O burpee é um exercício inerentemente ruim. Independentemente de como você fizer isso - peito no chão, com uma flexão, segurando uma prancha - o resultado final é que se jogar no chão e se levantar imediatamente é uma ideia realmente estúpida. Jogando-se no chão repetidamente vai de estúpido a idiota. Por que alguém faria isso?
Em um burpee, você estende o pulso e coloca uma grande quantidade de estresse na parte anterior do ombro, que é a parte mais fraca do ombro. Nenhuma dessas coisas é boa em um sentido singular e claramente não é boa em altas repetições. Se alguém dissesse que vou fazer isso 100 vezes e chamar isso de exercício, eu ficaria preocupado.
'O burpee tenta ser três coisas ao mesmo tempo e não é muito bom em nenhuma das três.'
A lógica por trás dos burpees parece ser que eles são difíceis e deixam você sem fôlego, então devem ser bons para você. Sempre fui um grande começo com o cara do porquê. Se o porquê dos burpees é apenas que eles são difíceis e tiram o fôlego, estou aqui para lhe dizer que existem exercícios melhores para você.
As pessoas gostam da ideia do burpee porque pensam que é um exercício para todo o corpo – que trabalha a parte superior e inferior do corpo e a força cardiovascular. Mas não há um exercício que faz isso. E a realidade é que se o risco superar o benefício, então o exercício não é bom.
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A primeira coisa que acho que as pessoas deveriam fazer é se perguntar por que você faz burpee? O que este exercício está fazendo por você? Se você está fazendo isso porque deseja que o desafio pliométrico da parte inferior do corpo salte de volta no final, basta fazer exercícios pliométricos como saltos de agachamento . Se você estiver fazendo isso para o desafio da flexão na parte superior do corpo, basta fazer flexões! Se você está fazendo isso pelo desafio cardiovascular, há um milhão de protocolos de treinamento intervalado que um treinador pode oferecer e que podem deixá-lo igualmente cansado.
O burpee tenta ser três coisas ao mesmo tempo e não é muito bom em nenhuma das três. Eu olho para o burpee e penso: por que alguém faria esse exercício? Por que alguém que se autodenomina profissional de fitness justificaria o burpee como sendo benéfico? Você pode fazer literalmente qualquer outro exercício e você estaria melhor.
Michael Boyle é um treinador de força funcional certificado, fundador da Força e condicionamento de Mike Boyle , e autor de Treinamento Funcional para Esportes . Ele foi anteriormente o treinador principal de força e condicionamento da Universidade de Boston, treinador de força e condicionamento do Boston Bruins e do Boston Red Sox e treinador de força e condicionamento da equipe olímpica feminina de hóquei no gelo dos EUA em 1998.
