Enquanto amamos uma boa massagem, às vezes o que realmente precisamos é de uma colheita instantânea em casa. Uma rotina que pode ser rapidamente implantada sempre que estamos nos sentindo estagnados, inchados ou simplesmente blá. Uma estimulação de corpo inteiro que não é uma etapa extra de condicionamento físico, mas um ritual de autocuidado para recuar-quase parece bom demais para ser verdadeiro, mas não é-permita-nos apresentá-lo à drenagem linfática.
Pós-bebê, parece que eu perdi a maior parte do peso do meu bebê rapidamente-e eu o fiz-, mas também havia esse inchaço irritante que estava residindo nos braços, barriga e perna que eu simplesmente não conseguia passar por longo do tempo. Eu me alternei para a página de exploração do Instagram e encontrei uma mulher empunhando um pincel de corpo de madeira gigante. Era Melissa Wood-Tepperberg, também conhecido Melissa Wood Health . Ela estava fazendo um em casa drenagem linfática tutorial. Eu nunca incluía a prática em meu Rotina de beleza, mas agora parecia a hora certa.
Uma técnica em casa era acessível demais para deixar passar, eliminando quaisquer desculpas do meu arsenal. Então eu decidi tentar. Abaixo, minha experiência pessoal tentando massagem em drenagem linfática em casa, bem como as principais idéias dos profissionais, incluindo os benefícios, possíveis efeitos colaterais e muito mais.
Conhecer os especialistas
- Flashia é um massoterapeuta com clientes, incluindo Shay Mitchell e Kendall Jenner.
- Melissa Wood-Tepperberg é a fundadora da plataforma de exercícios e da Mindfulness Melissa Wood Health.
- Brendan Camp , MD, é um dermatologista certificado pela placa dupla baseado em MDCs: Dermatologia Médica
- Ivy Carson é uma enfermeira Praction no provedor de serviços de saúde Saúde da salsa .
O que é drenagem linfática?
A drenagem linfática é uma técnica de massagem manual que funciona no sistema linfático, estimulando -o a funcionar rapidamente movendo a linfa para os linfonodos [em todo o corpo, mas em grande parte localizada em seu pescoço, axilas e virilha], explica 'o massageista Flavia Lanini. Sua principal função é acelerar o processo de remoção do líquido acumulado entre as células e seus resíduos catabólicos [também conhecidos por], direcionando -os para os vasos capilares e, através de movimentos específicos, [adiante] para que sejam eliminados.
'A linfa é um fluido corporal que contém glóbulos brancos e envolve os tecidos', promove o dermatologista certificado pelo conselho, Dr. Brendan Camp. Enquanto o fluido linfático drena em vasos e veias linfáticos, o acúmulo de linfonia pode contribuir para o inchaço e o inchaço. A drenagem linfática incentiva o processo natural de fluxo linfático para reduzir o inchaço e melhorar a aparência da pele.
Benefícios da massagem de drenagem linfática
Segundo Lanini, os benefícios da drenagem linfática são extensos, principalmente no transporte e remoção de fluidos estagnados, mas também:
- Estimula a circulação sanguínea e a regeneração dos tecidos
- Dirige e aumenta o fluxo linfático, promovendo uma remoção mais rápida do excesso de líquido intersticial
- Reduz o inchaço e a retenção de água
- Melhora o sistema imunológico devido à importante eliminação de toxinas
- Minimiza a aparência da celulite, reduzindo a quantidade de fluido que pressiona contra as fibras cruzadas sob sua pele
- Promove o relaxamento corporal e mental
- Proporciona uma leveza geral ao corpo
- Energiza o corpo
Enquanto a enfermeira, Ivy Carson, diz que 'não há pesquisas científicas suficientes para apoiar a drenagem linfática fora do tratamento médico para o linfedema' ', ela observa que' muitas pessoas relatam melhorias nos sintomas, incluindo energia, foco, inchaço reduzido e humor '.
Como se preparar para a massagem de drenagem linfática
Se você deseja fazer a drenagem linfática para Você, Lanini, sugere procurar um profissional licenciado com referências e experiência, como faria ao escolher um médico. Você quer alguém que saiba o que está fazendo para obter os melhores resultados. Se você machucar facilmente, como eu, evite tomar qualquer coisa que possa causar afinamento de sangue, como o ibuprofeno, uma semana antes da sua consulta.
Se você está seguindo a rota em casa, Carson diz: 'Em casa, práticas incluindo escova a seco , Gua Sha e sauna podem ajudar a otimizar o fluxo linfático. '
Obtenha as ferramentas necessárias, como um óleo ou loção para deslizar, uma escova seca ou uma ferramenta de drenagem linfática que possa ajudá -lo em sua experiência de bricolage. Nota: você não deveria estar pressionando que Difícil que você se machuque em casa. Mas eu sei que algumas pessoas marcam mais fáceis que outras, então só queria jogar isso lá fora.
Melissa Wood-Tepperberg, ela mesma, me disse exatamente como me preparar para o meu regime de drenagem linfática em casa (mais sobre isso abaixo), o que ela também conta em seu vídeo, que incluía uma escova corporal (eu tinha um coletando poeira no meu banheiro) e a ferramenta de madeira fria que ela usa. É a ferramenta corporal de drenagem linfática do De La Heart - que a empresa graciosamente me presenteou por essa história, divulgação completa - com algum óleo de jojoba para ajudar a ferramenta a deslizar sobre sua pele.
O que esperar da massagem de drenagem linfática
Se alguém está lhe dando um drenagem linfática massage , prepare -se para senti -los trabalhando em você - não é uma massagem sueca, é definitivamente mais profunda. Mas também, espere se sentir mais leve quando terminar e parecer mais contornado. Você notará uma tonalidade rosada na sua pele diretamente relacionada ao aumento do fluxo sanguíneo. Ah, e não se surpreenda se você estiver dolorido nos dois dias seguintes da pressão que o terapeuta usará durante a massagem. Você também pode notar mais mobilidade em certos músculos do que não tinha anteriormente. Muito bem como um sentimento energizado dentro do seu corpo, juntamente com a necessidade de fazer xixi mais. Isso acontece porque sua linfa estará se movendo corretamente, mas também porque você precisará permanecer pós-massagem hidratada (profissional ou DIY) para manter os benefícios.
Massagem de Drenagem Linfática: Em Casa vs. por um Profissional
If you make an appointment with a massage therapist, like Lanini, you can expect a signature treatment that combines lymphatic drainage, contouring (a combination of deeper strokes to release the tissue, increase the metabolism, and promote a chiseled effect), relaxation, and myofascial release (when you apply gentle pressure on the myofascial tissue to help with muscle pain and, ultimately, restore motion), Flavia explica. No início de sua consulta, você discutirá seus objetivos com seu terapeuta e quanto tempo você tem; As necessidades do cliente normalmente determinam como o terapeuta mapeia cada sessão. Mas, como os clientes da Flavia são tipicamente pacientes de longo prazo, ela já sabe o que aconteceu durante a última sessão (e sua história), então ela começa a partir daí. Dito isto, começando com a parte de trás das pernas, subindo para as costas, mudando para a frente das pernas, depois o estômago, subindo até o pescoço e terminar no rosto é uma boa sequência, na sua opinião.
Em casa, assim como a massagem linfática de Wood-Tepperberg fez em si mesma (e o que você me verá fazer em mim mesma abaixo), você notará resultados semelhantes a ter um trabalho profissional em você, mas, na minha opinião, há menos efeito contornado imediato. Isso ocorre principalmente porque você não poderá trabalhar tão profundamente quanto outra pessoa faria. A maior diferença: como Wood mencionado em seu vídeo, enquanto a drenagem linfática em casa é fácil e acessível, é sempre mais divertido ter alguém massagear você porque você não está fazendo nenhum trabalho!
Efeitos colaterais potenciais
Como você está promovendo o movimento linfático adequado - algo que seu corpo deve fazer naturalmente - há pouco risco com a drenagem linfática. No entanto, você deseja ter certeza de que está fazendo isso corretamente. Sempre movendo a linfa em direção ao seu coração com movimentos para cima e depois movimentos para baixo em sua barriga em direção à sua virilha.
Dito isto, se você estiver grávida ou tiver condições de saúde subjacentes, converse definitivamente com seu médico antes de marcar uma consulta com um profissional ou usar um método em casa. As contra-indicações para essa terapia incluem celulite ativa (infecção bacteriana da pele), insuficiência cardíaca moderada a grave ou trombose venosa profunda (coágulos sanguíneos na perna), diz Carson. 'Indivíduos com histórico de pressão alta, diabetes com complicações, paralisia de asma ou membro podem buscar a MLD, mas podem exigir monitoramento adicional'.
As massagens de drenagem linfática devem ser feitas com cautela naqueles com história de doença cardíaca ou renal, pois o aumento do fluxo linfático para esses órgãos pode potencialmente sobrecarregá -los, acrescenta o Dr. Camp. Não faça massagem linfática em uma área com uma infecção ativa.
Como é experimentar um método de drenagem linfática em casa
Ok, de volta à minha experiência em casa. O plano original era fazer com que Wood-Tepperberg chegasse ao meu apartamento e me mostrasse o caminho. Felizmente, seu tutorial foi muito completo, então o novo plano era seguir sua técnica por um mês, duas vezes por semana.
- O pré-traseiro de escova a seco para acionar a linfa para começar a drenar.
- Ferramenta de drenagem linfática do De La Heart Pós-chão para continuar estimulando a circulação e movendo a linfa.
Veja bem, eu sei que essas ferramentas não são varinhas mágicas, então observe que continuei comendo um dieta equilibrada e malhar várias vezes por semana (incluindo os exercícios incrivelmente difíceis de Wood-Teperberg em seu site e outro treino que eu costumo transmitir). Por causa do meu estilo de vida, Wood-Tepperberg me garantiu se eu fizer essa rotina de forma consistente, devo começar a perceber resultados em uma semana ou mais. (Nota: ela também mencionou que não beber álcool ajuda a reduzir a inflamação no corpo, o que pode contribuir para o inchaço, para que eu pudesse cortar isso se quisesse levá -lo para o próximo nível. Decidi que não iria seguir esse caminho, mas você pode se essa for sua vibração.)
Técnica de escovação a seco de Melissa Wood-Tepperberg
Quanto ao método de Melissa Wood-Tepperberg: você deseja começar no tornozelo, trabalhando nas pernas em um movimento circular suave, ela explica. Pense [em mover] pelos membros, subindo os braços do pulso até a axila e depois desça o tronco para eliminar o fluido extra e as toxinas no corpo.
Você notará um aumento na circulação, uma diminuição da inflamação, um impulso de energia e [possivelmente] celulite reduzida . [A escovação a seco também é conhecida por ajudar os problemas digestivos, o estresse, e eu pessoalmente experimentei um efeito apertado.] Wood-teperberg descrito descrito escova a seco como uma abordagem gentil; A raquete que ela recomenda, que você usa pós-choque, aumenta um pouco, porque se aprofunda, acrescenta ela. Quando faço a raquete, também noto que tenho que fazer xixi mais, pois está movendo o líquido para fora enquanto você está movendo toxinas para fora do corpo. P.S. Eu notei isso também!
O produto que levei pela primeira vez para um test drive foi o meu pincel seco - eu tinha o pincel seco do Goop Beauty G.Tox Goop Ultimate em minha posse, então foi isso que eu usei.
O processo passo a passo
Etapa 1: Após a orientação de Wood-Tepperberg, comecei a usar traços para cima suaves e movimentos circulares em meus braços (do pulso ao ombro).
Etapa 2: Então, entrei nas minhas pernas (dos tornozelos a vagabundos).
Etapa 3: Em seguida, acaricia para baixo no meu tronco (do esterno até logo acima do meu osso pubiano). Eu pude ver imediatamente um aumento no fluxo sanguíneo (minha pele é super sensível, para que eu pudesse ver um rubor mindinho subindo para a superfície), junto com a sensação de que meu corpo estava internamente energizado.
Etapa 4: Pós-choque, eu coloquei minha pele com óleo para criar algum deslizamento dessa maneira que a ferramenta desliza sobre a pele em vez de puxá-la. De la Heart me enviou o óleo Jojoba, mas também sou um grande fã do peles de groto, nutriente com óleo de bebê. Sim, roubei isso da minha filha, não conte a ela; Ele cheira a um sonho graças aos óleos de sementes de nozes de sândalo, macadâmia e amêndoa que ele contém-mais, ele tem uma fragrância natural de coco e mel que é apenas divina-eu poderia apenas comê-lo. Obviamente, não, mas adoro aplicá -lo - é super calmante para mim.
Etapa 5: Finalmente, usando movimentos para cima novamente, comecei a deslizar a ferramenta corporal de drenagem linfática do De La Heart sobre minha pele como se estivesse raspando minhas pernas.
Etapa 6: Novamente, o objetivo é mover a linfa em direção ao seu coração, para que seu corpo possa liberar corretamente o fluido e as toxinas.
Etapa 7: Lembre -se de usar traços descendentes em seu estômago paraward your pubic bone.
Cuidados posteriores
O aspecto mais importante dos cuidados posteriores é permanecer hidratado. Beba bastante água e evite substâncias como álcool e cafeína, que podem atuar como diuréticos, aconselha o Dr. Camp. Estimulando e movendo linfonia estagnada significa liberação de seu sistema, portanto, é essencial substituir fluidos, bebendo muita água. Isso ajudará a manter os resultados por mais tempo e manterá o corpo preparado para a próxima sessão.
Os resultados
A primeira vez que fiz a combinação que fui viciado, por isso foi fácil para mim continuar este regime por um mês. Durante e após a primeira sessão, notei aumento da circulação através do rosa da minha pele e um burburinho interno mais enérgico. Embora eu não tenha alcançado o efeito contornado imediato que um profissional poderia oferecer, eu definitivamente vi resultados com os quais estou muito feliz. Vou continuar fazendo isso três vezes por semana e torná -lo uma peça permanente da minha rotina. Estou obcecado!
O tiro final
Não me interpretem mal, embora eu adore que outra pessoa me faça uma massagem (como mãe, também quero relaxar, sabe?), essa técnica caseira é fácil, muito mais acessível e não só tem sido muito relaxante e revigorante, mas também deu resultados. Claro, eles podem não ser tão visíveis para outra pessoa, mas não estou fazendo isso por mais ninguém – apenas por mim. Então, com isso dito, estou levantando um copo alto de água (Como mencionei, é importante manter-se hidratado depois de fazer qualquer forma de drenagem linfática) e aplausos a novas rotinas em casa que podem fazer você se sentir bem consigo mesmo.
