'MICRO-CAMINHADAS' PODEM MELHORAR SUA SAÚDE, SUGERE NOVO ESTUDO

Durante anos, os médicos enfatizaram a importância de ser ativo durante o dia – afinal, pesquisas descobriram que ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de uma série de problemas de saúde graves, incluindo doença cardiovascular e diabetes tipo 2 . Mas a ideia de fazer caminhadas de uma hora pode ser esmagadora. Agora, uma nova pesquisa sugere que você não precisa fazer uma grande caminhada todos os dias: em vez disso, você pode fazer microcaminhadas.

Essa é a principal conclusão de um estudo publicado em Anais da Royal Society B , que descobriu que as microcaminhadas podem ser ainda melhores para você do que as longas. Aqui está o acordo.

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O que são ‘micro-caminhadas’?

Neste estudo, uma microcaminhada é definida como caminhar entre 10 e 30 segundos de cada vez (com intervalos entre a próxima caminhada).

As ‘micro-caminhadas’ são mais benéficas para a sua saúde? Por que?

Depende de como você está olhando para isso. Neste estudo específico, os voluntários caminharam em uma esteira ou subiram um pequeno lance de escadas por diferentes períodos de tempo, variando de 10 segundos a quatro minutos. Os participantes do estudo usaram máscaras para medir a ingestão de oxigênio (que pode ser usada para calcular o consumo de energia ou calorias).

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que caminhavam em rajadas curtas consumiam até 60% mais energia do que as mais longas, apesar de as caminhadas cobrirem a mesma distância. (Quanto mais energia você gasta, mais calorias você pode queimar.)

Basicamente, você poderá acelerar seu metabolismo e queimar mais calorias se fizer caminhadas curtas em vez de cruzeiros mais longos.

Albert Matheny , RD, CSCS, cofundador da Laboratório de Força SoHo , diz que há algo nisso. Fazer atividade ao longo do dia, em geral, é melhor para as pessoas, diz ele. É melhor para a circulação, saúde mental e saúde digestiva.

Também é mais provável que você tenha um ritmo mais rápido quando faz caminhadas mais curtas do que se estiver fazendo, digamos, uma caminhada de oito quilômetros, ressalta ele.

Quantos passos devo dar por dia?

Isto é discutível, e a pesquisa mostrou que os frequentemente citados 10.000 passos por dia podem não ser necessários. Em vez disso, 7.500 passos ou mais são o ideal – mas cada pessoa é diferente.

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Se você já caminha, Matheny diz que almejar 10.000 passos por dia é ótimo. Mas se não, ou se você não tiver muitas oportunidades de caminhar durante o dia, 7.500 passos podem ser uma meta melhor.

É realmente uma questão de fazer o que você pode, diz ele. Se você não é um grande caminhante e pensa: ‘Não quero andar oito quilômetros’, faça rajadas de 30 segundos. É mais alcançável.