Christina Najjar, também conhecida como Tinx, não é mais apenas uma Pilates garota. Quanto ao que ela faz: comecei a levantar pesos, ela revelou em um episódio recente de seu podcast Sou eu, Tinx . Comecei a levantar peso. O TikTok chegou até mim.
A influenciadora foi influenciada a si mesma começar o treinamento de força depois que ela viu vídeos online afirmando que é a chave para construir força e músculos - e, TBH, ela está certa. É definitivamente uma ótima maneira de construir força e músculos porque você cria sobrecarga progressiva , o que significa que você pode aumentar continuamente a quantidade de resistência do corpo, diz Alex Silver-Fagan, CPT, instrutor de fitness e criador do método Flow Into Strong, que combina treinamento de força e ioga. Pilates é ótimo para estabilidade central, flexibilidade e resistência, diz Silver-Fagan, mas usa apenas o peso corporal ou resistência leve. (Embora se você estiver trabalhando com um reformador de Pilates, é possível adicionar mais resistência do que o típico Pilates de esteira.)
Conheça o especialista: Alex Silver-Fagan , CPT, é treinador de força, professor de ioga e criador do Programa Flow Into Strong , que combina os dois.
Comparado com cardio e exercícios de peso corporal, levantar pesos aumente seus músculos com muito mais eficácia, pois você é capaz de aumentar o que está pedindo deles. É a chave para construir massa muscular magra e diminuir a gordura corporal .
Se você adora Pilates, não há necessidade de abandoná-lo completamente (Tinx diz que ainda o inclui de vez em quando). Tem o seu benefícios próprios , e o mais importante é fazer movimentos que você goste. Mas, se você sente que não está obtendo os resultados que procura, o levantamento de peso pode fazer a diferença.
Veja a postagem completa no TikTok Outra coisa que Tinx ouviu? Muitas pessoas no TikTok me disseram que se você ganhar músculos, poderá perder mais gordura, disse ela. Isto também é verdade. Além de ajudar a reduzir a gordura corporal, o ganho muscular acelera o metabolismo, uma vez que os músculos requerem muita energia para se decomporem e se reconstruírem. Eles também exigem mais calorias para serem mantidos, o que significa que ter mais músculos no corpo mantém a queima de calorias. depois você também faz exercícios, diz Silver-Fagan. Este efeito pós-queimadura também é conhecido como excesso de consumo pós-oxigênio.
Além disso, levantar pesos promove a saúde óssea. Levantar peso contribuiu para melhorar a força muscular e óssea anos mais tarde, um estudo recente publicado na revista BMJ Open Sports encontrado. Também melhora a sensibilidade à insulina e melhora a capacidade de controlar os níveis de açúcar no sangue, diz Silver-Fagan. Na verdade, descobriu-se que as mulheres que praticam exercícios de força tiveram uma taxa reduzida de 30% de diabetes tipo 2 e uma taxa reduzida de 17% de doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2017 em Medicamento .
Também vale a pena mencionar: Tinx compartilhou que levantar pesos a faz se sentir fortalecida – algo que ressoa com Silver-Fagan. Ele permite que você veja e sinta um progresso mensurável e também se sinta capaz de fazer algo difícil, diz Silver-Fagan. Existe um belo componente emocional nisso que é perceber e reconhecer sua resiliência.
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Olivia Luppino é assistente editorial da Meltyourmakeup.com. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.
