7 maneiras aprovadas pelo treinador de construir sua resistência

Você já se viu sem subir as escadas? Você não está sozinho. Seja você um corredor ávido ou uma pessoa que desfruta de uma longa caminhada uma ou duas vezes por semana, a resistência desempenha um grande papel em nossas vidas diárias e em nossa rotinas de fitness . Para ajudar a aumentar nossa resistência, procuramos Ben Wegman, um treinador na sala de fhitting.

Assim como o ato de malhar é importante, também está aumentando nossa resistência. Segundo Wegman, a resistência é uma parte significativa de qualquer atividade física, pois 'aumenta a quantidade de oxigênio no corpo, aumentando ou aumentando sua capacidade de realizar um exercício por um período mais longo'. Seja carregando mantimentos para a casa ou administrando uma maratona, as atividades de resistência beneficiam 'todos os aspectos da sua vida' ', diz Wegman.

Continue lendo para as sete dicas de Wegman sobre como construir resistência.

Conhecer os especialistas

Ben Wegman é um treinador na sala de Fhitting, oferecendo pequenos exercícios desafiadores ao vivo ou sob demanda. Ben é o principal oficial do currículo da sala com várias certificações, incluindo conceitos de Kettlebell, pronatal fitness pré e pós -natal, trx e atletismo de kettlebell.

Adicione intervalos

“Muitas vezes, a resistência é sacrificada por um treinamento de força simples e pesado ou por exercícios aeróbicos em estado estacionário”, diz Wegman. Para ser um atleta completo, ele sugere adicionar trabalho de resistência à sua rotina diária de exercícios, já que estudos mostram que sessões de treinamento intervalado de sprint aumentam o desempenho aeróbico e a capacidade de resistência. Para adicionar intervalos aos seus exercícios, Wegman sugere dividir sua rotina de cardio com algumas passagens curtas de sprints.

Pegue alguns Zs

Uma boa noite de descanso é essencial para a construção de resistência. Estar bem descansado permite que seu corpo trabalhe por mais tempo e mais, simultaneamente, diz Wegman. Então, o que qualifica uma boa noite de sono? De acordo com um estudo de 2021 no Jornal Internacional de Fisiologia e Performanc e , Sete até nove horas é o ideal, e pode ser necessário ainda mais se você for um atleta. Menos sono do que isso pode afetar negativamente seu apetite, metabolismo e desempenho. Se você lutar para dormir o suficiente, tente aumentar o ciclo atual do sono em uma hora e veja se isso melhora sua resistência à fitness.

Comer uma dieta equilibrada

De acordo com uma revisão no diário Medicina esportiva , a nutrição apropriada melhora o desempenho, condicionamento e recuperação atléticos. De acordo com Wegman, uma dieta equilibrada, especificamente uma com carboidratos saudáveis, como arroz integral e bananas, é essencial para aumentar a resistência da aptidão, em vez de suas contrapartes mais processadas. Para um colapso comer saudavelmente , confira estes Nove mandamentos para uma dieta equilibrada , conforme contado à beleza mym por nutricionistas Kelly Leveque e Elissa Goodman. Não se esqueça de se manter hidratado quando estiver trabalhando em resistência e adicione eletrólitos se estiver se exercitando por mais de uma hora ou em condições úmidas.

Mym Beauty Dip

Antes de qualquer exercício, certifique -se de aquecer seu corpo, realizando movimentos dinâmicos e alongamentos ativos.

Não siga uma rotina

Segundo Wegman, 'a rotina é o inimigo número um da Endurance'. Em vez de se sentir confortável com um treino específico, como o treinamento de força, Wegman sugere alterar 'seus exercícios e intervalos para desafiar consistentemente seu corpo de novas maneiras'. Para misturar sua rotina de exercícios regulares, tente um programa como o ClassPass, onde você pode experimentar várias classes de exercícios em diferentes estúdios.

Wegman diz que a resistência à fitness o leva além dos seus limites conhecidos. Para desafiar suas expectativas e seu corpo, Wegman sugere ter uma mente aberta a novos exercícios. Saia da sua zona de conforto e tente algo como boxe , ioga , ou escalada, como empurrar seus limites e estabelecer novos objetivos, não apenas ajudará a aumentar sua resistência física, mas também abrirá sua mente para outras áreas da sua vida, onde você pode ir mais longe ou ter sucesso mais do que o esperado , diz Wegman.

Exercícios de baixa intensidade e alta repetição

As habilidades de baixa intensidade e alta representação são uma ótima maneira de melhorar a resistência simplesmente porque o trabalho de alta intensidade e alta representação treina o corpo para normalizar o movimento contínuo, diz Wegman. O uso de um peso menor durante o treinamento de força, por exemplo, permite levantar mais repetições do que se você for pesado, construindo resistência muscular que transfere para outras atividades como corrida ou ciclismo. 'À medida que os representantes aumentam, há uma transição gradual do trabalho de força de força para resistência. Ao trabalhar com alta representação, baixa intensidade, você aumentará sua resistência ao voltar ao exercício de alta intensidade ', acrescenta Wegman.

Diminuir o tempo de recuperação entre os conjuntos

A diminuição do tempo de recuperação entre os conjuntos força seus músculos a funcionar quando estão sob coação ou cansação, e é assim que a maioria de nós se sente depois de um longo dia de trabalho, explica Wegman. Treinar -se para fazer descanso mais curto e voltar a ele antes que você esteja totalmente recuperado pode ajudar a construir a resiliência. 'Ao diminuir seu tempo de recuperação entre os conjuntos, você está treinando o corpo para melhorar a capacidade de trabalho e ter um desempenho melhor quando cansado. Isso também significa que o corpo pode empurrar mais, não parar quando esses primeiros sinais de fadiga se acumulam ', diz ele.

Até a duração dos exercícios

E, claro, se você quiser execute mais tempo , a prática leva à perfeição. Treinar -se para continuar pressionando monitorando e registrando quanto tempo seus exercícios podem ajudar. 'Se você deseja aumentar a resistência, precisa treinar o corpo para fazê -lo. Isso significa gradualmente fazer um esforço físico por períodos mais longos e mais longos '', diz Wegman.

Mas como você faz isso? Wegman oferece este conselho: 'Comece aumentando um dos seus exercícios semanais em um pequeno período de tempo, digamos cinco minutos. Na semana seguinte, você pode aumentar outro treino em cinco minutos ou aumentar o mesmo treino para 10 minutos. Mantenha -se consistente ao aumentar a duração e verá os benefícios em todos os lugares. ' E não se esqueça de acompanhar seu progresso para que você possa ver quanto (ou tempo) você veio.

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