Fazer streaming de fitness parece uma dádiva de Deus para quem não quer sair de casa para entrar em forma, mas pode ser opressor. Para desvendar o mistério do streaming de fitness, uma redatora da MYM Beauty experimentou 12 canais e fez uma avaliação honesta de cada um deles. Obtenha o veredicto abaixo, junto com dicas de profissionais sobre como seguir um regime de condicionamento físico contínuo e se proteger de lesões.
Minha história de streaming de fitness
Se estou sendo perfeitamente honesto, ainda não tenho certeza de que eu, de todas as pessoas, me voluntariei para experimentar uma dúzia de canais de condicionamento físico em casa. Minha motivação trêmula para se alegrar com o treino é geralmente estimulada por a high-energy class ambiente; na maioria dos casos, preciso de um instrutor e de uma sala cheia de pessoas para me manter no caminho certo e realçar minha natureza competitiva. Mas qualquer uma dessas resoluções desaparece rapidamente quando estou perto da minha cama.
E, no entanto, minha curiosidade sobre vídeos de exercícios decorre desde tenra idade. Lembro -me, aos 4 anos, assistindo minha mãe em nossa sala de estar enquanto ela trabalhava nas rotinas aeróbicas de Cindy Crawford. Meu pai costumava colocar uma fita de ioga no videocassete após uma longa corrida. Eu estava no ensino médio quando os infomerciais do P90X começaram a dominar as ondas de TV noturna; Eu revirei os olhos publicamente quando alguns dos meus amigos começaram a seguir o programa incessantemente, embora realmente fiquei com ciúmes do caminho deles.
Então, agora que os vídeos de treino estão passando por um renascimento na forma de streaming de canais - graças à era da Netflix - pensei que talvez fosse hora de desafiar essa falta de motivação mais uma vez. E dado que esses programas tendem a custar muito menos do que uma assinatura mensal de uma academia - e são muito mais convenientes - eu sabia que tinha que dar o meu melhor.
E assim nasceu um desafio: eu testaria 12 dos canais de streaming de fitness mais populares e decidiria quais deles seriam os guardiões. Veja como eles se comportaram abaixo. Mas primeiro, veja algumas dicas de profissionais sobre como se manter motivado para malhar em casa.
Como se manter motivado
Conhecer os especialistas
- Lindsay Arnold é CPT e fundador da plataforma de treino O clube de movimento
Como mencionado, pode ser difícil permanecer motivado quando a cama está próxima. É por isso que tocamos os profissionais para obter alguma contribuição inspiradora.
Como prevenir lesões
Sem um treinador na sala, pode ser difícil garantir que você esteja seguindo a forma adequada e fazendo tudo o que puder para manter lesões afastadas. Mas existem maneiras de tornar a fitness de streaming segura.
Siga as orientações do instrutor cujo treino você está seguindo, recomenda Clarke. Aumentar gradualmente a intensidade para permitir que seu corpo se adapte aos novos movimentos. Ouça seu corpo e modifique os exercícios, se necessário. Incorpore aquecimentos dinâmicos antes de se exercitar e alongamentos de resfriamento adequados para ajudar seu corpo a descansar e se recuperar.
“Se algo não parece bom, ouça o seu corpo”, acrescenta Arnold. 'Você é o melhor juiz do que é bom e do que não é. Principalmente quando se exercita em casa, você precisa ouvir e prestar atenção em como seu corpo se sente! Se algo parecer demais, recue. Quando se trata de técnica e postura adequadas, o núcleo está no centro de tudo. Manter a conexão central durante o treino ajudará a evitar lesões e tornará o treino mais eficaz.
Que equipamento de exercício comprar
Se você planeja malhar em casa por meio de um canal de fitness de streaming, convém investir em alguns equipamentos básicos de exercícios. Um tapete de treino confortável e de apoio é sempre importante, diz Arnold. “Adoro ter pequenos pesos da mão - dois a três libras - e algumas faixas de resistência à mão para ajudar a aprimorar qualquer treino. Para recuperação, adoro usar um rolo de espuma para ajudar a aliviar a tensão muscular.
Para Clarke, os itens essenciais da academia em casa incluem: um tapete de ioga, uma faixa de bunda, halteres leves a pesados e pesos nos tornozelos.
Grokker, US $ 15/mês
O conceito: Grokker oferece uma ampla variedade de vídeos de ioga, fitness e culinária, tornando-o um balcão único para todas as coisas relacionadas ao bem-estar. É fácil restringir os milhares de vídeos disponíveis de acordo com suas necessidades, graças às funções de pesquisa fáceis que classificam as opções por categoria, nível e quanto tempo você tem disponível. Você também pode planejar com antecedência criando um calendário de vídeos, que também monitora quantos minutos e treinos você registrou naquele mês.
Minha experiência: Fiquei imediatamente impressionado com o formato amigável e as opções de personalização do Grokker. De cara, o site apresenta alguns vídeos diferentes nos quais você pode avaliar seu interesse, para que possa criar imediatamente uma programação de exercícios personalizada com base em suas preferências. Por falar nisso, também adorei o fato de poder criar um calendário de exercícios - na verdade, ter aulas exibidas em um calendário não apenas me permitiu planejar com antecedência um regime equilibrado , mas também me manteve ( suspiro! ) motivado.
Queima diária, US$ 15 a US$ 20/mês
O conceito: Como Grokker, o Daily Burn oferece uma variedade de exercícios para escolher - mais de 150 vídeos de rotinas de ioga, cardio e tonificação. Mas seu aspecto mais exclusivo é que todas as manhãs às 9h do leste, o canal transmite um treino ao vivo de 30 minutos, para que você possa acompanhar milhares de outros usuários diários de queima ou repousar mais tarde. Um dos maiores pontos de venda de queimaduras diárias é sua grande e dedicada comunidade de usuários, que conversam e oferecem dicas e solidariedade por meio de fóruns on -line. Uma avaliação gratuita de 30 dias oferece acesso a esses exercícios ao vivo diários e outros vídeos. Depois disso, você pagará cerca de US $ 20 por mês.
Minha experiência: Não fiz nenhum dos treinos ao vivo porque não sou uma pessoa que pratica exercícios matinais e teria que acordar antes das 6 da manhã na Califórnia para participar - algo que eu e meus vizinhos certamente não apreciaríamos. Claro, eu poderia voltar e fazer o treino mais tarde, mas, ao fazer isso, perdi um pouco daquele espírito de equipe. Por exemplo, há uma sala de chat ao vivo que abre assim que o treino começa, mas fecha logo quando termina.
Dito isto, eu ainda gostava de navegar nos fóruns gerados pelo usuário no site, que oferecem informações pessoais sobre uma tonelada de tópicos, desde segredos de motivação a dicas para iniciantes. Também existem muitas idéias de receitas, e eu realmente gosto da seção de nutrição do site, que oferece um guia infalível para os macronutrientes.
GLO, US $ 30/mês
O conceito: E se você pudesse trazer dezenas dos melhores professores de ioga do mundo para a sua sala de estar? É possível com Glo, que oferece toneladas de ioga, Pilates , and meditation classes to choose from based on your preferred practice style, time available, level, and body part to focus on. You might do a 45-minute vinyasa flow one day, a 10-minute meditation the next, and a mat Pilates class after that—it's completely up to you. They also offer a couple of livestream classes each day (included with your subscription) if that's more your speed.Plus, the instructors leading each class are some of the most renowned across the globe—giving you a rare (and exceedingly thrifty) opportunity to learn from the best. And it's all for $30 a month, which is basically the drop-in cost of one boutique ioga or Pilates class.
Minha experiência: Assim como Grokker, eu amor que todos os vídeos no Glo são organizados por humor, parte do corpo, tipo de prática, horário – o que quer que você esteja sentindo. Tornou muito fácil encontrar o que eu procurava, sem mencionar descobrir coisas novas para mim rotinas e poses that could aid with whatever was going on in my life. (Yoga to wake up? Yoga for skiers? They have a practice for virtually anyone). The Ashtanga-Inspired Flow livestream class I took with the inspiring Koya Webb had me feeling grounded, stronger, and more balanced as I went about my day.
Aaptiv, $ 15/mês
O conceito: O Aaptiv oferece uma variedade de classes de fitness de áudio e vídeo voltadas para diferentes níveis e objetivos de condicionamento físico. Para configurar um perfil, você primeiro opta por se concentrar em perder peso, correndo mais , ou ficando mais forte e, em seguida, responda perguntas sobre sua experiência e níveis de condicionamento físico, preferências de atividade, duração desejada do treino e até música favorita para se exercitar. Após a pesquisa, você recebe uma lista com curadoria das melhores classes para seus objetivos e habilidades. O que também é atraente é que o AAPTIV está comprometido em adicionar pelo menos 30 novas aulas a cada semana, para que os assinantes nunca sejam vítimas de tédio ou atingindo platôs de fitness. Você também pode se unir aos desafios da equipe, preenchendo exercícios e ganhos com hábitos saudáveis, e há uma seção de treinador da AAPTIV.
Minha experiência: Como um ávido corredor de longa distância em meus tempos de faculdade, fiquei particularmente atraído pela opção da Aaptiv de focar no aumento Running resistência as a goal. There aren’t many streaming services that are specifically geared toward running. I really appreciated the audio options for guided outdoor running workouts. This is a rare find even among the plethora of steaming class platforms these days.
CorePower Yoga, US$ 20 a US$ 50/mês
O conceito: CorePower Yoga sob demanda offers over 300 yoga classes modeled after their in-studio classes that subscribers can take from the comfort of their homes. The on-demand classes include both short and long versions of their signature C1, C2, C3, YS, YSB, and Hot Power Fusion classes, plus a library of instructions for poses , meditations, and informative mind-body talks to help subscribers cultivate mindfulness in their lives even once the session is over. Additionally, a live class is offered nearly every hour daily from 5 a.m. to 10 p.m. MT. For $50 a month, members have access to unlimited live and on-demand classes, including the new CorePower Strength X format.
Minha experiência: Eu não estava familiarizado com o CorePower antes de experimentar suas aulas sob demanda. É um pouco intimidante e confuso para os não iniciados em termos de determinar o que significam as diferentes classes numeradas e como selecionar a melhor para o seu nível e objetivo. Gostei das meditações, como Gratidão Diária e Esteja Aqui Agora, e os vídeos de detalhamento de poses me ajudaram a aperfeiçoar os movimentos.
Peloton, US$ 13 a US$ 44/mês
O conceito: Você não precisa possuir uma bicicleta ou esteira Peloton para se beneficiar da assinatura Peloton Digital. Os assinantes podem fazer milhares de aulas em casa com equipamentos próprios ou, em alguns casos, sem precisar de nenhum equipamento. A extensa biblioteca do Peloton oferece aulas em dez categorias, incluindo força, cardio, alongamento, ioga, atividades ao ar livre, treinamento, corrida, ciclismo, caminhada e meditação. As aulas podem ser classificadas por nível de dificuldade, duração e até mesmo por instrutor. Além disso, há aulas de transmissão ao vivo todos os dias nas quais os assinantes também podem participar, portanto, há o benefício de uma comunidade se sentir em sua própria casa. Eles também oferecem desafios ativos, onde os assinantes podem competir entre si e com outros membros da comunidade Peloton para desenvolver hábitos saudáveis, como praticar exercícios pelo menos cinco dias por semana durante o mês. O aplicativo acompanha conquistas, como sequências de treino, conclusão de sua primeira corrida ou finalização de 1.000 treinos de corrida.
Minha experiência: The Peloton Digital Membership has been dubbed the Netflix of Fitness Streaming Services and after using it, I can support that distinction. In fact, there are so many options and appealing classes that it’s almost overwhelming. With that said, it’s a great platform for not just fitness enthusiasts who may worry they will exhaust the options available from competitors, but also those just getting their feet wet in the exercise world. I like how they do have quite a few really short classes, and there is a fun Dance Cardio series.I also appreciated the range of options of strength classes , such as Full-Body Strength, Bodyweight Strength, and Legs. Plus, I was able to see what, if any, equipment was needed before selecting the class, so I could decide if I had a workable setup before getting underway. Lastly, as someone who notoriously uses the excuse that I don’t have time to stretch, I found the stretching classes to be just the motivation and structure I needed to spend some much-needed time working on my flexibility.
Ambos fitness, US $ 27/mês
O conceito: Esta plataforma online oferece aulas de fitness ao vivo e sob demanda ministradas por treinadores de Nova York. As aulas são filmadas nos estúdios em tons pastéis do Obé e estão livres de algumas das músicas estrondosas e das luzes estroboscópicas notoriamente características de algumas outras plataformas. Sua biblioteca de quase 5.500 aulas sob demanda pode ser filtrada por tipo, nível de condicionamento físico, foco corporal (por exemplo, essencial , total body, or upper body) length, necessary equipment, impact level, and instructor so you can find exactly what you’re looking for.On-demand classes range from five to 60 minutes, and they have a filter for both prenatal and postnatal classes as well, which is a perk not yet offered by all services these days. They also offer specific programs that range in length from seven to 30 days and are geared towards various goals, levels, and activities. Examples include 7-Day Just Getting Started: Beginner, 28-Day Harder AF, and the 15-Day Yoga Deep Dive program. A live class is offered nearly every half hour from 6 a.m. to 8:30 p.m. EST every weekday (22 classes per day) with reduced offerings on weekends. After a seven-day free trial, you can choose a monthly, quarterly, or annual plan.
Minha experiência: Penso em todos os serviços de streaming que experimentei, o Obé Fitness ganha o superlativo por mais favorável por me ajudar a manter uma rotina de fitness e realmente se exercitar. Isso ocorre porque as classes são relativamente curtas (o comprimento da assinatura é de 28 minutos) e existem recursos legais de responsabilidade como um calendário onde você pode agendar em suas classes. Além disso, eles têm festas de treino! As aulas de dança HIIT foram muito divertidas e voaram. Somente o nome me levou a experimentar o programa AF mais difícil, que é tudo sobre aumentar progressivamente resistência , força e poder durante os 28 dias. Os exercícios foram desafiadores, mas parecia gratificante poder traçar meu progresso através dos testes de referência e check-in. Não posso dizer que esses foram os dias mais divertidos, mas ver minha fitness melhorar me fez sentir orgulhoso e confiante de que minhas sessões de suor estavam realmente valendo a pena.
ClassPass, US $ 29/mês
O conceito: Embora muitas pessoas estejam familiarizadas com o recurso presencial do ClassPass, que permite aos compradores se inscreverem e participarem de aulas de ginástica oferecidas nas academias e centros de fitness participantes em sua comunidade e em todo o país, o ClassPass também oferece acesso a uma biblioteca digital de exercícios ao vivo e em casa sob demanda. Com mais de 4.000 aulas sob demanda incluídas para escolher em categorias como HIIT e treinamento de força, cardio, barra e ioga, os membros podem complementar suas aulas presenciais ou transmitidas ao vivo em casa que compram com seus créditos atribuídos todos os meses. Com três níveis de associação, os membros podem obter 15 créditos (três a quatro aulas) por US$ 29/mês, 27 créditos (cinco a oito aulas) por US$ 49/mês ou 45 créditos (nove a 14 aulas) por US$ 79/mês. Qualquer um desses níveis permite o uso ilimitado da biblioteca gratuita sob demanda, ou o ClassPass at Home pode ser adquirido separadamente por US$ 19/mês.
Minha experiência: Fiquei agradavelmente surpreso e bastante impressionado com a vasta biblioteca de aulas sob demanda disponíveis. Gostei especialmente de alguns de cardio, como Boxing Cardio e Dance Cardio. Eles também têm muitas opções de treinos de apenas dez minutos e muitas opções para iniciantes em todas as categorias. Como prefiro a experiência em casa, a economia dessa opção não era ideal para mim, mas pude considerá-la uma boa opção para quem gosta de fazer algumas aulas em vários estúdios de sua região todos os meses.
barre3, $ 20 a $ 30/mês
O conceito: A assinatura do Barre3 permite que os usuários acessem mais de 300 aulas sob demanda com duas novas classes adicionadas por semana. Algumas aulas de vapor ao vivo agora estão sendo oferecidas a cada semana também. As classes podem ser filtradas por fatores como os necessários adereços (Equipamento), comprimento, instrutor e nível, e também existem coleções temáticas de classes, como exercícios de crise de tempo. Além das aulas de Barre, os assinantes podem transmitir HIIT, ioga, força e cardio. A assinatura do Barre3 também permite que os usuários participem de vários desafios para ajudá -los a definir metas e permanecerem motivadas.
Minha experiência: Eu sou relativamente novo para barra Em geral, então havia muito para eu descobrir aqui. Gostei do foco aumentado na conexão mente-corpo e neutralização dos desequilíbrios musculares e posturas e movimentos prejudiciais da vida cotidiana. Um recurso exclusivo que achei muito legal foi o recurso de rastreamento de progresso. Você não apenas pode ver métricas esperadas como o número de exercícios que você concluiu, mas também pode acompanhar seu relacionamento com a aptidão e se exercitar com classificações diárias de seu humor e sentimentos antes e depois do seu treino. Por chamar minha atenção para como o treino me fez se sentir, em vez de quantos calorias que eu queimei ou por quanto tempo me exercitei, fiquei menos estressado com meus treinos e ansioso por eles ao ver visualmente o gráfico de tendência ascendente gerado por minhas próprias respostas sobre me sentir melhor após o suor.
Pure Barre Go, US $ 30/mês
O conceito: Tradicionalmente concebidos para aulas em estúdio em instalações por todo o país, os treinos Pure Barre incorporam movimentos de baixo impacto e alta intensidade que visam todo o corpo para aumentar a força, a flexibilidade e a ligação mente-corpo. Pure Barre Go oferece aos assinantes acesso a uma gama completa de treinos de estúdio Pure Barre sob demanda em suas casas. As aulas variam de cinco a 60 minutos e variam do nível iniciante ao avançado.
Minha experiência: Eu achei os instrutores de Barre Pure serem envolventes, informativos e encorajadores. Quase parecia que eles podiam me ver de verdade e desajeitadamente tentando inserir alguns dos novos movimentos da minha sala de estar e estavam me guiando de bondade e apoio durante o processo. Com isso dito, acho que até veterano barra Os entusiastas encontrariam muitas classes desafiadoras. Uma coisa a estar ciente é que alguns exercícios exigem adereços e equipamentos que você pode não ter em casa.
Ioga para todos, US$ 15/mês
O conceito: Como o nome indica, Yoga para todos é um ioga streaming channel where founder and instructor, Dianne Bondy, has created a supportive, online community and on-demand video library of inclusive ioga classes. There are plenty of classes for both novices and advanced yogis, as well as whole sections in the library of classes for restorative and chair ioga (great for those with mobility issues!), a section specifically geared toward bigger and plus-sized bodies, and a collection that focuses on positividade corporal . Há também um fórum onde os assinantes podem se conectar com outras pessoas e encontrar suporte. Após um teste gratuito de 14 dias, a assinatura custa US$ 15 por mês ou US$ 147 por ano.
Minha experiência: Encontrei tudo sobre ioga para todos e Dianne lindamente refrescante. Eu luto com meus próprios problemas de imagem corporal, e as aulas da série positiva do corpo foram particularmente fundamentadas e solidárias para mim. Não seja pego pensando que tudo isso é fácil, porém, aulas de ioga-com-treinamento! Existem muitas classes realmente desafiadoras, como Power Yoga e Yoga Hiit. Eu acho que é uma ótima opção para aqueles que procuram apoio e positividade em nosso ioga practice , e que podem não achar que parecemos um modelo de ioga elegante.
Balé lindo, US $ 40/mês
O conceito: A extensa biblioteca de exercícios do Ballet Beautiful é perfeita para viciados em barra - não importa quanto tempo você tenha disponível ou qual parte do corpo esteja interessado em trabalhar, há algo aqui para você. Todos os vídeos são fáceis de seguir e liderados pela fundadora do Ballet Beautiful, Mary Helen Bowers. Por US$ 40 mensais, você terá acesso ilimitado aos vídeos do canal ou poderá adquiri-los individualmente; eles geralmente começam em US$ 10 por vídeo.
Minha experiência: As sessões de Bowers sempre me fizeram suar, mesmo que eu estivesse apenas explodindo por um queimador de pernas de 10 minutos. Já que Barre não é meu treino preferido Hoje em dia, como nos outros dois serviços de streaming de fitness focados em barre que tentei, provavelmente vou pular a inscrição para uma associação paga aqui, mas é uma boa opção para aqueles que têm os genes de dança que não tenho.
Os melhores aplicativos de treino para ajudá-lo a suar em casa
