BENEFÍCIOS DA TERAPIA DE TOCAR

Se você está experimentando um pouco mais de estresse do que o normal, por que não considerar tocar? Antes de se encontrar sob uma cascata de sapatos em seu armário procurando seus sapatos antigos, pendure -se com força. Esse tipo de batida requer apenas os dedos e não vai acordar seus vizinhos no andar de baixo (bônus!). A Técnica de Liberdade Emocional (EFT), que é comumente referida como Tapping, é baseada nos mesmos conceitos subjacentes acupuntura .

O que é 'tocar'?

Tapping é uma técnica de regulação emocional auto-aplicada que envolve o uso dos dedos para explorar uma sequência estabelecida de pontos de acupressão específicos enquanto verbalizam pensamentos, emoções e sentimentos para libertá-los. A batida é usada para diminuir o estresse e a ansiedade, reduzir a dor e os desejos e aliviar sentimentos de depressão, reconhecendo os pensamentos que contribuem para o desconforto e depois mudando a energia para longe do negativo e para o positivo.

Se isso estiver começando a soar um pouco lá fora, ou se os sinos de alarme de óleo de cobra estiverem saindo na sua cabeça, você não estará sozinho. No entanto, a batida não apenas alivia subjetivamente sentimentos de estresse, ansiedade e dor. A pesquisa indica que pode diminuir efetivamente os níveis de cortisol circulante do corpo - um hormônio secretado em resposta ao estresse - por mais de 24 %. De fato, a batida de EFT é considerada prática 'baseada em evidências' para ajudar com ansiedade, TEPT, fobias e depressão.

Intrigado? Conversamos com especialistas para obter a colher de tapping, incluindo como fazê -lo e o que você pode usá -lo. Continue lendo para saber mais sobre essa técnica de redução de estresse.

Conhecer os especialistas

Robin Bilazarian é um assistente social clínico licenciado (LCSW), instrutor de EFT mestre, diplomato em psicologia energética abrangente e autor de Tocando na mente poderosa: soluções simples para estresse, conflito e dor .

Yux Paule é uma conselheira profissional licenciada (LPC) especializada em trauma e usa a EFT em sua prática em Connecticut.

O que o Tapping faz?

Bilazarian diz que a batida é rápida e eficaz Ferramenta de medicina alternativa usado para reequilibrar a desregulação emocional. Tocar acalma o corpo e a mente, bastante rápido, geralmente em minutos, [para que] possamos pensar novamente e encontrar soluções.

Como funciona a batida?

Tocar as obras enviando sinais para as partes do cérebro (principalmente a amígdala e o hipocampo) que controlam o estresse para liberar o estresse e relaxar. Quando o cérebro e o corpo reduzem o estresse percebido, a pessoa é mais capaz de acessar e processar outras emoções e usar seu córtex frontal para se envolver no pensamento racional. Senia diz que isso permite que a pessoa pense sobre o que contribuiu para a angústia emocional, dor física e/ou confusão mental, para que eles possam agir e melhorar. 'Quando você pensa em algo que causa ansiedade, estresse ou outros sentimentos desconfortáveis, o pensamento desencadeia o alarme de incêndio da amígdala. Tocar, ao desencadear sua resposta de luta/fuga, envia uma mensagem de que a amígdala pode desativar, mesmo que o pensamento ameaçador ainda esteja presente ', explica Senia. 'Com a repetição, o hipocampo recebe a mensagem: essa coisa que foi apresentada anteriormente como perigosa não é, na realidade, uma ameaça. Através de tocar, lembranças dolorosas e seu foco em uma parte específica deles podem mudar.

Com quais problemas a terapia de tocar?

A terapia de tocar pode ser útil para uma ampla gama de problemas. Gosto muito do espectro de ansiedade de distúrbios, que inclui estresse, preocupação, ansiedade social, ansiedade generalizada, pânico, TOC e trauma novo e antigo. Eu também o uso para liberar dor física, diz Bilazarian. A batida tem sido eficaz para aliviar a ansiedade, distúrbios relacionados ao estresse, como TEPT e fibromialgia, depressão, dor física, vícios, fobias e problemas de peso, entre outros problemas. Como Bilazarian diz, experimente tudo é o lema.

Com que frequência é recomendado?

Senia compartilha que a frequência recomendada para as sessões de exploração depende do problema e da capacidade do corpo de resolver esse problema. Em geral, alguém pode se autônomo como uma ferramenta de saúde mental quantas vezes quiser ou sentir que precisa sem repercussões negativas. Para questões mais sérias, como TEPT e trauma, é recomendável trabalhar com um terapeuta certificado pela EFT.

Existem efeitos colaterais negativos da batida?

Como alguém que quase sempre experimenta pelo menos metade dos efeitos colaterais comuns listados para um medicamento, tive que perguntar a nossos especialistas sobre os possíveis efeitos adversos da batida. Às vezes, as pessoas podem experimentar uma reação negativa após (ou durante) uma sessão de EFT. Essas reações são geralmente emocionais, como raiva, ansiedade, desconforto, tristeza ou mesmo um agravamento temporário da questão, diz Senia. Acho que, se estiver explorando a raiva ou a ansiedade, uma vez que os sintomas imediatos liberam, por baixo, podemos encontrar tristeza ou irritabilidade que surgirem, e o objetivo seria continuar explorando o que surge para liberar as camadas subjacentes do problema.

Bilazarian adds that side effects are minimal. People will yawn and sigh as they tap, which is considered an energy release and a sign you are moving from the sympathetic nervous system into the parasympathetic nervous system. If you’re like most people and your high school anatomy class knowledge is stored in inaccessible brain archives, this basically means your brain shifts from its fight or flight panic mode to one of relaxar E Digest, um estado em que Bilazarian nos lembra seu sistema imunológico e outros órgãos humanos que trabalham melhor.

A terapia de tapping funciona?

Mais de 100 estudos de pesquisa mostraram benefícios positivos e a eficácia do toque. Por exemplo, em um estudo de intervenção em Tapagem de EFT de 2019, a batida resultou em reduções significativas de desejos (-74 %), dor (-57 %), ansiedade (-40 %), depressão (-35 %) e transtorno de estresse pós-traumático (-32 %) e um aumento na felicidade (31 %). Além dessas melhorias psicológicas, os participantes experimentaram benefícios físicos à saúde, como uma redução de 37 % nos níveis de cortisol e uma diminuição na frequência cardíaca e na pressão arterial em repouso.

Anedotalmente, funciona também. Senia compartilha um impressionante resultado de alojamento da dor de sua prática: eu estava explorando um cliente masculino em seus problemas de raiva e, depois de alguns ciclos de tocar, ele observou que sua dor no pescoço que o incomodava há semanas desapareceu imediatamente e não voltou, diz Senia. Ele estava literalmente mantendo o estresse no pescoço e a batida permitiu que seu corpo experimentasse uma sensação de segurança para liberar a dor física.

Então, como você toca?

Um dos benefícios do toque é que é fácil executar por conta própria e, de acordo com os resultados positivos bilazarianos, pode ser visto em apenas três a 10 minutos. Essa técnica pode ser [implementada] em qualquer lugar, a qualquer momento, sem a necessidade de uma consulta, pois tudo o que você precisa é de seus dois dedos e o conhecimento [de] onde tocar.

Então, graças aos nossos especialistas, tocamos 101 instruções para fazer você tocar no seu caminho para melhorar saúde mental .

Comece observando qualquer dor física, emoções negativas ou estresse de que deseja se livrar. Por exemplo, você pode ter dor de cabeça ou estar estressado com um próximo prazo de trabalho. Avalie a intensidade desse desconforto, ou quanto o problema o está incomodando, em uma escala de zero a 10, com zero significando que você está completamente bem e 10 indicando que está severamente angustiado.
Toque na lateral de ambas as mãos usando dois dedos por outro lado. Você deve tocar na parte carnuda do lado de fora da mão, a meio caminho entre a base do mindinho e onde a mão encontra o pulso. Recite sua declaração de configuração três vezes, silenciosamente em sua mente, ou, com mais eficácia, em voz alta verbalizada. A declaração deve ser algo como, apesar de estar estressado com o prazo de trabalho e atendendo às expectativas, eu amo e me aceito. A Bilazarian compartilha, se estiver dizendo: 'Eu amo e aceito' não ressoa com você, é aceitável mudar essas palavras para 'estou bem' ou 'Eu sou uma boa pessoa e aceito que é assim que me sinto agora'.

Toque na seguinte sequência de pontos até que a sensação ou a sensação de classificação seja zero (ou mais perto dela). Toque de cinco a sete vezes em cada local antes de passar para o próximo ponto. Enquanto você estiver nos pontos, repita uma declaração de lembrete, como: esse estresse que sinto sobre o trabalho é seguro para deixar ir.

- Toque no canto interno da sobrancelha, perto da ponte do nariz.
- Toque na lateral de um ou ambos os olhos na borda do seu rosto.
- Toque logo abaixo dos olhos nas maçãs do rosto em um ou nos dois lados.
- Toque no espaço entre o fundo do nariz e o lábio superior.
- Toque no vinco no centro do queixo.
- Toque logo abaixo da clavícula, em um ou nos dois lados, apenas para ambos os lados do esterno.
- Toque em um ou em ambos os lados da caixa torácica, cerca de quatro polegadas abaixo da axila.
- Toque na parte superior da cabeça com dois dedos ou uma palma plana.

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