Esses são todos os benefícios que você obtém com um treino de barra, de acordo com os instrutores

Sou um pouco tendencioso, mas acho que fazer um barra o treino é uma das melhores maneiras de passar 45 minutos. Este exercício de baixo impacto e adequado para iniciantes trabalha todo o seu corpo e coloca sua resistência à prova - tudo isso acompanhado de uma lista de reprodução agitada.

Talvez você conheça a irmã mais velha de Barre, pilates ? Barre empresta muitos exercícios básicos da modalidade, mas acrescenta movimentos de corpo inteiro e incorporação de pesos leves. Também é mais baseado em batidas (olá, música divertida) em comparação com o pilates, que gira em torno da respiração (à la ioga ).

Para ser honesto, minha principal razão para fazer isso barra é que é divertido (uma consideração super subestimada quando se trata de uma malha de suor), mas também tem vários outros benefícios.

Continue lendo para saber tudo o que você obtém com um treino de barra, de acordo com especialistas.

Conheça os especialistas: Katelyn DiGiorgio é vice-presidente de treinamento e técnica e mestre formadora de professores da Barra Pura. Kara Liotta, CPT, é cofundadora da KKSWEAT , um estúdio de barre e HIIT na cidade de Nova York. Raquel Reed , PhD, é cientista do exercício e instrutor do Pure Barre baseado em Athens, GA.

Benefícios dos treinos com barra

Há muitas vantagens em se envolver em aulas de barra para complementar seus outros treinos ou torná-los seus treinos favoritos.

Maior flexibilidade e mobilidade.

Pegando emprestado do balé e de toda a flexibilidade que os dançarinos precisam, as aulas de barra podem ajudar a melhorar sua elasticidade. Alguns exercícios podem envolver um pouco de mobilidade, principalmente nos quadris, Kara Liotta, cofundadora da KKSWEAT dito anteriormente Meltyourmakeup. com . Além dos movimentos específicos inspirados no balé, você também obterá uma boa quantidade de alongamento na maioria dos treinos de barra para alongar os músculos que estará esgotando, acrescentou ela.

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Aumento da força muscular

Qualquer forma de treinamento de resistência – calistenia, levantamento de peso e barra – aumentará a massa muscular. Estudos mostram que sim, a intensidade ou o peso adicional constroem os músculos, mas o volume também pode, que é a essência da barra.

Ah, e como muitos dos movimentos que você praticará na aula estimulam seus abdominais e costas, você pode apostar que esculpirá um núcleo mais forte e definido, disse Katelyn DiGiorgio, vice-presidente de treinamento e técnica e instrutora mestre de professores da Pure Barre. (E, aliás, fazer treinamento de força e construir músculos também traz benefícios para a densidade óssea.)

Melhorou Resistência

Os treinos com barra envolvem resistência, forma e repetição, disse Liotta. Você mantém posições por muito tempo e esgota as repetições, mas com peso mínimo. Como você passa uma boa quantidade de tempo em cada forma para realmente desgastar os músculos, você também pode realmente sentir que parte do seu corpo você deve ativar e fortalecer.

Dor nas articulações aliviada

As aulas de barra são de baixo impacto, o que pode reduzir o risco de lesões e ajudar se você já estiver lesionado. Muitas pessoas estão trabalhando com lesões e ainda desejam um desafio físico sólido sem sentir que precisam modificar tudo, disse Liotta. A barra tem baixo impacto porque não há nenhum salto em um treino de barra tradicional. Isso também o torna uma ótima opção para mulheres pré e pós-natais, disse DiGiorgio.

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Melhor Postura

Muitos dos movimentos em uma aula de barra também visam seus abdominais e núcleo. Assim, você não apenas poderá trabalhar em direção a um núcleo mais forte e definido, mas também ganhará força sólida para melhorar sua postura, equilíbrio e agilidade geral.

Dor lombar melhorada

Por causa das habilidades de fortalecimento do núcleo e melhoria da postura da barra, ela pode levar à redução da dor lombar, disse Rachelle Reed, PhD, cientista do exercício e instrutora da Pure Barre há mais de dez anos.

Treinamento cruzado adequado

Você não precisa apostar tudo na barra para sentir os efeitos. Mesmo que seu foco principal seja se preparar para uma corrida, a aula de barra pode ser uma ótima forma de treinamento cruzado para manter a força e um condicionamento físico completo, disse DiGiorgio.

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Assoalho pélvico fortalecido

Outra parte do seu corpo que funciona com barra? Seu assoalho pélvico, disse Reed. Por isso, ela também disse que pode ser uma boa opção para gestantes que desejam se exercitar, desde que conversem primeiro com o médico. Eu ensinei e pratiquei bar durante minhas gestações e experiências pós-parto, disse Reed. Por ser de baixo impacto e tão bom para o treinamento do assoalho pélvico, me senti muito forte e preparado para ambos.

Psiu: Um pequeno, estudo observacional de 2023 descobriram que – entre as 25 mulheres com problemas de incontinência urinária pesquisadas – todas observaram uma melhora significativa após dez sessões de Pure Barre.

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Há uma razão pela qual todas as pessoas em meu estúdio têm este top do Beyond Yoga. Possui sutiã embutido para sustentação, é macio e não sobe.

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Meu par de leggings de cintura alta com peso aéreo Splits59 é minha escolha para as aulas. Eles são macios, fornecem a quantidade perfeita de suporte e não consigo enfatizar o suficiente como são lisonjeiros.

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Tenho mantido esta espaçosa bolsa Lululemon pronta para a aula desde que a comprei. Possui fecho magnético, material de lona durável e vários bolsos para fácil acesso e armazenamento organizado de todas as bugigangas que trago comigo para o estúdio.

Breslatte Meias Grip

Comprei essas meias de aderência encontradas na Amazon antes da minha primeira aula de barra e nunca olhei para trás. Eles são super acessíveis (muito mais do que aqueles que você pode comprar de última hora no seu estúdio) e me mantêm plantado no chão, mesmo durante uma sessão particularmente suada.

Olivia Luppino é assistente editorial da Meltyourmakeup.com. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.