de grandes ensaios clínicos randomizados.

As técnicas de ioga facial podem ajudar a melhorar o tônus ​​muscular, o que pode ajudar a reduzir as linhas finas, mas também a massagem pode ajudar a aumentar a circulação e melhorar a elasticidade da pele, diz Garshick. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente os benefícios.

Além do discutível impacto físico, existem razões psicológicas para praticar ioga facial. Melissa Murphy, instrutora de ioga facial e professora de ioga há 15 anos, diz que os exercícios faciais podem afetar nossa saúde e nosso corpo. A cabeça e o rosto contêm a maioria dos nossos principais órgãos dos sentidos – olhos, ouvidos, nariz, boca e pele, explica ela. Eles estão inextricavelmente ligados a todo o corpo. Posicione-se em frente a um espelho para poder ver seu rosto e pescoço. Coloque o maxilar inferior para a frente suavemente para que os dentes apareçam e pressione levemente os dentes para cima.

Mesmo com essa leve pressão, você consegue ver os músculos do pescoço tensos? A tensão no rosto se transmite para todo o corpo e, na maioria das vezes, não fazemos nada a respeito. Exercitamos o tronco e os membros e podemos – se praticarmos ioga – relaxá-los também. Mas o rosto e a cabeça são tristemente negligenciados, apesar de serem uma área com um fascinante conjunto de possibilidades de movimento e relaxamento, diz ela.

Como são as aulas de Yoga Facial?

Minhas aulas acontecem uma vez por mês e contêm uma mistura eclética de práticas e atividades para ajudar a relaxar o rosto e acalmar a mente e o corpo, diz Murphy. Há uma mistura de exercícios faciais, práticas respiratórias, trabalho sonoro, acupressão e exercícios simples. Massagem técnica junto com curto meditações e affirmations.

Embora o formato seja sempre semelhante – uma introdução, um aquecimento em pé, exercícios faciais sentados e práticas que terminam com meditação – cada sessão é diferente, acrescenta ela. Pode haver mais ênfase na massagem/exploração facial em um mês, no trabalho sonoro no outro e nas expressões em outro.

Garshick acrescenta que, embora o ioga do rosto possa ser útil e uma boa forma de autocuidado, 'é importante observar que pode não substituir os procedimentos de cuidados com a pele ou em consultório. Além disso, é importante ser consistente para manter os resultados.

Quatro movimentos de ioga de rosto para tentar

Pedimos a Takatsu que nos desse quatro movimentos de ioga facial que você pode experimentar em casa. Antes de prosseguirmos, uma advertência: como afirmado acima, a eficácia da ioga facial na redução de rugas está em debate. 'Por favor, tenha em mente que muitas dessas medidas oferecem benefícios reais mínimos ou nenhum, e algumas são contraproducentes e criam novas linhas', diz a dermatologista Rachel Nazarian, MD, de Nova York.

A testa mais suave

Instruções:

1. Pressione os ombros para baixo e levante um braço e, em seguida, deixe-o cair sobre a cabeça para colocar as pontas dos dedos nas têmporas.
2. Pressione delicadamente com as pontas dos dedos para levantar o rosto para trás e para trás e depois jogue a cabeça no ombro, mantendo o peito aberto.
3. Segure esta pose enquanto respire lentamente pela boca.
4. Para dar um passo adiante na postura, estenda o outro braço em um ângulo de 45 graus e, ao expirar, coloque a língua em direção ao chão.
5. Faça o outro lado e repita o tempo todo.

Benefício da pele? Esse movimento incentiva o relaxamento facial especificamente com o músculo frontal que nos dá rugas na testa, diz Nazarian. O lembrete constante para parar de contratar pode promover mudanças comportamentais que levam a menos rugas ao longo do tempo.

O levantamento do pescoço

Instruções:

1. Aperte os lábios para o lado o máximo que puder (você deverá sentir um estiramento na bochecha).
2. Vire a cabeça para esse lado, levantando a cabeça em um ângulo de 45 graus. Sinta o alongamento no seu pescoço.
3. Segure por três segundos. Repita.
4. Repita do outro lado.

Benefícios para a pele? Enquanto esse movimento visa apertar o pescoço e a mandíbula para evitar flacidez e firmar que queixos duplos, a Nazariana adverte 'provavelmente cria linhas ao redor da boca como substituto'.

O lifting facial

Instruções:

1. Coloque as duas palmas das suas templos.
2. Empurre as mãos para cima e para trás, levantando as laterais do rosto.
3. Abra a boca e faça um formato de O. Abaixe o queixo para deixar o rosto o mais longo possível.
4. Segure esta pose por cinco segundos. Repita mais duas vezes.

Benefícios para a pele? Nazarian diz que esta mudança 'pode melhorar temporariamente inchaço incentivando a circulação linfática.

O elevador dos olhos

Instruções:

1. Pressione os ombros para baixo e levante um braço e, em seguida, deixe-o cair sobre a cabeça para colocar as pontas dos dedos nas têmporas.
2. Pressione delicadamente com as pontas dos dedos para levantar o rosto para trás e para trás e depois jogue a cabeça no ombro, mantendo o peito aberto.
3. Segure esta pose enquanto respire lentamente pela boca.
4. Para dar um passo adiante na postura, estenda o outro braço em um ângulo de 45 graus e, ao expirar, coloque a língua em direção ao chão.
5. Faça o outro lado e repita o tempo todo.

Benefícios para a pele? Enquanto Nazariano diz que 'esticar essa pele ou aplicar pressão não melhora a elasticidade', ela pode melhorar temporariamente inchaço melhorando a circulação.

A colocação dos dedos é fundamental para este exercício, portanto, verifique seu formulário no espelho. Você deseja que seu dedo anelar colocado no canto externo da sobrancelha e do dedo anelar na templo. Segure esse posicionamento à medida que se move pela pose.

1. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Associação de exercício facial com o aparecimento de envelhecimento . Caverna Dermatol . 2018;154(3):365-367. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142

2. Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J. A eficácia dos exercícios faciais para o rejuvenescimento facial: uma revisão sistemática . Revista de Cirurgia Estética . 2014;34(1):22-27. doi: 10.1177/1090820X13514583