Pilates 101: Tudo o que você precisa saber antes de fazer uma aula

Named after its inventor, Joseph Pilates, the practice of Pilates has become synonymous with svelte dancer bodies and strong core muscles. However, it’s an exercise practice that can be confusing to learn about, as there are two separate versions involving either mats or specialized equipment. We’ll examine what exactly pilates is, what it’s good for, and how to get started if you’re interested in trying a pilates class. To help us best understand this unique workout system, we tapped Pilates and fitness professional Ethan Carter and Club Pilates master trainer Ricardo Granados .

O que é Pilates?

Desenvolvidos na década de 1920, o Pilates subiu à popularidade nas últimas décadas. É um sistema de exercícios que se concentra na coluna vertebral e no grupo muscular do núcleo, com o objetivo de construir força e flexibilidade através de movimentos de baixo impacto. Estressar o alinhamento, a postura e a respiração, o Pilates usa movimentos que podem inicialmente parecer pequenos ou simples, mas são desafiadores quando feitos corretamente e repetidamente. Ele pretende estar acessível para todas as pessoas, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico, e trabalha tanto para melhorar seu nível de condicionamento físico quanto para ajudar a reabilitar lesões.

Mat Pilates está feito, como esperado, em um yoga ou outro tapete, enquanto Pilates baseados em equipamentos, muitas vezes chamados de reformador Pilates para os mais famosos de suas peças de equipamento, são feitas em Equipamento especializado Isso utiliza molas para resistência. Mat Pilates pode ser feito em um estúdio ou em casa, enquanto a versão do equipamento sempre envolve ir a um estúdio.

Da capacidade do Pilates de criar mudanças em nossa vida cotidiana, Ethan Notes, Pilates é única porque é construída para longevidade e melhora nossas atividades diárias, para que se possa manter sua prática de Pilates por toda a vida.

Um excelente exercício de tonificação

Como o Pilates trabalha no fortalecimento de pequenos grupos musculares, juntamente com o foco na postura e no alinhamento, é excelente para tonificar os músculos sem criar volume-portanto, seu uso por dançarinos e outros que procuram manter o físico magro. Esse não é seu único uso, no entanto. Ethan diz que o Pilates pode ajudá -lo a desenvolver força com flexibilidade, aumentar a conexão central, melhorar a postura e reduzir a chance de lesões de outras atividades.

O que esperar de um treino de Pilates

If you’re considering a Pilates class, first you should decide whether you want to do a mat class or an equipment one. If you’ll be streaming the class at home that decision is made for you (mat it is!), but if you’re going to a studio you’ll have the option of either. Despite this being a personal choice, Ethan suggests starting with mat work, noting that the mat work is the foundation to all Pilates, and not incorporating the mat into one's sessions is like building a house without a concrete slab foundation. One could do it, but it's not recommended.

When you go to a Pilates class, expect lots of small movements that initially may not seem difficult but will quickly grow more challenging as you do them. Modifications will be offered, so those should be used by any who need them. And just because you’re working with small movements and muscle groups, that doesn’t mean you won’t be sore! Expect to feel the class after in areas where you weren’t even aware you had muscles, throughout your entire body.

Benefícios do pilates

Melhor postura e mais músculos tonificados são apenas dois dos muitos benefícios do Pilates. Ricardo diz que o benefício mais forte à saúde de fazer Pilates, além de alcançar seus objetivos de condicionamento físico, é que ele melhora sua vida cotidiana da maneira como você se move. Também é útil ajudar a se recuperar de lesões, com os instrutores geralmente divulgando o Pilates como a melhor forma de reabilitação do exercício. O Pilates é um excelente sistema de exercícios independentes, mas seus benefícios, como postura aprimorada e força do núcleo, também podem ajudá -lo a evitar ferimentos futuros de qualquer outro tipo de treino que você faça, além disso.

Considerações de segurança

É raro que um treino faça questão de notar que você não precisa estar em forma ou ser jovem para experimentá-lo, o que é uma das muitas maneiras pelas quais o Pilates é único. Ethan diz que o Pilates é verdadeiramente para todos os corpos, independentemente da idade, lesões e/ou nível de condicionamento físico. Um instrutor qualificado saberá quais exercícios modificar e/ou omitir com base no indivíduo. Pilates é de baixo impacto e não deve causar lesões. Dito isso, se você sentir dor, fale primeiro com seu instrutor para garantir que está praticando a forma correta. Procure atendimento médico se o problema persistir.

It’s best to not eat directly before class since you’ll be doing ab and core work, and to drink plenty of water before and after class to ensure you stay hydrated. There are certain specific groups of people who may not benefit from pilates, including those with pre-eclampsia or fractures.

Pilates vs. Ioga

Pilates e ioga têm algumas semelhanças, como melhorar a flexibilidade, mas são muito diferentes no geral e, como tal, tendem a ser vistas como sistemas de exercícios complementares. Notas de Ricardo, o Pilates é ótimo, pois complementa todas as formas de condicionamento físico, incluindo ioga! Seu movimento principal é aprimorado junto com outros grupos musculares que você normalmente não funciona.

Ethan concorda que os dois têm seu lugar: hesito em dizer que uma modalidade é melhor que a outra ao discutir o Pilates versus o yoga. Existem algumas semelhanças, mas elas realmente são formatos muito diferentes. No entanto, ele sente que a idade pode fazer com que as escalas pesassem a favor de Pilates, observando, acredito que para os clientes envelhecidos que o Pilates é uma escolha melhor. Pela minha experiência, o yoga pode ser difícil com os idosos que desenvolvem questões conjuntas especificamente com seus pulsos e ombros, bem como aqueles com problemas de equilíbrio. Por outro lado, o aparelho Pilates pode ajudar um cliente a esses problemas, enquanto ainda os desafia a um bom treino.

O que vestir para uma aula de Pilates

If you’re going to an equipment class, it’s very important that you wear form-fitting clothing free of hanging ties and belts so that it can’t get caught in the machines, as well as that you avoid buckles, hooks, or any other fasteners or baubles that could damage the equipment’s upholstery. You’ll want to remove any jewelry that could get caught in machines, as well. Perneiras simples or sweats and a t-shirt or tank top are ideal for either a mat or equipment class.

Em termos de calçados, os sapatos são evitados em favor de pés descalços ou meias com poder de preensão emborrachada. Cada estúdio terá suas próprias preferências, assim como cada praticante, mas é importante saber que você não estará usando calçados atléticos e que os estúdios de Pilates são espaços sem calçados.

Mym Beauty Dip

Como muitos movimentos são feitos com as pernas no ar, para aulas de equipamentos ou tapetes, você deve evitar usar shorts curtos ou calças soltas que cairão nas nádegas quando suas pernas forem levantadas.

Como começar com Pilates

Even though it’s a different form of exercise than you’re probably used to, there’s no background work needed before your first class. Once you’ve scheduled the class, you need only to show up on time--or early if you need to fill out paperwork--and be prepared for a new workout. Ricardo suggests that it’s ok if you don’t understand it at first. With practice and commitment, you will develop the knowledge to move your body in the proper form for Pilates, and Ethan agrees, adding, the only things needed are a mat and a reputable instructor to get you started. Ethan suggests bringing ToeSox, or any socks with the rubber grips on the bottom over bare feet.

O take -away

Unlike many other forms of exercise, Pilates is truly for everyone. It’s a system that aims to strengthen your core muscles, improve your flexibility, tone your muscles, and overall help you stay in shape throughout your life. Starting with a mat class is recommended over jumping straight into equipment work, and you don’t have to buy any special equipment or attire in preparation. No matter your age or current fitness level, Pilates is worth a try, and does not carry much risk of injury provided you’re working with a good instructor.

1. Klusece, J. Pilates: como funciona e quem precisa ? Ligamentos musculares tendões j . 2011 abr-Jun; 1 (2): 61–66.

2. Singh, LS. Efeitos dos exercícios de Pilates na saúde e fitness . Jornal de Educação Física e Ciências Esportivas . 2021 Mar; 1: 513-517. Dois: 10.13140/rg.2.2.20578.45762