Nota do editor: desde a publicação inicial deste artigo, o F45 passou a oferecer um desafio de oito semanas e não oferece mais o desafio de 45 dias revisado abaixo.
Cerca de 10 meses atrás, eu caí completamente do vagão de saúde. Eu iniciei um novo emprego, mudei as cidades e entreguei no meu programa anterior de academia e comer limpo. Eu até parei de fazer o Aulas de exercícios em casa Eu estava tomando quando estava ocupado demais para chegar à academia. Alguns meses depois, decidi que estava resolvido o suficiente para voltar aos trilhos, mas não conseguia encontrar uma rotina que funcionasse. Eu tive tempo mínimo e motivação . Meu antigo plano de treino parecia chato e não me pressionou o suficiente. Eu precisava de um chute firme na bunda (por falta de expressão melhor).
Digite o F45 Desafio de oito semanas . Esse fenômeno de fitness varreu a Austrália e depois o Reino Unido e o cético dos EUA, mas motivados, eu me inscrevi. E eu vivi e cheguei ao outro lado. Abaixo, compartilho minha revisão honesta, juntamente com informações e conselhos de um treinador F45 e um embaixador global.
Então, se você está se perguntando o que o Desafio F45 implica, se você consegue lidar com ele e se vale a pena o dinheiro gasto, continue procurando minhas respostas honestas.
Conhecer os especialistas
- Nichole Tobin é o gerente de estúdio e treinador principal em F45 Treinamento Symons Valley .
- Paige Hathaway é um Embaixador Global F45.
Qual é o desafio do F45?
O 'f' significa Treinamento funcional , que mistura movimentos de circuito e HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) que incorporam cardio e força e imitam movimentos cotidianos. Os exercícios são sessões intensas de 45 minutos-daí o nome F45. Para simplificar, os exercícios são difíceis. E quando digo difícil, quero dizer suor, o tipo de nariz-e-noso e oto é difícil. Pense explosões explosivas de exercícios como burpees, seguidos de intervalos rápidos de recuperação. Se você nunca se exercitou antes, eu o aconselho a levar devagar - um bom treinador lhe dará uma mão se você estiver lutando com a forma ou execução adequada.
O desafio também inclui planos diários de refeições para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de saúde, esteja você querendo perder a gordura corporal, melhorar sua aptidão, aumentar sua força ou apenas se sentir melhor no geral.
All F45 studios run the same 45-minute class throughout the day, so getting in a consistent workout routine is pretty easy. The eight-week challenges run periodically throughout the year, and these really serve as a motivational tool. Depending on your studio and membership level, F45 can cost between $50 to $70 a week.
Os benefícios do desafio F45
A maioria das pessoas faz o desafio com o objetivo de perdendo peso e são muito bem -sucedidos. Nossos exercícios são projetados para queimar gordura e construir/reter músculos, e o plano de nutrição ajuda a ajudar esses esforços, diz Tobin. Melhora a composição corporal geral reduzindo a porcentagem de gordura corporal e, geralmente, as pessoas também vêem um aumento na massa muscular. Mas Tobin diz que o maior benefício do desafio do F45 é os hábitos saudáveis e sustentáveis que ele incuta nos 45 dias.
O que esperar do desafio F45
The system works via an app where you book yourself into your desired time slot. I believe this contributes to the program's success: if you cancel a class last minute or Decida não aparecer , você é cobrado (gênio).
Tobin diz que eles não o chamam de F45 Desafio sem motivo. Pode ser uma grande mudança para algumas pessoas, mas mantenha esse foco e esteja disposto a mudar seus hábitos, ela observa. Isso visa construir hábitos saudáveis e sustentáveis e a chave para o sucesso é a consistência. Seu melhor conselho? Mantenha -se consistente, mantenha -se comprometido e você verá resultados.
Eu concordo plenamente com ela. Eu treinei no Rose Bay Studio (I can't recommend this studio and the trainers highly enough), where classes started as early as 5:30 a.m. and finished around 7 p.m. during the week. Saturday morning classes were offered as well (I surprisingly liked going on the weekend—go figure). My studio had people of all ages, genders, and fitness levels, and not once did I feel awkward, silly or intimidated (even though every trainer had six-pack abs and the agility of Usain Bolt, but they're trainers, so I guess that's the point). The small class size at my studio meant there was a lot of time for one-on-one help, and almost every session felt like personal training.
Depois da minha primeira semana, eu estava em agonia . Sentado, de pé, subindo escadas e ir ao banheiro parecia tortura. ' Alongamento E o rolamento de espuma é super importante para a dor muscular ', aconselha Hathaway. Para quem está treinando bastante, recomendo tomar um suplemento de óleo de peixe, creatina e CLA (ácido linoléico conjugado).
Mym Beauty Dip
Experimente um banho de sal Epsom após o treino para aliviar os músculos doloridos e promover a recuperação.
In the weeks following, I adjusted and was okay. I generally committed to five sessions a week, and I found it achievable, even with my long work hours. The best part was that every single class pushed me to my absolute limit, and never reached a point where it was 'easy.'
Enquanto 60 segundos de pulmões de salto contínuo com uma marreta podem parecer tão difíceis quanto o desafio de oito semanas do F45, garanto que não é verdade (para mim, de qualquer maneira).
Como é o plano de refeições?
A quantidade de comida que você está comendo é calculada diretamente no aplicativo, para que você saiba qual deve ser sua ingestão calórica para perder peso, manter ou construir músculos, explica Tobin. Ela diz que os planos de refeições são projetados por um grupo de nutricionistas e se concentram em alimentos de qualidade muito ricos em nutrientes. Existem três planos para se adequar a diferentes restrições alimentares: mainstream, vegetarianas e vegano . As receitas são fáceis de seguir, e fornece as ferramentas para comer bem, porção sua comida e abastecer seu corpo com o que ele precisa executar em seus exercícios e na vida cotidiana, explica Tobin. Você descobrirá que tem mais energia, está menos inchado e se sente melhor no geral.
Eu me senti muito bem no plano de refeições, mas em comparação com os exercícios, para mim, seguir o plano alimentar, foi muito, muito mais difícil. Não porque há algo de errado com o plano alimentar, mas porque eu vivo uma vida governada por gelato e biscoito de chocolate. Como uma dieta equilibrada 80 % das vezes, mas esse programa me mostrou que sou um lanche muito irracional.
Abaixo, postei algumas capturas de tela de um dia típico do plano, para que você possa ver que é uma mistura equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos destinada a apoiar todo o treinamento. São três refeições e dois lanches, o que é bem próximo do que eu comeria normalmente. Admito que só segui a dieta cerca de 70% das vezes (ei, ninguém é perfeito), mas quando o fiz, fiquei satisfeito - nunca morri de fome. Além disso, nunca fiquei inchado, o que é sempre uma vitória.
O único problema que tive foi que era caro seguir a dieta exatamente quando apenas cozinhar para um, então eu costumava fazer lotes de uma receita específica (adorei as opções vegetarianas) e a comi por alguns dias.
O álcool era outro difícil. Originalmente, pensei que seria fácil cortar o vinho por oito semanas (não sou um grande bebedor), mas o desafio me fez perceber o quanto minhas vidas sociais e profissionais giram em torno de beber. Eu vou a tantas funções de trabalho em que um copo de veuve é entregue a mim antes mesmo de tirar meu casaco. Então, enquanto eu não me abstenha completamente, cortei - o que não era uma tarefa fácil.
Os resultados
A maioria das pessoas consegue ver uma boa quantidade de perda de peso e redução de gordura. Então temos aqueles que têm resultados dramáticos, diz Tobin. Em nosso estúdio, vimos pessoas perderem mais de 35 libras em um desafio, e reduções na gordura corporal até 9 % e 2-5 % em ganhos musculares. Não é de surpreender que Tobin diga que quanto mais comprometido você estiver, mais significativas são suas mudanças. Tivemos algumas pessoas que fazem vários desafios ao longo do ano - lasco e constantes - e seus resultados são incríveis, ela compartilha. Eles reduziram seu peso e gordura corporal, aumentaram a massa muscular e transformaram completamente seus corpos.
Eu posso participar como uma das muitas histórias de sucesso. Em apenas um desafio F45 que completei, minha aptidão melhorou drasticamente; Eu estava mais tonificado e me senti mais forte, mais saudável e mais rápido. Enquanto esse experimento nunca foi apenas sobre peso Perda, eu perdi cinco libras no geral. Você obtém uma análise muito detalhada do seu peso e ganho muscular, graças às varreduras de composição corporal que você recebe antes e depois do desafio.
But, the real change was in my fitness and my motivation. I was no longer in a rut. I was eating well, exercising consistently, and continually improving my cardiovascular fitness. By the end of the challenge, nothing could stop me from making it to a class. I lived for the endorphin high when it was over, and I felt so much better for it. I was more toned, and my clothes fit that little bit better. I even found I was more productive at work. I wonder, if I had stuck to the diet plan 100 percent, how much better my results would have been.
O tiro final
Eu direi que, se você não é um para exercícios altos e de alta energia, o F45 pode não ser para você. No entanto, descobri que os gritos de encorajamento dos treinadores e das listas de reprodução tornaram as aulas muito mais fáceis.
Agora, sobre o preço. Sinceramente, acho que vale a pena. Há muito tempo eu trabalhei na academia e você simplesmente não pode replicar um treino como este por conta própria. O que é ótimo é que quase todo estúdio oferece uma avaliação de uma semana gratuita, para que você possa sempre experimentar antes de se comprometer com o custo. Os desafios de oito semanas não custam mais sobre sua associação regular.
O único problema com o F45 é que não há alongamento ou resfriamento envolvido, por isso é importante reservar um tempo para faça você mesmo .
Por fim, o conselho de Tobin é provavelmente o argumento mais importante: a consistência é fundamental. Fique com o programa e você verá os resultados. O corpo de todos é diferente - coisas diferentes funcionarão para pessoas diferentes - mas esse programa é bastante universal e incuta hábitos alimentares saudáveis que duram.
Estou empolgado com a segunda rodada.
