9 Benefícios impressionantes para a saúde da imersão em um banho quente

Os banhos quentes são considerados um ritual de autocuidado. Relaxar a imersão em água morna é tão antiga quanto comum entre culturas - de Insensões japonesas aos antigos banhos romanos. Acontece que há uma infinidade de benefícios à saúde para banhos quentes. Eles ajudam a reduzir o estresse, aliviar os músculos doloridos, melhorar a pele e muito mais. Tome dois banhos quentes por semana por apenas duas semanas para começar a ver resultados, diz C. Nicole Swiner, MD, um clínico geral e um membro da beleza de Mym Beauty

Os banhos quentes são simples na prática. Você pode optar por ir para o seu mais próximo Spa ou crie sua própria experiência em casa . Além do Dr. Swiner, procuramos um médico de medicina interna certificada pelo conselho e um treinador de fitness-para explorar os benefícios dos banhos quentes. Continue lendo para uma lista completa de benefícios e os melhores conselhos de nossos especialistas.

Conheça os especialistas

• Haley Pearl , PhD, é um treinador de fitness e consultor de alto desempenho.
• Durga Sunitha Posina , MD, é um médico certificado pelo conselho em medicina interna com sede em Nova York.
• C. Nicole Swiner, MD, é um clínico geral, um membro da beleza de Mym Beauty O Manual do Rim Saudável .
  

Cria um ritual noturno

Há algo especial em encher uma banheira com água, preparar um pouco Óleos de banho e iluminar uma vela que imediatamente nos ajuda a desconectar. Incorporar a prática como parte da sua rotina noturna também pode ajudar seu cérebro a associar esse ritual à hora de dormir. Entrar em uma rotina consistente de tomar um banho quente antes de dormir sinalizará para sua mente e corpo que é o tempo de desativação do sono, explica o treinador de fitness e o consultor de alto desempenho, Haley Perlus, PhD. Assim como damos rotinas de dormir aos nossos filhos, podemos fazer o mesmo por nós mesmos.

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O tempo gasto esperando o banho para encher pode ser usado para outros rituais de autocuidado, como aplicar uma máscara facial ou escova a seco .

Reduz os sintomas de ansiedade e depressão

Os banhos estão atentos na prática. Eles ajudam a aliviar a mente e ajudam você a se conectar com o momento presente. Um banho quente pode criar um ótimo ambiente para fuga e mediação dos estressores cotidianos, diz o Dr. Perlus. Verificou -se que os banhos melhoram os aspectos físicos e emocionais da vida. Eles foram encontrados para melhorar a saúde mental e reduzir os sentimentos de estresse, ansiedade de tensão, hostilidade da raiva e depressão. Estar imerso na água pode acalmar o sistema nervoso, melhorar seu humor e reduzir os níveis de ansiedade e estresse no corpo, acrescenta o Dr. Perlus.

Acalma os músculos doloridos e articulações

Um banho quente pode ajudar a liberar tensão de músculos e aliviar espasmos, de acordo com o Dr. Perlus. Especificamente, um banho quente estimula a circulação sanguínea, o que fornece aos músculos mais nutrientes e oxigênio, diz ela. Isso libera a rigidez muscular, alivia a dor e melhora a elasticidade dos tecidos conjuntivos.

Aumenta a qualidade do sono

Se você está procurando maneiras de melhorar seu hábitos de sono , saiba que um banho noturno pode melhorar a qualidade do sono. Estudos demonstraram que um banho quente noturno (e até mesmo um escalda-pés quente, se você não conseguir tomar um banho completo) facilita o início do sono mais cedo. Os banhos ajudam a dormir mais profundamente, facilitando o fluxo natural do corpo para o sono, reduzindo a temperatura corporal, diz o Dr.

Melhora a pele

Os banhos podem ajudar a acalmar e acalmar a vermelhidão para aqueles propensos à irritação da pele. Se você tem uma pele sensível, é recomendável tomar banhos mornos. Você pode seguir o ' Mergulhe e sele Método sugerido pela Associação Nacional de Eczema. Seque gentilmente tapando uma toalha e deixe a pele um pouco úmida. Em seguida, aplique hidratante em três minutos para evitar a pele seca.

Se você está preocupado com a pele seca de tomar banhos quentes, adicionando Sal Epsom e os óleos podem ajudar a suavizar a pele e reduzir as manchas secas. Um estudo descobriu que o óleo de banho era uma maneira eficaz de direcionar a pele seca quando usada em cuidados com a pele de rotina. Também ajuda aqueles com a maioria das condições de pele seca.

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Aplique a loção imediatamente após o banho, enquanto a pele ainda está úmida, para ajudar a hidratar e travar a umidade.

Ajuda com congestionamento

O congestionamento pode ser devido a várias razões, de um gripe comum às alergias. Os banhos também movimentam os vasos sanguíneos do nariz e do rosto, o que pode afrouxar o bloqueio do muco e aliviar os sintomas de gripe e resfriado, diz o Dr. Você pode adicionar óleos essenciais ao banho para um reforço adicional. Um banho quente também pode ajudá-lo a respirar melhor. Submergir na água além do peito pode ajudar na ingestão de oxigênio, acrescenta ela.

Melhora a saúde do coração

As temperaturas quentes causam dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando a circulação de sangue para o coração, diz o Dr. Swiner. É por isso que os banhos quentes são frequentemente considerados para ajudar a melhorar a saúde do coração. Na mesma linha, a prática pode ajudar a diminuir a pressão arterial.

Abaixa o açúcar no sangue

Banhos quentes podem ajudar a queimar calorias e abaixar seu sangue açúcar , de acordo com Durga Suneetha Posina, MD, um médico de medicina interna certificada pelo conselho. A pesquisa descobriu que tomar banhos quentes pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de pico de açúcar no sangue e causar significativamente o gasto de energia. É importante observar que os participantes do estudo banharam -se por uma hora inteira em água aquecida a 104 graus - você pode precisar de mais do que apenas uma rápida imersão.

Importante para observar

Banhar por longos períodos de tempo em altas temperaturas não é recomendado para todos. Consulte seu clínico geral se você estiver interessado em participar da prática - especialmente se você tiver uma condição de saúde.

Pode aumentar o sistema imunológico

Estudos preliminares mostraram que uma água do mar profunda quente pode ter alguma capacidade de aumentar os linfócitos CD8 e, assim, afetar positivamente a distribuição de células imunes, diz a Dra. Posina. Em outras palavras, os banhos quentes podem ajudar a aumentar seu sistema imunológico. Ter uma temperatura corporal elevada foi encontrada para ajudar certos tipos de células imunológicas a funcionar melhor.

Posina observa que são necessárias mais pesquisas para entender os benefícios a longo prazo dos banhos quentes no sistema imunológico. Precisamos de estudos mais substanciais para esclarecer ainda mais antes que possamos dizer solidamente que isso afeta diretamente o sistema imunológico, diz ela.

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