Uau - esses alimentos podem estar causando sua pele oleosa

A pele úmida está dentro, mas um brilho saudável não é o mesmo que uma tez oleosa. Embora seja totalmente normal ter pele oleosa , o excesso de sebo pode contribuir para mais do que apenas brilho indesejado. Congestão da pele, fugas e manchas podem ser agravadas por óleo extra, mas as chances são de serem todos decorrentes da mesma fonte. Excesso de produção de petróleo, como muitos problemas de cuidados com a pele, começa de dentro. Sua pele é um reflexo direto da sua dieta e certos alimentos podem desencadear a produção de petróleo e levar mais o sebo que está sendo produzido, causando fugas .

Você pode ter tentado todos soro salicílico de ácido ácido lá fora, mas se você está comendo alimentos que fazem com que sua pele oleosa, será difícil controlar as coisas apenas com a pele. Para chegar ao âmago de tudo - o PUN pretendia - conversamos com um nutricionista e dermatologista para descobrir de uma vez por todas, que os alimentos causam pele oleosa.

Conhecer os especialistas

• Patricia Boland é dermatologista e vice -presidente de pesquisa e desenvolvimento da Colorescience UK. Ela tem quase duas décadas de experiência na indústria de beleza e cosméticos.
• Jenna Hope é consultora de nutrição registrada e fundadora de Jenna Hope Nutrition Consultoria . Seus clientes incluem indivíduos e marcas líderes, como ASOS, Google e Soho House.

Sal

Sabemos, sabemos: também não é como queríamos iniciar esta lista. Mas o sal é um dos maiores criminosos quando se trata de afetar a aparência de nossa pele. Consumir excesso de sal pode causar desidratação, retenção de água, inchaço e sacos de olhos, diz Boland. Também pode levar a um aumento nos níveis de petróleo à medida que a pele tenta combater a desidratação causada pelo sal.

O que comer em vez disso: Resista a dar aos seus pratos uma pitada saudável da agitadora de sal e veja se algum de seus grampos, como feijão e sopas, vem em uma variedade de sólium.

Carne vermelha

A carne vermelha também pode estar contribuindo para brilhar extra em sua pele. Carne vermelha, como salsichas, carne bovina, cordeiro e bacon, pode ser rica em gorduras saturadas, o que pode aumentar a inflamação na pele, diz Boland. Esse excesso de inflamação pode fazer com que o excesso de óleo seja produzido.

O que comer em vez disso: Mudar parte de sua ingestão de carne vermelha para aves ou peixes ajudará a reduzir a quantidade de gordura que você ingere, sugere esperança.

Substitutos da carne

Impossível e além dos hambúrgueres são deliciosos, mas muito bons para ser verdade: muitos substitutos de carne usam subprodutos de soja que são altamente processados, o que também pode levar ao excesso de produção de sebo. Vários também contêm altos níveis de gordura saturada.

O que comer em vez disso: Experimente um substituto de Patty baseado em feijão na próxima vez que você tiver um desejo por um hambúrguer.

Açúcar

É fácil pensar que, se o sal não for, certamente o seu oposto, açúcar, será um território seguro. Na verdade, não é essa sorte. A pesquisa mostrou que os alimentos ricos em açúcar aumentam a produção de IGF-1, um hormônio peptídico que estimula o crescimento, mas também pode causar uma superprodução de sebo, também conhecido como excesso de óleo, diz Hope.

O que comer em vez disso: Tente mudar seu lanche de tarde açucarado para uma maçã ou aveia e guacamole.

Carboidratos refinados

Alimentos ricos em carboidratos refinados (pão branco, massas brancas e arroz branco) também podem aumentar a produção de IGF-1, de acordo com a Hope. Isso torna o espaguete e as almôndegas um golpe duplo em termos de abastecer a produção de óleo indesejada da pele.

O que comer em vez disso: Esse interruptor é fácil: alcance para grãos integrais, marrons ou menos processados ​​(bônus: você também pode ver a gordura da barriga desaparecer).

Produtos lácteos

Uma dura verdade para os amantes de queijo em todos os lugares: produtos lácteos, em geral, podem causar fugas . Como os produtos lácteos de alta qualidade estão associados a outros benefícios à saúde, eu sempre sugiro limitar os carboidratos refinados antes dos laticínios, sugere esperança. Tente eliminar um de cada vez para garantir que você possa atribuir corretamente quaisquer diferenças na sua pele às mudanças na dieta.

O que comer em vez disso: Algumas pesquisas sugerem que o leite desnatado pode ter maior probabilidade de causar acne, graças a esse IGF-1 irritante, Portanto, as opções de leite integral são realmente uma aposta melhor se a sua pizza for a única coisa que você deseja fazer com um guardanapo.

Álcool

As propriedades diuréticas naturais de álcool pode significar desidratação para a sua pele. Como sabemos agora, a pele seca pode chutar a produção de óleo em overdrive.

O que comer em vez disso: Opte por bebidas com ingredientes não alcoólicos e certifique-se de hidratar antes e depois de absorver.

Sucos de frutas e frutas secas

Cuidado com mocktails como uma alternativa mais saudável às misturas alcoólicas. Embora os sucos de frutas possam ser mais saudáveis ​​do que tirar uma série de tiros, eles (junto com frutas secas) contêm níveis concentrados de açúcares naturais encontrados em frutas inteiras. Como mencionamos anteriormente, a alta ingestão de açúcar pode causar estragos na pele, causando inflamação e aumento da produção de petróleo.

O que comer em vez disso: As frutas inteiras fornecem toda essa doçura natural em concentrações mais saudáveis, acrescentam um punhado de nozes para uma dose de proteínas e gorduras que gostam da pele. Para bebidas, você não pode errar com a água. Mas se você está procurando um pouco de pizzazz, esprema um pouco de suco de cítrico fresco no seu vidro ou opte por água com gás.

Manteiga de amendoim

O delicioso lanche espalhado contém uma grande quantidade de gordura-especificamente os ácidos graxos ômega-6, que são comprovados para causar inflamação e fugas na pele. RIP, Secret Spoonfuls logo após o frasco no meio da noite.

O que comer em vez disso: Opte por nozes ou sementes com ácidos graxos ômega-3, o que pode realmente acalmar a inflamação da pele.

Comida frita

Parece óbvio, mas estamos aqui para confirmar seus medos: as fantásticas variedades de alimentos fritos das feiras estaduais são basicamente uma grande armadilha para a sua pele. As gorduras saturadas e trans são os culpadas aqui, novamente causando inflamação de que sua pele pode correr para corrigir com a produção de petróleo.

O que comer em vez disso: Abacate ou azeite fazem melhores opções de fritura se você quiser se entregar ou investir em um ar para toda a crise com quase nenhum dos danos.

Mym Beauty Dip

Zinco desempenha um papel fundamental na manutenção da função das células sebáceas, responsáveis ​​pela produção de óleos para nutrir a pele, diz Hope. Frutos do mar, iogurte e aveia são alguns alimentos com níveis naturalmente altos de zinco , ou procure um suplemento alimentar para garantir que você obtenha bastante.

Café

Nós odiamos ser o portador de más notícias, mas essa foto extra de cafeína pode não estar fazendo sua pele. Naquela tarde, pick-me-up ou chuteiro da manhã que você também vem com um aumento no hormônio do estresse, cortisol . E isso vale o dobro se você estiver adicionando açúcar à mistura. Os picos de cortisol não apenas colocam estresse no sistema nervoso, mas também desencadeiam o corpo para produzir óleo.

O que comer em vez disso: Chá verde pode fornecer cafeína suficiente (mas muito menos que uma xícara de café) para alimentar seus níveis de energia sem enviar níveis de estresse para o excesso de overdrive. Também tem Propriedades anti-inflamatórias Isso pode ajudar com a aparência geral da pele e mitigar a produção de sebo.

Refrigerantes

Não há nada como os primeiros goles borbulhantes de um refrigerante. Mas, as bebidas carregadas de açúcar são más notícias para o IGF-1, um hormônio peptídico que pode criar excesso de óleo se for estimulado superestimulado, como explica Hope.

O que comer em vez disso: Os refrigerantes da dieta existem apenas por esse motivo-mitigação de arejamento. Ou tente água com gás, se for apenas o brilho que você procura.

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