O yoga existe há milhares de anos, mas muitos dos diferentes tipos de yoga de que ouvimos falar hoje só começaram a cristalizar-se nos últimos 100 anos. Entre a abordagem atlética ashtanga e o método restaurativo meditativo, uma aula de yoga pode parecer bem diferente dependendo de onde você pisa no tapete.
Em sua essência, o yoga é uma prática física e espiritual. Yoga tem muitas definições, mas a que você mais ouve é que significa 'união' ou 'união de mente, corpo, alma', diz Melissa Shah, C-IAYT, terapeuta de ioga da Find Your Breath. As posturas físicas desafiadoras e intrincadas, ou asanas, constituem apenas uma parte do que isso acarreta.
Nos diferentes estilos de yoga – que Shah diz terem sido criados em parte para beneficiar uma compreensão mais ocidental desta antiga prática do sul da Ásia – você encontrará diferenças na abordagem física. Mas o objetivo geral do yoga é semelhante: embora todos tenham razões diferentes para praticar yoga (e obtenham algo único com isso), incluindo lidar com a dor, aprender a dirigir a mente, encontrar mais gratidão e ganhar força e flexibilidade, o objetivo do yoga é a libertação, a auto-realização e a iluminação, diz Aisha Nash, uma instrutora de yoga certificada com sede em Londres.
A seguir, os diferentes estilos de ioga como passaram a ser compreendidos, o que torna cada um deles único e como determinar o que melhor se adapta a você.
Conheça os especialistas: Melissa Shah, C-IING , é terapeuta de ioga e fundadora da Find Your Breath. Aisha Nash é um instrutor de yoga certificado com sede em Londres.
16 tipos populares de ioga, explicados
1. Vinyasa ioga
No Ocidente, Vinyasa passou a indicar que uma aula será um treino de estilo aeróbico em ritmo mais rápido, com asanas - ou posturas - fluindo umas para as outras. Um fluxo Vinyasa geralmente gira em torno de saudações ao sol e termina em savasana.
Mas o significado por trás Vinyasa é mais profundo. A palavra Vinyasa vem de 'vi', que significa especial ou intencional, e 'nyasa', que significa colocar. Vinyasa na verdade significa colocar algo de uma forma especial ou intencional, diz Shah. Então, se essa é a definição, então toda prática de yoga deveria ser chamada de prática de vinyasa.
2. Hatha ioga
Em comparação com o fluxo Vinyasa, uma aula de Hatha Yoga é mais lenta e os instrutores passam mais tempo explicando e mantendo posições, tornando-a potencialmente um bom tipo de aula para iniciantes.
Na forma mais básica da palavra, hatha refere-se simplesmente ao lado físico do yoga (já que o yoga também integra elementos não físicos como ética e filosofia, meditação e respiração), além do sol e da lua, refletindo também que há um equilíbrio dos dois nesta prática. Muitos outros estilos de yoga podem ser considerados práticas de Hatha.
3. Ashtanga ioga
Ashtanga também é um tipo de ioga de estilo fluido, mas segue uma sequência específica de posturas e apresenta seis séries de posturas que progridem em dificuldade. Fundado por K. Pattabhi Jois no final da década de 1940, Ashtanga é uma das formas de ioga mais exigentes fisicamente, e você deve ter cuidado com lesões ao realizar o conjunto desafiador de posturas.
Embora Ashtanga possa significar um estilo específico de yoga, a palavra ashtanga se traduz em oito membros, referindo-se aos oito membros do yoga de forma mais geral e servindo como um lembrete dos componentes profundamente espirituais e morais do yoga. Esses oito elementos do yoga são:
- Yamas (princípios morais)
- Niyamas (autodisciplina)
- Asana (posturas)
- Pranayama (respiração)
- Pratyahara (retirada dos sentidos)
- Dharana (concentração focada)
- Dhyana (meditação)
- Samadhi (iluminação)
4. Ioga poderosa
Power yoga é o irmão mais novo menos regulamentado do Ashtanga Yoga, iniciado por alunos de Jois na década de 1990. É fisicamente exigente e ativo, mas os instrutores individuais são capazes de moldar o fluxo das posturas por conta própria, em vez de seguir uma sequência definida de posições. Além disso, esses tipos de aulas de ioga são menos focados no espiritual.
5. Iyengar ioga
Iyengar Yoga foi iniciado por B.K.S. Iyenger no final da década de 1960. Como forma de Hatha Yoga, o Iyengar Yoga também é ensinado em um ritmo mais lento e passa mais tempo em cada postura. Também é muito focado no alinhamento. É comum usar diferentes acessórios – incluindo cordas, blocos e cobertores – para garantir que você esteja na posição correta.
6.Yin ioga
Yin yoga é um tipo de yoga ainda mais lento, onde você pode manter posições de 10 respirações a cinco minutos. Pode ser uma prática muito boa para pessoas cujos cérebros estão muito ocupados porque permite que você fique quieto, diz Nash. Você também pode esperar fazer posturas mais fundamentadas na ioga Yin - já que ninguém precisa fazer parada de cabeça por cinco minutos, diz Nash. O Yin yoga também incorpora conhecimentos da medicina tradicional chinesa, trabalhando com linhas de energia e adaptando as aulas às estações do ano.
Pessoas hipermóveis devem ter cuidado com essa prática porque manter esses alongamentos profundos por longos períodos de tempo pode prejudicar as articulações.
7. Viniyoga
Viniyoga é subrepresentado e subutilizado, mas também é um dos únicos termos mencionados em Os Ioga Sutras , um texto fundamental com o qual a maioria dos professores de ioga aprende, diz Shah. Como terapeuta de ioga, Shah está acostumada a adaptar a forma como ensina ioga ao indivíduo, e é disso que se trata este formulário. É uma prática muito holística que aborda todas as diferentes dimensões do ser de uma pessoa e muitas vezes é ensinada individualmente.
8. Ioga restaurativa
A ioga restaurativa opta por manter menos posturas por longos períodos de tempo. O objetivo da ioga restaurativa é a quietude – e o relaxamento. Você está tentando fazer poses em que seu corpo faz o mínimo possível para poder descansar, mas não está cochilando, explica Nash.
É um bom estilo de yoga para pessoas com lesões ou doenças crónicas, acrescenta ela, mas muitas pessoas podem beneficiar dele. Vivemos em um mundo tão agitado que, no início, reservar um tempo para desacelerar completamente pode ser um conceito estranho, mas depois seu corpo fica tipo, ‘Oh, na verdade eu precisava disso’, diz ela.
9. Ioga pré-natal
A ioga pré-natal é uma ioga adaptada para gestantes, geralmente por meio do uso de acessórios como cadeiras, blocos de ioga e uma parede. O yoga pode ser um grande apoio para as grávidas, pois oferece uma abordagem holística para gerir as mudanças físicas, mentais e emocionais que podem surgir durante esta fase da vida, diz Shah.
Além de muito tempo gasto em relaxamento e conexão consigo mesmo, você pode esperar movimentos dinâmicos para manter as articulações lubrificadas, descomprimir a coluna e práticas que estimulam o fluxo descendente de prana, ou força vital, explica Shah.
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10. Jivamukti ioga
O método Jivamukti foi fundado na década de 1980 na cidade de Nova York. É uma aula de estilo Vinyasa fisicamente exigente que se concentra no alinhamento. As aulas de Jivamukti incluem cantos e os instrutores tendem a contar cada respiração para os participantes da aula. Além disso, a cada mês, os instrutores do Jivamukti ensinarão um novo tema. Como parte dos ensinamentos do Jivamukti, você descobrirá que muitas pessoas que praticam esse estilo de ioga são veganas.
11. Sivananda ioga
Embora muitas aulas de ioga possam terminar com savasana, o Sivananda yoga começa com ela. Este é um estilo mais suave de ioga que se concentra em dominar o que identificou como os 12 asanas básicos, que incluem parada de cabeça, pose de corvo e pose de gafanhoto.
12. Ioga aérea
Ioga aérea (ou ioga antigravidade) é um estilo mais recente de ioga que usa um tecido de rede sedoso suspenso no teto como suporte para auxiliar os asanas. Ele usa a força da gravidade para ajudar o corpo a se alinhar e afundar nas posturas e desafia os alunos, colocando-os em posturas invertidas.
13. Acro ioga
Se você está procurando um desafio divertido, o acro yoga combina ioga e acrobacia, e geralmente é feito com um parceiro.
14. Ioga quente
Hot yoga envolve seguir uma sequência de posturas realizadas em uma sala quente, normalmente aquecida a cerca de 100 graus. A ideia é que o calor o ajude a ser mais flexível. Eu colocaria muitos rótulos de advertência nisso porque você pode obter mais flexibilidade em uma sala aquecida porque todos os seus músculos estão um pouco mais relaxados, mas isso não é necessariamente bom para você, diz Nash. Depois que seu corpo esfriar, você pode pensar: ‘Por que você fez isso?’
Como escolher o estilo certo de ioga para você
Embora cada estilo de ioga varie, tecnicamente todos os estilos de ioga devem ser adequados para iniciantes, concordam Nash e Shah. Na verdade, uma das considerações mais importantes ao decidir que tipo de yoga praticar é a pessoa que o ensina, e não o estilo que ela realmente está ensinando. Grande parte [do nível de dificuldade] tem a ver com o espaço que está sendo criado e com o professor e sua habilidade e sua educação em abordar as diferentes necessidades das pessoas, diz Shah.
Shah recomenda conhecer um instrutor de ioga para ter certeza de se conectar com ele e descobrir se eles são capazes de adaptar suas aulas para os alunos que precisam.
Experimentar vários tipos de aulas também é uma boa maneira de descobrir a que tipo de abordagens e professores você responde. Se você vai a uma aula de ioga e não gosta, por favor, não deixe que isso o afaste de toda a ioga, diz Nash. Porque às vezes não é o tipo de ioga que você faz - às vezes nem é o professor - às vezes é o lugar e o humor em que você está. Ela sugere ir a lugares que pareçam autênticos para você e que pessoas que você conhece recomendam.
Os benefícios da ioga
Até agora você conhece os incontáveis benefícios físicos do yoga . Desde maior força e flexibilidade até melhor postura e respiração, praticar ioga se tornou uma prática popular. forma de exercício nos Estados Unidos por um bom motivo.
Mas a ioga sempre foi mais do que uma forma de ficar em forma. Datado de milhares de anos no subcontinente indiano, o yoga também é um propósito profundamente espiritual. Por causa disso, e especialmente por causa de como o yoga conecta o movimento com a respiração, além de ajudar você a se sentir mais fundamentado e atento, descobriu-se que ele ajuda com ansiedade, estresse e depressão .
Olivia Luppino é assistente editorial da Meltyourmakeup.com. Ela passa a maior parte do tempo entrevistando fontes especializadas sobre as últimas tendências de condicionamento físico, dicas de nutrição e conselhos práticos para uma vida mais saudável. Olivia escreveu anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) e Salon da New York Magazine, onde também deu entrevistas diante das câmeras com celebridades convidadas. Recentemente, ela correu a Maratona de Nova York.
