5 MANEIRAS DE QUEIMAR MAIS GORDURA DURANTE OS TREINOS DE CAMINHADA

Além de ser um exercício de baixo impacto que você pode fazer literalmente a qualquer hora e em qualquer lugar, caminhar pode ser tão bom (se não melhor!) Para estimular a perda de peso em comparação com campos de treinamento de alta intensidade e outros exercícios intensos, diz o personal trainer Chris Freytag, CPT, fundador da Seja saudável na U TV e membro do conselho do Conselho Americano de Exercício.

Na verdade, um Análise de Risco estudar descobriram que as mulheres que fazem caminhadas rápidas regularmente tendem a ter índices de massa corporal mais baixos do que aquelas que optam por outras formas de exercício. Além disso, os outros benefícios da caminhada para a saúde são muito importantes: a atividade pode ajudar na saúde do cérebro, longevidade e muito mais.

Se o seu objetivo é perder peso, tente aumentar sua caminhada com estas dicas aprovadas por especialistas:

1. Ande rápido o suficiente para dificultar a conversa

Como muitas pessoas não têm tempo para caminhadas de duas horas todos os dias, aproveitar ao máximo o tempo disponível é fundamental, diz Freytag. Ao adicionar um pouco de velocidade e intensidade às suas caminhadas, você pode aumentar a queima de calorias, melhorar a capacidade pulmonar e perder alguns quilos. Para ter certeza de que sua intensidade está onde precisa estar, concentre-se na respiração. Se você estiver caminhando em um ritmo de queima de gordura, só conseguirá pronunciar algumas palavras por vez sem respirar, diz ela.

Pronto para fazer da caminhada uma parte regular da sua rotina? Obtenha o plano de caminhada exclusivo de 4 semanas do Meltyourmakeup.com que queima gordura e constrói músculos ao mesmo tempo.

2. Adicione alguns intervalos mais lentos

Ainda assim, você não precisa correr durante todo o treino para ajudar na perda de peso . Na verdade, Universidade Estadual de Ohio pesquisas mostram que alterar a velocidade da caminhada queima até 20% mais calorias do que caminhar em um ritmo constante. Pense nisso como dirigir em uma rodovia sem controle de cruzeiro. Ao ligar e desligar regularmente o acelerador e frear os pedais, você queima muito mais gás - também conhecido como calorias, segundo os pesquisadores.

No entanto, você não precisa seguir um plano de velocidade estruturado. (Mas se você preferir um plano, nós ajudamos você.) Tente caminhar o mais rápido que puder até a próxima árvore e depois diminua a velocidade. Em seguida, acelere novamente quando atingir o hidrante. Você entendeu.

3. A menos que você caminhe pela manhã, pule os lanches pré-treino

Embora exercitar-se vazio nunca seja uma boa estratégia para perder peso, você não precisa injetar calorias ou carboidratos antes dos treinos de caminhada, como faz antes de campos de treinamento intensos ou corridas de 16 quilômetros, diz Tori Holthaus, RDN, fundador da SIM! Nutrição . Isso ocorre porque caminhar provavelmente não esgotará os carboidratos armazenados no seu corpo tão rapidamente quanto os exercícios de maior intensidade.

Simplesmente comer refeições e lanches balanceados contendo carboidratos integrais, proteínas magras e gordura saudável ao longo do dia fornecerá toda a energia necessária para a grande maioria de suas caminhadas, diz ela.

Histórias Relacionadas

Faça café proteico que realmente tenha um gosto bom
5 sinais de que você precisa comer mais proteínas, segundo especialistas
Você deve comer proteína antes ou depois do treino?

Se, no entanto, você gosta de fazer caminhadas logo pela manhã, coma alguma coisa antes de sair, pois provavelmente não comeu nas últimas oito horas. Você também pode misturar um pouco de proteína em pó em sua garrafa de água para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estabilizados, diz o cirurgião bariátrico de San Diego. Julie Elner , médico.

4. Reabasteça depois de caminhar 60 minutos ou mais

Embora não seja um grande problema se você não comer depois de uma caminhada rápida de 30 minutos, é muito importante reabastecer depois de pegar a estrada por uma hora ou mais. Neste caso, seu glicogênio as reservas estarão esgotadas e você precisará reabastecê-las para alimentar seus músculos, diz Freytag. Opte por um pequeno lanche pós-caminhada que contenha uma proporção de aproximadamente três para um entre carboidratos e proteínas. Algumas escolhas sólidas incluem uma banana com manteiga de nozes, um pedaço de grão integral torrada de abacate , ou um copo de leite com chocolate.

5. Incorpore treinamento de resistência

Caminhar é uma ótima maneira de perder peso, mas para ter certeza de que não está perdendo massa muscular, você precisa integrar treinamento de força em sua rotina, diz Ellner. Pare a cada 10 minutos durante suas caminhadas para realizar algumas séries de flexões, estocadas, agachamentos ou outros exercícios de peso corporal, diz Freytag. Depois de terminar sua última repetição, continue andando.