O corpo humano é naturalmente propenso a flutuações, mas você provavelmente já percebeu que nem todos os corpos flutuam da mesma maneira. Para alguns, as alterações de peso podem aparecer primeiro no rosto, enquanto para outros podem ser na barriga ou coxas . Isso vale para os dois lados: as mesmas áreas que mostram perda de peso primeiro também sugerem ganho de peso antes de outras partes do quadro. A capacidade do corpo de se transformar é igualmente fascinante e frustrante, mas não precisa ser tão confusa.
Se você já olhou no espelho ou deslizou em um par de jeans e pensou Por que o corpo não perde e ganha peso de uma maneira mais firme e menos específica do local? Você definitivamente não está sozinho. Também tivemos as mesmas perguntas, e é por isso que os colocamos para os principais especialistas em fitness, nutrição e saúde.
Conheça os especialistas
- Jeffrey enterrou , MD, é um especialista em medicina integrativa. Ele é o dono de GladdMD Medicina Integrativa e o diretor médico da FullScript, uma empresa de recursos de suplementos.
- Tanya Zuckerbrot , MS, RD, é uma nutricionista experiente e criadora do F-Factor, um plano alimentar rico em fibras. Ela também é autora do best-seller de A dieta do fator F .
- Charles Passler , é um quiroprático e nutricionista de modelos como Bella Hadid.
- Lisa Wheeler é líder de fitness e chefe de conteúdo e programação da Apple Fitness.
À frente, os especialistas compartilham sua visão sobre onde perdemos (e ganhamos) peso primeiro e por quê.
Onde as pessoas perdem peso primeiro?
'Em termos de perda, pode ser mais fácil [dependendo do indivíduo] perder gordura no tronco e na área abdominal, em oposição às pernas e glúteos, e é por isso que parece que os homens perdem peso/gordura mais rápido do que as mulheres”, diz a especialista em fitness Lisa Wheeler. Da mesma forma, Wheeler diz que as mulheres que tendem a carregar peso no tronco e na região abdominal parecem perder peso mais rápido do que as mulheres que carregam peso nos glúteos e nas pernas. Em outras palavras, embora a perda e o ganho de peso possam diferir de acordo com o sexo, também podem diferir muito de pessoa para pessoa.
Que áreas são mais propensas a ganhar peso?
De acordo com nossos especialistas, a razão pela qual você ganha peso tão rapidamente na barriga e não, digamos, na barriga bezerros e os antebraços é porque os adipócitos (ou células adiposas), que são encontradas em todo o corpo, são mais abundantes nos quadris, bunda, estômago e área da coxa para mulheres e estômago para os homens. As mulheres podem ser mais propensas a gordura ao longo de seus quadris, coxas, bumbum e estômago por causa de algo Tanya Zuckerbrot, MS, RD, chama de 'gordura específica ao sexo' ou gordura teimosa que serve como uma reserva de energia para as demandas de gravidez e lactação . Normalmente, é o último lugar que você perde peso, pois seu corpo deseja salvá -lo para ajudar a alimentar as demandas da gravidez ', explica ela.
Para os homens, não há 'propósito evolutivo' para abrigar a gordura da barriga, também conhecida como gordura visceral, um tipo perigoso de gordura que envolve seus órgãos e está ligado a doenças metabólicas, diz ela. A vantagem: Zuckerbrot diz que, no geral, é o tipo de gordura mais fácil a perder porque se decompõe mais rapidamente. Pesquisas mostram que a ingestão de fibras pode ajudar a reduzir essa gordura visceral perigosa.
Wheeler diz que a genética também desempenha um papel importante na maneira como ganhamos gordura e afirma que existem quatro padrões principais de armazenamento de gordura:
- Uma distribuição uniforme em todo o corpo
- O tronco e abdômen (predominantemente homens)
- O tronco, pernas e glúteos (predominantemente mulheres)
- Apenas a área abdominal
Fatores que podem impactar a perda de peso
A perda de peso é em grande parte um produto da queima de mais calorias do que você ingere e, em geral, um déficit de cerca de 3.500 calorias resultará em perda de meio quilo de gordura. Dito isto, vários fatores afetam a sua taxa metabólica e a subsequente perda de peso, incluindo os seguintes:
- Idade
- Sexo
- Nível de atividade
- Dieta
- Genética
- Medicamentos
- Consumo de álcool
- Qualidade e quantidade do sono
- Níveis de estresse
- Saúde da Tireóide
- Certas condições de saúde, como a síndrome metabólica
- Equilíbrio Hormonal
Você pode direcionar áreas específicas para perda de peso?
Os elixires para queimar gordura da barriga não têm como alvo a gordura do estômago e a derretem, como afirmam. O mesmo vale para os alimentos que você ingere. Zuckerbrot explica que embora tenha sido demonstrado que a fibra ajuda a diminuir a quantidade de gordura visceral na região abdominal, a gordura subcutânea (aquela que fica diretamente sob a pele) diminuirá apenas com a perda geral de peso. Criar um déficit calórico (consumir menos calorias do que queima) pode ajudar a diminuir os estoques gerais de gordura, bem como comer alimentos integrais e frescos em vez de gordura processada e açúcar.
Idealmente, a chave para reduzir a gordura é através do exercício, mas saiba disso: você não pode reduzir a gordura em diferentes áreas do corpo através de exercícios direcionados. Claro, você pode tonificar essas áreas e, por sua vez, queimar mais calorias por meio do desenvolvimento muscular, mas não há exercício de 'incentivo a gordura' para o seu estômago ou bunda. Em vez disso, você precisa utilizar uma abordagem geral para a aptidão. Jeffrey Gladd, MD, alerta contra o foco em áreas específicas do corpo ao se exercitar, observando que 'uma abordagem holística para perder gordura provavelmente será mais eficaz'. Ele aconselha -se a identificar partes do corpo singulares - como os abdominais -, fazendo isso, desperdiça o tempo que seria muito mais sabiamente gasto em grandes grupos musculares, diz ele, fornecendo o maior retorno para o seu dinheiro para a perda geral de gordura. Isso pode ser alcançado através de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e levantamento de pesos para construir o músculo magro, o que aumenta sua taxa metabólica e posteriormente suporta a perda geral de gordura.
Quanto a perda de peso é considerada segura?
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), uma perda de peso de um a dois quilos por semana é considerada uma taxa segura e sustentável para a maioria das pessoas. Qualquer coisa mais agressiva pode ser insegura e malsucedida a longo prazo. Além disso, se você seguir a dieta extrema e a rota de exercícios, em vez de algo mais razoável, corre o risco de perder muita massa muscular magra, o que diminuirá seu metabolismo. Você quer perder gordura tecido (adiposo), não músculo. E, como muitas das melhores coisas da vida, isso requer um pouco de paciência e uma abordagem mais lenta e comedida.
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Se você deseja perder meio quilo de gordura por semana, tente criar um déficit de 500 calorias por dia.
As melhores e mais saudáveis maneiras de apoiar a perda de peso
Segundo alguns, outra maneira de apoiar a perda de peso é recalibrando seus hormônios. Charles Passler, nutricionista de modelos como Bella Hadid, diz que um desequilíbrio de estrogênio pode criar a incapacidade de perder peso e, inversamente, a capacidade de ganhar com muita facilidade. Nos níveis normais, o estrogênio ajuda a insulina a fazer seu trabalho para gerenciar o açúcar no sangue, explica ele. Quando o estrogênio é expulso, transforma o corpo em uma máquina de ganhar peso.
Embora regular seus hormônios pareça uma tarefa difícil, a solução pode estar em sua dieta. “Quando você ingere carboidratos, o açúcar no sangue aumenta”, diz Passler. 'A insulina reduz o açúcar no sangue, depositando-o em três locais diferentes do corpo. Quando a insulina está funcionando corretamente – nem muito alta nem muito baixa – ela envia uma pequena quantidade de glicose para o fígado, uma grande quantidade para os músculos para usar como combustível e pouca ou nenhuma para armazenamento de gordura. Quando tudo está equilibrado, você produz a quantidade certa de insulina para que o açúcar no sangue mantenha o equilíbrio adequado. No entanto, de acordo com os nossos especialistas, quando os níveis de estrogénio estão elevados, as células que produzem insulina não são capazes de funcionar adequadamente e você pode tornar-se resistente à insulina e, como resultado, a insulina perde a capacidade de depositar glicose no fígado e nos músculos, o que significa que os níveis de açúcar aumentam e a glicose é armazenada como gordura. 'Este é o clássico em forma de pêra tipo de corpo e why the pear-shaped tipo de corpo is much more common in women than men.'
Para evitar o armazenamento excessivo de gordura, Passler sugere comer alimentos que diminuam o estrogênio em homens e mulheres, como vegetais crucíferos (brócolis, repolho, couve, couve de Bruxelas, couve-flor), vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, maçãs e sementes de linhaça. Em contraste, ele alerta contra esses alimentos que aumentam o estrogênio: produtos à base de soja, açúcar, carne vermelha, qualquer item com adição de hormônios e leite de vaca e outros laticínios, bem como alimentos e líquidos armazenados em plástico que contenha BPAs. Passler diz que você também pode diminuir os níveis de estrogênio reduzindo o estresse, fazendo mais exercícios e dormindo mais.
O take -away
As flutuações de peso muitas vezes podem aparecer de forma diferente para cada pessoa. Embora fatores como idade e hábitos de vida possam desempenhar um papel, as diferenças de sexo, genética e saúde hormonal podem ser os maiores contribuintes. Isso significa que onde você perde peso primeiro é específico para seu corpo e não pode ser alterado. (Se alguém lhe disser que pode ser executado.) No entanto, mudanças na nutrição, higiene do sono, gerenciamento do estresse e exercícios de corpo inteiro (não em partes do corpo) podem ajudar a manter o peso e prevenir flutuações dramáticas.
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