Para muitas pessoas, a idéia de uma participação na academia parece inspiradora, ambiciosa e um passo na direção certa de sua jornada de condicionamento físico. Para outros, é um desperdício de dinheiro e um estresse adicionado, especialmente se eles não forem com frequência. Se você está cansado demais do trabalho, com preguiça de sair do sofá (sem julgamento aqui) ou simplesmente não Aproveite malhar , a academia não é para todos. E para essas pessoas, há muitas opções para entrar em forma.
Continue lendo algumas dicas sólidas sobre como entrar em forma se você odeia a academia ou a idéia de exercício como um todo.
Faça o exercício de sete minutos
Se você tem um Alexa, sabia que, além de contar o tempo e mantê-lo informado sobre o status do seu pedido da Amazon, que ela pode curar um treino de sete minutos? Alexa o leva a alguns Exercícios diferentes like wall sits, push-ups, and high-knees over the duration of seven minutes, and once you're done, you can either ask for another round or take a breather. Consider it a workout class at home. Every move is totally doable, even for beginners, and Alexa also coaches you through it, telling you how good of a job you're doing.
O exercício de sete minutos é baseado em um treino de HIT (treinamento de circuito de alta intensidade), que promete ajudá-lo a queimar gordura e melhorar sua saúde cardiovascular. Mas mesmo se você não tiver um Alexa, você pode configurar o seu próprio curtos circuitos em sua sala de estar .
Sair
Os exercícios ao ar livre podem ser uma alternativa atraente ao exercício interno. Considere aparecer no seu parque ou no playground local e fazer exercícios de peso corporal como agachamento , pulmões, burpees, tomadas de salto, molhos de bancada, tábuas e flexões. Comece devagar e use o que está ao seu redor como equipamento. (As barras de macaco são perfeitas para pull-ups!). Você também pode trazer alguns bandas de resistência Para ainda mais opções. O ar fresco e a sensação de estar do lado de fora após um longo dia de trabalho, podem fazer com que seu treino pareça um pouco mais com o jogo do que o exercício estritamente.
Encontre um amigo
Há força nos números - literalmente. O efeito Köhler sugere que uma pessoa trabalhará mais como membro de um grupo do que quando trabalha individualmente, o que soa especialmente verdadeiro de uma perspectiva de condicionamento físico.
Ter um amigo de ioga, parceiro de caminhada ou parceiro que virou observador é uma ótima maneira de tornar seu tempo de exercício mais agradável. Você pode ajudar uns aos outros com a técnica, se esforçar, conversar ou se unir sobre como vocês nunca pensaram que veria o dia em que os dois estariam juntos antes de um smoothie pós-treino. Se você tende a evitar exercícios, encontre alguém mais motivado e confiável que você. Dessa forma, eles podem responsabilizá -lo.
Experimente o Yoga auto-liderado
For those days when you can't make it to yoga class, try YouTube yoga. There are so many good channels and teachers that make being an at-home yogi a breeze. We love Yoga With Adriene, which boasts a slew of different videos like total-body workouts, targeted yoga (like yoga for abs or—get this—feet), and beginner's yoga. Just set up your laptop, lay down a mat, press play, and flow.
Não está no yoga? Existem todos os tipos de outros Opções de streaming Para fitness hoje em dia. Você pode encontrar tudo, desde exercícios HIIT a Pilates e Spin Classes (se você tiver uma bicicleta) a exercícios de dança cardio.
Faça algo que você ama
Eu nadei crescendo competitivamente e no ensino médio, e acho que é a melhor forma de exercício - sempre . Melhora a definição muscular e força do núcleo , queima uma quantidade insana de calorias , e faz seu coração e pulmões funcionando. Minha academia tem uma piscina, então só fazia sentido utilizá -la, considerando que nadar não apenas não me faz gemer e gemer, mas na verdade me faz sentir bastante invencível depois. Tomar o primeiro mergulho na piscina da minha academia foi um momento de palma-a-ponta-eu não podia acreditar que não tinha mergulhado literal mais cedo! Fazendo algo físico que você realmente gosta - seja dançando, esqui ou caminhando no fim de semana - é o absoluto melhor maneira de entrar em forma , na minha opinião.
Suba as escadas
Toda vez que há uma escolha entre pegar uma escada rolante ou as escadas, sempre opto pela escada. Eu tento fazer a mesma coisa em vez de usar um elevador, porém, é certo que meu escritório e meu apartamento estão nos pisos 18 e 24, respectivamente, então eu tendem a levar o elevador nesses casos.
O mesmo se aplica à caminhada. É incrivelmente tentador levar um carro do ponto A a B na cidade de Nova York, mas sei que vou economizar dinheiro e queimar mais calorias se eu andar. Se você é capaz de fazê -lo em sua vida e cidade, eu recomendo fazer a troca.
Mym Beauty Dip
Se você não mora em uma área propícia a caminhar, tente estacionar mais longe do seu destino do que normalmente.
Pegue uma mesa de pé
As mesas em pé são bastante onipresentes hoje em dia. Se você não deseja gastar o dinheiro para um, crie uma mesa de pé DIY usando livros empilhados ou uma bandeja com pernas. Você também pode simplesmente mover o computador para uma superfície elevada, como o balcão da cozinha ou a cômoda do quarto. Além de queimando mais calorias do que sentar, em pé enquanto trabalha, é mostrado para aumentar a produtividade.
Se encaixar em um treino a qualquer hora
Tente apertar pequenos exercícios quando e sempre que puder. Seja fazendo agachamentos enquanto escova os dentes ou corre no lugar enquanto aguarda a preparação do café, há mais oportunidades do que você pensa para que o sangue flua. Suas rotinas de beleza da manhã e da noite também são facilmente propícios para se exercitar.
Faça tarefas domésticas
Se lavar a roupa ou lavar a louça parece uma tarefa árdua (e é, sem mentiras aqui), torne -a mais suportável ao transformá -la em um exercício. Subindo e descendo as escadas com uma carga total de roupa, alcançando alto e baixo para guardar a louça e aspirar, são todos ótimos exercícios de braço e perna quando feitos repetidamente. Apenas tome cuidado para não deixar nada ao ser criativo com o seu treino.
Recompense -se
As recompensas pós-treino nem sempre precisam estar na forma de comida. Talvez passar por um treino também lhe dê uma hora extra de tempo de televisão, ou tratando-se de algum autocuidado no salão. Saber que há algo especial que lhe trará alegria no final do seu treino, não apenas o ajudará a avançar e concluí -lo, mas também o impulso de energia que você precisa para chegar à sua recompensa.
Defina uma meta fora da perda de peso
Enquanto perda de peso Pode levar alguma motivação, não deve ser sua única motivação para se tornar ativa - especialmente porque você provavelmente não perderá peso apenas através do exercício. Portanto, se você deseja consertar seu relacionamento com o exercício e deseja começar a fazer mais, certifique -se de entrar nele com uma meta que não está relacionada à perda de peso.
Tente definir metas de domínio sobre feitos físicos, como poder fazer uma flexão pela primeira vez ou Correndo cinco milhas sem parar , diz treinador e treinador de nutrição Minna Lee . Isso realmente reforça nosso senso de realização, confiança e capacidades - tudo o que leva a um estado de espírito mais saudável.
E se você é um autocuidado, ótimo: Lee sugere pensar no exercício como um ato de cuidar de si mesmo. Trata -se de aparecer para si mesmo e declarar que sua saúde está merecendo cuidado, diz ela.
Quando você deve participar de uma academia para obter os melhores preços? Especialistas explicam Fontes de artigo Mym Beauty aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.Schmidt D, Anderson K, Grid M, V. O efeito do treinamento de circuito de alta intensidade na aptidão física. J Sports Med Phys Fitness . 2016; 56 (5): 534-540.
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