Por ser um dos componentes mais amplamente difamados de nossos sistemas corporais, a gordura também é um dos menos compreendidos. Para iniciantes, a gordura não vem de uma forma singular, mas pode ser dividida em quatro tipos diferentes - inflamados, fibrosos, celulite e firme - tudo com suas características individuais. Sejamos os primeiros a dizer - o tipo e a forma de todos os todos são diferentes, e não há absolutamente nenhuma razão para mudar a si mesmo. Mas se você deseja tonificar e ter alguma dificuldade para alcançar os resultados que está procurando, pode ser útil saber que o que um tipo de gordura responde pode não ser tão eficaz para outro.
Reunimos especialistas para nos aprofundarem um pouco mais em cada tipo de gordura, da gordura fibrosa a macia e as melhores maneiras de mantê -las afastadas, de acordo com especialistas - para o bem.
Conhecer os especialistas
- Mitchell Chasin, MD é um médico cosmético e o fundador e diretor médico da Centro de reflexões para a pele e corpo em Nova Jersey.
- Brittney Parris, MS, RD é nutricionista registrada na Culina Health.
- Brooke Alpert, MS, RD, CDN é um especialista em nutrição reconhecido nacionalmente e fundador de B NUTRIITO .
Por que conhecer diferentes tipos de gordura é importante?
'Um dos tópicos sobre os quais não vemos conversas suficientes é o tipos diferentes de gordura e como suas estratégias para a perda de gordura precisam variar com base no tipo de gordura que você está mirando ', diz Mitchell Chasin, diz MD.
Perda de gordura Definitivamente não é fácil e envolve muitas partes móveis. Juntamente com a dieta, o exercício e quaisquer tratamentos cosméticos, existem níveis de motivação, construindo seus músculos de força de vontade e superando desequilíbrios hormonais e predisposições genéticas, para citar alguns, acrescenta o Dr. Chasin.
Gordura macia
'A gordura fofa é macia e agita -se facilmente. Os hormônios femininos dizem aos nossos corpos que acumulem esse tipo de subcutânea [abaixo da pele, acima do músculo] gordura muito mais prontamente do que os homens, e normalmente é encontrada nos estômagos, quadris, coxas e/ou costas das mulheres ', diz o Dr. Chasin.
A gordura subcutânea é responsável pelo isolamento/calor, amortecimento/proteção e é uma reserva de energia, acrescenta nutricionista registrada, Brittney Parris, MS, Rd. Essa gordura é necessária, mas muito disso pode trazer complicações de saúde.
O que é gordura subcutânea?
A gordura subcutânea é a gordura logo abaixo da sua pele. Seu objetivo é proteger seus músculos e ossos, além de isolar seu corpo e armazenar energia. A gordura subcutânea pode ser fibrosa ou mais macia ao toque.
Se você está procurando uma opção cirúrgica ...
'A melhor escolha para uma aparência tonificada, sem gordura macia, é Lipoaspiração a laser , 'recomenda o Dr. Chasin. Durante a lipoaspiração a laser, uma liquefia a laser a gordura antes de ser suportada, facilitando a remoção dessa camada de gordura mole e revelar seus músculos com muito esforço.
Tome nota: a pesquisa mostra que a gordura pode retornar se as mudanças no estilo de vida (como dieta e exercício) não forem feitas. A Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética diz que, embora as células adiposas não sejam formadas novamente em seu local LIPO, as células adiposas restantes nessa área podem se expandir, ou o excesso de gordura será armazenado em outros lugares.
Se você está procurando uma opção não cirúrgica ...
' Escultura , um não invasivo laser Tratamento, faz um excelente trabalho de remover permanentemente a gordura macia '', diz Chasin. 'A escultura funciona aquecendo as células adiposas logo além do seu limite, fazendo com que elas morram e sejam removidas permanentemente pelo metabolismo natural do corpo'.
O Conselho Americano de Cirurgia Cosmética afirma que a Sculpsure é liberada pela Food and Drug Administration (FDA) a ser usada no abdômen e nos flancos (lado do seu abdômen), mas pode ser usado em outras áreas. Normalmente, os resultados são notáveis após cerca de seis semanas, com os resultados finais chegando após 12 semanas.
Se você está procurando um treino direcionado ...
Embora você possa fazer todas as abdominais que deseja, a melhor aposta para banir essa gordura é fazer treinamento intervalado de alta intensidade-eu amo a sala de foder!-queimar essa gordura subcutânea, diz o especialista em nutrição, Brooke Alpert, MS, RD, CDN. Alpert acrescenta que a dieta também é fundamental. 'Como essa gordura está associada aos hormônios, a melhor maneira de se livrar é reduzir açúcar consumo. Especificamente, o açúcar líquido na forma de refrigerante, suco e álcool. '
Quando se trata de exercícios, lembre -se de que a gordura subcutânea cobre o músculo, acrescenta Parris. Como exemplo, os abdominais são músculos. Exercícios à vista como crocantes/abdominais podem tonificar e definir o músculo abdominal, mas para ver a definição desses músculos, você precisará reduzir primeiro a gordura subcutânea na área do ponto. Em suma, uma combinação de Treinamento aeróbico e de força é o melhor. '
Gordura fibrosa
A gordura fibrosa é a versão mais difícil da gordura subcutânea e geralmente forma rolos de configuração. Você ainda pode beliscar gordura fibrosa, mas é mais difícil e não esmaga o jeito que a gordura fofa. A gordura é um tecido ativo e secreta hormônios e outras moléculas, como proteínas, fibras e colágeno, diz Parris. 'A gordura fibrosa é o resultado de fibras de secreção de gordura subcutânea, que geralmente acontecem durante o ganho de peso e no contexto da obesidade'.
Às vezes, a gordura fofa se torna fibrosa devido à pressão constante de roupas mal ajustadas, mas pode ser fibrosa antes que a gordura acumulasse. A gordura fibrosa é menos facilmente removida do que a gordura fofa, porque as fibras que se formam ao redor e entre as células adiposas a mantêm no lugar e dificultam o uso dessa gordura para o seu corpo. Portanto, é normalmente a última gordura que seria queimada pelos processos naturais do seu corpo.
Se você está procurando uma opção cirúrgica ...
Assim como a gordura fofa, 'lipoaspiração a laser oferece a remoção mais fácil e completa desse tipo de gordura', diz Chasin, 'e porque o laser liberará essas bandas fibrosas, qualquer gordura que você acumular no mesmo lugar depois provavelmente seria gordura fofa, o que é mais fácil de perder naturalmente.'
Você pode acabar ficando mais satisfeito com a lipoaspiração a laser do que com outros métodos tradicionais. Um estudo de 2018 constatou que, em comparação com a lipoaspiração tradicional, a lipoaspiração a laser resultou em maior redução de gordura, melhor retração da pele e maior satisfação do paciente.
Lembre -se de que fazer mudanças saudáveis na dieta e no estilo de vida também precisa ser uma prioridade. Caso contrário, a gordura pode simplesmente voltar.
Se você está procurando uma opção não cirúrgica ...
' CoolSculpting Funciona melhor para esse tipo de gordura '', diz o Dr. Chasin. Como a gordura fibrosa tende a se acumular em rolos, o aplicador de contorno exclusivo do CoolSculpting nos permite atacar o rolo de gordura de todos os ângulos para um tratamento eficaz.
Este procedimento não é apenas seguro, não invasivo e vem com efeitos colaterais mínimos, mas também é eficaz. Um estudo de 2019 descobriu que a espessura da gordura foi reduzida em 20 % após um tratamento da criolipólise (CoolSculpting é uma versão disso).
Se você está procurando um treino direcionado ...
Qualquer tipo de perda de peso ajudará nesse departamento, mas é aqui que a construção muscular ao perder a gordura é a melhor para uma solução, sugere Alpert. Infelizmente, esse também é o tipo de gordura que geralmente precisará de ajuda adicional. Para fazer a bola rolar, concentre -se em ampliar sua rotina de exercícios atual.
Não desista se você não estiver vendo resultados. Infelizmente, a pesquisa mostrou que a gordura fibrosa pode ser mais resistente à redução de peso, especialmente no contexto de obesidade e inflamação, diz Parris. A boa notícia é que a perda de peso foi demonstrada para reduzir as fibras/marcadores inflamatórios que as células adiposas fibrosas produzem.
Celulite
Você sabia que 80 a 90 % das mulheres têm celulite? Lembre -se de que da próxima vez que você se sentir mal com o seu. De acordo com o Dr. Chasin, a celulite acontece quando a gordura fica presa nas camadas inferiores da pele, o que piora à medida que envelhecemos e a pele começa a diminuir. É importante observar que a aparência da sua celulite tem mais a ver com hormônios e genética do que a idade.
Se você está procurando uma opção cirúrgica ...
' Cellulaze é um tratamento revolucionário que aborda todas as três causas da celulite: gordura dentro da pele, bandas fibrosas que criam covinhas e pele reduzida '', diz Chasin. 'Usando um laser para engrossar e apertar a pele, liberar as fibras que puxam covinhas profundas e derretendo protuberâncias de gordura presas na pele, esse tratamento cria suavidade duradoura'.
De acordo com a pesquisa clínica, esse procedimento mostrou melhorias significativas na espessura da pele e na elasticidade por pelo menos um ano. Também tem efeitos colaterais mínimos e altas taxas de satisfação.
Se você está procurando uma opção não cirúrgica ...
Você pode obter uma redução na celulite usando uma combinação de procedimentos não invasivos também. O favorito do Dr. Chasin é Sculpsure e Escasso . A escultura é um laser não invasivo que reduz a gordura um a três centímetros abaixo da superfície da pele, [o que é] perfeita para a gordura presa nas camadas inferiores da pele, diz ele. 'Exilis é a Tratamento de radiofrequência Isso aperta e tonifica a pele para uma aparência mais suave.
Essas opções de radiofrequência podem ajudar a aumentar o conteúdo de colágeno da sua pele, que é conhecido por diminuir com a idade. Além disso, é benéfico para manter a pele firme e flexível. De acordo com uma revisão científica de 2019 no Jornal Internacional de Dermatologia das Mulheres, Dois tratamentos semanais de um dispositivo de radiofrequência por seis semanas resultaram em uma melhoria de 25 % da celulite em mais de 50 % dos indivíduos.
Embora os resultados sejam tipicamente menos dramáticos do que com outros procedimentos e tratamentos, alguns usuários relatam resultados suaves de produtos como o Fáscia Blaster .
Se você está procurando um treino direcionado ...
A celulite é difícil, diz Alpert. Às vezes, a perda de peso pode ser benéfica, mas outras vezes pode quase fazer parecer pior. Alpert recomenda começar com algumas mudanças na dieta. 'Para meus clientes reclamando de celulite, sugiro que eles continuem uma dieta com baixo teor de açúcar , pois o excesso de açúcar no corpo pode comprometer o sistema de suporte estrutural da pele, piorando a aparência da celulite ', afirma. 'Eu também recomendo uma dieta rica em vitamina C para promover a produção de colágeno. (Adoro a reabastecimento de colágeno de reservas.) Os exercícios de construção muscular com pesos moderados também são ótimos.
No momento, não se sabe se existe um tipo específico de exercício, duração, intensidade ou frequência que atinge os melhores resultados de redução de celulite. Adicionar exercícios à sua rotina em geral, independentemente do tipo, pode mostrar benefícios, pois aumenta o fluxo sanguíneo para o tecido adiposo, resultando em celulite menos grave.
Gordura firme
A gordura firme (também conhecida como gordura visceral) é diferente dos outros três tipos, pois vive abaixo dos músculos, ao redor dos órgãos internos do seu abdômen. Como está localizado atrás de uma parede muscular espessa, esse tipo de gordura parece firme, não macia ou belável.
O que é gordura visceral?
A gordura visceral, ou gordura 'profunda', também é chamada de gordura intra-abdominal porque está localizada sob a parede abdominal. Também pode ser encontrado nos espaços ao redor dos órgãos vitais, como o fígado e o intestino.
Se você está procurando uma opção cirúrgica ou não cirúrgica ...
'A gordura visceral é um problema que deve ser abordado com mudanças no estilo de vida sozinho Porque atualmente não existem ferramentas no arsenal do cirurgião cosmético para ajudar a reduzir esse tipo de gordura ', diz Chasin. No entanto, a boa notícia é que esse tipo de gordura responde mais rapidamente do que os outros tipos às mudanças no estilo de vida.
Se você está procurando exercícios direcionados e mudanças no estilo de vida ...
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode acelerar sua perda de gordura firme:
Durma mais
O CDC recomenda que os adultos durmam sete ou mais horas a cada noite. Surpreendentemente, ficar menos do que isso pode resultar em ganho de gordura indesejada. Um estudo de 2019 vinculou a duração e a insônia curta do sono com o aumento da obesidade de gordura visceral.
Se você tiver problemas para dormir, o CDC recomenda remover dispositivos eletrônicos do quarto, evitar grandes refeições e cafeína antes de dormir e permanecer fisicamente ativo durante o dia para ver melhorias.
Combinar mudanças de exercício e dieta
'Combinar dieta e exercício ajuda com seus esforços exponencialmente quando se trata de gordura corporal visceral. Dietas com pouco carboidrato demonstraram ser particularmente eficazes, mas você deve conversar com seu médico antes de assumir uma nova rotina de fitness ', recomenda o Dr. Chasin. Alpert concorda: 'Adicionar Chá verde À sua dieta, como os antioxidantes são conhecidos por promover a perda de gordura da barriga.
Um estudo de 2020 examinou a eficácia do exercício na redução da gordura acumulada. Os resultados mostraram que a participação em exercícios de intensidade moderada a vigorosa quatro vezes por semana, 50 minutos por sessão, durante 22 semanas tiveram um efeito positivo na redução do peso, bem como no acúmulo de gordura subcutânea e visceral.
Fique com ele
Não desista quando você começar! Para cada 10 % da perda geral de peso, você perde 30 % da sua gordura visceral, explica o Dr. Chasin. 'Assim, manter um programa pode pagar rapidamente.'
Pode ser difícil começar e continuar um perda de peso Viagem sozinha. Portanto, considere o loop em um sistema de suporte. Pesquisas mostram que o apoio social é benéfico para manter o trabalho duro. Outros fatores que podem ajudar estão planejando com antecedência, mantendo -se ciente e atento às escolhas alimentares, aumentando seu educação nutricional e construir a auto-motivação comemorando cada sucesso ou mantendo um diário do benefícios Você está percebendo.
O tiro final
Se a perda de gordura ou a manutenção faz parte de sua jornada de saúde, entender as características dos quatro tipos diferentes de gordura pode aumentar sua estratégia para o sucesso. Desequilíbrios hormonais, fatores genéticos, bem como escolhas de estilo de vida, todos contribuem para o seu tipo de corpo específico e armazenamento de gordura-tornando impossível uma abordagem de tamanho único. Ao se unir ao tipo específico de gordura que você está segmentando, você pode identificar melhor os planos de condicionamento físico, procedimentos cosméticos e hábitos mais saudáveis para ajudá -lo a alcançar seus objetivos.
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