‘Não fiz nada além de Barre por um mês, foi assim que minha mente e meu corpo mudaram’

Outrora reserva de PTs e passantes de classe, Barre entrou no mainstream recentemente. E à medida que mais pessoas recorrem a este treino de corpo inteiro inspirado no balé, decidi pendurar meus tênis de corrida e tentar – estabelecendo para mim mesmo o desafio de aulas quinzenais durante um mês. 'Quão difícil pode ser?', pensei, ingenuamente. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a barra e o que aconteceu após o pliéing…

O que é barra?

Se você está familiarizado com o conceito de barra – um treino inspirado em balé, pilates e ioga – você saberá que é duro . ‘Cada aula tem como objetivo esculpir, definir, construir alinhamento, fortalecer seu núcleo 360 e alongar os músculos’, diz Maria Eleftheriou, co-criadora do Psico é muito querido Barre55 .

Embora cada aula seja diferente dependendo do estúdio, o foco está em um treino de corpo inteiro que atinge os principais grupos musculares, desde os braços, glúteos e núcleo - resultando no famoso 'shake' da barra (onde todo o seu corpo treme como resultado da estimulação das fibras musculares).

É usada uma barra de balé, mas também é uma fusão de trabalho de força e Pilates contemporâneo. Pense em equilíbrio, treinamento de força e cardio embrulhados em um treino de corpo inteiro suado ao som de música de alto impacto.

Como funciona?

Ao contrário da perseguição rápida de uma corrida de 16 quilômetros ou de rajadas de alta intensidade de HIIT, quando se trata de barra, alguns dos movimentos mais poderosos são mínimos – minúsculos, até mesmo. ‘Funciona porque mantém seus músculos em dúvida’, diz meu instrutor de Psycle, Josh, durante uma de minhas primeiras sessões de barra, uma das aulas mais difíceis que já experimentei.

Barre trabalha todos os principais grupos musculares, incluindo coxas e nádegas, que fazem seu metabolismo funcionar mais rápido. “É mais conhecido pelo condicionamento metabólico, o que significa que o treino é tão intenso que você entra na zona de queima de gordura e queima muito mais calorias durante e após o treino”, explica Maria.

Mas não é apenas um treino físico. “Quer você esteja ciente disso ou não, seu cérebro está trabalhando tão duro quanto seu bumbum em uma aula de barra”, continua Maria. 'Barre requer consciência corporal e isso significa que seu cérebro está envolvido no que seu corpo está fazendo.'

Ela continua: ‘Em barre. você move continuamente partes do corpo em diferentes velocidades e em diferentes planos (direções, ou seja, para frente, para trás e lateralmente); isso torna a conexão neuromuscular e a conexão mente-corpo muito poderosas”. Neuro-o quê? A conexão neuromuscular refere-se à parte do cérebro que controla os movimentos voluntários do esqueleto, que envia sinais aos nervos; isso é conhecido como sistema neuromuscular.

Quais são os benefícios da barra?

• Melhora a estabilidade central
• Acelera seu metabolismo
• Concentra-se em inclinar os músculos
• Baixo impacto e gentil com as articulações
• Ótimo para equilíbrio, estabilidade e coordenação
• Conexão mente-corpo mais profunda
• Previne lesões
• Pode compensar a osteoporose aumentando a densidade óssea (causada por alterações hormonais em que a degradação do cálcio nos ossos e a falta de vitamina D significam que o osso se torna frágil e quebradiço)
• Melhora a postura

Alguém pode tentar barra?

Sim, não importa o seu nível, condicionamento físico, força ou idade, a barra pode ser benéfica para todos. «A natureza dos exercícios significa que é sempre possível modificar os movimentos, se necessário, permitindo-lhe adaptar os exercícios à sua jornada de preparação física», afirma Maria. 'Os movimentos podem ser restringidos ou expandidos na sua amplitude de movimento para atender a todas as necessidades específicas, por exemplo, mulheres pré e pós-natais.'

E se você é novo na cena? Seja paciente e dê a si mesmo a chance de aprender e se acostumar com a técnica, acrescenta ela.

Como a barra difere de outros treinos?

“A principal diferença é a amplitude de movimento e os tipos de músculos que você usará para realizar cada exercício”, diz Maria. 'Os exercícios compostos tradicionais em uma aula de HIIT ou aeróbica movem suas articulações em uma amplitude completa de movimento (pense em agachar-se e levantar-se). Em vez de movimentos compostos maiores, você executa pequenos incrementos de uma polegada chamados contrações isométricas na barra.

Esses exercícios isométricos tensionam os músculos, mas sem alterar o comprimento, o que significa que você não causa impacto nas articulações. Isso significa que você pode fazer repetições mais altas e aguentar a posição por mais tempo (é nesse ponto que você começa a tremer).

Tudo o que aprendi quando experimentei a barra pela primeira vez

1. Desafia o seu corpo de novas maneiras

Não vou mentir, depois da minha primeira sessão de barra, não pensei que pudesse voltar atrás. Fui ao Psycle, um dos estúdios mais elegantes de Londres, para sua sessão exclusiva do Barre55. Meu corpo tremia depois do primeiro plié; estava tremendo minutos depois em 'pose de cadeira'. E depois da sessão de 55 minutos, meus músculos e minha mente ficaram em estado de choque.

Perseverei e depois de algumas semanas consegui manter os cargos por mais tempo; minha mente e meu corpo estavam mais fortes e, embora desafiador, me esforcei para continuar.

2. Existem vitórias mentais e físicas

Como Maria mencionou, este não é apenas um treino corporal intensivo – há muito em que pensar. Garantir que meus calcanhares permaneçam levantados, meu núcleo permaneça engajado e meus quadris alinhados – é tanto uma forma de exercício para meu corpo quanto para meu cérebro. “Todos esses ajustes não são apenas trabalho físico, envolvem o envio de sinais pelo cérebro para que a correção possa não apenas ser feita, mas também mantida”, concorda Maria.

Embora eu certamente possa notar os ganhos físicos do meu desafio de barra depois de um mês (um núcleo mais tenso e braços mais fortes), é no movimento consciente – e uma melhor conexão mente-corpo – que realmente notei a diferença. Normalmente faço exercícios apenas para suar, mas agora sei como ativar certos músculos. Consigo reconhecer se os músculos certos estão ativados ou não e sei como acordá-los se estiverem frouxos.

3. É ótimo para corredores

Eu adoro correr. Mas eu sei que algumas das minhas doenças (principalmente nos joelhos - muitas vezes sinto dores nos joelhos ao correr - e na parte inferior das costas) são o subproduto de percorrer as ruas semanalmente. Barre, no entanto, é um tônico para isso. “Os corredores tendem a fazer pouco treino de força e muitas vezes trabalham apenas num plano do corpo”, diz Maria. 'Barre trabalhará todos os 360º do corpo, especialmente as laterais do corpo, aumentando a força e o poder geral.'

Dar um descanso às minhas articulações (afinal, é de baixo impacto) é um bônus, mas um núcleo mais firme e forte também ajuda a gerar mais estabilidade durante a corrida. Esta estabilidade estende-se também aos pés, panturrilhas e tornozelos – evita o aperto nas panturrilhas e o rolamento dos tornozelos durante a corrida, o que pode ajudar a evitar lesões a longo prazo, explica Maria.

Considerações finais

De longe o tipo de exercício mais difícil que experimentei, a barra testou todos os músculos do meu corpo. No momento em que escrevo este artigo, já se passaram cinco semanas desde que comecei e é ainda difícil, mas me sinto mais forte nos braços e no núcleo, e definitivamente está ficando mais fácil (embora V gradualmente) com o passar do tempo.

Vou continuar? Uma rotina mais realista para mim daqui para frente seria fazer barra uma vez por semana ou a cada duas semanas, em vez de duas vezes por semana, como fiz para o propósito deste artigo, então pretendo fazer isso de agora em diante. Barre é uma bênção para a conexão mente-corpo, então sim, estou determinado a persistir por seus inegáveis ​​benefícios de fortalecimento, tonificação e equilíbrio, mas descobri que muito cansativo e meus músculos doeram por dias depois. Talvez depois de alguns meses de prática consistente eu achasse mais fácil e meus músculos não precisassem de tanto tempo para se recuperar; nesse caso, eu consideraria voltar a aumentar duas vezes por semana. Eu recomendaria isso? 1000 vezes sim.

Amelia Bell é Diretora de Beleza Multiplataforma da ELLE UK e Harper’s Bazaar, desenvolvendo estratégia de beleza, redação, edição e comissionamento, além de liderar conteúdo de beleza em ambos os sites. Amelia tem um interesse particular no bem-estar e na longevidade, explorando a ligação pele-mente e descodificando os mais recentes tratamentos, ajustes e tendências das passarelas. Ela também tem assinaturas para Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine e muito mais.